Унадаг дугуйчин бүр зүрхнийхээ ажлын талаар юу мэдэх ёстой, түүнийг хэрхэн зөв арчлах талаар
За, өөрийгөө бэлдээрэй - энэ бол хэцүү баримтуудын цаг: зүрхний өвчин бол дэлхийн хамгийн том алуурчин юм.
Хамгийн муу төрлийн бохир бөмбөгтэй адил энэ нь ялгаварлан гадуурхдаггүй өвчин бөгөөд NHS-д жилд 15 тэрбум фунт стерлингийн зардал гардаг.
Таван тамхины нэг, дөрвөн хүн тутмын нэг нь эмнэлзүйн таргалалттай Их Британид яг одоо долоон сая хүн зүрхний өвчтэй амьдарч байгаа бөгөөд долоон эрэгтэй тутмын нэг, 10 эмэгтэй тутмын нэг нь нас барна гэсэн тооцоо бий. Их Британид хэн нэгэн найман минут тутамд зүрхний өвчнөөр нас бардаг.
Гочирдуулам зүйл, тийм үү? Гэхдээ сайн мэдээ гэвэл, тогтмол унадаг дугуй унах нь таны ерөнхий эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлэхээс гадна ихэнх идэвхтэй дугуйчид бие махбоддоо илүү зохицож байдаг тул эрүүл мэндийн аливаа асуудлын шинж тэмдгийг ноцтой болохоос нь өмнө таньдаг.
Гэхдээ та унасан учраас энэ нь таныг дархлаа болгодоггүй. Мэдлэг бол таны хамгийн хүчирхэг холбоотон юм. Иймд таны амийг аварч магадгүй шүүгээндээ хадгалах хэрэгтэй хэдэн баримтыг энд оруулав…
Жирийн залуу байх
Тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх нь эрүүл мэндэд тустай гэдгийг бид бүгд мэднэ. Биеийн тамирын дасгал хийдэг насанд хүрэгчид дутуу нас барах магадлал 20-30%-иар, чихрийн шижин, хорт хавдар, зүрхний титэм судасны өвчин (CHD) зэрэг гол архаг өвчин тусах эрсдэл 50%-иар бага байдаг.
Зүрхний эрүүл мэнд яагаад маш чухал байдаг. Хэдийгээр "муу" дасгал гэж байдаггүй ч зарим нь таны хийж чадах хамгийн ашигтай хэлбэрүүдийн нэг бол дугуй унах нь бусдаас илүү байдаг.
Британийн Анагаах Ухааны Холбооноос гаргасан судалгаагаар долоо хоногт ердөө 32км (20 миль) дугуй унах нь зүрхний өвчин тусах магадлалыг 50%-иар бууруулдаг, учир нь энэ нь хөлний том булчингийн бүлгүүдийг ашиглан зүрхийг дээшлүүлдэг. Энэ нь эргээд зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
Тиймээс зүрхэнд маш сайн. Хэрэв та зөвшөөрөх юм бол дугуй унах нь бүх зүйлийг сайхан үргэлжлүүлнэ.
Гэхдээ Британийн Зүрхний сангийн зүрхний ахлах сувилагч Кристофер Аллен дугуйчинд хандан хэлэхдээ: Эрүүл амьдралын хэв маягийг сахих тухайд та эрүүл бус хооллолтыг хийж буй дасгалынхаа хэмжээгээр тэнцвэржүүлж чадахгүй. мөн эсрэгээр.
‘Стресс нь зүрхний шигдээс үүсгэдэг гэсэн домог бөгөөд таны зүрхний судсанд суурь өвчин байдаг. Энэ нь тамхи татах, эрүүл бус хоол идэх зэрэг зүрхний шигдээс үүсэхэд нөлөөлдөг стресстэй үед ямар зан үйлтэй холбоотой байдаг.
‘Мөн зүрхний өвчин хэдэн настай ч хамаагүй хүн бүрт тохиолдож болно. Хүүхэд зүрхний гажигтай төрөх эсвэл эцэг эхээсээ удамшлын өвчнөөр өвлөж, гэнэт үхэлд хүргэж болзошгүй.
‘Тамхи татах нь таны зүрх сэтгэлд хийж чадах хамгийн муу зүйлсийн нэг боловч таны эрсдэлийн дүр төрх мөн адил чухал юм. Энэ бол таны эрүүл мэндийн бүх зан үйл, мөн гэр бүлийн түүх, үндэс угсаа зэрэг зүйлсийн нийлбэр юм.’
Шинжлэх ухааны хэсэг
За, энэ бол дээд ба доод хэсэг. Одоо нухацтай мэдлэгээр өөрийгөө зэвсэглэцгээе.
Эхлээд зарим үндсэн биологи. Зүрх нь дөрвөн танхимаас бүрдэнэ; зүүн тосгуур, баруун тосгуур, зүүн ховдол, баруун ховдол бөгөөд цусыг дотогшоо эсвэл гадагшаа урсдаг дөрвөн хавхлагыг агуулдаг - нэг чиглэлийн системийн гэрлэн дохио шиг бага зэрэг - зүрхний цохилтын чимээ нь эдгээр хавхлагууд нээгдэж, хаах.
Зүрхнээс гарах цус нь артериар дамждаг ба ховдолд наалддаг гол судас нь аорт, харин баруун ховдолоос гарах гол артерийг (уушиг руу чиглэсэн) уушигны артери гэж нэрлэдэг.
Уушигнаас зүүн тосгуур руу орж буй цус уушигны судсаар дамждаг бол өөр газраас баруун тосгуур руу орж буй цус нь дээд хөндий, доод хөндий венээр дамждаг.
Зүрхний цусан хангамж тасалдсанаас зүрхний шигдээс үүсдэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн нэг буюу хэд хэдэн артери бөглөрөх үед тохиолддог.
Цаг хугацаа өнгөрөх тусам холестерол зэрэг янз бүрийн бодисууд хуримтлагдаж нарийсдаг. Эдгээр ордуудыг товруу гэж нэрлэдэг. Заримдаа эдгээр товруунууд хагарч, цусны бүлэгнэл үүсч улмаар зүрхний цусан хангамжийг саатуулдаг.
Зүрхний титэм судасны өвчин (CHD) гэгддэг энэ өвчин нь ихэнх зүрхний шигдээсүүдийн үндэс болдог ба англи өглөөний цай, чизбургер маш их муу дарагддаг.
Гэсэн хэдий ч энэ асуудлын эргэн тойронд маш их төөрөгдөл бий. Кристофер Аллен бидний хувьд бүх зүйлийг тодорхой болгож байна: Хэдийгээр зүрхний шигдээс нь зүрх зогсоход хүргэдэг ч эдгээр нь ижил зүйл биш юм. Зүрхний шигдээс нь зүрхний булчингийн зарим хэсэгт цусны хангамж гэнэт тасалдахыг хэлнэ.
‘Энэ нь цээжээр өвдөж, зүрхэнд байнгын гэмтэл учруулах магадлалтай. Зүрх нь биеийн эргэн тойронд цусаа илгээсээр байгаа бөгөөд хүн ухаантай хэвээр амьсгалж байна.
‘Зүрх зогсонги байдал нь зүрх нь биеийнхээ эргэн тойронд цус шахахаа гэнэт зогсоох үед үүсдэг. Зүрх нь зогссон хүн ухаан алдаж, амьсгалах эсвэл хэвийн амьсгалахаа болино.
‘Хэрэв зүрхний амьсгалыг яаралтай хийхгүй бол хэдхэн минутын дотор үхэлд хүргэдэг. Зүрхний гэнэтийн зогсолт нь ихэвчлэн гипертрофик кардиомиопати, урт QT хам шинж зэрэг зүрхний удамшлын эмгэгийн улмаас үүсдэг.
‘Зүрх бол булчин бөгөөд бусад булчингийн нэгэн адил дасгал хөдөлгөөн шаарддаг гэдгийг санаарай. Дугуй унах нь засгийн газраас долоо хоногт хамгийн багадаа 150 минут дасгал хөдөлгөөн хийх гайхалтай арга юм.
‘Хөдөлгөөнтэй байх нь эрүүл мэндийн ашиг тусыг хүртэхийн тулд хүмүүс дунд зэргийн эрчимтэй идэвхтэй хөдөлгөөн хийхийг зорьдог. Дунд зэргийн эрчимтэй дасгалууд нь таныг дулаацуулж, амьсгалыг чангалж, зүрхээ ердийнхөөс хурдан цохилно, гэхдээ та яриагаа үргэлжлүүлэх боломжтой хэвээр байх ёстой.
‘Дугуй унах нь дунд зэргийн эрчимтэй биеийн тамирын дасгалын гайхалтай жишээ юм. Ойролцоогоор дасгал хийх үед зүрхний цохилтын дээд хэмжээ таны наснаас хассан минутад 220 цохилт болно.
‘Тиймээс хэрэв та 35 настай бол зүрхний цохилт минутанд 185 цохилт байх ёстой. Гэсэн хэдий ч дасгалын түвшинг аажмаар нэмэгдүүлэхээ үргэлж санаарай. Хэрэв та аль хэдийн идэвхтэй байгаа бол фитнессээ сайжруулахын тулд HIIT (Өндөр эрчимтэй интервалын сургалт) зэрэг эрчимтэй дасгал хийж үзээрэй.
‘Эрч хүчтэй үйл ажиллагаа нь таны зүрхийг илүү хурдан цохилж, яриагаа үргэлжлүүлэхэд хэцүү болгодог.'
Гэсэн хэдий ч Аллены хэлснээр та хичнээн чийрэг биетэй байсан ч үргэлж дасгал хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй.
"Эхэндээ халаах нь зүйтэй" гэж тэр хэлэв, "Учир нь энэ нь зүрхний цохилтыг аажмаар нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог, учир нь энэ нь булчинд цус шахдаг. Мөн таны биеийн температурыг аажмаар нэмэгдүүлнэ.
‘Энэ хооронд үр дүнтэй халаалт нь таны биеийг амарч буй байдалд нь оруулахын зэрэгцээ булчингийн өвдөлтийг багасгахад тусалдаг.
Бид цааш явахын өмнө сүүлийн нэг баримт: 60-аад оны үед зүрхний шигдээсээр өвчилсөн 10 хүн тутмын 7 нь эмнэлгийн тусламж үйлчилгээ сайжирсны ачаар эсэн мэнд амьдарч байна. Энэ нь статистик үзүүлэлт биш, гэхдээ бид танд туршиж үзэхийг зөвлөж байна!
Сануулын дохионоос болгоомжил
Бид болгоомжтой, сайн бэлтгэлтэй байсан ч зүрхний шигдээс хэзээ ч тохиолдож болзошгүй тул сэрэмжлүүлгийн шинж тэмдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Цээж, гар, хүзүү, эрүү, нуруу, ходоодны өвдөлт зэрэг нийтлэг шинж тэмдэг илэрдэг; хөлрөх, толгой эргэх, амьсгал давчдах эсвэл дотор муухайрах.
Зүрхний хэмнэл хэвийн бус байх зэрэг шинж тэмдгүүдэд зүрх дэлсэх, толгой эргэх, нойрмоглох зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг.
Триатлетчин, Анагаах ухаан, зүрхний мэс засалч Ларри Кресвелл хэлэхдээ хүн бүр өвдөлтийг өөр өөрөөр мэдэрдэг бөгөөд ижил шинж тэмдэг илэрдэггүй.
'Тодорхойлох шинж чанар нь дасгал хийснээр өвдөлт үүсч, амрах үед намдаж байдаг гэж тэр бидэнд хэлэв.
‘Гэсэн хэдий ч бусад шинж тэмдгүүд таны анхаарлыг татах ёстой. Зүрхний цохилт хэвийн бус байх үед анхаарлаа хандуулаарай.
‘Энэ бол таны зүрхний цохилт хэмжигч үнэхээр тусалж чадна. Хэрэв таны зүрх ямар ч шалтгаангүйгээр гэнэт нэг минутанд 210 цохилтоор томорч байвал энэ нь шалгах ёстой шинж тэмдэг юм.
‘Хэрэв та гэртээ өгөгдлийн файлаа үзэж байгаад 125-тай явж байгаа юм шиг санагдах үед зүрхний цохилт 200-д хүрч байгааг харвал ижил зүйл тохиолддог.’
Хэт өндөр уншилт нь зүрхний хэмнэлийн хэмжигч дэх доголдлоос үүдэлтэй байж болно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй, тиймээс үргэлж өөрийн тоогоо давхар шалгаарай, гэхдээ дүрэм ёсоор хэрэв ямар нэг зүйл буруу санагдаж байвал энэ нь магадгүй t.
Үүнтэй адил дугуйчин та ямар ч түвшинд хүрсэн амьсгалынхаа хэв маягийг мэдэх болно. Таны байгаа ачаалал хэвийн бус байвал, ялангуяа аялж яваад гэнэт амьсгаагаа татахаар ажиллаж байгаа бол ямар нэг зүйл буруу байж магадгүй.
"Та ядарч сульдсан эсвэл ханиад эсвэл вирусээр өвчилж магадгүй" гэж Кресвелл хэлэв. ‘Гэхдээ энэ нь анхааруулах тэмдэг бөгөөд хэрэв тайлбарлаагүй бол та үүнийг шалгаж үзэх хэрэгтэй.’
Ядаргаа бол анхааруулах нэг шинж тэмдэг юм. Өөр нэг нь бараг харанхуйлж байна, эсвэл бүр муу нь үнэндээ харанхуйлж байна.
Энэ нь мэдээжийн хэрэг та тухайн үед унаж байгаа бол өөрийн гэсэн аюул заналхийлэлтэй байдаг ч урт хугацаанд энэ нь зүрхний суурь өвчний ноцтой шинж тэмдэг байж болох юм.
Сүүлийн үгийг Кристофер Алленд хэлэх болно. ‘Зүрхний шигдээс болсон гэж бодож байвал 999 дугаарт яаралтай залга.
‘Та ямар нэгэн эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийх эсвэл аливаа арга хэмжээнд оролцох бэлтгэлээ эхлүүлэхийн өмнө ерөнхий эмчтэйгээ цаг товлож, ерөнхий үзлэгт хамрагдаарай. Та харамсахгүй.'
