5 хурдан бөгөөд хялбар шийдэл нь таны өдрийн хоолонд зөвхөн сайн зүйл агуулсан байх болно
Цэвэр хооллолт нь хамгийн сүүлийн үеийн хоолны дэглэм мэт сонсогдож магадгүй ч энэ нь боловсруулсан тав тухтай хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийж, эрүүл хоол хүнс хэрэглэхээс татгалз гэсэн үг юм.
Яагаад? Учир нь та биедээ яг юу хийж байгаагаа мэдэж, гилгэр хальсан цаасаар ороосон хоолонд байдаг далд өөх тос, элсэн чихэр, давсыг өөрийн мэдэлгүй шингээж авахгүй.
Хэрэв та цаг зав муутай ч амжилттай дугуй унахад хоол тэжээл хичнээн чухал болохыг ойлгож байгаа бол ажлын өдрүүдэд бэлдэж байгаа өдрийн хоол тань өөрт тохирсон амттай байхын тулд эдгээр шилдэг зөвлөгөөг туршаад үзээрэй…
'n' микс сонгох
Хэрэв та хүүхэд байхдаа хайртай Вүүлисийн амтат амттанг сонирхдог байсан бол олон тасалгаатай өдрийн хоолны хайрцгаар дахин бүтээгээрэй, гэхдээ хурдан бөгөөд хялбар тэнцвэртэй хоол авахын тулд үүнийг эрүүл сонголтоор дүүргэхээ мартуузай.
Жимс, хүнсний ногоо, уураг, бүхэл үр тариаг оруулаарай. Бид дээрх зурагт байгаа нэрс, манж, хулд болон эрдэнэ шишийн холимогийг ердөө таван минутын дотор идэв.
Уургийн хүч
Таны өлсгөлөнг дарж, булчингаа сэргээх супер хурдан салат юу вэ? Гурван өгөөмөр атга угаасан бууцай аваарай.
Хоёр жижиглэсэн улаан лооль хийнэ. Чидун жимсний тосонд хагас цагаан тугалга вандуй, 120 гр сардин загас нэмнэ. Шинэхэн нунтагласан хар перцээ нэмээд нимбэгний шүүсээр дуслаарай.
Хэрэв та хүсвэл сардиныг хоёр чанасан өндөгөөр соль. Нийт хугацаа? Хэрэв та чанасан өндөгний сонголтыг сонговол ойролцоогоор 12 минут болно. Үгүй бол тал нь.
Боож өгнө үү
Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол талхаар сэндвич хийхийн оронд ногооны навчаар боодол хийж нүүрс ус багатай сонголт хийж үзээрэй.
Кале эсвэл хаврын ногоонууд нь тортилла хийхэд маш сайн нэмэлт болдог бол мөсөн уул эсвэл дугуй шанцайны навч нь тако маягийн хясаа болгодог.
Гэхдээ үүнийг юугаар дүүргэх ёстой вэ? Хагас нухсан авокадо хальсгүй тахианы мах, хэдэн жижиглэсэн улаан лооль, жижиглэсэн өргөст хэмхтэй хольж үзээрэй.
Үр тариатай хамт яваарай
Цэвэршүүлсэн үр тарианы оронд илүү их үр тариа идвэл та хоолны дэглэмдээ илүү их эслэг, антиоксидант болон үрэвсэл дарах фитонутриентуудыг авна гэсэн үг.
90гр квиноа авна (хоол хийхэд 15 минут шаардагдана - будаатай адил их хэмжээний усанд буцалгана).
Шуурхайг нь асгаад хөргөсний дараа өдрийн хоолны хайрцагт 120гр туна загасыг оливын тосоор хийж, дээр нь хэд хэдэн жижиглэсэн интоорын улаан лооль, жижиг хэрчсэн улаан сонгино хийж өгнө.
Юу ууж байгаагаа хараарай
Өдрийн үлдсэн хугацааг хоёр литрийн лонх бүрэн тослог интоорын кола сорж өнгөрөөх гэж байгаа бол ингэж идэх утгагүй нь ойлгомжтой.
Тиймээс бидоноо дугуйнаасаа аваад оффис руу авчир. Үүнийг ширээн дээрээ тавиад, тогтмол шимж, шаардлагатай үед дүүргэж байгаарай.
Хэрэв та бага зэрэг амтлагч нэмэхийг хүсвэл гэрээсээ гарахын өмнө лонхонд шинэхэн хэрчсэн шохой дусаана уу.
Энэ нь илүү сонирхолтой амтлаад зогсохгүй, агуулагдах нимбэгийн хүчил нь савыг ариутгаж, аливаа бактерийг устгахад тусална.
