Гүйцэтгэлийн нэмэлт унцийг шахаж, түүнээс дээш гарах батлагдсан аргууд байдаг. Дугуйчин урам зоригийн урлаг, шинжлэх ухааныг судалдаг
Сэтгэл хөдлөл нь гүйцэтгэлийн нарийн төвөгтэй тал бөгөөд үүнийг таны физиологи гэхээсээ илүү сэтгэл хөдлөлөөр удирддаг. Хамгийн дээд зэргийн фитнесс ч тэр, хамгийн зальтай дугуй ч тэр чухал үед өөрийгөө түлхэх хүсэлгүй л бол дугуйн спортыг автоматаар амжилтанд хүргэхгүй.
"Сэдэл бол материаллаг зүйл биш, харин таны сэтгэл санааны байдал" гэж дасгалжуулагч Иан Гудхью хэлэв. "Магадгүй үүний 5 орчим хувь нь сайхан дугуйтай байх, шагналын мөнгө хожих, зэрэглэл ахих оноо авах эсвэл багийнхаа ажлыг хийх тухай байж болох ч 95 хувь нь өөртөө итгэх итгэл юм. Энэ нь бэлтгэлдээ итгэлтэй байж, зөв бодолтой байх хэрэгтэй гэсэн үг бөгөөд үүнд зориулсан цөөн хэдэн арга бий.’
Олон түмний хүч
Амьдралд урам зориг өгөхөөс илүү олон зүйл цөөхөн байдаг. Хэрэв та тогтмол уралддаг эсвэл сайн дэмжсэн спортын тэмцээнд оролцдог бол найз нөхөд, гэр бүл, огт танихгүй хүмүүсийн урам зоригийг ойлгох болно.
“Олон олны дуу чимээний нөлөө нь төрөлхийн болон соёлын нөлөө юм” гэж спортын сэтгэл судлаач Жереми Лазарус хэлэв. ‘Бид урам зоригийг сонсож, түүнийг баяр баясгалан, сайшаалтай холбодог тул баярлаж буй хүмүүсийг аз жаргалтай байна гэж бид таамаглаж байна.’ Энэхүү сэтгэл хөдлөлийн холбоо нь шууд нөлөөлнө.
“Бидний хариу үйлдлийг тархины лимбийн систем, ялангуяа амигдала удирддаг” гэж Английн Спортын хүрээлэнгийн спортын сэтгэл зүйч Сара Сесил хэлэв. Амигдала нь сэтгэл хөдлөл, урам зоригийг боловсруулахаас гадна бидний тэмцэл эсвэл нислэгийн хариу үйлдлийг хянах үүрэгтэй."Чи олны дундаас хүчтэй цохилт авч, таны сэтгэл санааг өөрчилдөг" гэж Сесил хэлэв. "Таны тархи таны бие махбодийн мэдрэмжийг тодорхойлдог бөгөөд энэ нь таны сэтгэл хөдлөлтэй маш нягт холбоотой байдаг. Та аз жаргалтай байх үед таны бие ерөнхийдөө таагүй мэдрэмж багасч, гүйцэтгэл сайжирна.’
2012 оны Олимпийн өмнө Брэдли Виггинс Гэртээ уралдах нь бүх үйл явдлыг илүү онцгой болгодог гэж би бодож байна. Гүйцэтгэлийн хувьд та хаана ч байсан тоглолтоо хийхээр бэлтгэлээ базааж байгаа ч, ялангуяа замын уралдааны үеэр олон түмэн биднийг Box Hill-д есөн удаа шуугиулж, цаг хугацааны туршилтын замыг тойрохыг дутуу үнэлж болохгүй гэж би бодож байна.'
Мэдээж хэрэг болсон, тэр алт авсан ч ач тусыг нь мэдрэхийн тулд заавал олимпийн тамирчин байх албагүй. "Зангуу" хэмээх техникийг ашигласнаар хөгжөөн дэмжигч олон түмэн байхгүй үед ч гэсэн эерэг нөлөөллийг сэргээх боломжтой. "Олон түмэн таныг дэмжиж байсан үеийг бодоод, жолооны бариулыг шахах гэх мэт физик гохтой холбоно уу" гэж Лазар хэлэв.‘Та энэ гохыг нэмэлт шаардлагатай үед ашиглаж болно.’
Өөрийгөө нэг хараарай
Лазарс урам зориг өгөх хүчирхэг хэрэгсэл болох дүрслэл, тамирчдын тэмцээнд бэлтгэхийн тулд олон жилийн турш ашигладаг арга техникийг хөндсөн. Их сургуулийн спортын сэтгэл судлалын профессор Энди Лэйн "Хөдөлгөөнийг төсөөлөхөд таны тархи үүнийг хийж байгааг дуурайж, булчинд дохио илгээдэг. Энэ нь таны төсөөлж буй зүйлээ хийж байгаагаас арай л сул байдаг" гэж хэлжээ. Вулверхэмптон. "Тархи таны биеийн хэсэг бүр юу хийж байгааг төсөөлж чаддаг бөгөөд тархинд дохио улам хүчтэй болдог тул энэ нь асар их сайжруулалтад хүргэдэг. Тархиа сургах нь бие махбодоо сургах маш үр дүнтэй арга юм.’
Дүрслэл нь тулгарах бие бялдрын хувилбаруудыг давтахаас гадна оюун санааны төвлөрөл, урам зоригт ихээхэн нөлөө үзүүлдэг. Удахгүй болох бие махбодийн болон оюун санааны сорилтод бэлэн байгаа гэдгээ мэдэрдэг тул та нэмэлт итгэлийг олж авдаг. Та өөрийгөө сайжирч байгааг хараад дараа нь гараад үүнийг хий. Британийн дугуйчны дасгалжуулагч Уилл Ньютон хэлэхдээ: Хэрэв та улирлын хамгийн чухал үйл явдалдаа оролцох гэж байгаа бол тэмцэж болзошгүй эсвэл довтлох магадлалтай хэсгүүдээ харж, нөхцөл байдлыг хэрхэн даван туулж байгааг төсөөлөөд үз дээ. босох. Дүрслэл нь нэгдүгээр хүний хэтийн төлөвтэй холбоотой учраас үүнийг дотроос нь хараарай. Хэрэв та өөртөө ямар нэг зүйлийг хангалттай хүчтэйгээр давтвал тархи үүнийг болсон гэж боддог.
'Чи энэ нь өвдөнө гэдгийг мэдэж байгаа ч үүнийг даван туулахыг сонгож байна' гэж тэр нэмж хэлэв. "Тиймээс та довтолгоогоо төсөөлөх хэрэгтэй - "Би юу сонсох, харах, үнэрлэх, мэдрэх вэ?" - Энэ нь өвдөж байгааг хүлээн зөвшөөрөх, гэхдээ энд та маш их өөрчлөлт авчирдаг гэдгийг мэдэх. Хэрэв та үүнийг сайн ашиглавал дүрслэл нь гайхалтай хүчтэй болно.’
Ба… амьсгалах
Сэтгэцийн хувьд урьдчилан бэлдсэн тул хувийн саад бэрхшээлийг арилгах дараагийн алхам бол арга хэмжээний үеэр зөв сэтгэлгээтэй байх явдал бөгөөд мэргэжилтнүүд бясалгал нь урам зоригийг хадгалах үр дүнтэй хэрэгсэл гэж мэргэжилтнүүд үзэж байна.
“Энэ бол анхаарлаа төвлөрүүлэх тухай” гэж Ньютон хэлэв. "Бид ихэвчлэн анхаарлаа төвлөрүүлэхийг "хэцүү" зүйл гэж үздэг - та лазерын фокустай, гэхдээ та анхаарлаа төвлөрүүлдэг эсвэл төвлөрсөн байдаг. Гэхдээ хоёр цаг үргэлжилсэн замын уралдаанд байнга лазераар анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжгүй юм. Бясалгал нь илүү зөөлөн анхаарлаа төвлөрүүлж, ухамсараа хадгалж, тухайн мөчид үлдэж, гүйцэтгэлд сөргөөр нөлөөлөх шаардлагагүй стрессээс зайлсхийхийг танд заадаг бөгөөд ингэснээр та хүссэнээрээ харилцах эсвэл салахыг зөвшөөрдөг "гэж тэр хэлэв. Үүний нэг жишээ бол авиралтад хэзээ ч дуусашгүй мэт санагдах зовлон юм. Бясалгал нь тааламжгүй байдлыг ажиглаж, хүлээн зөвшөөрч, түүнд автахаас илүү хайхрамжгүй хандах боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр сөрөг бодол, урам зоригийг дагахаас зайлсхийх болно. "Унадаг дугуй бол утгагүй спорт бөгөөд зарим дугуйчид бясалгалыг агаартай дагина гэж боддог" гэж Ньютон хэлэв. ‘Гэхдээ энэ нь ажилладаг бөгөөд стресст орох шаардлагагүй үед сэтгэлээ тайвшруулснаар илүү сайн ажиллах боломжийг танд олгоно.’
Асаах, тааруулах…
Үзүүлэлт болон бясалгал нь урам зориг өгөх хүчирхэг хэрэгсэл боловч тодорхой нөхцөл байдалд тохирсон өөр аргууд байдаг. Заримдаа, ялангуяа өвлийн урт саруудад турбо дасгалжуулагчтай байх үед хөгжөөн дэмжигч олны тухай бодох нь үнэмшилгүй байдаг. Энд хөгжим тусалж чадна, гэхдээ бид үүнийг замд ашиглахыг зөвлөдөггүй бөгөөд ихэнх арга хэмжээнд үүнийг хориглодог.
Брунел их сургуулийн Костас Карагеоргис бол спортын гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд хөгжим ашиглах чиглэлээр Их Британийн тэргүүлэх судлаач юм. "Хүн төрөлхтөн хөгжмийг мотор болон сэтгэл хөдлөлийн түвшинд боловсруулахад хэцүү байдаг" гэж тэр хэлэв. ‘Хөгжим бидний доторх ямар нэг зүйлд хараахан ойлгогдоогүй байдлаар нэвтэрдэг.’
“Хөдөлгөөний түвшин” гэдэг нь хөгжим биднийг хөлөө товшихоос эхлээд бүжиглэх хүртэл хөдөлгөх хүслийг төрүүлдэг бөгөөд энэ нь дасгал хийхэд тусалдаг гэдгийг хэлж байна. Хөгжмийн зохиолч Роланд Перрин "Үүнд ихэвчлэн бөмбөр, басс гитараар хангадаг хоёр чухал хэмнэл байдаг" гэж хэлэв.‘Хувь хүний хувьд аль аль нь тийм ч их нөлөө үзүүлэхгүй, гэхдээ тэдгээрийг нэгтгэвэл биднийг хөдөлгөх хүслийг төрүүлдэг алхими бий.’
Та морь унахдаа хөгжмийг хэрхэн зохицуулах нь таны сонгосон замаас дутахгүй чухал гэж Карагеоргис хэлэв. "Спортын эрдэмтэд тамирчдын гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд хөгжмийг ашигладаг гурван арга байдаг: даалгаврын өмнөх, синхрон, асинхрон" гэж тэр хэлэв. Pre-task нь таныг зөв сэтгэлгээнд оруулахад ашиглагддаг. Энэ нь таныг арга хэмжээнд оролцох сэдэл төрлөөс хамааран (хүнд металлаас эхлээд электрон бүжгийн хөгжим хүртэл) эсвэл тайвшруулах (сонгодог хөгжим, орчин) байхаар бүтээгдсэн байж болно.
Синхрон хөгжим нь таны зорилгод нийцүүлэн танд зөв урам зориг өгөх зорилготой юм. "Энэ бол дасгалын үе шат бүрийг тодорхой замд тааруулахын тулд чихэвчээр сонсоход тохиромжтой зүйл" гэж Карагеоргис хэлэв. Энэ нь таныг хөргөх үед ахин удаашрахын өмнө тогтмол хэмнэлээ хадгалахын тулд халаах үед удаан эхлэхээс бий болно.
Эцэст нь, асинхрон хөгжим нь таны сэтгэл санааг сайжруулдаг, гэхдээ дасгал сургуулилттай тань уялддаггүй, даалгавраас салах боломжийг олгодог арын чимээ багатай. Та үүнийг олны шуугиан, бясалгалын нэгдэл гэж үзэж болно.
“Би хөгжмийг бага ашигладаг, гэхдээ түүнд өөрийн гэсэн орон зай бий” гэж Ньютон хэлэв. Би сатаарахыг хүсдэг турбо сессүүд байдаг бөгөөд хөгжим бол харилцаанаас салгах хүчирхэг хэрэгсэл боловч та олон тэмцээнд хөгжим сонсож чадахгүй, тиймээс та үргэлж үүнтэй хамт бэлтгэл хийж, дараа нь үүнийг арилгах юм бол та ямар их байгааг гэнэт ойлгодог. үүнээс хамааралтай байсан. Удаан хугацааны турш дугуй унахдаа уйтгар гунигаа даван туулж, өөрийн бодлоо удирдах чадвартай байх хэрэгтэй.’
