Мэргэжилтнээсээ асуу: Нэг сарын дараа, баярын тэсрэлт болохоос өмнө байсан газраа яаж буцах талаар эндээс үзнэ үү
Энэ нь дасгал сургуулилтын тухай бөгөөд энгийнээр хэлбэл дугуйнаас чөлөөлөгдсөний үр дүнд гүйцэтгэлийн дасан зохицох чадвараа алдах явдал юм. Гол нь эдгээр нь хуримтлагдсан дасан зохицох чадвар бөгөөд асуудал нь фитнессийг бий болгоход удаан хугацаа шаардагдах бөгөөд бэлтгэл хийхгүй бол маш хурдан алддаг.
Хэрэв та өвчин, бэртэл гэмтэл, Зул сарын баяраар нэг долоо хоног амарсан бол байсан газартаа буцаж очиход дөрвөн долоо хоног шаардлагатай гэсэн ерөнхий дүрэм байдаг. Хамгийн муу нь, хэрэв та 12-р сард дугуйнаасаа чөлөө авалгүйгээр хэт их зугаацсан бол үр дүн нь адилхан байх болно. Хэт их дурлах нь дасгал хийхгүйтэй адил бодисын солилцоонд нөлөөлдөг.
Хэрэв та долоо хоног амарвал үндсэн фитнессээсээ илүү "гүйцэтгэлийн давуу тал"-аа алдаж байна гэсэн үг. Та хурдан байсан, гэхдээ одоо тийм ч хурдан биш байна. Суурь фитнесс нь муудаж эхлэхэд илүү урт буюу дөрвөн долоо хоног шаардагдана.
Та завсарлага авахаасаа өмнө хэр их бэлтгэл хийж байсан бэ? Хэрэв та амралтаа авах гэж байгаагаа мэдэж байсан бол хэтрүүлэхийн тулд бараг л бэлтгэл сургуулилт хийх байсан ч хэт их ачаалал өгөхгүй байх тул аливаа завсарлага нь биеийн тамирын алдагдлыг багасгахын тулд нөхөн сэргээх хугацаа болж өгдөг. Энэ нь төлөвлөлт шаарддаг тул дараагийн завсарлагааны өмнө үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Хэрэв та морь унадаггүй бол хооллолт, унтаа сахилга баттай байх ёстой бөгөөд согтууруулах ундааны хэрэглээг багасгах эсвэл хасах хэрэгтэй. Эдгээрийг буруу хийх нь биеийн тамирыг бууруулдаг.
Хоол тэжээл бол маш чухал бөгөөд туршлагаас харахад хэрэв та бүхэл бүтэн хоол хүнс, нүүрс ус багатай хоол идвэл таны биеийн тамир эрүүл бус хооллолттой адил хурдан буурдаггүй.
Гэсэн хэдий ч ихэнх хүмүүсийн хувьд Христийн Мэндэлсний Баяр бол сэргээх блок биш юм. Хэрэв та Христийн Мэндэлсний Баярын өдөр 7000 калори идвэл нэг шөнийн дотор жин нэмэхгүй. Таны бие жингээ богино хугацаанд эрүүл, аюулгүй байлгахын тулд шаргуу ажилладаг. Харин 10 хоног хэтрүүлэн хэрэглэвэл жин нэмэгдэх бөгөөд энэ нь дасгал сургуулилтын үр нөлөөг улам дордуулна.
Архи, элсэн чихэр, цэвэршүүлсэн үр тариа, ургамлын тосоор амьдрах нь таны бодисын солилцоог удаашруулж, жингээ шилжүүлэхэд хэцүү болгодог. Үүний үр дүнд та дахин морь унаж эхлэхэд эхний 10 хоногийг биеийн тамирын дасгал хийхээс илүүтэйгээр жингээ хасахад зарцуулдаг.
Унадаг дугуйнаасаа хэдэн грамм жин хаяхын тулд хэдэн мянган фунт зарцуулсан байж магадгүй, өгсөхдөө хэд хэдэн кг жин тээж байж магадгүй гэж бодох нь инээдтэй юм.
Гэсэн хэдий ч та 4-6 долоо хоног амарч, хэдэн фунт нэмсэн гэж бодъё. Үнэндээ уралдааны улирал өргөжиж байгаа ч мэргэжлийн хүмүүс үүнийг хийдэг. Энэ нь онцгүй юм. Энэ нь үндсэндээ улирлын төгсгөлийн завсарлага юм.
Гол нь аажуухан буцаж ирэх хэрэгтэй. Унадаг дугуйнд буцаж, тогтмол унаж хэвшээрэй, мөн үүнийг ямар ч суурь барилгын блоктой адил авч үзээрэй. Доод тал нь эхний хоёр долоо хоногийн эрчмээс илүү дууны хэмжээ чухал.
Та Христийн Мэндэлсний Баярын өмнө явж байсан замынхаа дор хаяж 75%-ийг туулж чадна, гэхдээ та таашаал авч чадах хэмжээндээ аялаарай. Энэ үе шатанд миль бүртгэж байна.
Суурь фитнессээсээ шалтгаалаад та 3 дахь долоо хоног гэхэд мильээ нэмэгдүүлж, дөрвөн долоо хоногийн дараа хурдны ажлын талаар бодож эхлэх боломжтой. Энэ бол бялуу дээрх царцдас биш - энэ бол мөстлөгийн дээд талд байгаа интоор юм. Өчүүхэн бага зэрэг эрчимтэй байх нь танд маш их ашиг авчрах боловч хэт их хийвэл ядаргаа хуримтлагдана.
Энэ бол тачаангуй арга биш ч 30 секундын завсарлагатайгаар 10 гурван минутын завсарлага хийх нь хэрэв та үүнийг байнга хийдэг бол хамгийн ашигтай сесс биш юм.
Мэргэжилтэн: Вилл Ньютон бол өмнө нь Ironman-ийн триатлонч бөгөөд одоо дугуй, триатлон, тэсвэр тэвчээрийн дасгалжуулагч юм. Тэрээр Британийн баруун өмнөд хэсэгт байрлах Британийн дугуйн бүсийн захирлаар найман жил ажилласан. Дэлгэрэнгүй мэдээллийг limitlessfitness.com сайтаас авна уу
