Бэлтгэлээ сайн хийж, хурдан уралдуулахын тулд сэтгэл хөдлөлөө ойлгоорой
Үзэсгэлэнтэй сонсогдож байгаа ч үнэндээ маш энгийн: 'Сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан гэдэг нь бид өөрийнхөө болон бусдын сэтгэл хөдлөлийг хэр сайн мэдэж, ойлгож чадах, мөн харилцаа холбоог бий болгохын тулд сэтгэл хөдлөлөө хэр сайн удирдаж, ашиглаж чадах тухай юм. Шеффилд Халламын их сургуулийн Спорт ба биеийн тамирын академийн спортын сэтгэл судлалын ахлах багш Пит Олусога: "Амьдрал бидэнд тохиолдож буй бүх нөхцөл байдлыг даван туулж чадна."
Энэ нь таныг шинжлэх ухааны дөнгөж ойлгож эхэлж байгаа арга замаар дугуйн дээр илүү сайн ажиллахад тусална.
Сүүлийн үеийн Италийн Падовагийн Их Сургуулийн судалгаагаар сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан буюу EQ, таны "сэтгэл хөдлөлийн коэффициент" болон тэсвэр тэвчээрийн хоорондын уялдаа холбоог судалсан бөгөөд үр дүнгээс харахад сэтгэл хөдлөлөө тодорхойлж, зохицуулахдаа илүү сайн хүмүүс илүү сайн ажилладаг болохыг харуулсан..
Судалгаанд хагас марафонд 237 гүйгч хамрагдсан (тэгэхээр дугуй унах биш, харин тэсвэр хатуужилд суурилсан тэмцээн). Оролцогчид "Сэтгэл хөдлөлөө үгээр илэрхийлэх нь миний хувьд асуудал биш", "Би өөрийнхөө мэдрэмжийн талаар эргэцүүлэн бодохоо байн байн түр зогсоодог" гэх мэт хэллэгтэй санал нийлэх эсвэл санал нийлэхгүй байхыг хүссэн "Сэтгэл хөдлөлийн оюун ухааны онцлог шинж чанарын товч маягт" нэртэй анкет бөглөсөн. '.
Судлаачид тамирчдын энэ сорилд авсан оноо нь өмнөх уралдааны туршлага эсвэл долоо хоног бүрийн бэлтгэлийн мильээс илүү уралдааны гүйцэтгэлийг урьдчилан таамаглах хүчин зүйл болохыг тогтоожээ.
Битгий уурлаарай. Эдгээр нь бэлтгэл сургуулилтын горим нь эрс өөрчлөгддөггүй өндөр бэлтгэлтэй тамирчид байсан тул та өөртөө чадна гэж хэлснээрээ л Жерайнт Томасыг Альп-д’Хюэз дээр буулгаж авахгүй.
Гэхдээ спортын сэтгэл зүйч, дасгалжуулагчдад оюун санааны хүч, түүнийг нээх чадвар яагаад маш чухал болохыг үр дүн харуулж байна.
Тэнцэгтүүдээс эхнийх
“EQ нь гүйцэтгэлд асар их үүрэг гүйцэтгэдэг” гэж дасгалжуулагч Рик Стерн хэлэв. ‘Та нэг төрлийн тамирчдыг харж байгаа үед энэ нь ялангуяа үнэн юм.
'Бүлэгт багтсан бүх тамирчид бие бялдрын шинж чанараараа маш төстэй байвал, ялангуяа бэрхшээлийн өмнө гүнзгий ухаж, цааш явах чадвар нь асар их өөрчлөлтийг авчирдаг бөгөөд энэ нь EQ болон түүнийг хэрхэн даван туулж байгаагаас хамаарна. сорилттой нөхцөл байдал.'
‘Сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан нь дугуй унахад хэрэг болохуйц зүйл болох дарамтыг даван туулах, стрессийг зохицуулах, манлайлах, хамтран ажиллах, хамтран ажиллах зэрэгт тустай байж болох судалгаа байдаг” гэж Олусога хэлэв.
'Мөн EQ болон эерэг сэтгэл хөдлөл, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийн хооронд холбоо байгаа бололтой, судалгаагаар өөрийгөө илүү өндөр сэтгэл хөдлөлийн ухаалаг гэж үздэг тамирчид өөртэйгөө ярих, дүрслэх зэрэг сэтгэлзүйн ур чадварыг илүү ашигладаг болохыг тогтоожээ..'
Pro унадаг дугуй ийм жишээнүүдээр дүүрэн байдаг бөгөөд энэ нь ялах тухай ч биш юм.
“Магадгүй Филипп Гилберт энэ жилийн Тур де Франс уралдаанд осолдсоныхоо дараа 16-р шатыг дуусгахын тулд сэтгэцийн дүрслэл ашигласан байх” гэж Стерн хэлэв.
‘Тэр юу ч байсан дуусгаж чадна гэж төсөөлж байсан. Өөрөө эерэгээр ярих нь таныг маш их зовж шаналж байх үед хөндлөн салхинд эшелон үүсэх эсвэл Альпийн даваан дээр авирах зэрэг уралдааны хүнд хэцүү үеийг даван туулахад тань туслах өндөр магадлалтай.'
"Өөртэйгөө ярих нь чухал, тэр ч байтугай энэ мэдрэмж өнгөрөх болно гэж өөртөө хэлэх шиг энгийн зүйл" гэж дасгалжуулагч Вилл Ньютон хэлэв.
‘Хэрвээ авирах замд мөргөх юм бол босч суугаад ууж, хүсвэл гель уугаарай. Тайвширч, сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл гэхээсээ илүү амьсгаландаа анхаарлаа хандуулаарай.
'Дээд гарахын тулд шаардлагатай зүйлээ хий, дараа нь дахин тохируулаад үргэлжлүүл.’
Стерн нэмж хэлэхдээ, 'EQ нь өөрийгөө танин мэдэх, өөрийгөө зохицуулах, урам зориг, өрөвдөх сэтгэл, нийгмийн ур чадвар гэсэн таван бүрэлдэхүүн хэсгээс хамаардаг.
' Бүрэлдэхүүн хэсэг бүр нь сургалт шаардлагатай өөр өөр талуудтай. Өөрийгөө ухамсарласнаар та тодорхой цаг үед ямар мэдрэмж төрж байгааг ажигладаг - та санаа зовж байна уу? Яагаад? Энэ нь ихэвчлэн эргэцүүлэн бодох цаг гаргах тухай байдаг.’
‘Сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан бол төрөлхийн зүйл гэхээсээ илүү ур чадварын цогц учраас бид EQ-аа өсгөж сурах боломжтой” гэж Олусога зөвшөөрч байна.
‘Эхлэх цэгийн хувьд та хамгийн сайн гүйцэтгэлтэй байх үед сэтгэл хөдлөлийн хувьд юу болж байгааг бодох цаг гарга.
'Үнэхээр сайн тоглосон, муу тоглосон үеээ бод. Ямар ялгаа байсан бэ?
'Та өөрөөр мэдэрч байсан уу? Үүнд цаг зарцуулах нь таны хамгийн тохиромжтой гүйцэтгэлийн талаарх ойлголтыг хөгжүүлэхэд тусална.’
“Миний хувьд хамгийн чухал зүйл бол ядаргааны сэтгэл хөдлөлийн бүрэлдэхүүн хэсгийг ойлгох явдал” гэж Ньютон хэлэв.
'Бид бүгд маш их ядарч, уйлмаар санагдсан тэр үеийг санаж байгаа байх, гэхдээ та дугуйн уралдаанд тийм ч их харагддаггүй ч Ironman-ийн уралдаанд оролцож буй хүмүүсийг хардаг.