Хөөрхөн уралдаанууд
Зарим нэгэнд тустай ч бусдад тохирохгүй өөр нэг сэдэл бий. Энэ нь найз эсвэл өрсөлдөгчөө ялах хүсэл юм.
'Бид хоёрын нэг бол ашиг хонжоо хайсан - хэрвээ би шаргуу ажиллавал ахих болно, эсвэл алдахаас айдаг - ажилдаа явахгүй бол халагдах болно" гэж дасгалжуулагч Пол хэлэв. Батлер (pbcyclecoaching.co.uk). "Ихэнх хүмүүс алдахаас айхдаа илүү их хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг. Би жирийн хүн хүүхдээ аврахын тулд машин өргөдөг тухай түүхийг сонссон ч мөнгө хожихын тулд машин өргөдөг тухай нэг ч хүн байгаагүй.’
"Өрсөлдөөн мэдээж урам зориг өгөх болно" гэж Лэйн хэлэв. "Бид нийгмийн амьтад бөгөөд бид бусдаас суралцдаг, тиймээс сургалтын хамтрагч тань сайжирвал та ч бас сайжрахыг хүсч байна. Энэ нь гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх боломжийг бий болгодог.’
Энэ хандлагыг сөрөг бус эерэг нөлөө үзүүлэхийн тулд сайтар хянаж байх хэрэгтэй. "Хэрэв таны цорын ганц зорилго бол өөр хүнийг зодох юм бол та асар их дарамтанд байна. Энэ нь хэрэв бүх зүйл сайн болохгүй бол та улам дордох болно" гэж Ньютон хэлэв. ‘Хэрэв тэр хүн чамаас холдсон бол таны уралдаан үр дүнтэй дуусна.’
Goodhew нь бодит хэтийн төлөвийг хадгалах хэрэгцээтэй санал нэг байна. "Сэтгэл хөдлөл нь олон давхаргатай бөгөөд та бас бодитой байх ёстой - сэдэл нь боломжгүй зүйлд хүрэхэд тань тусалж чадахгүй" гэж тэр хэлэв. "Андре Грипел шиг хэн нэгэн нь Сонгодог тэмцээнд түрүүлэхийг маш их хүсч байгаа ч тэр цэвэр спринтер бөгөөд уралдаан түүний хувьд нэг цаг хэтэрсэн тул ийм зүйл болохгүй байх. Гэхдээ тэр үүнийг хийж чадахгүй байгаа нь түүний сэдэл биш харин физиологитой нь холбоотой.’
Үүнийг тойрч гарах нэг арга бол түүнийг ялах гэж оролдохын оронд ердийн өрсөлдөгчийнхөө гүйцэтгэлийг үнэлэх замаар арай өөрөөр дүгнэх явдал юм. "Чи "Би өнөөдөр юу сурсан бэ?" гэж асуух чадвартай байх хэрэгтэй" гэж Ньютон хэлэв. "Тэмцээн бүр юуг сайн хийж, юуг тийм ч сайн хийж чадаагүйгээ сурах боломж байдаг, гэхдээ үүнээс юу авах нь чамаас шалтгаална. Бидний ихэнх нь спортод түрүүлэхийн зэрэгцээ өөрийгөө сайжруулах, бусадтай харьцуулах дуртай байдаг. Магадгүй "Би эхний 5%-д орохыг хүсч байна" гэж хэлэх нь дээр байх, учир нь таны зорилго бол зүгээр л нэг өдрийг гайхалтай өнгөрөөж, тоос шороонд чинь үлдээх тодорхой нэг хүнийг бус харин талбайн 95%-ийг ялах явдал юм.
‘Та хөдөлж буй байтай байж болно. Хэн урд нь 20 метр вэ? Тэднийг барьж аваад 20 метрийн зайд хэн байгааг хараарай. Тоолох энэ хэлбэр нь таны хичээл зүтгэлийг хэд хэдэн бичил зорилго болгон хуваадаг учир урам зориг өгөх ашигтай хэрэгсэл юм.’
Мөн энд дурдах нь зүйтэй эцсийн сэдэл өгөх хэрэгсэл байдаг бөгөөд энэ нь зуршлын хүч юм. Зүгээр л ямар ч эрчимтэй явах нь таныг дараагийн удаа тийшээ гарч, үргэлжлүүлэн сайжруулах урам зоригийг өгөх болно. Хэрэв эргэлзэж байвал зүгээр л унаарай.
