Таныг энэ 1-р сард морь унахад хүргэх зарим хялбар зорилго, тухайлбал веган хооллох эсвэл орон нутгийн клубт морь унах зэрэг
Бидний дийлэнх нь 2021 оныг эхлүүлж байгаа бөгөөд дугуйчдын хувьд нэг жилийн зорилго, мөн дугуйчдын хувьд ихэвчлэн нэг юм уу хоёр зорилго тавьсан байх болно. Гэвч 2020 он бидний урьд өмнө тохиолдож байсан жилүүдээс өөр байсан бөгөөд дугуйн амралт, спортоор хичээллэх боломж хомс байсан тул шинэ жил дугуйчид бидний хувьд завгүй байж магадгүй юм.
Бидний тавьж буй аливаа зорилгын гол зорилго нь ихэвчлэн хурдан болох ба/эсвэл жингээ хасах зэрэг сэдвүүд байдаг ч Strava KOM эсвэл орон нутгийн 10 PB зэрэг илүү тодорхой зорилтууд бас байдаг.
Цорын ганц зүйл бол 1-р сар жаахан гамшигтай, гунигтай байгаа бөгөөд эдгээр шинэ, том зорилтуудыг эхлүүлэхэд тийм ч таатай биш байна.
Тиймээс дугуйчин танд туслах үүднээс энэ сард хийж болох энгийн таван зүйлийг эмхэтгэж, бүтэн жилийн турш хөл хөдөлгөөнд оролцож, таныг энэ 1-р сард дугуй унах боломжтой болгоно.
Нэгдүгээр сард согтууруулах ундаа хэрэглэхээ болих гэх мэт дугуй унадаггүй сорилтод дугуйгаар зугаалах гэх мэт энгийн зүйлстэй хүн бүрт зориулсан зүйл бий.
Унадаг дугуйчдад 2021 оныг эхлүүлэх таван зөвлөгөө
1 - Strava 1-р сарын дугуйн зайны сорилтыг дуусгах
Энэ бол маш энгийн. Та Strava дээр очоод дугуйн зайн уралдааны 'Одоо нэгдэх' дээр товшоод унаад явахад л хангалттай.
Та сорилтод бүртгүүлсэн бүх хүнтэй өрсөлдөх ба тэргүүлэгчдийн самбарыг шүүж, дагаж байгаа хүмүүстэйгээ харьцуулах боломжтой болно.
Таны доторх сургагч болон Zwift-ээр нэвтэрсэнээс бусад сарын турш бүртгүүлсэн бүх унаа таны нийт унаанд тооцогдох бөгөөд ингэснээр таныг гадаа гайхалтай сайхан өнгөрүүлэхэд урамшуулах болно.
Хэрэв та бүтэн сарын турш нийтдээ 1250 км хурдалж чадвал Страва танд барианы тэмдэг бэлэглэх болно.
Хэрэв та зорилгодоо хүрэхгүй бол санаа зовох хэрэггүй, учир нь та юу ч алдаагүй бөгөөд бүртгүүлээгүй байснаас илүү дугуй унах магадлалтай.
Дэлгэрэнгүй унших: Өвлийг дугуйгаар туулах зөвлөмж
2 - Хуурай 1-р сар
Баярын үе бол зөвхөн гэр бүл, хандивын цаг биш, бас архи хэтрүүлэн хэрэглэх цаг юм. Та зөвхөн шар айраг, дарс биш, өнгөрсөн жилийн мөн үеэс шүүгээнд булсан Шерри, Бэйлис, Адвокаат гэх мэт зүйлсийг уудаг.
Ямартай ч энэ нь таныг удааширч, гэдэс дүүрч, дахин архи уух эсэхээ эргэлзэхэд хүргэсэн байх.
Newsflash, та дахин уух болно, гэхдээ та Хуурай 1-р сарыг оролдох гэж байгаа олон сая хүнтэй нэгдэж магадгүй. Та 1-р сарын турш архи уухгүй байхад л хангалттай.
Хоёр долоо хоног соус хэрэглэхгүй байх нь танд илүү шинэлэг мэдрэмж төрүүлж, түрийвчиндээ бага ч гэсэн хэмнэж, хэдэн кг жин хасах болно.
Үүнээс гадна энэ нь архитай харьцах харьцаагаа дахин дүгнэж, эрүүл мэндээ сайжруулахад туслах зуршлаа удаан хугацаанд өөрчлөхөд тань туслах болно.
Дэлгэрэнгүй унших: Та дугуй унах, архи хоёрыг хольж чадах уу?
3 - Веган болох
Пирс Морганыг манжингийн өнгийг өөрчлөхөд "веган" гэдэг үг хангалттай байдаг ч энэ нь хамгийн олон хуваагдмал хоолны дэглэм/амьдралын хэв маягийн нэг юм.
