Та хөлөндөө нэмэлт хүч авахын тулд Андре Грейпел байх албагүй бөгөөд ингэснээр дугуйн спринтийн хүчээ сайжруулах боломжтой
Мэргэжилтэн: Дасгалжуулагч Энди Блоу нь Xterra World Age Group цолтой бөгөөд Precision Hydration (precisionhydration.com) компанийг үндэслэгч юм. Тэрээр өмнө нь Benetton болон Renault Формула 1 багийн спортын эрдэмтэн байсан
Спринтинг нь тэсрэх хүчний тухай бөгөөд нэрнээс нь харахад маш богино хугацаанд хамгийн их хүчин чармайлт гаргаж, хурдыг бий болгодог.
Та ихэвчлэн уралдаанд шийдвэрлэх нүүдэл хийх, завсарлага хийх, эцсийн спринтэд бүх хүчээ дайчлах эсвэл боогоо холдох үед зөрүүг арилгахын тулд ийм хэмжээний хүчийг бий болгодог. чи.
Хүч чармайлт нь танд бие махбодийн (болон оюун санааны хувьд) асар их шаардлага тавьдаг тул энэ нь таны дасгал хийж, цаг хугацааны явцад хөгжүүлэх шаардлагатай ур чадвар юм. Та дугуйнхаа тодорхой хэсгийг сайжруулахыг эрэлхийлэх бүртээ бэлтгэл сургуулилтын онцлог нь маш чухал юм.
Эдгээр тэсрэх хүчтэй спринт нь богино, хурц гүйлттэй тул бэлтгэлийг энэ төрлийн гаралтад тохируулан тохируулах хэрэгтэй.
Эдгээр хичээлийг одоогийн сургалтын төлөвлөгөөндөө тааруулахын тулд 5-10 секундын спринт бүрийн хооронд 2-3 минутын сэргэлттэй спринт хийхээр зорь.
Би ч бас аюулгүй байдлын чухлыг онцолж хэлмээр байна. Хэрэв та эдгээр сессийг зам дээр хийж байгаа бол ажилдаа явахдаа замын хөдөлгөөнд орж, гарч явахдаа тэдгээрийг гүйцэтгэх хангалттай цаг, зай байгаа эсэхийг шалгаарай.
Эдгээр сессүүд нь турбо эсвэл суурин дугуй дээр үнэхээр сайн ажилладаг.
Та бүхнээ зориулахыг хүсч байгаа тул долоо хоногт нэг юм уу хамгийн ихдээ хоёр хичээлийг хий. Эдгээр дасгалын аль алинд нь харьцангуй хялбар өдрүүдийг зөвшөөрөх нь чухал, учир нь та энэ төрлийн сургалтаас хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд шинэлэг байх хэрэгтэй.
Удаан сэргэлттэй давтагддаг, өндөр хүч чадалтай спринтуудын энэхүү стратеги нь ихэнх дугуйчдын бэлтгэл сургуулилтад нийцэхгүй бөгөөд эхэндээ харь мэт санагдаж магадгүй юм. Ихэвчлэн дугуйчид урт хугацааны туршид дунд зэргийн гаралттай босго хүч дээр ажилладаг бөгөөд нөхөн сэргээх хугацаа богино байдаг.
Сэргээх шидэт сум байхгүй
Сэргээх тухайд шидэт сум гэж байдаггүй. Аливаа хүнд хэцүү бэлтгэлийн нэгэн адил та нөхөн сэргээх цагаа үр дүнтэй ашигласнаар фитнессийн дасан зохицох чадварыг нэмэгдүүлэх боломжтой. Энэ нь амарч, зөв унтаж, сайн идэж (бас уух) гэсэн үг.
Тэгвэл тэсрэх хүчний дасгал сургуулилт ямар давуу талтай вэ? Хүнд гурван төрлийн булчингийн утас байдаг: I төрөл (удаан таталт), IIa төрөл (хурдан таталт) ба IIx төрөл (хэт хурдан таталт). Спринт дасгал нь II төрлийн утас үүсгэдэг бөгөөд хурдан таталтыг супер хурдан таталт болгон хувиргадаг.
Энд удамшлын хүчин зүйл нөлөөлж байна, оюун ухаан – Та бэлтгэл сургуулилтаа хийснээр ахиц дэвшил гаргаж чадна, гэхдээ зарим дугуйчид генийнхээ улмаас бусдаас илүү хол явах болно.
Хэрэв танд маш олон хурдан татагддаг утаснууд байгаа бөгөөд тиймээс та спринт хийхэд илүү дуртай бол дасан зохицох нь илүү хурдан болдог. Хуучны хэлдгээр "Уран гүйгч нар бүтээгдээгүй төрдөг" бөгөөд үнэхээр хурдан байхын тулд эцэг эхээ ухаалгаар сонгох хэрэгтэй…
Таны булчингуудын гаргаж авах хүчийг нэмэгдүүлэх өөр аргууд бий. Биеийн тамирын дасгал, илүү хүнд жин, дасгалуудыг хурдан давтах нь гайхалтай сонголт юм.
Жишээ нь, суулт болон үхлийн дасгалууд нь дугуй дээр суухтай төстэй биомеханикуудыг агуулдаг. Богино хугацаанд хамгийн их хүч гаргаж, хамгийн их хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд хайрцгаар харайх, уушиглах, үсрэх зэрэг плиометрийн дасгалууд сайн байдаг.
Долоо хоног бүрийн горимдоо нэг юмуу хоёр тэсрэх эрчим хүчний сесс хийх нь төрөл бүрийн болон өвөрмөц байдлыг нэмэх сайхан боломжийг олгоно.
Чи нэг шөнийн дотор Андре Грейпел болж чадахгүй байж болох юм – эсвэл үнэнийг хэлэхэд хэзээ ч болоогүй ч богино зайд эрчим хүчний гаралт сайжирсан нь гүйлтийн замд гүйх үед эхний болон хоёр дахь ялгааг бий болгож чадна.
Энэ нийтлэлийг анх Cyclist сэтгүүлийн 100-р дугаарт нийтэлсэн
