Хөлний базлалтаас урьдчилан сэргийлэх шилдэг зөвлөгөөгөөр эдгээр ядаргаатай хөл спазмаас хол байлгаарай
Базлалт. Крис Фрумээс эхлээд орон нутгийнхаа амралтын өдрийн клубын дугуйчин хүртэл дугуйчин болгонд мэдэрсэн мэдрэмж. Таны булчин чангарч, дөрөө эргүүлэхээ болих тэр мэдрэмж. Энэ нь бидний бүх амьдралын гашуун зовлон байж болно.
Гэхдээ бид яагаад базлалттай тулгардаг вэ, үүнийг хэрхэн яаж хамгийн сайн тэмцэх вэ, эсвэл бүрмөсөн урьдчилан сэргийлэх вэ? Биднийг анхааралтай ажиглаж байхдаа уншаад, энэ аймшигт мэдрэмжээс зайлсхийх шилдэг зөвлөгөөг олоорой.
Багарал гэж яг юу вэ?
Бууралт гэдэг нь ихэвчлэн хэдэн секунд үргэлжилдэг өвдөлттэй гэнэтийн агшилт юм. Энэ үед нөлөөлөлд өртсөн булчин чангарч, хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байна.
Булчин, шөрмөс доторх рецепторууд нь таны биеийн хөдөлгөөнийг байнга хянаж байдаг бөгөөд таны булчинг гэмтэхээс хамгаалахын тулд таны тархийг тойрч гарах рефлекс дохио илгээдэг.
Нэг рефлекс нь булчингийн агшилтыг (хэт сунахаас сэргийлж) дэмждэг бол нөгөө нь сулрахад (хурцадалтыг хянах) тусалдаг.
Хэрэв эдгээр хэвийн тэнцвэртэй рефлексүүд эвдэрсэн бол агшилтын дохио нь тайвшрах рефлексийг дарж, үр дүн нь базлалт болно.
Юунаас үүдэлтэй вэ?
Хамгийн их дурдагдсан шалтгаан нь шингэн алдалт боловч энэ нь яг нарийн үнэн биш юм. Унадаг дугуйнд шингэн уух нь олон шалтгааны улмаас амин чухал ач холбогдолтой байдаг бөгөөд энэ нь базлалттай тэмцэхэд тусалдаг амин чухал электролитийг шингээх хэрэгсэл болдог ч үндсэн шалтгаан нь мэдрэлийн булчингийн ядаргаа юм.
Дасгал хийх явцад булчин эсвэл булчингийн бүлгийг давтан хэрэглэх нь ядаргаа үүсгэдэг бөгөөд энэ нь бидний булчингийн хөдөлгөөнийг хянадаг мэдрэлийн булчингийн хэвийн үйл ажиллагааг тасалдуулдаг.
Энэ нь эхлэх үе нь таны биеийн тамирын түвшин, гликоген, эрчим хүчний нөөцөөс гадна өндөр, температур, чийгшил зэрэг гадны хүчин зүйлээс хамаарна.
Унаах үед базлахыг хэрхэн эмчлэх вэ
Чийгшүүлэх
Натри, кали зэрэг электролитууд нь таны мэдрэл болон булчин хоорондын харилцаа холбоог хөнгөвчлөх гол үүрэг гүйцэтгэдэг тул чийгшүүлэх нь чухал. Хэрэв та хангалттай чийгшээгүй бол илүү хурдан ядрах ба энэ нь мэдрэлийн булчингийн ядаргаа гэсэн үг.
Бие махбодид электролитийг солих нь өмнөх шигээ чухал зүйл гэж үзэхээ больсон ч энэ нь хүчин зүйл хэвээр байна.
Тиймээс та халуун болон хичээл зүтгэлээсээ хамааран цагт нэгээс хоёр бидон ууж байгаарай. Нэг саванд ус, нөгөө шилэнд электролитээр баялаг ундаа байх ёстой.
Хүч чадал, агааржуулагч, дугуйн зөв тохируулга
Мөн аялахаасаа өмнө болон явахдаа зөв сунгахад тусалдаг. Энэ нь булчингуудыг дулаацуулж, хөдөлгөөний хүрээг нь нэмэгдүүлж, илүү үр дүнтэй ажиллахад тусална.
Хэрэв дугуйн дээр тогтмол булчин татдаг бол дугуй унахаасаа өмнө булчингаа сулруулж аваарай.