Яагаад хүмүүсийг ингэж их зовоож байна вэ? Хэн мэдэх вэ! Аль ч тохиолдолд энэ нь Адам Хансен, гүйлтийн дугуйчин Жек Линдквист, ММА-ийн тулаанч, дугуйн спортыг шүтэн бишрэгч Нэйт Диаз нарын амьдралын хэв маягт тохирсон бөгөөд тэд бүгд оргил үедээ байгаа.
Сэрэмжлүүлээрэй, веган хооллох нь таныг шууд илүү сайн хооллоход хүргэхгүй тул веганчууд эрүүл бус хэвээр байх болно. Гэхдээ та илүү их жимс, хүнсний ногоо, буурцаг, буурцаг идэх нь сайн хэрэг.
Веган болох нь таныг хоол хүнсэндээ илүү анхааралтай хандахад хүргэдэг.
Ажил дээрээ өдрийн хоолондоо газар аваарай. Энэ сэндвич нь хурдан бөгөөд дүүргэлтэнд дуртай л бол тэр сэндвичэнд юу байгааг анзаарах нь юу л бол. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та веган хооллодог бол, таны идэхээр төлөвлөж буй бүтээгдэхүүн амьтангүй эсэхийг тайлж уншихын зэрэгцээ тухайн бүтээгдэхүүнд юу байгаа болон энэ нь танд ашигтай эсэхийг илүү анхааралтай ажиглах болно.
Энэ бол урамшуулал.
Дэлгэрэнгүй унших: Та веган хүний хувьд дугуй унахад түлш өгч чадах уу?
4 - Том спортод бүртгүүлээрэй
Одоо энэ нь танай орон нутгийн клубээс зохион байгуулдаг арга хэмжээ эсвэл RideLondon гэх мэт томоохон арга хэмжээ эсвэл Гранд Фондо Стелвио эсвэл Тарвага зэрэг олон улсын аялал байж болох ч 1-р сард бүртгүүлснээр танд урам зориг өгөх болно. өөр юу ч биш.
Тийм зорилго, огноотой байх нь таныг хурдан морь унахад хүргэдэг бөгөөд 1-р сарын хөхрөлтийг хазаарлаж, хатуу ширүүн өвлийн цаг агаарыг зоригтойгоор даван туулахад шаардлагатай сэдэл болно.
Та ирэх сард болох Hell of the Ashdown гэх мэт ямар нэг зүйлийг эрт онилж, эхний өдрөөсөө шаргуу ажиллах эсвэл оны сүүлээр наймдугаар сарын RideLondon гэх мэт ямар нэг зүйлийг сонгож, өөртөө тохирсон бэлтгэлийн төлөвлөгөө боловсруулж болно. жилийн турш дагаж мөрдөөрэй.
Үүнээс гадна жилийн эхэн үед та эдгээр арга хэмжээний заримыг нь ч олж болно, хэрэв та гадаадад аялж байгаа бол жилийн сүүлээр бүртгүүлснээс илүү зардал багатай, эрт шувууны нислэг, хямд нислэг санал болгодог..
Үүний хамгийн сайн зөвлөгөө бол найзтайгаа захиалах явдал юм. Энэ нь та хоёрын дунд эрүүл чийрэг өрсөлдөөнийг бий болгож, фитнессийн оргилд хүрэхээс гадна хэн нэгнийг урам хугарах вий гэсэн айдастай холбоотойгоор хичээлээ хаяхыг чинь зогсооно.
5 - Нутгийнхаа клубээр аялаарай
Бусад хүмүүстэй хамт морь унах нь гайхалтай. Энэ нь үнэхээр нийтэч, та дундаж хурдыг илүү өндөрт хүртдэг бөгөөд та хазайсан үедээ дугуйнд сууж болно. Та бусад хүмүүстэй хамт аялах үүрэг хүлээсэн нь таныг дугуйгаар нэг өдрийг алгасах магадлал багасна.
Тэгвэл энэ 1-р сард орон нутгийнхаа дугуйн клубтэй хамт аялах уу? Энэ нь хууль ёсны, ухаалаг, аюулгүй зүйл болмогц дахин хийх боломжтой.
Хэрэв та морь унах найз нөхөд олохыг хүсч буй "гоцлол дуучин" бол British Cycling, Strava эсвэл Facebook зэрэг хэрэгслийг ашиглан өөрийн нутаг дэвсгэрт байгаа клубууд, холбоо барих гишүүд болон маршрутын холбоосыг олох боломжтой.
Хэрвээ та орон нутгийн дугуйн клубийнхээ үнэнч гишүүн болсон бол үүнийг бас туршиж үзэх боломжтой. Бид таныг ердийн олноос нүүр буруулахыг хүсээгүй ч нэг амралтын өдрөөр өөр клубтэй аялах нь гэмтээхгүй.
Энэ нь таныг нутагтаа илүү олон ижил сэтгэлгээтэй морьтонгуудтай танилцуулж, Strava-гийн хэд хэдэн дагагчтай болох болно!
