Манай байгалийн гаралтай, эрүүл дугуй унахад тохиромжтой смүүти жороор дөрөөний хүчийг нэмэгдүүлээрэй
Smoothies танд сайн, тийм үү? Үгүй ээ, үргэлж биш. Энэ нь тэдгээрийн дотор юу байгаагаас шалтгаална: хэрвээ та найрлагыг буруу хольсон бол тэдгээр нь танд маш муугаар нөлөөлнө.
Зарим жимсний смүүтиг бидэнд маш эрүүл сонголт гэж зардаг ч элсэн чихэрээр дүүргэдэг.
Тэгээд бид чихэлдэх гэж хэлэхэд бид үүнийг хэлдэг. 2014 онд супермаркет, кофе шоп, хүнсний дэлгүүрт зарагддаг 50 нэр төрлийн бүтээгдэхүүнийг судалж үзэхэд талаас илүү хувь нь дор хаяж зургаан цайны халбага элсэн чихэр (30 гр) агуулдаг бол зарим нь нэг ундаанд 24 (120 гр) хүртэл агуулагддаг болохыг тогтоожээ.
Эдгээр нь заавал сахар нэмээгүй. Жимсний смүүти болон шүүс нь жимсний эслэгийн ихэнх хэсгийг арилгадаг – энэ процессын төгсгөлд хаясан үлдэгдэл целлюлоз.
Хэт их сахар
Танд үлдсэн зүйл бол хэрэглэсэн бүх жимсний бараг бүх элсэн чихрийг өөртөө агуулсан концентрацитай ундаа юм. Жимс эрүүл ч гэсэн та хагас арваад жүржээр хийсэн жүүс ууж болно.
Тэгээд та эдгээрээр дүүрэн уутыг хэзээ ч хурдан идэхгүй биз дээ? Магадгүй та тэгэх байсан ч бид зөвлөхгүй.
Тэгэхээр холигчоо бүхэлд нь саванд хийх хэрэгтэй гэсэн үг үү?
Мэдээж үгүй. Гэхдээ та эрүүл мэнддээ саад болохгүйн тулд үүнийг ашиглах боломжтой энгийн аргууд байдаг.
Зөв жимс
Эхлээд хэрэглэж буй жимсээ бодоорой. Жишээлбэл, шүүх хуралдаанд хоёр банана нэмбэл та 30 гр элсэн чихэр нэмнэ.
Тиймээс улирлын чанартай өвлийн жимс гэх мэт сахар багатай жимсийг анхаарч үзээрэй.
Мөн тодорхой шалтгааны улмаас бүрэн өөх тос тараг нэмэхээс зайлсхий. Хэрэв та хамгийн чухал гөлгөр бүтэцтэй болохыг хүсвэл оронд нь хагас авокадо идээрэй.
Та зөвхөн гөлгөр зузаантай болоод зогсохгүй чухал өөх тос, калийн эрүүл тунг авах бөгөөд энэ нь таны зүрх, цусны даралтанд сайн мэдээ юм.
Үнэндээ смүүтидээ юу хийхээ бодож байхдаа ногоон өнгөтэй байвал аль болох эрүүл сонголт байх болно.
Кале болон бууцай
Тааламжгүй мэт санагдаж магадгүй ч, байцаа, бууцай зэрэг хар ногоон навчит ногоог смүүтидээ нэмэх нь маш сайн санаа юм: тэдгээр нь сахарын агууламж багатай бөгөөд таны биеийг хорт бодисоос цэвэрлэхэд туслах антиоксидантаар баялаг.
Эцэст нь бусад эх үүсвэрээс орж ирж буй сахараас болгоомжил. Таны хэрэглэж буй аливаа шингэн чихэргүй эсэхийг шалгаарай. Жишээлбэл, бүйлсний сүү эсвэл наргил модны сүү нь элсэн чихэр нэмээгүй байх ёстой.
Эсвэл чихэргүй ногоон цай эсвэл энгийн ус хэрэглэж үзээрэй. Хэрэв та холимогт уураг нунтаг нэмж байгаа бол хиймэл чихэрлэг бодис агуулаагүй эсэхийг дахин шалгаарай.
Энэ бүхнийг бодолцож, хүйтэн цаг агаарт эмээл дээр илүү сайн ажиллахын тулд таны системийг идэвхжүүлэх супер эрүүл смүүтиний зургаан жорыг дараагийн хуудас руу дарна уу…
Турших зургаан смүүти жор
Үрэвсэлттэй тэмцэгч
Орц
Бүх орцуудаа холигчдоо хийж, кокосын усаар дүүргээд 35 секундын турш хутгана.
Урт явбал булчин болон үе мөчний элэгдэл, ялангуяа хүйтэн цаг агаарт үүсдэг.
Энэ нь ихэвчлэн үрэвслийг бий болгодог бөгөөд энэ жор - байцаа, турмерикийн улмаас - тайвшруулахад тусална.
Дасгалын өмнөх
Орц
Манжин, алим, луувангаа угааж цэвэрлэнэ. Бүх найрлагыг хутгагчдаа нэмнэ. Шаардлагатай бол кокосын усаар дүүргээд блиц хийнэ.
Үүнд агуулагдах манжин нь таны булчинг удаан хугацаанд гүйцэтгэхэд шаардагдах хүчилтөрөгчийн хэмжээг бууруулж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тул дасгал сургуулилтаа сайжруулахад тохиромжтой.
Хоргүйжүүлэх үйлчилгээтэй
Орц
Бууцай, байцааны навчийг угааж, авокадог хальсалж, шоо дөрвөлжин хэрчинэ, усан үзэм болон хальстай хамт хутгагчдаа хийнэ.
Кокосын усаар дүүргээд холино.
Авокадо нь бүтэцтэй боловч антиоксидантуудын шингээлтийг сайжруулахын тулд байцаа, бууцайны тэжээллэг чанарыг бүрэн нээж өгдөг.
Эрчим хүчийг нэмэгдүүлнэ
Орц
Энэ жоронд ашигласан кофег урьдчилан исгэж, хөргөх шаардлагатай.
Үүнийг хийснийхээ дараа бусад найрлагатай нь холигчдоо хийж, бүйлсний сүүгээр дүүргээд жигд болтол нь хутгана.
Какаоны битүүд нь үндсэндээ цэвэр, чихэргүй шоколад юм (Өө!). Тэд магни, төмөр, антиоксидантаар баялаг бөгөөд кофены хамт амттан шиг амттай эрүүл өргөлтийг өгдөг!
Дасгалын дараах
Орц
Кефир нь таны гэдсэнд сайнаар нөлөөлдөг, амттай сүүн бүтээгдэхүүн бөгөөд Co-Op, Sainsbury's, Boots зэрэг гудамжны дэлгүүрүүдээс олж болно (Bio-tifuldairy.com-ыг үзнэ үү).
Энд байгаа бусад орцонд шар буурцагны уураг (hollandbarrett.com, 908гр нь £19) нэмбэл таны булчинг эмээл дээр суусан хүнд өдрүүдээс хурдан сэргээхэд тусална.
Мэргэжлийнх
Орц
Жимсээ хальсалж, шоо дөрвөлжин, жимс, үр, хальсыг нь нэмнэ. Цагаан будааны сүүгээр дүүргээд холино.
Team Sky-ын ахлах тогооч Сорен Кристиансен сүүн хоолондоо цагаан будааны сүүг хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь үнээний шүүсээс илүү гэдсэнд тустай бөгөөд уралдааны өмнөх мэдрэлийн гэдсийг тайвшруулахын зэрэгцээ уураг, витамин, эрүүл өөх тосны нарийн хольцыг санал болгодог.
Хэрэв энэ нь Team Sky-д хангалттай байвал…
