Унадаг дугуйн хоол тэжээл: Тур офбритани гэх мэт тайзны уралдааны үеэр хэрхэн цэнэглэж, нөхөн сэргээх вэ

Агуулгын хүснэгт:

Унадаг дугуйн хоол тэжээл: Тур офбритани гэх мэт тайзны уралдааны үеэр хэрхэн цэнэглэж, нөхөн сэргээх вэ
Унадаг дугуйн хоол тэжээл: Тур офбритани гэх мэт тайзны уралдааны үеэр хэрхэн цэнэглэж, нөхөн сэргээх вэ

Видео: Унадаг дугуйн хоол тэжээл: Тур офбритани гэх мэт тайзны уралдааны үеэр хэрхэн цэнэглэж, нөхөн сэргээх вэ

Видео: Унадаг дугуйн хоол тэжээл: Тур офбритани гэх мэт тайзны уралдааны үеэр хэрхэн цэнэглэж, нөхөн сэргээх вэ
Видео: Тур Де Франсын үеэр мэргэжлийн дугуйчид юу иддэг вэ? 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Харри Тэнфилд Их Британид хийсэн аялалын саяхны дугаараас хоол тэжээлийн дэглэмийнхээ талаар ярьж байна

Улаан Жерсигийн төлөөх тулаан Их Британид Вуэльта Испанид болж байх үед Английн залуу мотоцикль Их Британид гурван өдрийн турш гайхалтай үзүүлбэр үзүүлж байв. Гайхалтай тоглолт бүрийн нэгэн адил зохион байгуулалттай хоол тэжээлийн төлөвлөгөө нь түүний хичээл зүтгэлийг маш бат бөх болгох гол бүрэлдэхүүн хэсэг байсан.

Bike Channel-Canyon багийн 22 настай тамирчин Харри Танфилд 3-р шатанд (Норманби Холлоос Скунторп хүртэл) маш их хүчин чармайлт гаргасан тул тэмцээний төгсгөлд тулааны шагнал хүртжээ. тайз.

Маргааш нь тэрээр Quick-Step Floors багийн Фернандо Гавириа (5-р сард Giro d’Italia-д 4 шатанд түрүүлсэн) түрүүлсэн олон тооны спринтээр эхний 10-т орсон.

Гэсэн хэдий ч түүний хамгийн гайхалтай үр дүн нь 5-р шатанд ганцаарчилсан цагийн туршилт байв. Түүний Di2 гараа эхлэхийн өмнөхөн (58х13) эвдэрсэн тул хамгийн хэцүү араагаар гацсан, Танфилд 425 ватт дундажлаж, 10-ын барианы шугамыг давлаа. Миллер 19 минут 28 секундэд - Герайнт Томас (Тэмдэг Скай) -аас ердөө есөн секундээр хоцорч, Дэлхийн Аялал жуулчлалын бус дугуйчдын дунд нэгдүгээрт оржээ.

Зураг
Зураг

Уна, сэргэ, дахин унаа

Тэдгээр гурван гайхалтай өдөр дараалан сайн сэргээх төлөвлөгөөгүйгээр, тэр дундаа хоол тэжээлийн нөхөн сэргээх үе шатгүйгээр байж болохгүй.

Уяачид нэг өдөр үнэхээр их шахаж байсан ч маргааш өглөө нь тэд өрсөлдөх чадвартай байх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч, таны бодож байгаа зүйлээс үл хамааран бүх зүйл уураг коктейль биш юм.

“Нүүрс усыг нөхөх нь уурагтай адил чухал” гэж Танфилд хэлэв.

‘Хичээл хийж дууссаны дараа эхний хорин минутын дотор булчингууд таны авсан гликогенийг дахин авахыг илүү хүлээж авах уургаас илүү чухал байх болно.

'Тэгээд л бид ихэнх сахар болон гликогенийг булчинд буцааж шингээж, дараагийн өдөр нь буцахад бэлэн болно.'

Хүч чармайлтын дараах эхний цонхонд Танфилд галзуу дээр хөргөх явцдаа уураг, нүүрс уснаас бүрдсэн нөхөн сэргээх коктейлийг ихэвчлэн хэрэглэдэг.

Нэг удаагийн коктейль нь 30гр уураг, 60г нүүрс ус агуулдаг.

Их Британийн High5 брэнд нь Bike Channel-Canyon-ийн хоол тэжээлийн ивээн тэтгэгч юм. Хоол тэжээлийн бүтээгдэхүүнээс гадна High5 нь багт юу, хэзээ хэрэглэх талаар үндсэн зөвлөгөө өгдөг.

“Сэргээх нь” гэж High5-ийн маркетингийн менежер Рафаэль Дейнхарт хэлэхдээ, “Tour of British Tour” гэх мэт олон өдрийн арга хэмжээний үеэр дугуйчдад анхаарах нэг чухал зүйл юм.

'Тэд нүүрс усаа хэтрүүлэхгүйн тулд үе шатанд тогтмол идэж ууж байх хэрэгтэй.'

Тэр үргэлжлүүлэн, Хэрэв унаач хүн нүүрс ус хэтрүүлэн шавхвал түүнээс гарахад маш хэцүү болж, доошоо эргэлддэг.

'Өөрсдийн хоол тэжээлд санаа тавьдаг морьтон урт шатны уралдааны төгсгөлд хамгийн хүчтэй нь байх болно.'

