Дугуйн шинжлэх ухаан: Унадаг дугуйн өвдөгний өвдөлтөөс хэрхэн сэргийлэх вэ

Агуулгын хүснэгт:

Дугуйн шинжлэх ухаан: Унадаг дугуйн өвдөгний өвдөлтөөс хэрхэн сэргийлэх вэ
Дугуйн шинжлэх ухаан: Унадаг дугуйн өвдөгний өвдөлтөөс хэрхэн сэргийлэх вэ

Видео: Дугуйн шинжлэх ухаан: Унадаг дугуйн өвдөгний өвдөлтөөс хэрхэн сэргийлэх вэ

Видео: Дугуйн шинжлэх ухаан: Унадаг дугуйн өвдөгний өвдөлтөөс хэрхэн сэргийлэх вэ
Видео: Сербийн бүжиглэдэг эмэгтэй 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Энэ бол дугуйчдын нийтлэг гомдол боловч өвдөгний үений өвдөлтөөс зайлсхийх эсвэл даван туулахын тулд та маш их зүйлийг хийж чадна

Өвдөг чухал. Тэдгээргүйгээр бид заан шиг байх байсан - үсэрч, дугуй унах боломжгүй - тиймээс бидний олонхи нь дугуй унах үед өвдөлтийн эх үүсвэр болдог нь харгис мэт санагддаг. Гэсэн хэдий ч үүнээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой бөгөөд дугуй унах нь өвдөгний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, тэр ч байтугай эдгээх арга юм.

"Өвдөгний үений өвдөлт нь ерөнхийдөө булчингийн сулрал, чангаралтаас эсвэл хоёулангийнх нь улмаас үүсдэг" гэж PB Cycle Coaching-ийн Пол Батлер хэлэв. ‘Хэрэв нэг булчин чанга байвал өвдөгний хонгио нэг талдаа татдаг, харин эсрэг талын булчин сул байвал өвдөгнийхөө хавчаарыг өөр тийш нь татаж чадахгүй.

'Энэ нь өвдөгний хонхорхойн ард мөгөөрс элэгдэж, өвддөг. Бусад шалтгаанууд нь халдвар, гүйлтийн улмаас олон удаа цохиулах, унах үед тогших, хөгшрөлтийн улмаас үүссэн мөгөөрсний доройтол зэрэг орно.’

“Миний туршлагаас харахад өвдөгний үений өвдөлттэй дугуйчид ихэнх нь гүйлтийн улмаас дугуй унах болсон” гэж өмнө нь Мэдисон Женесисийн туршлагатай спортын эмч Иан Холмс хэлэв.

Тэр Батлерт арай өөр байр суурьтай байна: Өвдөг бол нарийн төвөгтэй үе боловч өвдөгний ихэнх асуудал нь зөөлөн эдэд байдаг тул дугуй унах замаар сайжруулж болно. Өвдөгний тогтмол байрлал нь өвдөгний өвдөлтийг ихэнх тохиолдолд бууруулдаг.’

Та техникээ боловсронгуй болгосноор өвдөгний өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх эсвэл багасгах боломжтой. "Та зарим булчингаа бусдаас илүү ашиглаж сурах боломжтой" гэж Батлер хэлэв.

'Дөрөө давах үед ихэнх ажлыг дөрвөлжин толгойн булчин [гуя] болон өгзөг [өгзөг], доош харвалт, хэрэв та дөрөө дээр татвал дээшээ цохих үед шөрмөсөөр ажилладаг.

‘Унадаг дугуйчдын дундах нийтлэг тэнцвэргүй байдал нь хэт дөрвөлжин давамгайлах явдал юм. Өвдөгний булчингууд хангалттай түлхэж чаддаггүй тул дөрвөлжин булчингууд өвдөгнөөс хэт их татдаг.’

Хэрэв дугуй таарвал

Таны техникийг дасгалжуулах замаар сайжруулж болохоос гадна дугуйг зөв тохируулснаар сайжруулж болно. Өдгөө 53 настай, 38 настайдаа дугуйн спортоор хичээллэж, өвдөгний өвчнөөс болж гүйлтээ зогсоохоос өмнө насны ангилалд триатлоны тэмцээнд оролцож байсан эмч Эндрю Соппит "Би өвдөгний үений өвдөлтөөс болж зовж байсан" гэж хэлэв.

