Унасаны дараа өвдөж байна уу? Зажлахын тулд идэх амттай зөвлөгөө энд байна
Урт явсны дараа булчингууд яагаад өвддөг тухай олон онол байдаг ч булчин болон холбогч эдийн гэмтэл, үрэвсэлтэй хавсарсан нь гол буруутан юм. Хэрэв та мөсөн усанд орох дургүй, мөн хувийн массажистаа үдээс хойш чөлөөлсөн бол хоолны дэглэмээр унааны дараах өвдөлт, өвдөлтийг багасгахад тусална. Ингэж…
1. Илүү их жимс, ногоо идээрэй
Бид бүгдээрээ өдөрт 5 удаа хооллох талаар мэддэг ч хэрэв та эмээл дээр олон цагийг өнгөрөөж байгаа бол өдөрт 8-12 порц жимс/ногоо идэх хэрэгтэй. Төгсгөлгүй судалгаанууд нь хоёуланг нь баялаг хоолны дэглэм нь таны эрүүл мэндэд тустай төдийгүй биеийн доторх үрэвслийг бууруулдаг гэсэн санааг баталж байна.
2. Боловсруулсан хоол хүнс бага идээрэй
Цэвэршүүлсэн, боловсруулсан нүүрс усаар баялаг хоолны дэглэм нь үрэвслийг улам хурцатгадаг гэдгийг санах ойн цаас барьдаг эрчүүд ч нотолсон. Тиймээс цэвэршүүлсэн үр тариагаар хийсэн бүтээгдэхүүнийг эргүүлээрэй. Эдгээр нь цэвэршүүлсэн улаан буудайгаар хийсэн цагаан гурил гэх мэт эслэг, тэжээллэг хэсгүүдийг арилгасан үр тариа юм. Тиймээс цагаан гурилан бүтээгдэхүүнээ багасга. Тийм ээ, энэ нь гурилан бүтээгдэхүүн гэсэн үг!
3. Хурдан! Уураг бага зэрэг аваарай
Удаан хугацааны дараа дугуйнаасаа буунгуутаа (үндсэндээ 90 минутаас илүү хугацаа) 30гр уураг системдээ шууд оруулбал булчингийн нөхөн сэргэлтийг эрчимжүүлнэ. Хэрэв та тахианы цээж мах эсвэл хоёр чанасан өндөг (хоёуланд нь хангалттай хэмжээний уураг агуулдаг) санаанд багтамгүй байвал урьдчилан бэлтгэсэн сэгсэрнэ үү.
4. Халуун ногоотой, халуун орны газар аялаарай
Үрэвслийг намдаагч шим тэжээлийг хангалттай их хэмжээгээр агуулсан хүнсний бүтээгдэхүүнүүд байдаг. Эдгээрт турмерик ордог бөгөөд энэ нь үрэвслийн процессыг өдөөдөг уургийн цогцолбор болох NF-kappa B-ийг унтраахад тусалдаг. Харин хан боргоцой нь бромелайн, сармис нь хүхрийн нэгдлүүдийг агуулдаг бөгөөд хоёулаа байгалийн ибупрофенийн үүрэг гүйцэтгэдэг.
5. Хэд хэдэн нэмэлтийг оруулаарай
Судалгаанаас үзэхэд L-глутамин, L-аргинин зэрэг амин хүчлүүд нь дасгал хөдөлгөөнийг сэргээх үйл явцыг хурдасгадаг тул аялалын өмнө болон дараа хэд хэдэн удаа уугаарай (хэдийгээр санал болгож буй тунг баримтлах нь ойлгомжтой). Бид Precision Engineered L-glutamine tablets (500mg-д £14.99) болон Precision Engineered L-arginine капсулуудыг (500мг нь £6.99) санал болгож байна.
