Эссексийн алтан хүү, амжилтын нууцын тухай нэг удаагийн цагийн рекорд эзэмшигч
Британийн дугуйн оддын шинэ ургацын нэр хүндтэй гишүүдийн нэг Алекс Доусетт бол цаг хугацааны туршилтын нэр хүндтэй мэргэжилтэн бөгөөд сүүлийн зургаан жилийн тавд нь Их Британийн Үндэсний Цагийн туршилтын аварга болсон бөгөөд саяхны 2016 он хүртэл. аварга шалгаруулах тэмцээн.
Team Sky-ын гишүүн асан Эссексийн хүү 2013 онд Испанийн WorldTour-ын Movistar-д нүүж ирсэн бөгөөд тэр цагаас хойш тэдэнтэй хамт байж, одоогийн Вуэлта болон Испанийн аварга Найро Кинтана зэрэг алдартай багийн найзуудтай сайн зохицож байна.
Цагийн эсрэг мэргэшсэн мэргэжилтний хувьд Доусетт Цагийн дээд амжилтыг эзэмшээгүй цөөхөн хүмүүсийн нэг бөгөөд 2015 онд Сэр Брэд Виггинс таван долоо хоногийн дотор энэ рекордыг эвдэж чадаагүй юм..
БОДИТ ФАЙЛ
Нэр: Alex Dowsett
Нас: 27
Өндөр: 1.82м (6фут)
Амьдрал: Эссекс
Унаачийн төрөл: цагийн туршилтын жагсаалт
Мэргэжлийн багууд: 2010 Trek-Livestrong; 2011-2012 Team Sky; 2013-одоогийн Movistar
Палмарес: Жиро д'Италиа шат 2013; Байерн-Рундфарт 2015; 2011-13, 2015-16 оны цагийн туршилтын аварга Британийн аварга; Дэлхийн цагийн дээд амжилт 52.937км
Буцаж ажиллах
Юу? 'Бид Movistar-д уралдаанд оролцохоор бэлтгэл хийж байхдаа тэр уралдааныг авч, хойшоо ажилладаг' гэж Доусет мэдэгдэв.
Энэ нь юу гэсэн үг вэ гэвэл дасгалжуулагчийн ажилтнууд жилийн зорилгоо тодорхойлж, дараа нь сургалтын хуваарийг ухрааж төлөвлөдөг.
Энэ бүтэцтэй арга нь таны бие хангалттай амарч чадаагүй үед арга хэмжээнд оролцохоос зайлсхийдэг.
Яаж? Ирэх хавар спортоор хичээллэх үү? Үүнээс өмнөх долоо хоногийг эхлээд хараарай.
Уралдааны өмнөх өдөр амрахаас өөр зүйл хийхгүй. Үүний өмнөх өдөр харандаа бага зэрэг унасан, өмнөх өдөр нь арай илүү гэх мэт.
Бэлтгэл сургуулилтаа нарийсгах санаа нь таны бие томоохон арга хэмжээнд аль болох бэлтгэлтэй байх явдал юм. Дараа нь одоогийн байгаа газар руугаа буцаж, төлөвлөгөөгөө боловсруулснаар таны сургалтын ачаалал багассан долоо хоногийн өмнөхөн дээд цэгтээ хүрэх болно.
Таны бие бэлтгэлд хэр сайн хариу үйлдэл үзүүлж байгаагаас хамааран төлөвлөгөөгөө өөрчил. Хэрэв зорилтууд хэтэрхий хатуу байвал тэдгээрийг доошлуул - зорилтууд бодитой байгаа эсэхийг шалгаарай.
Кундыг хасаарай
Юу? Цагийн сорилт нь голчлон жолоодлогынхоо дийлэнх хэсэгт тохирох хүчийг ашиглахаас эхлээд жингээсээ нэг фунт хэтрэхгүй байх хүртэл тоонуудыг зөв тогтооход чиглэдэг.
‘Олон хүмүүсийн андуурдаг зүйл бол биеийн жин юм. Та 200 грамм жинтэй дугуйнд хэдэн мянган фунт зарцуулж болох ч хэрэв танд солих чулуу байгаа бол та хөл рүүгээ буудаж байна гэж Доусетт хэлэв.
Хэрхэн? Жингээ оновчтой байлгах гол түлхүүр бол хоолны дэглэм боловч олон унаачдад жингээ хасахгүй байх хамгийн сайн арга бол өөхийг шатаах дугуйг хослуулах явдал юм..
