Риогийн Олимп GB багийн хувьд маш амжилттай болж байгаа тул бид дугуйн оддоос таны жолоодлогыг сайжруулах зөвлөмжийг олж мэдлээ
Риогийн Зуны Олимп дуусч магадгүй ч Их Британийн зам, замын дугуйчид ялалт байгууллаа. Тэгвэл GB багийг төлөөлж буй мотоцикльчид индэрт гарахдаа хэрхэн бэлддэг вэ? Энд Фруми, Кав, Вигго нар дэлхий дээрх хамгийн том спортын тэмцээнд оролцохын тулд бие бялдар, оюун санааны хувьд тэднийг юу дэмждэг болохыг тайлбарлав. Ингэхдээ дугуй унадаг мөнх бус хүмүүс бидний бага зэрэг сүр жавхлантай хичээл зүтгэлд хэрэглэж болохуйц нэлээн хатуу зөвлөгөөг өгөөрэй!
Шатахуун цэнэглэх
Дээд зэрэглэлийн дугуйчны амжилтад хоолны дэглэм хэчнээн чухал байдгийг бид бүгд мэднэ, гэвч гонгийн хөөгчид Риод давуу тал болно гэж найддаг юу вэ?
1. Нүүрс ус багатай унаад үзээрэй. Крис Фрум: 'Би хааяа бидний нэрлэж заншсанаар нүүрс ус багатай аялал хийж өглөө нь бага зэрэг авокадо юм уу ямар нэг нүүрс усгүй омлет идчихдэг. хэдэн цаг явах. Онолын хувьд, энэ нь таны биеийг илүү үр ашигтай ажиллаж, өөх тосыг түлш болгон шатаахыг заадаг бөгөөд ингэснээр та уралдааны өдөр ирж, уралдааны өмнө нүүрс усаар сайн хооллодог бол энэ нь танд эрчим хүчний хоёр дахь эх үүсвэртэй болсон мэт санагддаг. чамд өмнө нь байгаагүй.'
2. Бэлтгэл хийхийн тулд идээрэй. Geraint Thomas: 'Хэрэв та хамгийн сайн бэлтгэл хийхийг хүсч байвал хоол тэжээл нь маш чухал юм. Бэлтгэлийн өдөр өглөө будаа, тараг иднэ. Аялал жуулчлалын үеэр би боов, цагаан будааны бялуу, эцэст нь кофейн гельтэй байж магадгүй юм. Дуусмагц уургийн ундаа, загастай будаа, орой нь гоймон, тахиатай салат, шөл ууна.'
3. Өглөөний цай чухал. Сэр Брэдли Виггинс: 'Би өдрийг сайн чанарын мюсли эсвэл будаагаар эхлүүлдэг, учир нь тэд эрчим хүч, нүүрс усыг аажмаар ялгаруулдаг. Би бас нэг цайны халбага гожи жимс [витамин С-ээр дүүргэсэн], маалинга болон наранцэцгийн үрийг [омега-3 тосны хүчлийг нэмэхийн тулд] нэмдэг нь сайхан амттай, амархан шингэдэг.’
4. Сав дүүрсэн эсэхийг шалгаарай. Адам Йейтс: 'Уралдааны өдөр би нэг аяга мюсли шиг үр тариа, өглөөний цайндаа том таваг будаа авна. Энэ нь тийм ч таатай биш, амттай ч биш, гэхдээ та зүгээр л хийчихээд буулгах хэрэгтэй, эс тэгвээс та гадаа уралдаж байхдаа уйтгарлах болно.’
5. Хоолоо бүү алгас. Лиззи Армитстэд: 'Би өдөрт гурван үндсэн хоолтой байх ёстой. Би хэзээ ч хоолоо алгасдаггүй. Би жин нэмэх, өлсгөлөнгийн энэ мөчлөгт ордог маш олон морьтонг харсан бөгөөд та бодисын солилцоо бүрэн унтрахаас өмнө ийм олон удаа л хийж чадна. Тиймээс бигэдэгт итгэлтэй байна
Би гурван удаа хооллодог бөгөөд дараа нь тогтмол эрүүл хооллох тухай юм.
6. Элсэн чихэр нэмэгдэхээс зайлсхий. Эд Клэнси: ‘Гель нь уралдах зорилготой бөгөөд хэрэв та цагаа зөв тохируулбал хүссэн үедээ сайн цохилт авч чадна. Гэхдээ өдөр тутмын бэлтгэлийн хувьд таны хамгийн сүүлчийн зүйл бол 20 минутын дараа элсэн чихэр нэмэх явдал юм. GI багатай жинхэнэ хоол бол урт удаан аялалд явах арга зам юм. Сургалтын баазууд дээр бид өглөө нь элсэн чихэр ихтэй үр тариа биш, цагаан будааны бялуу, будаа зэргийг бэлддэг. Ингэж байгаад эхний хагас цагийн дотор дэлбэлэх нь утгагүй юм!’
7. Хоол идэхийн тулд сургах. Лаура Тротт: 'Би хүчиллэг рефлюкс өвчнөөр өвдөж байгаа тул үнэхээр чихэрлэг спортын ундаа ууж чадахгүйгээ мэдэж байна. Тиймээс би үргэлж надтай санал нийлдэг хоол хүнстэй зууралддаг. Үйл явдлын өмнө болон үеэр юу идэж, уухдаа дасах нь сургалтын нэг хэсэг байх ёстой. Миний хувьд урт удаан аялалын өмнөх орой гоймон, мах, Weetabix Minis-ийн өглөөний цай, шарсан талх, мөн аяллын үеэр хэдэн баар иддэг. Би ихэвчлэн 20 минут тутамд нэг юм ууж идэхийг зорьдог. Гэхдээ хүн бүр өөр өөр байдаг тул өөрт юу хамгийн сайн тохирохыг олж хараад, үүнийгээ баримтал.’
8. Байгалийн жамаар яв. Марк Кавендиш: 'Байнга сэргээх сэгсрэхийн оронд сайн зүйлээр дүүрэн зууш сонгох нь дээр гэж би боддог. Би үргэлж 150 граммаар 12 граммаас илүү уураг агуулсан, кали гэх мэт олон тонн витамин, эрдэс бодис агуулсан пистачионд дуртай байсан тул уралдааны үеэр иддэг. Би бүр хоол тэжээлийн мэргэжилтэндээ тэдэнтэй хамт энергийн баар бий болгосон. Одоо бараг бүх дугуйн ертөнц тэднийг идэж байна. Хэзээ ч бүрэн нийлэг хэрэглэж болохгүй, таны биед жинхэнэ хоол хэрэгтэй.’
Эээл дээр
9. Хэрхэн авирах вэ 1-р хэсэг. Geraint Thomas: ‘Би авиралтыг илүү эгц, илүү хэцүү хэсгүүдэд дайрдаг. Ингэснээр би түүн дээр үлдэх болно. Дараа нь би бага зэрэг амьсгалахын тулд гүехэн налууг ашигладаг. Мөн би хэмнэлийг таслахын тулд эсвэл онцгой эгц хэсэгт зогсохын тулд эмээл дээрээ үлдэхийг хичээдэг. Авиралтыг цаг хугацааны сорилт мэт харагтун - энэ бол та авиралтын эсрэг байна!"
10. Хэрхэн авирах вэ 2-р хэсэг. Крис Фрум: 'Аэродинамик бол авирах үед тийм ч том хүчин зүйл биш тул та бариулдаа чихэлдэх шаардлагагүй. Би сууж, цээжээ бага зэрэг онгойлгож, гараараа сайн хөшүүрэгтэй байх дуртай. Би дээд биеээ хажуу тийш нь хөдөлгөхийг хүсэхгүй байна, энэ бол зүгээр л энерги дэмий үрсэн зүйл учраас би боломжтой бол дээд биеэ хөдөлгөөнгүй байлгаж, бүх ажлыг хөлөөрөө хийлгэхийг хичээдэг.
11. Хэрхэн авирах вэ 3-р хэсэг. Сэр Брэдли Виггинс: ‘Зөвхөн чадах хамгийн өндөр араагаа бүү ашигла. Та бага араагаар арай удаан явж болно, гэхдээ хэрэв та илүү хурдан, илүү жигд гишгэхэд удаан хугацаанд илүү хурдан, аз жаргалтай хөлтэй явах болно. Та толгод дээр ирэхдээ араагаа дээд тал руу нь эргүүлж чадна гэдэгтээ бүрэн итгэлтэй биш л бол удирдаж чадах хамгийн дээд араагаар довтлох хэрэггүй. Оронд нь эхлээд бага араа сонгоод, эмээлэндээ үлдэж, өөртөө таарвал араагаа соль.’
12. Өөрийн хурдыг тэжээ. Лаура Тротт: 'Та ахиц дэвшил гаргаж, хурдаа сайжруулах гэж оролдохдоо "20-40" хэмээх дасгалыг хийж үзээрэй – 20 секунд спринт хийж, дараа нь 40 секунд амарч, энэ дарааллыг нэг удаа дөрвөн удаа давтана. тогтоосон. Та хүссэнээрээ олон багц хийж болно. Энэ нь маш богино хугацаанд хурд, бие бялдараа сайжруулах сайн арга юм.’
13. Ухаалаг байдлаар спринт дасгал хий. Марк Кавендиш: 'Би зүгээр л өнхөрч байгаа бага зэрэг уруудалтын ёроолд хүрэх дуртай. Нэг их дөрөө барьдаггүй, зүгээр л 40 км цаг хурдтай эргэлддэг. Дараа нь би байрыг мөргөхөд бум! Би үүнийг хүчтэй цохиж, би 70 км/цаг хурдалж, 300 метрийн турш барихыг хичээдэг. Би үргэлж үхдэг. Энэ бүхэн үхэх, 300 метрийн турш энэ хүчин чармайлтаа хадгалахыг хичээх явдал юм. Хэрэв та ийм зайг хийж чадвал 250 метрийг тэсвэрлэж чадна, асуудалгүй.’
14. Фитнессээ хөгжүүл. Лиззи Армитстэд: ‘Би 30 секундын хамгийн их хүчин чармайлтыг хамгийн бага сэргээх (30 секунд) хийж, эдгээр интервалуудыг аль болох олон удаа давтана. Энэ нь хэцүү боловч фитнесст үнэхээр сайн. Өөр нэг сайн сесс бол 20 минутын босгоны хүчин чармайлтыг хамгийн их хүчин чармайлтдаа ойртуулах явдал юм. Би тэдэнтэй үнэхээр тэмцэж байгаа ч тэд намайг илүү сайн болгодог гэдгийг би мэднэ.’
15. Өөрийгөө туршиж үзээрэй. Адам Йейтс: 'Миний хувьд уралдаан хэцүү, хэцүү байх тусам би аз жаргалтай байна. Уулархаг байх тусмаа уулчин миний давуу талтай таарч байгаа тул би гацахыг хичээх болно. Би олон байртай амар өдрүүдэд дургүй.’
16. Каденс бол хаан. Эд Клэнси: ‘Та хурдан хэмнэлтэй унаж сурвал дөрөө илүү үр дүнтэй давж эхлэх болно. Хэрэв та бага хэмнэлтэй бол дөрөө дээр дээш доош гишгэхэд хялбар байдаг. Гэхдээ хэрэв та дөрөө хурдан гишгэж байгаа бол дөрөөг 360 градус эргүүлэх явцад хүчийг хэрхэн суллахаа аяндаа сурна. Өөрийн хэмнэлийг машины эргэлттэй адилаар бодоорой - хэрвээ та илүү хурдан явахыг хүсвэл хөдөлгүүрээ эргүүлэх хэрэгтэй.'
Сэтгэцийн бэлтгэл
17. Үлгэр жишээ хүмүүстэй байх. Адам Йейтс: 'Би анх дугуйн спортод нухацтай хандаж эхлэхдээ Тиррено-Адриатикогийн дэвжээн дээр Хоаким Родрикесийг харсан бөгөөд нэг шат нь эгц авиралтаар дуусч, тэр гайхалтай хэв маягаар ялж байсныг санаж байна. Тэр цагаас хойш би ийм уралдаанд түрүүлж, өөрийгөө ийм морьтон болгохыг хүссэн.’
18. Амлалт дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Эд Клэнси: 'Нууц нь амлалт дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Урам зориг гарч ирдэг, гэхдээ амлалт нь өөр байдаг: та сургалтын хөтөлбөрт хамрагдах эсвэл хийхгүй. Энэ нь тийм энгийн. Тиймээс та уурлаж чадахгүй байгаа өдрүүдэд урам зориггүй гэдгээ хүлээн зөвшөөрч, амлалтдаа анхаарлаа төвлөрүүл. Та тэр өдөр бэлтгэл хийх дургүй байж магадгүй ч бэлтгэлээ хийснээр таван цагийн дараа та гайхалтай сэтгэл ханамжийг мэдрэх болно.’
19. Унаагаа эвдэж, удирдах боломжтой болго. Geraint Thomas: 'Унадаг дугуй унах нь оюун ухаан юм. Би үүнийг хагас оюун санаа, хагас бие гэж хэлмээр байна. Та толгойдоо маш их зүйлийг туулдаг. Тэр бяцхан дуу хоолой таныг болиоч гэж хэлж байна: ‘Чи юу хийж байгаа юм бэ?’ Энэ бол маш том тулаан боловч та машинаа жижиг хэсгүүдэд хувааж, цааш явж сурдаг.”
20. Битгий шалтаг тооч. Лиззи Армитстэд: 'Би өглөө бүр 9 цагт унаад гардаг, учир нь та бэлтгэл сургуулилтаа хэвшил эсвэл зуршил болговол шууд л хаалганаас гарах болно. Энэ тухай бодож суугаад байвал, ялангуяа цаг агаар сайнгүй бол шалтаг гаргаж эхэлдэг. Унамааргүй байгаа ч гэсэн та тэднийг урам хугалахыг хүсэхгүй тул уулзах хүнтэй байх нь бас сайхан хэрэг. Би найз, Австралийн дугуйчин Тиффани Кромвеллтэй өглөө бүр уулздаг тул бид бие биенээ зам дээр нь байлгадаг.’
21. Өөрийгөө хөгжөөж. Лаура Тротт: 'Надад велодромд явах нь замаас илүү стресстэй санагддаг, учир нь энэ нь олны өмнө чи байж болох ч миний хувьд энэ нь зүгээр л таашаал авах явдал юм. Хийх гэж байгаа зүйлээсээ таашаал авна гэсэн мэдрэмжээр гадагш гарснаар би юу хийх гэж байгаа талаараа хэтэрхий их бодохоо больдог болохыг олж мэдэв!
22. Бүтэлгүйтэл нь амжилтанд хүргэдэг. Крис Фрум: ‘Миний бодлоор сэдэл бол сонирхолтой сэдэв. Урам хугарлын цаана, мэдээжийн хэрэг, энэ нь маш их урам хугарах тэр мөчид та хэдэн сар, сар бэлтгэл, бэлтгэлээ алдаж, шууд л цонхоор гараад явсан юм шиг санагдаж байна, гэхдээ үнэндээ эдгээр урам хугарал үнэхээр гайхалтай, энэ бол намайг сонгосон зүйл юм. дээшээ, энэ нь надад үнэхээр урам зориг өгдөг. Би гэртээ харьж, яагаад бүх зүйл буруу болсныг задлан шинжилдэг бөгөөд энэ нь надад дараагийн боломж гарч ирэхэд илүү хүчтэйгээр эргэж ирэх маш их урам зориг өгч байгаа мэт санагдаж байна.’
23. Төсөөллөө хөгжүүл. Марк Кавендиш: 'Би уралдааныг төсөөлж байж бүсэд ордог. Спортын сэтгэл судлаачид энэ аргыг яг үнэндээ заадаг ч энэ бол миний бүх амьдралынхаа туршид хийсэн зүйл юм. Би хүүхэд байхдаа Мэн арлын эргэн тойронд биш, телевизээр харж байсан замаараа явж байна гэж төсөөлдөг байсан. Би одоо ч үүнийг хийдэг.’
24. Өөртэйгөө үг хэлээрэй. Сэр Брэдли Виггинс: 'Чи шимпанзаа торонд байлгах ёстой - таны "шимп" бол таны сэтгэл хөдлөлийн тал бөгөөд дарамттай нөхцөлд чи сэтгэл хөдлөлөөр бус логикоор хариу үйлдэл үзүүлэх ёстой. Сайн газар байхдаа "Сэрүүн, тайван" гэх мэт тарни хөгжүүлж, нөхцөл байдал ноцтой болоход өөртөө давтан хэлээрэй. Та торгуультай хөлбөмбөгчин шиг ямар нэг зүйлийг хэдэн сая удаа хийж болно, гэхдээ хүнд хэцүү үед та хэрцгий робот болж хувирах хэрэгтэй, эс тэгвээс та амьсгал боогдож, боломжоо алдах болно.’
