Өвлийн хамгийн хүнд нөхцөлд зам дээр гарах нь хамгийн хатуу дугуйчдад хүртэл тааламжгүй байдаг. Цас, мөс унах үед дугуйгаа дугуйн дээр байрлуулж, байшин дотор ашиглах боломжтой. Унадаг дугуйны янз бүрийн загварууд нь дугуй дээр ажиллах болно, гэхдээ хэрэв хүсвэл олон програмтай, доторх дугуйны машиныг сонгож болно. Салхины мэдрэмжийг дотор нь хэзээ ч давтаж болохгүй, гэхдээ дугуй эсвэл турбо дасгалжуулагчийн үзүүлэх эсэргүүцэл нь таны хөлийг гадаа дасгал хийдэгтэй адил сайн ажиллуулдаг.
Зүгээр л бүү хий
Дотоод бэлтгэл хийх үед байгалийн хэмнэлийг олж, хэдэн цагаар ч барина гэдэг дэндүү амархан болдог. Энэ нь таны хөлийг сайжруулж болох ч зам дээр буцаж ирэх эсвэл уралдаж эхлэхэд тань туслах жинхэнэ дасгал биш байх болно. Өөрийнхөө биеийг өөр өөр хурдаар ажиллахыг хүсч бэлтгэлээ тасал. Хэсэг хугацаанд өндөр араагаа хүчтэй түлхэж, хойшоо ухарч, дугуйгаа эргүүлэх зуураа өөрийгөө сэргээх хугацаа олго.
Уул толгод дээр ажиллах
Дотоод морь унахын нэг сул тал бол та үргэлж нэг түвшинд байх явдал юм. Гэсэн хэдий ч та дугуйгаа дугуйных нь эсрэг хазайлгаж, жинхэнэ налууг мэдэрч чадна. Өнхрөх эсэргүүцлийг нэмэгдүүлснээр таны хөл илүү шаргуу ажиллаж, уул руу түлхэж байгаа мэт мэдрэмж төрүүлэх боловч та дээд биеээ уралдах байрлалд оруулж, бариулаа ердийнхөөрөө барих хэрэгтэй. Унадаг дугуйг налуу байрлалд суулгаснаар та биеийн дээд хэсэг болон гол цөм нь өгсөх маягтай байх болно.
Аэробик хүч дээрээ ажилла
Унадаг дугуйчны хэрэглэж болох хүчилтөрөгчийн дээд хэмжээг VO2 хэмждэг бөгөөд гэрийн доторх дугуйгаар өөрийн хүчилтөрөгчийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Хамгийн багадаа 15 минутын халаалтаар эхлэх 45 минутын цуврал дасгалуудаар аэробикийн хүчийг бий болго. Дараа нь өндөр эрчимтэй таван тэсрэлт, дараа нь амрах үе хооронд шилжинэ. Өндөр эрчимтэй дөрвөн минут, дараа нь бага эрчимтэй хоёр минут зарцуул. Тус бүр нь тавыг багцалсаны дараа бүрэн халаахад хэдэн минут байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та энэ дасгалыг ердийн дугуйн горимдоо оруулж чадвал таны VO2 хурдан өсөх болно.
Тасалгааны өөр сонголтуудыг www.nordictrack.co.uk сайтаас авна уу.