Deinhart нэмж хэлэхдээ High5 ундаа 'EnergySource (2:1) нь нүүрс ус ихээр агуулдаг. Энэ нь мөн унаачдыг чийгшүүлэх электролит агуулдаг боловч нөхөн сэргээхэд анхаарах өөр нэг чухал зүйл бол эрчимтэй дасгал хийсний дараа булчинг нөхөн сэргээхэд тусалдаг уураг юм.

'4:1 харьцаатай ундаа нь үе шат бүрийн дараа болон дараа нь нөхөн сэргээхэд тусалдаг нүүрс ус, уураг агуулсан байдаг. Мэдээж оройн цагаар сайн тэжээллэг хоол идэх нь маш чухал.'

Зураг
Зураг

Унтахын өмнөх ундаа

Унаачдыг сэрүүцүүлсний дараа шүршүүрт орж, дахин түлш цэнэглэдэг. Шүршүүрт орсны дараа тэд ихэвчлэн боодол, гоймонгийн сав гэх мэт жижиг зүйл хэрэглэдэг бөгөөд дараа нь зочид буудалдаа буцаж ирэхдээ оройн хоол иддэг.

Унтахынхаа өмнөхөн, ялангуяа маш хүнд үе шатуудын дараа Танфилд (болон бусад морьтон) шөнийн нөхөн сэргэлтийг оновчтой болгохын тулд удаан ялгардаг уураг хэрэглэх хандлагатай байдаг.

‘Хэрвээ шөнө хөл минь өвдөж, өдөр нь үнэхээр хэцүү байсан бол би удаан ялгардаг уургийн нунтаг байна.

'[Тийм зүйл тохиолдсон], ялангуяа ТТ-ны дараа, учир нь би бүхэл өдрийн турш ийм хүнд араатай байснаар булчингаа маш их гэмтээсэн.

'Би үүнийг бага зэрэг устай хольж, унтахынхаа өмнөхөн уудаг.'

Шинэ өдөр эхлэхэд түлш цэнэглэх, чийгшүүлэх үйл явц дахин эхэлдэг. Өглөөний цайг ихэвчлэн зочид буудлын буфет дээр уудаг бөгөөд үүнд шарсан талх, тараг, жимс орно.

Хэрэв уралдаан оройтож эхэлбэл (цаг хугацааны сорилттой адил) нэмэлт сав авчирч, уралдаан эхлэхэд ойрхон ямар нэгэн зүйл идэх хандлагатай байдаг. Хамгийн түгээмэл сонголт бол будаа эсвэл гранола юм.

Үе шатанд "цэс" өөр байдаг ч тамирчид бие махбодоо байнга илчлэг, шингэнээр дүүргэх ёстой.

“Би ихэвчлэн цагаан будааны бялуугаар хооллож эхэлдэг, хэрвээ энэ нь дөрвөн цагийн үе шат бол, дараа нь жимсний бялуу эсвэл жигнэмэг рүү шилждэг” гэж Танфилд хэлэв.

‘Энэ бол зүгээр л жижигхэн цагаан будааны бялуу юм уу жижиг жигнэмэг, тийм ч их биш гэж морьтон хэлэв.

‘Энэ нь бас миний хийж байгаа зүйл болон уралдааны шаардлагаас хамаарна. Би бага зэрэг идэхийг илүүд үздэг, гэхдээ ойр ойрхон, ядаж хагас цаг тутамд.

'Хэдийгээр энэ нь 250 ккал-ийн зохистой энерги байсан ч би 20 минут тутамд хагасыг нь авах болно. Энэ нь зүгээр л сайхан цаг үед нь чадах зүйлээ олж авахыг хичээх явдал юм.’

Уралдаан эсвэл тайзны уралдааны үеэр унаачдын идэж буй бүх хоол хүнсээр мэдээж ус болон шингэнийг нөхөх шаардлагатай.

Ерөнхий дүрэм бол цаг тутамд дор хаяж нэг шил 750мл уухыг зөвлөдөг ч хүн бүр өөр өөр аргаар хэрэглэдэг.

‘Хүмүүс намайг уралдааны үеэр тийм ч их уудаггүй гэж боддог ч би үргэлж чийгшүүлж эхэлдэг. Би нэг тайзан дээр гурван шил ууж магадгүй гэж Танфилд хүлээн зөвшөөрөв.

‘Гэхдээ энэ жил тийм ч халуун байсангүй. Зарим хүмүүс үүнээс хамаагүй их уудаг ч уралдааны үеэр хоёр удаа зогсдог.

'Хэрэв халуун байвал би илүү их уудаг, гэхдээ би байгалийн юм шиг санагддаг зүйлээ уудаг. Би 45 минут тутамд нэг шил уухгүй, учир нь та үүнийг уух ёстой бөгөөд энэ нь дүрэм юм.’

Мэдээжийн хэрэг, салангид байх нь илчлэг болон шингэний аль алиных нь нэмэлт хэрэглээг шаарддаг.

“Би завсарлагааны үеэр байнга идэж, баар тавьж байсан бөгөөд салаагүй үеийнхээс 500 ккал илүү байсан” гэж Танфилд хэлэв.

‘Учир нь та салан тусгаарлах үедээ 25%-иар илүү, эсвэл өдрийн турш салхинд хийсэх үедээ 30%-иар илүү их хэрэглээг хардаг.'

Зөвлөмж болгож буй: