Гол мөчний шинжлэх ухаан: Энэ өвөл дугуй унахад таатай байхын тулд эдгээр хуруу, хөлийн хурууг дулаан байлгаарай
Тэгээс доогуур нөхцөлд цоорсоны дараа гараа мэдээ алдаж, гэнэтийн аадар бороонд цохиулсны дараа хөл нь мөс шиг хүйтэн байна - бараг бүх дугуйчин өвлийн аялалын үеэр хөлдөөсөн байх болно. Үнэн хэрэгтээ, хүйтэн гар, хөл нь дугуйгаар явахад хэцүү байх баталгаатай арга юм.
Өвлийн дугуйн иж бүрдэл урьд өмнө хэзээ ч байгаагүй даавууны технологийн дэвшлээр унадаг дугуйн дээр дулаахан, хуурай байх нь илүү хялбар болсон хэдий ч мөчүүд нь хүссэн хүн бүрийн хувьд сорилт хэвээр байна. цаг агаар ямар ч байсан өвлийг давах.
Унадаг дугуйчин таныг өвлийн улиралд хамгийн сайн бэлдэхийн тулд гар, хөлөө дулаацуулах шинжлэх ухааныг гүнзгий судалж, зарим унаачид яагаад бусадтай харьцуулахад хүйтэнд илүү мэдрэмтгий байдгийг олж мэдээд, найман цулбуурыг санал болголоо. Таныг ирэх саруудад амжилттай байлгах зөвлөгөө.
Таны дотоод термостатыг ойлгох
Нэгдүгээрт, бидний гар, хөл яагаад хүйтэнд онцгой мэдрэмтгий байдгийг ойлгохын тулд биеийн температур буурахад хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлдэгийг харцгаая.
"Хүний бие нь эсийн үндсэн үйл явцаас эхлээд эрчимтэй хөдөлгөөний хөдөлгөөн хүртэл хамгийн оновчтой температурын хязгаартай" гэж Эрүүл мэнд, хүний үйл ажиллагааны төвийн ахлах физиологич Жим Пэйт хэлэв.
'Хэрэв та хүйтний үед энэ хязгаараас доош унавал эсвэл халуунд хэт өндөр байвал тэдгээр процессууд задарч эхэлнэ.
'Аз болоход бидний бие хүйтэнд дасан зохицох хэд хэдэн өвөрмөц хариу үйлдэл үзүүлдэг бөгөөд энэ нь хүнд нөхцөлд амьдрахад тусалдаг.'
Энэ нь арьснаас эхэлдэг бөгөөд энэ нь хүрээлэн буй орчны температурын өөрчлөлтийг илрүүлэх үед тархины дулаан зохицуулах төв болох гипоталамус руу мэдээлэл дамжуулж, биеийн температур буурч болзошгүйг эрт сэрэмжлүүлдэг. Хамгийн оновчтой функцийг хадгалахын тулд 37 градус.
Биеийн температур 35 хэмээс доош унах үед гипотерми үүсдэг бол дулаанаас 10 дахин илүү хүйтэн рецептортой арьс хөлдөх үед хөлдөлт, хөлдөлт үүсдэг.
Гипоталамус нь эргээд үндсэн температурыг тодорхойлохын тулд тархиар дамжин өнгөрөх цусны температурыг хэмждэг дулааны рецепторуудыг агуулдаг.
Хэрэв түгшүүрийн хонх дуугарвал гипоталамус нь ихэвчлэн дулаан үүсгэх эсвэл гадагшлуулахад ашигладаг физиологийн дөрвөн хариу урвалын нэг буюу хэд хэдэн үйлдлийг өдөөдөг: бие хэт халуун үед хөлрөх, судсыг тэлэх; хэт хүйтэн үед чичрэх, судас агших.
'Чичиргээ нь араг ясны булчингийн өөрийн эрхгүй агшилтаас үүсдэг гэж Пэйт хэлэв. ‘Эдгээр хурдан агшилтууд нь энерги зарцуулж, биед шаардлагатай нэмэлт дулааныг бий болгоход тусалдаг.'
