Нар удахгүй ичээний уналтад орох гэж байгаа тул энэхүү амин чухал шим тэжээлийг сайтар засаарай
Түүхийн хурдан хичээл. Их Британид нүүрсээр ажилладаг аж үйлдвэрийн хувьсгал ид өрнөж байх үед томоохон хотуудын дээгүүр тэнгэр маш өтгөн утаагаар бүрхэгдсэн байсан тул нар хэдэн өдрийн турш хаагдсан байв.
Үйлдвэрлэлийн шуугиан тарьсан эдгээр хотуудад өсөж торниж буй ядуу зүдүү олон хүүхдүүд рахит гэж нэрлэгддэг өвчин тусч, өсөх тусам хөл нь доошоо бөхийдөг.
Шалтгааныг эрдэмтэд удалгүй олж тогтоосон нь ядуу хүмүүсийн хоол хүнсэнд кальци дутагдсанаас гадна хамгийн чухал нь бидний нарнаас авдаг шим тэжээл болох Д аминдэмийн дутагдалтай холбоотой юм.
Өнөөдөр бид нүүрсийг түлшний үндсэн эх үүсвэр болгон ашиглахаа больж, үзэсгэлэнт гарагийнхаа шар аймгийг бохирдуулсаар байхад нарны туяа бидний арьсанд хүрэхээр тэнгэр цэлмэг байна. Ядаж зарим үед.
Бидний мэдэж байгаагаар өвлийн урт саруудад Их Британийн тэнгэр ихэвчлэн цонхигор, амьгүй, эсвэл шуургатай, гунигтай байдаг ба тус улсын ихэнх нутгаар 1, 2-р саруудад өдөрт нэг цагаас бага нарны гэрэл тусдаг.
Унадаг дугуйчдын хувьд Д аминдэмийг системдээ хангалттай хэмжээгээр авах нь онцгой чухал. Дугуй унах нь хүний хөлрөхөд хүргэдэг нөлөөгүй, тэсвэр хатуужлын дасгал юм.
Энэ нь таны ясны нягтралд нөлөөлж болох ба ясны сийрэгжилт нь дугуйчдын дунд түгээмэл тохиолддог эмгэг бөгөөд Крис Бордман энэ өвчнөөр өвчилсөн хамгийн алдартай дугуйчин юм.
Унадаг дугуйнаас буух
Унадаг дугуйнаас гадуур жингээр дасгал хийх нь үүнийг даван туулахад тусалж, хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээний кальци авах болно. Гэхдээ Д аминдэм нь найрлагад маш чухал, учир нь витамингүйгээр таны бие кальцийг зөв шингээж чадахгүй.
Энэ чухал амин дэмийн гол эх үүсвэр болох нарны туяа жилийн энэ үед дутагдаж байгаа тул үүнийг өөрийн системд нэвтрүүлэх өөр арга зам хайх нь чухал.
NHS-ийн мэдээлснээр, таны биед өдөрт 10 микрограмм (мкг) бодис хэрэгтэй бөгөөд мэдээжийн хэрэг 100 мкг-аас ихгүй байх нь хортой байдаг. Наргүй өдрүүдэд системээ цэнэглэх хамгийн сайн арга юу вэ?
Нэг шийдэл бол нэмэлт тэжээл авах. British Cycling нь "таны шим тэжээлийн үндсийг нөхөхөд тохиромжтой олон төрлийн амин дэм" хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэ нь мэдээжийн хэрэг - Holland & Barrett Ultra Man Caplets (100 шахмал £12.49) хэрэглэж үзээрэй.
Өөр нэг сонголт бол зөвхөн Д аминдэмийг тунгаар хэрэглэж үзээрэй, Solgar's Vitamin D3 шахмал (90 шахмал нь 7.69 фунт) таны ясыг эрүүл байлгах болно.
Хоёр бүтээгдэхүүнийг hollandandbarret.com сайтаас авах боломжтой. Үгүй бол Д аминдэмээр баялаг таван хүнсийг тавган дээрээ тогтмол авч явахыг зорьж байна…
Өөх тостой загас
Холестеролоос арьсанд Д аминдэмийн нийлэгжилтийг дэмждэг нарны гэрлийн дараа өөх тостой загас хэрэглэхээс илүү байгалийн Д аминдэмийн эх үүсвэр олдохгүй нь дамжиггүй.
Хэрэв та энэ замаар явах юм бол загастай хоол сонгохдоо туна загас, зэрлэг хулд, сардин загас, шар загасыг сонгоорой. Эсвэл та тансаг, орос (эсвэл аль аль нь!) бол загасны түрс идээрэй.
Мөөг
Дөрөвдүгээр сараас есдүгээр сар хүртэл нарны гэрэл таныг хангалттай хэмжээний Д аминдэмээр хангаж, нарнаас хамгаалах тосоор бүгдийг нь хааж болохгүй.
Мөөг нь нарны тос түрхдэггүй тул нарны гэрэлд хангалттай өртөх нь Д аминдэмийн баялаг эх үүсвэр болдог.
Үнэндээ Теско саяхан туулайн бөөр, туулайн бөөр, Портобелло зэрэг Д аминдэмийг сайжруулсан шинэ бүтээгдэхүүн гаргасан. Дэлгэрэнгүйг tesco.com сайтаас авна уу.
Өглөөний цайны үр тариа
Цусан дахь Д аминдэмийн хэмжээг нэмэгдүүлэх нь таны аэробикийн чадавхийг мөн нэмэгдүүлдэг болохыг судалгаагаар харуулж байна.
Тиймээс харанхуй саруудад аялалын өмнөх өглөөний цайгаа Д аминдэмийн хэмжээ 11 хүртэл өсгөсөн том аяга үр тариа хийж болохгүй гэж.
Kellogg's олон жилийн турш өглөөний цайны үр тариагаа Д витаминаар баяжуулсан тул та дуртай нэгийг нь олохын тулд холоос хайх шаардлагагүй болно.
Tofu
Хэрэв та веган бол D витаминыг хоол хүнсэндээ оруулах хамгийн сайн аргуудын нэг бол дүпү идэх явдал юм. Мөн уураг, цайр, кальци, холестеролыг устгадаг омега-3 тосны хүчлээр баялаг энэ нь Д аминдэмийн сайн эх үүсвэр юм.
Хэдийгээр энэ жагсаалтад багтсан бусад хүнсний адилаар нарны туяанд малгай өмсөөгүй үед та үүнийг бусад витамин D-ээр баялаг хоолтой хамт идэх хэрэгтэй.
Өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн
Унадаг дугуйчдын хувьд өндөг бол гайхалтай. Эдгээр нь уургаар баялаг тул туранхай булчинг хөгжүүлэхэд маш сайн түлш болохоос гадна Д аминдэмийн харьцангуй өндөр агууламж нь тэднийг жилийн энэ улиралд зайлшгүй шаардлагатай болгодог.
Сүү ч бас сайн, учир нь ихэнх цагаан идээ Д витаминаар баяжуулдаг бол 2008 онд Journal of Nutrition сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар витамин D-ээр баяжуулсан бяслаг идэх нь нэмэлт тэжээл хэрэглэхтэй адил үр дүнтэй болохыг тогтоожээ.