‘Унадаг дугуйгаа зөв тохируулсны дараа миний өвдөг мэдэгдэхүйц сайжирсан. Би морь унах арга барилдаа зөв дүн шинжилгээ хийсэн бөгөөд энэ нь зоос бүрээр үнэ цэнэтэй юм. Би бас эмээлээ "хамгийн тохиромжтой" хэмээс арай өндөр байлгах нь өвдөгний өвчинд тустайг олж мэдсэн.'

‘Өвдөг нь өвдөж байгаа үйлчлүүлэгчээс хамгийн түрүүнд асуудаг зүйл бол “Чи юу өөрчлөгдсөн бэ?” гэж Холмс хэлэв. Энэ нь ихэвчлэн гутал, дөрөө эсвэл эмээл юм. Би үргэлж үндсэн шалтгааныг хайдаг. Зарим тохиолдолд нэг хөл нь нөгөөгөөсөө урт байдаг бөгөөд үүнийг дугуйгаар бэхлэх боломжтой.

'Эсвэл таны хөл бэхэлгээнд тогтсон байрлалтай, хязгаарлагдмал хэмжээний хөвөгчтэй, хөлний байрлал таны биомеханикийн хувьд буруу байж магадгүй - таны хөл эргэлдэж, хавчуурууд нь эргүүлж байж магадгүй.

‘Таны хөл дасан зохицох боловч өвдөг өвдөхөөс өмнө өвдөж магадгүй. Гэхдээ хэрэв энэ нь эвдэрсэн бол засах хэрэггүй. Өвдөг нь цухуйсан морьтон “Та үүнийг засч чадах уу?” гэж асууж байхыг би харсан. Үгүй ээ, хэрэв тэд олон жилийн турш өвдөлтгүй дугуй унасан бол шаардлагагүй. Бие нь дасан зохицох чадвартай.’

Бие махбодоо таньж мэдсэнээр спортын эмч нар тусалж чадна.

“Биеийн аль ч хэсэгт булчинг илүү их ажиллуулахад нөлөөлдөг тэнцвэргүй байдал нь өвдөлт үүсгэж болно” гэж Батлер хэлэв.

Зураг
Зураг

Та мэдээж дугуйн дээр дасгал хийснээр булчингийн сулралыг арилгах боломжтой. Холмс Британийн залуу гүйгч Райан Оуэнстэй хамтран ажиллаж байсан.

‘Тэр асар том дөрвөлжин булчинтай бөгөөд өвдөгний үений ачаалал ихтэй байдаг. Түүний хийдэг харгис хэрцгий, тэсрэх дасгал нь өвдөгний шөрмөсийг бий болгодог. Олон хүмүүс хөл тавих нь өвдөгний өвчинд муу гэж хэлдэг ч тийм биш - зүгээр л хүмүүс үүнийг буруу хийдэг. Тэр замд унадаг хүнээс тэс өөр боловч бүх дугуйчид хонгил, уушги гэх мэт дасгалуудыг хийснээр өвдөгнийхөө илүү хүч чадал, тогтвортой байдлыг хангана.’

“Өвдөгний үений өвчин бүр өвөрмөц байдаг тул физиологич таныг оношилж, танд тохирсон дасгалуудыг зааж өгөх нь чухал” гэж Батлер хэлэв. 'Урьдчилан сэргийлэх үүднээс би хувийн дасгалжуулагч эсвэл биеийн тамирын эмчтэй уулзаж болзошгүй асуудлуудыг олж илрүүлж, хүч чадал, уян хатан байдал дээр ажиллахыг санал болгож байна.'

Өвдөлт намдаах

Өөр арга бий. "Унадаг дугуй унах нь миний өвдөгний өвдөлтийг намдаахад тусалдаг" гэж Соппитт хэлэв. ‘Хэрэв надад дугуйнаасаа их цаг зав гарах нь бүр ч муу.

‘Би хоёр өвдөгний 4-р зэргийн остеоартриттай тул солих шаардлагатай. Энэ бол миний гажиг заслын эмчийн хэлснээр бол идэвхтэй хөдөлгөөн хийж, тогтмол дугуй унаснаас болж хойшлогдож байна.’