Сүүлийн хүч чадал, уян хатан байдлыг бий болгохын тулд дугуйнаас гадуур дасгал хийх нь бас тусалдаг тул булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийн тулд хөл, гол болон нурууны өндөр давталт, бага жинтэй дасгалуудыг үл тоомсорлож болохгүй.
Als дугуйны зөв тохируулга нь таны булчинг хамгийн оновчтой хэмжээнд ажиллуулж, дугуй унахад хамгийн тав тухтай байдалд байх болно.
Дасан зохицох
Хамгийн том хүчин зүйлүүдийн нэг нь халуун, ялангуяа тивийн спортоор хичээллэх гэх мэт дассанаасаа илүү халуун уур амьсгалтай газар унах явдал байж болно.
Дулаан уур амьсгал нь таны биеийг халууны стресст оруулдаг. Энэ нь эргээд таны биеийг маш хурдан хөлрүүлж, үндсэн температурыг бууруулж, базлах магадлалыг нэмэгдүүлдэг.
Гэсэн хэдий ч үүнтэй тэмцэж болно. Бидний бие бол гайхалтай зүйл бөгөөд шинэ орчинд хурдан дасан зохицож чаддаг. Ийм тохиолдолд үйл явдал болохоос нэг юм уу хоёр хоногийн өмнө ирж биеэ даатгах хэрэгтэй.
Базлалттай тэмцэхэд тустай хоол хүнс
Хоол тэжээл бол гэдэс базлалттай тэмцэхэд таны хамгийн том холбоотон байх нь дамжиггүй. Булчингуудаа хангалттай тэжээлээр хангаж, зөв тэжээлээр хангаснаар булчингууд илүү сайн, хурдан, удаан ажиллах боломжтой бөгөөд энэ нь аймшигт базлалтаас сэргийлэхэд тусална.
Унадаг дугуйчин хүний хувьд анхаарах ёстой дөрвөн төрлийн хоол байна:
Калигаар баялаг хоол хүнс: Олон хүмүүс хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээний кали авч чаддаггүй бөгөөд хэрэв та машин унах үед гэдэс базлаад байвал энэ нь шалтгаан.
Кали нь натритай хамт булчингаа чангалахад хүргэдэг цахилгаан дохиог зохицуулахад зайлшгүй шаардлагатай.
Үүнийг… гадил, шатаасан төмс, амтат төмс, тараг, шош, огноо, бууцай, мөн байгалийн цэцэгт байцаанаас аваарай.
Натригаар баялаг хоол хүнс: Таны бие хэт халалтыг зогсоохын тулд хөлрөхөд та чийг төдийгүй давсыг гадагшлуулдаг. Давс (эсвэл давс дахь натри) нь хавагнахад хүргэдэг холимог дохиог зохицуулахад хэрэгтэй.
Гэхдээ таны хоолны дэглэмд хэт их давс хэрэглэх нь цусны даралт ихсэх шалтгаан болдог тул давсалсан самарнаас татгалзаж, натригаа бүхэл бүтэн хүнсний бүтээгдэхүүнээс авахыг хичээгээрэй.
Үүнийг… манжин, селөдерей, лууван, бууцай, хүрэн манжингаас аваарай.
Кальциар баялаг хоол хүнс: Таны биед кальци бага байх нь булчин агшихад хүргэдэг ба дугуй унах нь хүнд хүчиргүй, тэсвэр хатуужлын дасгал учраас хөлрөхөд хүргэдэг. Ялангуяа нас ахих тусам ясны нягтралыг эрүүл байлгахын тулд та энэ эрдэс бодисыг хоол хүнсэндээ ихээр оруулах хэрэгтэй болно.
Үүнийг… байгалийн тараг (элсэн чихэргүй грек сортууд хамгийн тохиромжтой), сардина, манжин, хар ногоон навчит ногоо, өөх тос багатай бяслаг, сүүнээс аваарай.
Нүүрс усаар баялаг хоол хүнс: Замын дугуй унах нь тэсвэр тэвчээрийн спорт учраас таны биеийн гликоген (энергийн нөөц) хомсдох нь зайлшгүй үр дагавар юм.
Гликоген нь гол төлөв булчинд хуримтлагддаг тул эдгээр түвшин бага байх тусам таталт өгөх магадлал өндөр байдаг.
Төмс, буурцагт ургамал, бор будаа, банана, паста гэх мэтээс аваарай.
