Улаан өнгөтэй сайн зуурах нь хүнд хэцүү аялалын дараа сэргэх хамгийн сайн аргуудын нэг гэдгийг бид олж мэдэв
Олон хүний хувьд гэмтэл бэртлээс эдгэрэх эсвэл зүгээр л удаан явах нь телевизийн урд буйдан дээр унах гэсэн үг юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та өөрийн биеийн тамирын дасгал сургуулилтад биеийн тамирын массаж хийлгэвэл илүү сайн ахиц дэвшил гаргах болно. Бид зөвшөөрлөө…
“Спортын массаж” гэж яг юу вэ?
Биднийг эхлэхээс өмнө та анхилуун үнэртэй лаа болон плинк-плонки хөгжимтэй зөөлөн, тайвшруулах массаж хийх гайхалтай санаануудыг устгаж болно. Спортын массаж нь урагдсан, зангидсан, хэт сунасан булчин зэрэг гэмтлээс ангижрахад ашигладаг эмчилгээний нэг төрөл юм.
Энэ брэндийн массажны үндэс нь 1812 онд Шведийн туялзуур сэлэмний мастер, гимнастикч Пехр Хенрик Линг Шведийн алдарт массажийг тустай дасгалуудтай хослуулснаар Швед улсад тавигдсан. Линг үүнийг "kinesiotherapy" гэж нэрлэсэн.
Гэсэн хэдий ч 1972 оны Олимпийн наадамд Финландын хөнгөн атлетикийн од Лассе Вирен 5 км, 10 км-ийн гүйлтийн уралдаанд алтан медаль хүртэж, гүн үрэлтийн массаж хийсэн нь ялалтаа үнэлснээр энэ нь амжилттай болсон юм. уралдааны өмнө болон дараа авсан.
Найман жилийн дараа Жек Меагер хэмээх Америкийн морь сургагч дасгалын улмаас үүссэн гэмтэлд массаж хийх тухай ном гаргахдаа "спортын массаж" гэсэн нэр томъёог гаргажээ. Түүнээс хойш дэлхийн өнцөг булан бүрт спортын массажийг бүх төрлийн өрсөлдөгчид, тэр дундаа мэргэжлийн дугуйчид зэрэгт хэрэглэж ирсэн.
Спортын массаж ямар давуу талтай вэ?
Спортын массаж нь морь унах үед үүссэн бэртэл гэмтэл, ачааллыг хөнгөвчлөхөд тусалж болох боловч манай спортын эмч Лорен Форситын тайлбарласнаар Та морьтон эсвэл оффисын ажилтай эсэхээс үл хамааран спортын массаж нь танд туслах болно. хурцадмал байдал, цусны эргэлт, хорт бодисыг гадагшлуулах.'
Ихэвчлэн уралдсан тамирчдын хийдэг спортоор хичээллэдэг дугуйчид хүнд өдрийн уралдааны дараа булчингаа сул байлгаж, хүсээгүй хорт бодис, сүүн хүчлийг хуримтлуулахаас сэргийлж, дараагийн өдөр нь дахин уралдахад бэлэн болгодог спортын массаж хийдэг.
"Олон хүмүүс үүнийг гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор ашигладаг" гэж Лорен бидэнд хэлэв. ‘Хэрэв та долоо хоногт гурваас дөрвөн удаа бэлтгэл хийж байгаа бол хоёроос дөрвөн долоо хоногт нэг удаа бэлтгэл хийх хэрэгтэй гэж бид зөвлөдөг.
‘Унадаг дугуй дээр сууж байхдаа таны биеийн байдал тийм ч сайн биш, цээж чангарч байгааг анзаарах болно. Хэрэв таны нуруу мөрний ирний хооронд харьцангуй сул байвал та ургийн байрлалд илүү орох болно, энэ нь тийм ч сайн биш юм.’
Тиймээс спортын массаж хийлгэх нь багш нарынхаа хэлсэнчлэн эгц сууж зогсохгүй амьсгалах, цусны эргэлтийг хөнгөвчлөх болно.
Үүнийг сургалтын төлөвлөгөөнд оруулах ёстой юу?
Лорен хоёрдмол утгагүй. "100%" гэж тэр хэлэв. "Би ихэвчлэн үйлчлүүлэгчдэдээ гэрийн даалгавраа авч явах даалгавар өгдөг. Энэ нь ихэвчлэн эсэргүүцлийн тууз эсвэл хөөсөн булны тусламжтайгаар хөдөлгөөнт дасгал хийдэг бөгөөд үүнийг гэртээ сургалтын төлөвлөгөөнд нь оруулдаг" гэж тэр тайлбарлав.
Олон хүмүүсийн олж мэдсэн асуудал бол дугуйгаа ямар ч асуудалгүйгээр унаж чаддаг ч удаан явсны дараа гайхалтай хөших мэдрэмж төрдөг. Лорены санал болгож буй спортын массаж болон гэрийн дасгал нь булчингаа хурдан сэргээж, залуужуулах боломжийг олгоно. Өөр нэг давуу тал нь уян хатан байдлыг сайжруулснаар дугуйн дээр илүү аэродинамик байрлалд ороход тусална.
Тэгвэл яаж ажилладаг вэ?
Бусад массажны нэгэн адил та зайгаа захиалаад ирээрэй. Зарим массажнаас ялгаатай нь дорно дахины ид шид, цан цохих гэж байдаггүй. Энэ нь эхэндээ нэлээд өвдөлттэй байж болно. Гэхдээ дугуй унахтай адил анхны өвдөлт удалгүй намдаж, тайвширч буй манан болж хувирдаг.
"Бид зангилаа болон гох оноо авахын тулд ажилладаг" гэж Лорен хэлэв. "Гэмтэл булчинд ажиллахгүй бол буруу эдгэрч, эмзэг цэг эсвэл гох цэг үүсгэж болно. Спортын массаж нь тэр гох цэгийг буулгаж, хурцадмал байдлыг арилгах зориулалттай.’
Хуучин бэртэл гэмтэлд тусалж чадах уу?
"Өнгөрсөн гэмтэл бэртлийн талаар сайн анхаарч үзээгүй эсвэл сайн ажиллаагүй тохиолдолд спортын массаж хийлгэхийг зөвлөж байна" гэж Лорен тайлбарлав, "ялангуяа олон жилийн турш бэртэл авч явсан ахмад настнууд илүү их ашиг тустай байх болно."
30 минут үргэлжилсэн сессийн дараа манай хүү дотогш орохоосоо илүү хөнгөн болж, хуучин гэмтэлтэй, булчингаа дөнгөж татсан байдалтай гарч ирлээ.
Би яаж оролцох вэ?
Хэрэв та бүх биедээ ачаалал өгөх шаардлагатай бол тодорхой асуудлуудад 30 минутаас 90 минут хүртэл үргэлжилдэг. Таны өвчлөл, хэдэн удаа хийх шаардлагатай байгаагаас шалтгаалж үнэ өөр өөр байна. Орон нутгийн физик эмчилгээний эмчийг хайж олохын тулд thesma.org сайтыг үзнэ үү.
Манай мэргэжилтэн Лорен Форсит бол үндэсний хэмжээний хөлбөмбөг, хоккейн од байсан. Лорен спортын эмч болсноосоо хойш Wasps регбигийн холбооны багаас эхлээд Формула 1-ийн жолооч, Олимпийн хүндийг өргөлтийн тамирчид хүртэл бүгдтэй хамтран ажилласан. Илүү дэлгэрэнгүйг physiotherapy-specialists.co.uk сайтаас үзнэ үү.
