Нарны гэрэлд дугуй унах нь амьдралын хамгийн сайхан амттануудын нэг тул үүнийг зөв хийх хяналтын хуудсыг энд оруулав
Хаврын сонгодог уралдааны ачаар жилийн эхээр мэргэжлийн уралдааны хувьд хамгийн шилдэг нь байж болох ч сонирхогчдын хувьд жилийн хамгийн дулаан сарууд ихэвчлэн хамгийн тохиромжтой байдаг. Гэхдээ наранд цохиулж, аадар бороо орох магадлалтай тул энэ зун гарахдаа бэлтгэлтэй байх хэрэгтэй.
Таныг намар хүртэл аз жаргалтай алхахад тань туслах зуны дугуйн талаар зарим нэг шилдэг зөвлөгөөг бид энд орууллаа.
1. Зөв өмсгөлөө сонго
Британийн зун Е дугаартай бяцхан хүүхдийг бодвол урьдчилан таамаглах аргагүй байдаг ч та жаахан аз хийвэл өөртөө итгэлтэйгээр богино ханцуйтай цамц өмсөж болно.
Хэт халуун өдрүүдэд та хөлрөхгүй, сэрүүцүүлэхгүйн тулд тусгайлан бүтээсэн хиймэл, синтетик техникийн даавуугаар хийсэн зүйлийг хүсч байна.
Түүнчлэн бид арьсанд ойрхон таарч өмсөхийг санал болгож байна, учир нь энэ нь даавууг илүү сайн гүйцэтгэх боломжийг олгоно, гэхдээ энэ нь бидний хувийн сонголт гэдгийг бид үнэлдэг, ялангуяа бидний дунд илүү том ястай хүмүүсийн сонголт юм..
Италийн Alé болон бага зэрэг Sportful, Castelli зэрэг брэндүүдийн хэмжээ бага байж болохыг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тиймээс тэдний өмсгөлүүдийн аль нэг нь таны анхаарлыг татвал ердийнхөөсөө том размер өмсөж, худалдаж авахаасаа өмнө заавал үзээрэй.
2. Арьсаа арчлаарай
Тийм ээ, бид эдгээр бор гөлгөр нь дугуй унадаг дугуйн спортын хамгийн чухал тэмдэг гэдгийг бид мэднэ, гэхдээ арьсаа аюулгүй байлгах нь таны хамгийн чухал зүйл байх ёстой.
Та нарны туяанд удаан хугацаагаар өртөх магадлалтай тул, тэр ч байтугай бүхэл өдрийн турш унаад явахдаа хамгийн өндөр хамгаалалттай нарнаас хамгаалах тос хэрэглэх шаардлагатай болно.
Бөглөлтөөс хамааран нүүр, гар, хөл, хүзүүний ар зэрэг биеийн ил гарсан хэсэгт дахин түрхэх шаардлагатай.
3. Үзэгчдээ хамгаалаарай
Бага нэг чухал хэрэгсэл бол дугуйн нарны шил юм. Нарны гэрлийн хэт ягаан туяа нь таны нүдний мэдрэмтгий эсийг гэмтээдэг бөгөөд үүний хуримтлагдсан нөлөө нь катаракт, бүрхэг хараа болон бидний энд авч үзэхгүй илүү аймшигтай зүйлд хүргэдэг.
Тиймээс та нарны шилэндээ 100% хэт ягаан туяаны шүүлтүүртэй линз байгаа эсэхийг шалгаарай. Мөнгөний үнэ цэнийг хамгийн ихээр авахын тулд сольж болдог линзтэй хосыг хайж олоорой. Ингэснээр та тэдгээрийг өөрийн дүр төрх, нөхцөл байдалд тохируулж болно.
Нарнаас гадна сайн хос нарны гэрэл нь нүдийг тань эвгүй хорхой, хайрга, шорооноос хамгаална. Хамгийн гол нь тэд чамайг гайхалтай сайхан харагдуулна.
4. Гараа бүү март
Нар гарч байгаа нь бээлийгүй дугуй унах ёстой гэсэн үг биш юм. Таны гар хөлрөхөөс сэргийлж, унах үед гараа хамгаалж, мэдрэл гэмтэхээс сэргийлж, гараа дэмжин туслах богино хуруутай бээлий сонгоорой.
Олон хүний эрхий хуруунд хөлсний алчуур байдаг тул хөмсгөө арчиж болно. Аль нь тохиромжтой вэ!
5. Богино өмдөө эрэмбэлээрэй
Хэрэв танд хос шорт байхгүй бол хөрөнгө оруулалт хийх цаг болжээ. Ердийн шорт яагаад болохгүй гэж? Учир нь тэдгээр нь таны гэдсийг ухаж чадах бүслүүртэй байдаг нь таныг өдөржин дугуйн дээр бөхийлгөхөд тийм ч сайн биш.
Унаах цамцны оронд мэдээж оосор ашиглан нуруугаа чангалж, таны дугуйн өмсгөл зайлшгүй дээшээ гарахад арьс ил гарахгүйн тулд нуруундаа нэмэлт хамгаалалт өгөөрэй.
Дүрмээр бол таны шорт илүү их хавтантай байх тусам таны биеийг илүү сайн ороож чадах тул тав тухыг нь нэмэгдүүлэх болно.
Хүүхдийн жийргэвч нь тохирохын зэрэгцээ таны унааг аль болох тав тухтай байлгах түлхүүр юм. Та нянгийн эсрэг, амьсгалах чадвартай, ар талын арьсанд өгдөг хэмжээний дэвсгэртэй бол хамгийн тохиромжтой.
Өө, мөн морины өмнө түрхэж үрэвсэхээс сэргийлж, эмээлийг шархлуулахгүйн тулд дугуй бүрийн дараа цэвэрлэнэ үү.
6. Зөв сэргээх
Унаад явахаасаа өмнө сэргээх ундаагаа бэлдээд хөргөгчинд хөргөгчинд үлдээгээрэй. Амттай уургийн коктейль гэх мэт зүйл нь чийгшлийг нэмэгдүүлэхэд тустай. (зөвлөгөө 11-ийг үзнэ үү) харин уураг нь булчингийн эдийг нөхөн сэргээхэд тусална.
Тэгээд шүршүүрт ороорой – энэ нь таныг хөргөж, хуучин дутуу жигнэмэг шиг шаналахыг чинь зогсоох болно.
7. Тайван бай
Замууд мөсөнд хучигдаагүй байна гэдэг нь та таглаагаа орхиж болно гэсэн үг биш, тиймээс дуулгаа зуны амралтаа өгнө гэж бүү мөрөөд.
Толгойгоо полистирол бүрээсээр бүрхсэнээр нарлаг өдөр маш дулаахан байдаг ч аз болоход орчин үеийн олон дуулга нь таныг унах үед сэрүүн агаар гаргах хангалттай нүхтэй байдаг – Giro-ийн Synthe MIPS нь шилдэг давуу талуудын сонголт юм. BMC Racing-ын Ричи Порте Тур де Франсын халуун шатуудад толгойгоо тайвшруулна.
Бусад, тухайлбал, Bollé's The One нь хавчууртай аэро хавтантай бөгөөд та дулаан өдрүүдэд 31 агааржуулалтын нүхний давуу талыг ашиглах боломжтой.
8. Замаа хараарай
Зуны морь унах нь жилийн үлдсэн хугацаанд эмээлийн цагийг сүйтгэдэг мөс, цас, нойтон цастай харьцуулахад маш хэцүү байх ёстой, гэхдээ энэ нь цоорхой, нүхтэй хэвээр байна!
Хэрэв та боломжтой бол халуухан халуун өдрүүдэд (эсвэл 12-р цэгийг үзнэ үү) давхихаас зайлсхийж, цардмал замын гадаргуу хайлж, зам наалдамхай, зарим газраа хальтиргаа гулгаа үүсгэдэг.
Шуурхай нь таны дугуйнд наалдаж, замын хог хаягдал, шороо, хайрганы соронз болж хувирдаг бөгөөд энэ нь таны дугуйг цоорох, гэмтээх аюултай.
Зуны гэнэтийн шуурга, ялангуяа модны нөмрөг дор зам маш гулгамтгай болж болзошгүй тул аадар борооны дараа анхаарал болгоомжтой байгаарай.
9. Хамгийн муу зүйлд бэлдээрэй
За, бид мөнхийн өөдрөг үзлийг ийм удаан хугацаанд л барьж чадна. Энэ бол Их Британи бөгөөд энэ нь Их Британийн цаг агаар, Британийн цаг агаар бороо орно гэсэн үг - наймдугаар сарын дундуур ч гэсэн!
Цаг агаарын урьдчилсан мэдээг байнга шалгаж байгаарай, хэрэв шүршүүрт орох магадлал бага байгаа бол арын халаасандаа хөнгөн хүрэм эсвэл борооны хүрэм хийж байгаарай.
Хэрэв хүйтэн ч хуурай хэвээр байгаа юм шиг санагдаж байвал гар дулаацуулагчийг авч үзэж болно. Зарим нь бүр SPF үзүүлэлттэй тул таныг нарнаас хамгаалах болно.
10. Зуны суурь давхарга худалдаж аваарай
Зун болж байна, та үндсэн давхаргыг хаях боломжтой гэсэн үг, тийм үү? Байх албагүй. Хөнгөн, полиэстр материалтай зуны суурь нь гөлгөр нимгэн бөгөөд маш сайн амьсгалах нь таны арьснаас хөлсийг гадагшлуулж, хуурай байлгахад тохиромжтой.
Зуны сайн суурь давхарга нь хөхний толгой хагарахаас хамгаална. Даавуу үр дүнтэй ажиллахын тулд таны арьсанд ойрхон байх шаардлагатай тул та хэдэн кг жинтэй байсан ч үндсэн давхаргыг нимгэн өмссөн байх шаардлагатай.
11. Та хангалттай ууж байгаарай
Хөлс бол таны биеийг хөргөж, хэт халалтаас урьдчилан сэргийлэх арга юм. Тиймээс та халуун өдрүүдэд дугуй унах үед хөлрөх нь ихэсдэг тул онгоцондоо хангалттай хэмжээний шингэн уух нь чухал юм.
Цангахаас сэргийлэхийн тулд 15 минут тутамд уухыг зорь. Энэ нь таныг аль хэдийн шингэн алдсаныг илтгэнэ.
Дүрмээр бол температур болон хичээл зүтгэлээсээ хамааран цагт нэгээс хоёр шил ууна. Энэ нь цагт 475мл-аас 825мл хүртэл ажилладаг ба таны биеийн бүх давсыг нөхөхийн тулд нэг саванд электролит байгаа эсэхийг шалгаарай.
12. Хамгийн дажгүй үедээ унаад яваарай
Өдрийн хамгийн халуун хэсэг нь нар тэнгэрт хамгийн өндөр байх үдээс 15:00 цагийн хооронд байх нь ойлгомжтой, тиймээс сэрүүн байх үед өглөө эрт эсвэл оройн аль алинд нь аялалаа төлөвлөж болохгүй гэж?
Британид зуны цагаар өглөөний 5 цагаас өмнө бүх зүйл гэрэлтэж эхэлдэг бөгөөд шөнө 21:00 цагаас хойш гэрэлтдэггүй тул таныг унаанд явахад хангалттай гэрэлтэй байна.
Өглөө эрт явах нь цэвэр агаар, нам гүм зам гэх мэт өөрийн ашиг тусыг авчирдаг. Хэрэв та оройн цагаар унаад явахаар болсон бол замд баригдаж болзошгүй тул гэрлээ авахаа мартуузай.
Хүйтэн сэрүүцэхээс болгоомжилж үргэлж гантацтай бай.