"Би эмч нарыг өрөвдөж байна" гэж Холмс хэлэв. ‘Тэд хүн амын 100%, тэдний 90% нь суурин хүмүүстэй харьцах ёстой, тиймээс та тэдэнд спортын гэмтэлтэй очвол тэд үргэлж амрааж байгаарай гэж хэлдэг.

‘Гэхдээ хэр удаан? Хэрэв та уралдаан болох гэж байгаа бол дугуйнаасаа салахыг хүсэхгүй байгаа тул бэлтгэлээ тааруулах хэрэгтэй байж магадгүй.

‘Хэрэв өвдөлт нь уйтгартай өвдөлт юм бол энэ нь хэт ачаалалтай гэмтэл байж магадгүй бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөх тусам багасах болно. Хэрэв энэ нь хурц өвдөлт байвал мэргэшсэн хүнд хандаарай. Өвдөлт маш хүчтэй байвал та унаж чадахгүй бол үндсэн асуудал байна.

‘Массаж нь тусалж чадна, гэхдээ үүнээс илүү сайн эмчлэгч эмч аливаа үндсэн асуудлыг үнэлж чадна” гэж тэр нэмж хэлэв. Массаж нь өвдөлтийг арилгах эсвэл урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Хэрэв асуудал нь мениск эсвэл мөгөөрсний эдэд байвал тус болохгүй. Энэ нь өвдөгний бүтцийн асуудал юм.'

‘Массаж нь нарийн мэргэжлийн хүмүүст нарийн хэсгүүдийг тодорхойлох боломжийг олгодог бөгөөд тэд чангаралтаас сэргийлэхийн тулд сунгалт хийхийг зөвлөж байна гэж Батлер зөвшөөрөв. 'Хэрэв та алдаа гаргавал сунгалтын дасгал хийх нь аюултай тул үүнийг хэрхэн аюулгүй хийх талаар зөвлөгөө өгч зааварчилгаагаар хийж сураарай.'

Бодлоготой хоол

Тэгээд хоолны дэглэм яах вэ? Спортын хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Дрю Прайс "Олон хоол хүнс, нэмэлт тэжээлүүд нь өвдөгний үений өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх эсвэл багасгахад үр дүнтэй байдаг - загасны тос, төрөл бүрийн витамин, ургамал, фитохимийн бодисууд - гэхдээ үнэндээ тэдний нөлөө тийм ч их биш бөгөөд нотлох баримт нь холилдсон" гэж хэлжээ.

‘Глюкозаминд ч мөн адил. Тун нь том бөгөөд үнэтэй тул танд тохирох эсэхийг мэдэхийн тулд урт хугацаанд хэрэглэх шаардлагатай.

"Үрэвсэлт бол асуудал бөгөөд таны хоолны дэглэмээс их зүйл шалтгаална" гэж тэр нэмж хэлэв. "Өөх тосны хэрэглээгээ цэвэрлэж, боловсруулсан хоол хүнс биш, бүхэл бүтэн хүнсний бүтээгдэхүүнээс эрүүл өөх тосыг хэрэглэж, жимс, хүнсний ногооны бичил болон фитонутриентийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь урт хугацаанд тустай. Гэхдээ зөвхөн боломжтой.'

"Олон морь унаач нар эмээл дээр суусан ч илүүдэл жинтэй байдаг" гэж Прайс хэлэв. "Жингээ хасах нь өвдөгний ачааллыг арилгаж, дугуйны өвдөлтийг бууруулдаг. Би яг энэ шалтгааны улмаас физиологийн эмчээс асар олон тооны зөвлөгөө авдаг.’

"Дасгал нь булчинд ачаалал өгч, дасан зохицож, илүү хүчтэй болдог" гэж Батлер хэлэв. "Унадаг дугуй нь жин даахгүй, жигд явагддаг, маш бага зайд явагддаг бөгөөд таныг зөв тэгш байлгахад тохиромжтой. Өвдөгийг хүндрүүлэх зүйл бага байна.’

Энэ нь заан яагаад уйлдагийг тайлбарлах болно.

Зөвлөмж болгож буй: