Унадаг дугуй болон зөв иж бүрдэл нь өвдөгний үений өвдөлтийг арилгахад туслах болно. Үлдсэн нь чамаас хамаарна
Өвдөгний үений өвдөлтийн тухай ярихдаа хамгийн түрүүнд анхаарах зүйл бол бид зөвхөн иж бүрдэлд төдийгүй таныг харах хэрэгтэй. Та дасан зохицох чадвартай; иж бүрдэл тохируулах боломжтой.
Тиймээс иж бүрдлийг нэн даруй тохируулах боломжтой ч таныг өөрчлөх нь илүү хэцүү байж магадгүй бөгөөд та асуудал үүсгэж магадгүй.
Унадаг дугуйчдын хамгийн их гэмтдэг үе бол өвдөг юм. Нэг сайн тал нь дугуй унахад таны хөлөөс буух, мушгих, эргэх зэрэгт эд эсэд бичил гэмтэл учруулж, гэмтэл авч болох хазгай хүч ордоггүй.
Гэхдээ дугуйчдын дунд өвдөгний үений өвдөлт нийтлэг байдаг. Учир нь та тогтмол байрлалд тогтмол ачаалалтайгаар олон давталт хийж байна.
Таны хөл, ташаа, ар тал нь гутал, эмээлд түгжигдсэн байдаг ч өвдөг нь тийм биш тул хүнд дарамт, ачааллыг даван туулах ёстой.
Тоног төхөөрөмж нь өвдөгний үений өвдөлтийг үүсгэж болзошгүй хүчин зүйл болохын хувьд чухал юм (хэдийгээр иж бүрдэлтэй холбоотой бүх асуудлыг дугуйг зөв тохируулснаар засах боломжтой).
Эмээлийн байрлалыг шалгах
YouTube video player
Хэрэв таны эмээл хэтэрхий намхан байвал та гүн хөл тавьж байгаа мэт өвдөгний урд өвдөж болно. Хэрэв эмээл хэт өндөр байвал өвдөгний ард өвдөж магадгүй.
Урагшаа хэт холдуулбал өвдөгний урд хэсгийг шахах болно; Хэт хол хойшоо та өвдөгний ар талыг сунгана.
- Өөрт тохирох эмээлийн байрлалыг хэрхэн олох талаар дэлгэрэнгүй уншина уу
- Эмээлийн өндрийг хэрхэн тохируулах талаар суралц
Хүүвчний байрлалыг шалгана уу
Өвдөгний байрлал нь өөр нэг хүчин зүйл юм - хэрэв таны өвдөг хөлний урд байрладаг бол өвдөгний хонхорхойг шахаж буй үнэхээр урт, сунгасан цохилт хийхтэй адил юм.
Манай биомеханикууд дасан зохицох хэрэгтэй бөгөөд таны алхах замд ямар нэгэн сэжүүр бий. Бидний зарим нь өсгий, хөлийн хуруугаараа шулуун алхдаг бол зарим нь нугас шиг өсгийгөө дотогшоо, хуруугаа гадагшлуулж алхдаг.
Энэ бол хөвөх нь чухал. Хэрэв та нугас шиг алхвал өсгийгөө доош буулгах үед тогтсон тэвш нь таныг зогсооно - энэ тохиолдолд хүч нь өвдөг хүртэл дээшлэх бөгөөд энэ нь шилбэний булчинг чангалж, гуя, өвдөгний гадна талын холбогчийг гэмтээж болно..
Хүүвчээ хэрхэн зөв тааруулж тохируулах талаар манай гарын авлагыг уншина уу
Тасархайн уртыг шалгана уу
Олон хүмүүсийн анхаарч үздэггүй өөр нэг зүйл бол бүлүүрийн урт юм. Та хүч болон гүйцэтгэлийг алдагдуулахгүйгээр богино эргэлттэй байх боломжтой бөгөөд үүнийг мэргэжлийн хүмүүс хүртэл удаан ойлгодог.
2016 оны Риогийн олимпод GB багийн гулзайлт нь 165 мм-ийн урттай байсан, учир нь энэ нь ташаагаа нээж, өвдөг нь хол явах шаардлагагүй юм.
Хэрхэн зөв бүлүүрийн уртыг олох талаар дэлгэрэнгүй үзэх
Гутлаа зөв тааруулж байгаарай
Гутал бас чухал. Унадаг дугуй нь цанаар гулгах гэх мэт хөлний урд хэсэгт ачаалал өгдөг спорт тул хөлөө үнэлээрэй. Заримдаа улавчны дэмжлэг нь өвдөгний өвдөлтийг бүрэн арилгах боломжтой.
Specialized's Body Geometry нь гутлыг оновчтой болгохын тулд хэрхэн ажилладгийг олж мэдээрэй
Сунгалт, хүч чадлын дасгал
Тэгвэл чамд хийж болох зүйлс бий. Сунгах дасгалыг сайн хийх нь чухал бөгөөд хөөс болон массаж нь тус болно.
Унадаг дугуйчдад зориулсан унасны дараа хөл сунгах дасгалуудыг үзээрэй
Заримдаа өвдөг өвддөг, учир нь тэд бүх зүйлийг хийх шаардлагатай байдаг - хэрэв та сул дорой эсвэл их биеийн тогтвортой байдал муу байвал маш их ачаалал авдаг. Та нэг хөлөөрөө бөхийлгөж чадах уу?
Үгүй бол эсвэл та маш тогтворгүй байвал илүү тогтвортой байдлыг өгч, өвдөгнөөсөө ачааллыг арилгахын тулд үндсэн хүчээ дайчлаарай.
Унадаг дугуйчдын хүч чадлын хэлхээг шалгана уу
Хүмүүс бас дөрөө барих техникийн талаар ярьдаг - бас их дэмий зүйл ярьдаг. Хэн нэгэнтэй ярилцаж техникийг нь өөрчлөхөд хэцүү байдаг ч та түүний гишгэх орчинг өөрчилж болно.
Ямар ч тохиолдолд таны дугуйн дээрх байр суурь чухал тул теннисчин цохиурын утсыг тааруулж цохилтоо зохицуулдагтай адил бид хүрээлэн буй орчныг зохицуулах хэрэгтэй.
Тэгээд энэ бүхэн таныг шулуун болгож чадах хүнийг олоход л эргэж ирнэ.
Хэрэв таны өвдөг өвдөж байвал ерөнхий эмч эсвэл энэ спортыг мэддэг биеийн тамирын эмчид тогтмол үзүүлж байгаарай. Хүн бүр өвдөлтгүй дугуй унах боломжтой байх ёстой.
Мэргэжилтэн: Фил Бэрт нь туршлагатай физик эмчилгээний эмч, дугуйн слесарь бөгөөд British Cycling-д 12 жил, Team Sky-д физик эмчилгээний зөвлөх эмчээр таван жил ажилласан. Илүү ихийг philburtinnovation.co.uk дээрээс авна уу
