Хүссэн зүйлээ хий - бид таны босс биш. Гэхдээ эхлээд үүнийг уншаарай, за юу? Зураг: Шавар шиг цэвэр
Дасгал бол хэцүү ажил. Энэ нь шаргуу хөдөлмөр байх ёстой гэсэн үг юм. Тиймээс та мэргэжлийн дугуйчин биш л бол хааяа өөртөө амттан өгөх нь зөв.
Та тэдгээрийг том зурагт оруулахад л хангалттай. Архи, өөх тостой хоол нь эдгэрэлтийг удаашруулдаг бөгөөд хэрэв та хэд хоног дугуй унадаггүй бол энэ нь тийм ч асуудал биш, гэхдээ дараалсан өдрүүдэд шаргуу бэлтгэл хийдэг бол энэ нь тийм ч асуудал биш юм.
Дасгал хийх явцад хэрэглэсэн гликогенийг сэргээх хамгийн тохиромжтой цаг бол дасгалаа зогсоосны дараа аль болох хурдан юм. Унадаг дугуйнаасаа буухдаа нүүрс ус, уураг агуулсан зүйл идээрэй, учир нь хэрвээ удаан явсан бол дахин идэх цаг болсон байх.
Та буруу хоолны дэглэм барьж чадахгүй. Үнэн хэрэгтээ та дугуйнд илүү их калори зарцуулах тусам буруу хооллолтоор хичээллэх нь улам дордох болно. Хэрэв та долоо хоногт нэг юмуу хоёр удаа дугуй унадаг бол эдгээр илчлэгийн ихэнхийг шатаахгүй, мөн сургалтын дараа илчлэг шингээх дасан зохицох өдөөлтийг хангалттай өдөөж чадахгүй.
Хэрэв та долоо хоногт гурваас дээш удаа бэлтгэл хийж байгаа бол таны эдгэрэх хугацаа хязгаарлагдмал тул биеийн бэлтгэл, сэргэлтийг эрчимжүүлэхэд шаардлагатай зүйлийг өгөхөд бэлэн байх хэрэгтэй.
Хоёр тохиолдолд та үндсэн эрүүл мэндээ хадгалах хэрэгтэй. Хэрэв та шаргуу бэлтгэл хийж байгаа бол жимс, хүнсний ногоо, уураг, эслэг, эрүүл өөх тосыг идэхэд илүү анхаарах хэрэгтэй. Мэдээж танаас шалтгаална. Та дуртай зүйлээ идэж болно – гэхдээ та биеийн тамирын тухай бүү хэл эрүүл мэнддээ ч тодорхой бус нухацтай хандвал тийм ч сайн санаа биш.
Тийм ээ, та буйдан дээр сууснаасаа илүү бага өөх тос тээх болно, гэхдээ та сайн хооллодог бол амьсгалын замын халдвар болон бусад нийтлэг эрүүл мэндийн асуудал багасахаас гадна илүү сайн байх болно.
Нүүрс ус, уураг, сайн өөх тосны эрүүл холимог нь чухал юм. Нүүрс ус, өөх тос нь таны бэлтгэлд хүч өгдөг. Өөх тос, уураг нь эд эсийг бий болгоход тусалдаг бөгөөд нөхөн сэргээхэд чухал үүрэгтэй. Нүүрс ус, уураг хамтад нь (сургалт хийхээс өмнө эсвэл сургалтын явцад) стресс, ядаргааны шинж тэмдгийг бууруулдаг. Уураг нь булчинг нөхөн сэргээхэд чухал үүрэгтэй бөгөөд дархлаа болон эрхтнүүдийг дэмждэг.
Үүний нэгэн адил эрүүл өөх тос нь бие махбод дахь маш олон тооны ашигтай системд оролцдог, тухайлбал, үрэвслийг зөв хянах, нөхөн сэргээхэд тусалдаг. Харамсалтай нь ихэнх хогийн хоолонд сайн өөх тос бага, транс эсвэл исэлдсэн өөх тос зэрэг муу нь их байдаг.
Бага зэрэг хог хаягдал бол зүгээр, гэхдээ хэтэрхий их байвал та хоолны дэглэм дээрээ илүү их хоол овоолно, эсвэл "хоолны дэглэмийг нүүлгэн шилжүүлж" байна, учир нь хог илчлэг нь илүү их витамин, эрдэс бодис агуулсан эрүүл илчлэгийг гадагшлуулдаг. болон ашигтай шим тэжээл.
Та хэдий чинээ сайн зүйлээс зайлсхийнэ, төдий чинээ их асуудалтай тулгарах болно. Өөрийн дуртай ухаалаг сонголтуудын талаар бодож, энгийн, амттай хоол төлөвлөөрэй. Эрүүл мэнд ч бас хөгжилтэй, сонирхолтой байх ёстой.
Хэрэв та дугуйнд хангалттай цаг зарцуулж, бэлтгэлээ зөв төлөвлөж чадвал фитнесс чинь өөрөө өөрийгөө зохицуулна гэж бодоход сэтгэл татам байна. Гэхдээ хэрэв та буруу хооллолттой бол тэр их хөдөлмөрийг буцаана. Таны ахиц дэвшил удааширч, илүү олон удаа өвдөж магадгүй бөгөөд хэрэв та миль ахивал таны эдгэрэлт багасна.
Зөв болгох нь тодорхой цаг хугацааг эрэмбэлэх явдал юм. Унасны дараа бага зэрэг туранхай уураг агуулсан хангалттай хэмжээний нүүрс ус авахад анхаарлаа хандуулаарай. Бусад үед та эрүүл уургийн хоол хүнс (боломжтой бол мах, загас гэх мэт) болон олон төрлийн хүнсний ногоо авч байгаа эсэхээ шалгаарай. Унадаг дугуй тань үүнд талархах болно.
Мэргэжилтэн Drew Price BSc MSc нь спортын баг, элит тамирчид, спортын хүнсний компаниудтай хамтран ажиллаж байсан хоол тэжээлийн зөвлөх юм. Тэрээр идэвхтэй хүмүүст зориулсан завсарлагатай мацаг барих болон хоолны дасгалжуулалтыг судалдаг The DODO Diet-ийн зохиогч юм. Дэлгэрэнгүй мэдээллийг drewpricenutrition.com дээрээс авна уу
