Унадаг дугуйн хоол тэжээл: том аялалд зориулж хооллох

Агуулгын хүснэгт:

Унадаг дугуйн хоол тэжээл: том аялалд зориулж хооллох
Унадаг дугуйн хоол тэжээл: том аялалд зориулж хооллох

Видео: Унадаг дугуйн хоол тэжээл: том аялалд зориулж хооллох

Видео: Унадаг дугуйн хоол тэжээл: том аялалд зориулж хооллох
Видео: Кемпер Дизайн | 25 лучших кемперов для кемпинга 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Таны бие хэрхэн ажилладагийг ойлгосноор хооллох стратеги боловсруулах нь таныг барианы шугаманд хүргэх салшгүй холбоотой болохыг удахгүй ойлгох болно

Энэ нийтлэл анх Cyclist сэтгүүлийн 48-р дугаарт гарсан

Удаан унах тусам хоол тэжээлийн талаар бодох хэрэгтэй. Хэт их, хэт бага эсвэл буруу төрлийн хоол идсэнээр алдаа гаргаснаар та хүч чадал, тэсвэр хатуужил, оюун санааны төвлөрлийг алдах эсвэл бүр ичгэвтэр, тааламжгүй ходоодны өвчинд нэрвэгдэх болно.

Үргэлжлүүлэхийн тулд хэрхэн хооллохыг эндээс харна уу…

Миний биеийг юу тэжээдэг вэ?

Дасгал хийх үед хуримтлагдсан гликогенийг глюкоз болгон задалж, ажиллаж байгаа булчингуудыг эрчим хүчээр хангадаг. Бие нь 90 минутын дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийхэд хангалттай хэмжээний гликоген хуримтлуулж чадна.

Удаан мордох эсвэл уулархаг давааг туулах, мөн та унахдаа илчлэгээ нөхөх шаардлагатай болно.

Эдгээр илчлэг ямар хэлбэртэй байх ёстой вэ?

Хоол тэжээл, хоолны дэглэмийн академи болон Америкийн спортын анагаах ухааны коллеж 1-2.5 цаг үргэлжилсэн дасгалын цаг тутамд 30-60 гр нүүрс ус хэрэглэхийг зөвлөж байна, илүү урт дасгал хийхэд цагт 90 гр хүртэл нүүрс ус хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Эдгээр нүүрс ус ямар хэлбэртэй байх ёстой вэ?

Банана, үзэм, огноо, инжир, үр тариа, эрчим хүчний баар (уураг биш) зэрэг хурдан үйлчилгээтэй нүүрс ус сонгоорой.

Өөрийн сонгосон хоолоор бэлтгэл сургуулилт хийж байгаарай. Уралдаан эсвэл спортын өдөр гэнэт бүү оруулаарай, учир нь энэ нь замбараагүй болно. Шууд утгаараа.

Би хэзээ идэх ёстой вэ?

Түлшээ эртхэн суулгаарай, урт удаан явахад 30 минутын дараа. Дараа нь 20-30 минут тутамд бага хэмжээгээр идээрэй. Эрчим хүчний барыг нэг дор идэхийн оронд хоёр хэсэг болгон хувааж нэг цагийн турш идээрэй.

Хэрэв шаардлагатай бол цаг, дугуйн компьютер дээрээ цаг хэмжигч тохируулж, хуваарийн дагуу бэлчээхийг сануул. Хэт бүү хэтрүүлээрэй.

Таны бие нүүрс ус шингээх тогтмол хүчин чадалтай бөгөөд хэт их идэх нь ходоодны хямралд хүргэдэг.

Би нүүрс ус идэх эсвэл уух ёстой юу?

Эдгээрийг ид. Шингэнийг цэнэглэхээс салгах нь үргэлж хамгийн сайн арга юм. Биеийнхээ чийгшлийг хэвийн байлгахын тулд 90 минут тутамд 250мл энгийн ус уугаарай, гэхдээ удаан явахын тулд бидондоо электролитийн хольц нэмнэ үү.

Нүүрс усыг залгисан аливаа бодисыг хатуу бодисоор дамжуулан таны биеийн батерейнд хүргэх ёстой. Чийгшүүлэхийг шингэн зүйлд үлдээх хэрэгтэй. Тиймээс энэ хоёрыг хольж болохгүй.

Зураг
Зураг

Унаахаасаа өмнө юу идэх ёстой вэ?

Унаж эхлэхээс 1-2 цагийн өмнө нүүрс ус ихтэй хоол (жишээлбэл, гоймон ихтэй) идээрэй.

Хэрэв та удаан хугацаагаар явах бол өндөг, грек тараг, зуслангийн бяслаг, дүпү эсвэл тахиа гэх мэт хоол хүнсэндээ уураг нэмж оруулаарай.

Энэ нь таны булчингуудыг ачаалалаас болж стресст орсон үед нь удаан хугацаанд хадгалах замаар энергийн түвшинг хадгалахад тусална.

ЗӨВЛӨГӨӨ: Унах үед хоол боловсруулахад хэрэглэдэг цус гэдэснээс хөл рүү шилждэг тул урт унадаг аялалд эхэндээ хатуу хоол идэж, гель болон бусад зүйлийг хэмнээрэй. үе шатууд.

Зөвлөмж болгож буй: