Хэрэв зуны турш туулсан олон милийн улмаас үе мөч чинь бага зэрэг элэгдэж, урагдаж байгаа бол эдгээр хоол хүнс тусалж чадна…
Энэ нийтлэл анх Cyclist сэтгүүлийн 50-р дугаарт гарсан
Унадаг дугуй унах нь фитнесс, зүрхийг сайхан цохилж, булчинг чангалж, өөх тосыг шатаахад маш сайн. Гэсэн хэдий ч энэ нь шөрмөс, шөрмөсийг гэмтээж болно, ялангуяа та эгц толгодоор олон давхивал.
Тийм учраас унааны дараах сунгалт маш чухал боловч зарим хоол хүнс бас тустай гэдгийг та мэдэх үү?
Энд хамгийн шилдэг тав…
Салмон
Омега-3-ийн нэмэлт тэжээлээр хийсэн эцэс төгсгөлгүй судалгаагаар энэхүү эрүүл өөх тос нь үе мөчний үрэвсэл багасдаг, ялангуяа үе мөчний үрэвсэлтэй хүмүүст хүргэдэг хэд хэдэн гол урвалыг өдөөдөг болохыг харуулж байна.
Судалгаанаас үзэхэд өдөр бүр загасны тос хэрэглэдэг хүмүүс ибупрофен зэрэг үрэвслийн эсрэг эмийн хэрэглээгээ бууруулж чаддаг.
Мөн сайн мэдээ гэвэл шинэхэн зэрлэг хулд загас нь Омега-3 өөх тосны гайхалтай эх үүсвэр юм. Хэрэв та цагаан хоолтон эсвэл веган бол хушга, маалингын үр, хулууны үр, чиа зэрэг нь Омега 3-ын маш сайн эх үүсвэр юм.
турмерик
Энэ амтлагчийг хоолондоо нэмбэл хоолонд чинжүү амт нэмээд зогсохгүй үе мөч өвдөх, хавдах зэрэгт тустай.
Судлаачид остеоартрит өвдөгний өвчнөөр шаналж буй хүмүүст турмерик хандыг зургаан долоо хоногийн турш ууж, өдөрт 800мг ибупрофен хэрэглэснээр таагүй мэдрэмжийг багасгахад тустай болохыг олж мэдсэн.
Яагаад гэвэл турмерик нь куркумин хэмээх антиоксидантаар баялаг тул мөгөөрсний эд дэх үрэвслийн нэгдлүүдийн тоог бууруулдаг.
Үүнийг карри, шарсан төмс, салатны амтлагч дээр нэмээд тод өнгөтэй болгож, үе мөчдөө туслаарай.
Жүрж
АНУ-ын Үндэсний Анагаах Ухааны Номын сангаас нийтэлсэн тайланд 8 долоо хоногийн турш жүржийн хальсны хандыг өдөр бүр ууж байсан остеоартрит өвдөгний өвчнөөр өвдсөн хүмүүсийн өвдөгний өвдөлт буурч, үрэвслийн нэгдлүүдийн агууламж буурдаг болохыг тогтоожээ. плацебо бүлэг.
Цитрус жимсэнд агуулагддаг биофлавоноид болох нобилитин хамгийн их магадлалтай шалтгаан гэж үзсэн.
Та жүрж идэхдээ альбедо давхаргыг (жүржийн махыг бүрхсэн цагаан цаасан хальс) бүү хаяарай, хэрвээ та жүржийг гөлгөр болгон хэрэглэж байгаа бол хутгахдаа арьсыг нь гөв. Биофлавоноидын агууламжаас хамгийн их ашиг хүртээрэй.
Энэ ч бас итгэмээргүй гашуун амттай.
Кефир
Энэ өсгөвөрт нь гэдэс дотор ээлтэй эрүүл нянгийн өргөн хүрээтэй, тэр дундаа үе мөчний өвчинд гайхамшгийг бүтээдэг L. casei-г туршиж үзэх нь зүйтэй.
Сүүлийн нэгэн судалгаагаар оролцогчдод L. casei-ийн хоногийн тунг хоёр сарын турш өгсөн. Судалгааны төгсгөлд тэд плацебо бүлгийнхтэй харьцуулахад үрэвслийн шинж тэмдэг багатай, үе мөчний хөшүүн чанар бага байсан.
Өглөөний цайндаа чихэргүй кефир асгаж сайн үр дүнд хүрэх эсвэл смүүти эсвэл уургийн коктейлд нэмнэ.
Шоколад
Тийм ээ, бид шоколад гэж хэлсэн. Хэдийгээр Галактикийн хавтанг эргэлдүүлэх нь танд сайн зүйл хийхгүй. Оронд нь дор хаяж 70% какао агуулсан зүйлийг хайж олоорой.
Хар шоколад нь үрэвслийг багасгахад тусалдаг нь батлагдсан антиоксидант болон флавоноидоор баялаг.
Тиймээс Green & Black-ийн органик хар шоколадтай (35гр-д 89p) амтлаарай.
Энэ бол Шударга Худалдаа тул та өөртөө төдийгүй бусдад сайн зүйл хийх болно.