“Тэсвэр тэвчээрийн ихэнх тамирчдын гол зорилго бол уралдааны дээд амжилтад хүрэх бөгөөд туранхай байх нь энэ зорилгод хүрэх цорын ганц арга зам” гэж Racing Weight номын зохиогч Мэтт Фицжералд хэлэв.
“Бараг бүх дугуйчид дунд зэргийн эрчимтэй миль, мөн өндөр эрчимтэй интервал хийх нь ашиг тустай байх болно” гэж тэр хэлэв.
Олон хүний хувьд эдгээр унааг таны зүрхний цохилтын 55-65%-д багтаахаар ангилж болно.
Хэрэв аялалын туршид зөвхөн уургаар тэжээгддэг бол таны бие таны доторх өөх тосны нөөцийг эрчим хүч болгон ашиглаж, булчингаа оновчтой болгох болно.
Гэсэн хэдий ч Доусетт анхааруулж байгаачлан өөр замаар хэт хол явах хэрэггүй. ‘Би гурван кг жин хаяад гэнэт авиралтаа давж байлаа.
‘Гэхдээ энэ нь Catch-22 - Би дахиад гурван кг хаяхыг оролдъё гэж бодсон ч бүх хүчээ алдсан тул зөв тэнцвэрийг олоход л чухал юм.'
Амен.
Амраарай
Юу? Мэргэжлийн дугуйчид жилийн турш маш их миль туулдаг ч зөв амрах нь бас чухал гэдгийг танд хэлэх болно.
'Таны бэлтгэл яг л таны амарч байгаатай адил сайн болохоор би ч гэсэн маш их тайвширсан гэж Доусетт өвлийн бэлтгэлийнхээ талаар ярьж байхдаа тайлбарлав.
'Намайг гэртээ байхад бэлтгэлийн дараа бага зэрэг шуугиан дэгдээх ч [Мальоркад] та буцаж ирээд массаж хийлгээд орон дээрээ хэвтэхийн тулд их хэмжээний бэлтгэлийг шингээх болно..'
Хэрхэн? Амрах нь орон дээр суугаад ууттай шаржигнуур идэж байгаа дүр төрхийг төсөөлж болох ч энэ нь бидний хэлэх гэсэн үг биш юм.
Мэргэжилтнүүд 1-2 цагийн турш унадаг "сэргээх дугуй"-г ашигладаг бөгөөд энэ нь сүүн хүчил зэрэг биеийн бэлтгэлийн дагалдах бүтээгдэхүүнээс булчингаа тайвшруулахад хүргэдэг.
Эдгээр нь та спорт эсвэл уралдаан ч бай үндсэн үйл явдлын өмнөхөн бэлтгэлээ багасгаж байгаа бол маш их хэрэгтэй, учир нь сэргээн босгох аялал нь таныг хэт их шахалт хийснээр бүх зүйлээ алдах эрсдэлгүйгээр биеийн тамирын чадавхийг хадгалах боломжийг олгодог..
Богино бүлүүр ашиглах
Юу? Замын дэвсгэр дээр тулгуурлан Доусетт 165мм эсвэл 170мм-ийн богино бүлүүрийн уртыг ашиглаж дассан байдаг (Британчууд Canyon Aeroad дээр 170мм ашигладаг).
Олон хүмүүс өндрөөсөө хамааралтай бүлүүрийн уртыг ашигладаг бол гүйлтийн дугуйчид минутанд эргэлтээ (RPM) нэмэгдүүлэхийн тулд дугуйны богино уртыг илүүд үздэг.
Учир нь зам дээр өндөр хэмнэлтэй байх нь илүү өндөр хурд гаргахад чухал ач холбогдолтой бөгөөд авто замчдын хувьд энэ нь ялангуяа Тур де Францад Альпийн нуруунд авирах үед эрчим хүчний түвшинг хадгалахад тусалдаг.
Марк Кавендиш зэрэг бусад мотоцикльчид сүүлийн спринт дээрээ ижил бүлүүрийн техникийг ашигладаг бөгөөд ингэснээр тэд эргэлдэж, дээд хурдандаа илүү хурдан хүрч, талбай дээр бусдыг давуулах болно.
Яаж? Эхэндээ тахир дутууг арай богино ашиглах нь хачирхалтай санагдаж болох ч таны бие үүнд дасах тусам тахир дутууг эргүүлж, нэмэгдүүлэхэд бага хугацаа шаардагдах болно. таны хэмнэл.
Жерайнт Томасаас Вигго хүртэлх олон мэргэжилтнүүд эрчим хүчийг хэмнэж, үр ашигтай байлгахад тусалдаг тул хэмнэлээ өндөр байлгахыг зорьдог.
100 эрг/мин буюу түүнээс дээш хурд нь таны биеийн энергийг хуримтлуулж, ерөнхий хурдыг хянахад тусалдаг гэж үздэг.
Чиний замд саад тотгор учруулахыг бүү зөвшөөр
Юу? Мэргэжлийн спорт машины жолоочийн хүү Даусетт төрөлхийн өрсөлдөөнтэй байсан ч гемофили гэж оношлогдсоныхоо дараа хөл бөмбөг, регби зэрэг холбоо барих спортоор хичээллэхээс татгалзахаас өөр аргагүй болжээ..
Гэхдээ энэ нь түүнийг дугуйн хатуу хүмүүсийн нэг болоход нь саад болоогүй. Тур де Франс уралдааны үеэр нэг удаа бэртэл авснаар гартаа зургаан оёдол тавиулсан бөгөөд маргааш нь түүний гүйцэтгэлийг хязгаарлах вий гэж айж орон нутгийн мэдээ алдуулалтгүйгээр хийхээр шийдсэн.
Хэрхэн? Шилдэг мэргэжлийн тамирчид хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулах чадвартай мэт санагддаг, гэхдээ битгий хуурт.
Спортын эрдэмтэн, "Боломжгүй зүйлд хүрье" номын зохиогч, профессор Грег Уайт бидэнд зорилго тавихаас л ихэнх нь шалтгаалдаг гэж хэлдэг.
‘Зорилго нь хэцүү боловч хүрч болохуйц байх ёстой; хараагаа бүү доошлуул. Нэмж хэлэхэд, зорилго нь хэмжигдэхүйц байгаа эсэхийг шалгаарай, ингэснээр та ахиц дэвшлээ хянах боломжтой болно.
'Хамгийн чухал нь амжилтаа тэмдэглэж, сарнай үнэрлэхээ мартуузай гэж профессор хэлэв.
Саад бэрхшээлд ялагдах нь хэвийн үзэгдэл тул зорилгоо өөртөө байнга сануулж бай, тэгвэл та өндөрт давхих болно.
Бэлтгэлээ тусгайлан хий
Юу? Цагийн сорилт нь замын уралдааны хуанлийн нэг хэсэг байж болох ч "Үнэний уралдаан" нь олон тооны уралдаануудаас тэс өөр бөгөөд сургалт нь үүнийг харуулж байна.
“Цаг хугацааны туршилт бол тодорхой сургалтанд хамрагдаж болох зүйл” гэж Доусетт хэлэв.
'Хэрвээ би 20 минут унаад 10 миль зайд 400 ватт хүч авахыг хүсч байвал миний бэлтгэл бол босгыг нэмэгдүүлэхийн тулд 450 ваттыг таван минутын турш шахах явдал юм. Дараа нь би тэсвэр тэвчээрээ нэмэгдүүлэхийн тулд 350 ваттаар хагас цагийн турш хичээх болно.'
Хэрхэн? Та 400 км Audax эсвэл 1 цагийн шалгуурт уралдаанд оролцох гэж байгаа эсэхээс үл хамааран бэлтгэл сургуулилтаа сайтар ажиглаж, тодорхой төлөвлөгөөг ашиглах нь чухал бөгөөд ингэснээр та амжилт гаргах боломжтой болно. Таны арга хэмжээнд илүү тохиромжтой.
Хэрэв та анхны спортоор хичээллэж байгаа бол тодорхой тооны миль туулах чадвартай байх нь чухал. Жишээлбэл, хэрэв спортоор хичээллэх нь 80 миль бол 100-г зорьсон нь сайн байдаг тул уралдааны өдөр ирж та хялбархан оролцох боломжтой.
Тодорхой хугацаанд 100 миль хүртэлх зайг барьснаар та тэсвэр хатуужилд суурилсан морь унах бэлтгэлд мэргэших боломжтой. Энэ нь хурдыг нэмэгдүүлэхийн тулд богино, хурдан завсарлагатай спринтерээс ялгаатай нь.
