Гадаадад өндөр уулын аялалд бэлдээрэй
Үүнд энгийн хариулт байна: тийм ээ, та чадна. Гэхдээ эхлээд та яагаад хэрэгтэй болох, яаж үүнийг хийх ёстойгоо ойлгох хэрэгтэй.
Өндөрт, ялангуяа дасгал хийх үед таны физиологи өөрчлөгддөг. Ихэнхдээ хүчилтөрөгч багатай гэж боддог ч үнэндээ агаарын даралтын өөрчлөлт нь танд нөлөөлдөг.
Унадаг дугуй нь ихэвчлэн аэробик байдаг тул хүчилтөрөгчийн дамжуулалт нь таны хамгийн их эрчим хүчний гаралтын хувьд гүйцэтгэлд маш чухал юм. Нилээд намхан өндөрт бага зэргийн өөрчлөлт гарч болох бөгөөд олон хүний хувьд гүйцэтгэл 500м-ээс буурч эхэлнэ.
Бэлтгэл сургуулилтын хувьд өндрийг давтах гэж нэг их зүйл хийж чадахгүй, учир нь бараг бүх хүн гүйцэтгэлийн бууралттай тулгарах болно. Гэхдээ та биеийн тамир багатай байх тусам өндөрт нөлөөлөх магадлал өндөр байдаг тул хэрэв та өндөрт унах гэж байгаагаа мэдэж байгаа бол хамгийн энгийн хариулт бол чадах чинээгээрээ бэлтгэл хийх явдал юм.
Таны үйл ажиллагааны босго хүчин чадал – FTP, таны нэг цагийн турш барьж чадах хамгийн дээд дундаж хүчин чадал нь чухал юм. Та үүнийг урт (хамгийн багадаа нэг цаг) дунд зэргийн эрчимтэй тэсвэрлэх дасгалаас эхлээд 15 минутын туршилтын интервал хүртэл хэд хэдэн аргаар хийж болно.
Мөн та дөрвөн минут орчим богино, эрчимтэй дасгал хийснээр биеийн дасгалын явцад хүчилтөрөгч хэрэглэх чадварын хэмжүүр болох VO2 max-аа нэмэгдүүлэхийг зорь.
Энэ улсын хамгийн өндөр замууд далайн түвшнээс ердөө 500 метрийн өндөрт оршдог тул та Их Британид өндөрт морь унахыг дуурайж чадахгүй. Үүнд Дербишир дэх муур, могойн гарц, Уэльсийн Сайн мэдээний даваа, Шотландын зарим нь зэрэг урт гарцууд багтана.
Их Британийн зарим эгц өгсүүрүүдээс ялгаатай нь эдгээр авиралтууд бүгд урт авиралт тул өөрийгөө хэрхэн алхаж сурахад тустай. Олон хүмүүс хэт хурдан эхэлж дараа нь дэлбэлдэг.
Гадаадад байж болох өөр нэг асуудал бол өндрийн өвчин боловч хүн бүр өвддөггүй бөгөөд зөвхөн 3000м-ээс дээш өндөрт л тохиолддог. Хэрэв та ийм өндөрт гарахаар төлөвлөж байгаа бол эхлээд өндрөө тогтмол нэмэгдүүлэх замаар түүндээ хүрэх хэрэгтэй.
Эрчим хүчний бүтээгдэхүүнүүдийг савлаж, их хэмжээгээр ууж, архинаас зайлсхий, учир нь та гликогенийн нөөцөө шатааж, илүү хурдан шингэн алдаж болзошгүй.
Таны хийж чадах өөр, илүү тодорхой зүйлүүд бий. Гипобарик камерууд нь танд өндрийн нөлөөг дуурайхын тулд хүчилтөрөгч багатай орчинд дасгал хийх боломжийг олгодог.
Энэ нь таны бие хэрхэн ажилладагийг ойлгоход хэрэг болохоос гадна физиологийн зарим үзүүлэлтийг өөрчлөхөд тустай байж болох ч үнэтэй.
Тэгвэл хүчилтөрөгч багатай орчинд унтдаг өндрийн майхан байдаг бөгөөд орчин үеийн шинжлэх ухааны сэтгэлгээ нь өндөрт дасгал хийх хамгийн сайн арга бол өндөр (өндөрт) унтаж, бага (далайд) бэлтгэл хийх явдал юм. түвшин). Өндөрт бэлтгэл хийснээр та илүү их хүчээ алдах эсвэл илүү их амрах шаардлагатай болно.
Далайн түвшинд бэлтгэл хийж, хүчилтөрөгчийн майханд унтах нь өндөрт голчлон цусанд тохиолддог физиологийн дасан зохицох чадварыг олж авахын зэрэгцээ бэлтгэлээ хэвийн түвшинд байлгах боломжийг олгодог. Дахин хэлэхэд эдгээр нь сард 300 фунт стерлинг хүртэл үнэтэй байж болох бөгөөд энэ нь хүн бүрт тохирохгүй гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Зарим хүмүүс хариу өгөхгүй байна.
Иймэрхүү зүйлд тууштай байх түвшин нь таны өндөр уулын аялал хэр ноцтой байхаас, эсвэл хэр их мөнгө шатаахаас хамаарна. Хэрэв та ивээн тэтгэсэн тамирчин бол холын зайн уралдаанд бэлдэж байгаа бол зардал, хүчин чармайлт гаргах нь зүйтэй болов уу.
Хэрэв тийм биш бол эхлээд дасгалжуулалтаар хөдөлгүүрээ оновчтой болгох, аэродинамикаар хүн болон машиныг оновчтой болгох, хамгийн сайн тэжээлээр хангах зэрэг бусад бүх арга замыг шавхах нь зүйтэй.
Мэргэжилтэн: Рик Стерн бол замын уралдаанч, спортын эрдэмтэн, дугуй, триатлоны дасгалжуулагч юм. Сүүлийн хоёр жилийн хугацаанд тэрээр UCI Гран Фондогийн дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээнд оролцох эрхтэй болсон бөгөөд элит морьтон, паралимпчид болон анхан шатны тамирчдыг дасгалжуулжээ. cyclecoach.com-д зочилно уу.
Зураг: Will Haywood
