Та эрчимтэй сургалтанд хамрагдаж байгаа эсвэл зүгээр л эдгэрэх өдрүүдээ нэмэгдүүлэхийг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран эдгээр уургийн нунтаг нь таныг зорилгодоо хүрэхэд тань туслах болно
Унадаг дугуйчид бид ямагт эмээл дээр давуу тал болох бүхнийг эрэлхийлдэг. Та хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хүнд хэцүү аялалын дараа бие махбодоо сэргээн босгох, засах шаардлагатай нөөцөөр хангах хэрэгтэй.
Тэнд л уураг орж ирдэг. Энэ бодис нь таны бүх шаргуу хөдөлмөрийн үр дүнд хүрэхийн тулд таны биед маш их хэрэгтэй барилгын материал бөгөөд зарим хүмүүсийн бодож байгаачлан зөвхөн жин өргөгчид биш юм.
Та хоолны дэглэмээр уургийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлж болох ч унааны дараа түлш хэрэгтэй бол уургийн ундаа нь бие махбоддоо хүссэн зүйлээ өгөх хамгийн хялбар арга юм.
Уургийн нунтагаас юу хайхаа мэдэх, аль нь мөнгөний хувьд хамгийн сайныг санал болгох нь төвөгтэй байж болох ч энэ нь маш хөл хөдөлгөөн ихтэй зах зээл учраас бид таны мэдэх ёстой бүх зүйлийг, мөн гарын авлагыг цуглуулсан. доороос худалдаж авах боломжтой хамгийн сайн нунтаг.
Хамгийн сайн нунтаг уургийг хэрхэн худалдаж авах вэ
Ямар төрлийн уургийн нунтаг байдаг ба ямар ялгаа байдаг вэ?
Уургийн нунтаг хоёр төрлийн хамгийн түгээмэл нь казеин ба шар сүүний уураг юм. Казеин нь бие махбодид харьцангуй удаан шингэдэг; Энэ нь унтахын өмнөхөн хэрэглэхэд тохиромжтой, учир нь таныг унтаж байх үед таны бие сэргэж, сэргэж, өглөө эрт тэрхүү аялалыг даван туулахад бэлэн байх болно.
Шар сүүний уураг нь эсрэгээрээ биед илүү хурдан шингэдэг тул та эмээлээсээ гарсан даруйдаа шар сүүний уураг агуулсан ундаа хэрэглэх хэрэгтэй болно.
Ерөнхийдөө шар сүүний уураг нь тусгаарлах, баяжмал, гидролиз гэсэн гурван хэлбэртэй байдаг. Тусгаарлагдсан шар сүүнд хамгийн их уургийн агууламж, баяжмал шар сүүнээс бага нүүрс ус, өөх тосны агууламжийг олж мэдэх болно. Гидролизжүүлсэн шар сүү нь шингэхэд хялбар боловч үйлдвэрлэлийн өртөг өндөртэй учраас ихэвчлэн хамгийн үнэтэй шар сүүний нунтаг юм.
Уургийн нунтаг намайг жин нэмэх болов уу?
Хэдхэн кг жин нэмэх нь илүү хурдан хурдалж, хувийн амжилтаа ахиулж байгаа олон дугуйчдын хувьд хар дарсан зүүд боловч уураг нунтаг хэрэглэх нь жин нэмэхэд хүргэдэггүй.
Үнэндээ судалгаанаас үзэхэд хоол хүнсэндээ нэмэлт уураг нэмэх нь цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг тул таны жинг бууруулж, хоолны дуршлыг бууруулдаг.
Ихэнх уургийн нунтаг нь илчлэг, нүүрс ус багатай байдаг ч хэрэв та их хэмжээгээр нэмэхийг хүсэхгүй байгаа бол мэдээж жин нэмдэг нунтагнаас зайлсхий.
Би ямар найрлагад анхаарах ёстой вэ?
Эхлээд нэг порц дахь уургийн хэмжээг шалга. 20-30 грамм нь стандарт бөгөөд үүнээс багагүй ч та уургийн нэмэлтээс бүрэн ашиг хүртэхгүй.
Дараа нь нүүрс ус, элсэн чихэр болон нийт калорийн хэмжээг шалгана уу. Эдгээр макроны хамгийн тохиромжтой түвшин нь таны хувийн зорилгоос шалтгаална, гэхдээ хэрэв та жингээ хасах юм уу нэмэлт булчингаа барихыг хичээж байгаа бол илүү хүчтэй гишгэхийн тулд илчлэгээр дүүргэсэн нунтаг хэрэггүй болно.
Зарим брэндүүд нэмэлт витамин болон шим тэжээлийн урамшуулалаараа бахархах болно, гэхдээ ихэвчлэн эдгээр нунтаг нь маш бага тунгаар агуулагддаг тул үр нөлөө нь бага байдаг тул та эдгээр чухал шим тэжээлийг уураг коктейль биш хоолны дэглэмээс авах хэрэгтэй.
Өндөр эрчимтэй дасгал хийх үед гүйцэтгэлийг сайжруулдаг креатин агуулсан нунтаг, дасгалын явцад өөх тосыг шатаахад тусалдаг L-карнитин, мөн мэдээж олон тооны уургийн нунтаг нь хуучны сайн кофейн агуулсан бөгөөд танд хангалттай хэмжээний бодис өгөх болно. эгц толгод дээр гишгэх эрчим хүчний.
Худалдан авахад тохиромжтой уургийн нунтаг
1. Optimum Nutrition Gold Standard Whey Protein: Зүгээр л хамгийн шилдэг нь
Хэрвээ та нэрэндээ нийцсэн уургийн нунтаг авахыг хүсвэл Optimum Nutrition Gold Standard уургийн нунтагаас цааш хайх хэрэггүй. Энэхүү алдартай нэмэлт нь 31 грамм тутамд 24 грамм хурдан шингэдэг уураг агуулдаг. Нэг порцод маш бага хэмжээний элсэн чихэр (1гр), өөх тос (1гр) болон нүүрс ус (3гр) байгаа нь бусад уургийн нунтагыг хэмжих ёстой стандарт юм.
2. Бөөн нунтаг цэвэр шар сүүний уураг: £15-аас доош үнээршилдэг уургийн нунтаг
Уургийн нунтаг үнэтэй байж болох ч задгай нунтаг цэвэр шар сүүний уураг нь найдвартай хямд үнэтэй сонголт юм. Маш олон төрлийн амт байдаг - бид шоколадны гаатай адил биш бөгөөд нунтаг нь 82% уураг байдаг бөгөөд энэ нь шар сүүний баяжмалын хувьд маш өндөр үзүүлэлт юм.
Автомашины дараа уургийг нь гацахгүйгээр туршиж үзэхийг хүссэн хүмүүст зориулсан төгс сонголт.
3. MyProtein Pro THE Whey Plus: Шилдэг дээд зэргийн нунтаг
Энэ бол мэдээж хамгийн хямд сонголт биш ч төсөвтэй бол Whey бол чанартай бүтээгдэхүүн юм. Зөвхөн хамгийн сайн орц найрлагыг ашиглан бүтээгдсэн энэхүү нунтаг нь 32 грамм тутамд 26 грамм уураг агуулдаг бөгөөд энэ нь булчинг бэхжүүлдэг BCAA-г аажмаар ялгаруулдаг "цөмрөг" -ээр дамжуулан таны биед хүрдэг.
Нунтаг амт нь шим тэжээлтэй нь таарч байгаа хэдий ч маш өндөр технологийн бүтээгдэхүүн юм.
MyProtein-с £36-аар худалдаж аваарай
4. SiS REGO Rapid Recovery: Түргэн сэргээх шилдэг уургийн нунтаг
Удаан аялсны дараа танд шавхагдсан гликогенийн нөөц, мөн хөлсөөр алдагдсан электролит, эрдэс бодисыг нөхөх шаардлагатай бол SiS REGO-ийн хурдан сэргээх нунтаг.20 гр уураг, 22 гр нүүрс ус агуулсан энэхүү нунтаг нь туранхай болох хүсэлтэй хүмүүст зориулагдаагүй, харин хоёр дугуйтай хүнд дасгалын дараа хурдан сэргэх шаардлагатай хүмүүст зориулагдсан болно.
5. The Protein Works Vegan Protein Extreme: Шилдэг веган уургийн нунтаг
Хэрэв та веган амьдралын хэв маягийг дагавал тахианы мах, өндөг зэрэг уургаар баялаг хоол хүнсийг хоолны дэглэмд нэмэлт уураг оруулахад хэцүү байх болно. The Protein Works нэг удаад 24 гр уураг агуулсан веганд ээлтэй энэхүү нунтаг үйлдвэрлэсэнд талархаж байна.
Уураг нь шар буурцаг, олсны ургамал, буурцагнаас гаралтай бөгөөд 20 төрлийн амин дэм, эрдэс бодис агуулсан байдаг.
6. Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein: Казеин дээр суурилсан уургийн шилдэг сонголт
Дээрх бидний сонгосон эгч бүтээгдэхүүн болох энэхүү нунтаг нь Алтан стандарт шар сүүний бүх давуу талыг агуулсан боловч нэг удаад 24 гр уураг агуулдаг нь дээд зэрэглэлийн мицелляр казеин агуулдаг. Ашиг нь таны биед аажмаар хүрдэг тул унтахынхаа өмнөхөн хэрэглэхэд тохиромжтой.
Optimum Nutrition-с £47-оор худалдаж аваарай
7. MyProtein Clear Whey Isolate: Зуны улиралд хэрэглэхэд тохиромжтой уургийн нунтаг
Хэрэв зуны халуунд хөлөрч, их хөлөрсний дараа таны хүссэн хамгийн сүүлчийн зүйл бол өтгөн уурагтай коктейль байсан ч шим тэжээлийн ашиг тусыг нь авахыг хүсэж байгаа бол MyProtein танд хариулах болно. Clear Whey Isolate нь нэг удаад 20 гр уураг агуулдаг бөгөөд шингэрүүлсэн ундааг маш сайн шингээж өгдөг.
Хэдийгээр санал болгож буй амт нь бараг л нялуун амттай ч нэг удаад ердөө 0.2г элсэн чихэр агуулдаг нь гайхалтай.
MyProtein |-с яг одоо худалдаж аваарай 500гр нь £21.99