'Хэрэв та ямар нэгэн хугацаанд морь унавал ядаргаа танд тусах тул сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан нь ядрах мэдрэмжийг даван туулахын тулд урьдчилан төлөвлөсөн стратеги боловсруулахад ордог.
'Өндөр EQ-тай хүмүүс ч ядрахаа төлөвлөөгүй бол ядаргаатай тулгардаг, учир нь энэ нь гэнэт гарч ирдэг.'
Бодол ба мэдрэмж
Зарим морьтон бусадтай харьцуулахад бие болоод оюун ухаандаа илүү зохицдог.
“Аюулгүй байх нь өгөгдөлд хэт найдах, бие махбодийн төдийгүй сэтгэл хөдлөлийн хариуг ойлгохгүй байх явдал юм” гэж Стерн хэлэв.
‘Намайг дасгалжуулж эхлэхэд цахилгаан тоолуур байдаггүй байсан бөгөөд морьтон хүмүүс бие махбодийн болон оюун санааны хувьд ямар мэдрэмж төрж байгаагаа харилцдаг байсан.
'Цахилгааны тоолуур бий болсноор зарим хүмүүс зөвхөн датаар дамжуулан харилцдаг ба дотор нь ямар мэдрэмж төрдөг талаар биет бус зүйлийг тайлбарлаж чадахгүй болсон.
'Бүлгээр явах нь маш сайн, гэхдээ хэтэрхий их чимээ шуугиантай. Ганцаардалдаа өөрийнхөө бодол санаа, мэдрэмжийн талаар бодож явах нь маш их ашиг тустай байх болно.’
Олусога нэмж хэлэхдээ, 'Нэг зүйл дээр удаан хугацаанд анхаарлаа төвлөрүүлж сурах нь үнэхээр хэцүү.
‘Миний хувьд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь чухал биш, харин бидний анхаарлыг сарниулж буй зүйлсийг анзаарч, тэдгээрийг ойлгож, шаардлагатай бүх зүйлдээ анхаарлаа хандуулж чаддаг байх явдал юм.
'Өөрийн бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө ухамсарлаж, шаардлагатай бол анхаарлаа өөр тийш нь эргүүлэх уян хатан байх нь үнэхээр хэрэгтэй.’
Амрах нь бас чухал. 1998 онд хийсэн судалгаагаар шүдний эмчийн ангийн хэсэг оюутнууд амныхаа дээврийг хоёр шархаар цоолохоор тохиролцсон байна: нэг нь амралтын үеэр, нөгөө нь шалгалтын өмнөхөн.
Баярын шарх дунджаар 8 хоногийн дотор эдгэрсэн бол шалгалтын шарх 11 хоногийн дотор эдгэрсэн. Бусад судалгаагаар стресс ихтэй гэж мэдээлсэн хүмүүс хүнд дасгал хийсний дараа хүчээ сэргээхэд удаан хугацаа зарцуулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
Энэ нь дасгалын дараах сэргэлт нь сэтгэл хөдлөлийн оюун ухааны чухал тал болно гэсэн үг. Энэ нь массаж хийлгэх эсвэл сургалтын хамтрагчтайгаа цагийг зугаатай өнгөрүүлэх, дараагийн унаа болон дараагийн хүнд хүчир ажилд бэлтгэхэд тань туслах болно гэсэн үг юм..
"Ихэнх стресс нь маш сөрөг байдаг" гэж Стерн хэлэв. ‘Олон жилийн өмнө би өвчтэй байхдаа маш их стресст ордог байсан – “Би хог болно, биеийн тамираа алдах болно” – энэ нь байдлыг улам дордуулсан.
'Энэ нь өвчнийг уртасгах болно. Одоо би юу болоод байгааг ойлгож байна. Би долоо хоногоос илүү хугацаанд ширүүн санагдаж, аливаа зүйлд стресстэхгүй гэдгээ мэдэж байна.
'Өвчин үнэхээр ийм байдлаар хурдан явдаг.'