Хэрэв чи чичирч байвал арга хэмжээ авах цаг болжээ. "Хэт даарвал таны мэдрэлийн систем тийм ч сайн ажиллахгүй бөгөөд зохицуулалт, төвлөрөл, авхаалж самбаа муудаж эхэлдэг" гэж тэр нэмж хэлэв.
Захын судас нарийсах нь ихэвчлэн халуун цусыг толгойноос хөл хүртэл зөөвөрлөж, цусны судсыг агшиж, биеийн гол руу шахах үед үүсдэг.
"Арьс нь радиатор шиг ажилладаг" гэж доктор Франческо Дел Галдо хэлэв. 'Арьс болон хүрээлэн буй орчны хооронд дулаан солилцоо байдаг.
'Ийм учраас халуунд, судас тэлэх үед арьс руу цус их урсаж байгаа тул арьс улайдаг, харин хүйтэн үед цус багассанаар арьс цайвар өнгөтэй болдог.'
Судас нарийсгах нь тархи болон амин чухал эрхтнийг хамгаалах физиологийн рефлекс боловч "хүйтэн үед мөчдийн жинхэнэ асуудал болдог" гэж Пэйт хэлэв.
Оцон шувууд халуун цусыг венийн хажууд зөөвөрлөж, зүрх рүү буцаан хүйтэн цусыг зөөвөрлөж, дулаан дамжуулахад тусалж, ил гарсан хэсгийг шарсан байлгадаг судастай байдаг бол хүмүүс бидний хувьд гол цөмөөс хамгийн алслагдсан мөчүүд байдаг. лугшиж буй зүрхний туяаг мэдрэх биеийн сүүлчийн хэсгүүд.
Унадаг дугуй ба Рэйноудын хам шинж: хүйтэнд үзүүлэх хэт их хариу үйлдэл
Өвлийн улиралд морь унасан хэн бүхэн температурын гэнэтийн уналт эсвэл энгийнээр хэлэхэд хувцас хунар тааруу байгаагаас үүдэн хүйтэн гар, хөлд хатгуулсан байх магадлалтай. Гэхдээ зарим морьтон хүйтэнд бусдаасаа илүү мэдрэмтгий байдаг уу?
Рэйногийн үзэгдэл нь ихэвчлэн хүйтнээс үүдэлтэй, мөчний цусны урсгалыг алдагдуулж, Их Британид 10 сая хүртэлх хүнд нөлөөлдөг өвчин юм.
'Raynaud бол захын судас нарийсдаг, тухайлбал гар, хөл төдийгүй хамар, чихний судас нарийсдаг гэж Склеродерма ба Рэйноудын Их Британийн эмч Дель Галдо хэлэв. 'Үүний улмаас мөчүүд хэт хүйтэн болж болно.'
Рэйногийн халдлага нь температурын бага зэргийн өөрчлөлтөөр өдөөгдөж болох бөгөөд ихэвчлэн (гэхдээ үргэлж биш) өртсөн арьсны өнгө нь цагаанаас (судасны агшилтын үед), хөхөөс (судасны хариу урвал), улаан болж өөрчлөгддөг. (цусны урсгал эргэж ирэхэд).
'Мэдрэлийн рефлекс нь артерийг нээснээр хүчилтөрөгчөөр ханасан цус буцаж ирдэг ч энэ нь туйлын эвгүй эсвэл өвдөлттэй байж болно гэж Дел Галдо хэлэв.
Энэ бол шатаж, хорсох мэдрэмж нь Рейногийн цусны эргэлтийн дутагдал эсвэл нэг удаагийн хүйтэнд өртөх шинж тэмдэг юм.
Рэйногийн өвчнийг биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнөөр намдааж болно, гэхдээ хүйтэн нөхцөлд дугуй унах нь халдлагад өртөх магадлал өндөр байдаг. Урьдчилан сэргийлэх нь эмчлэхээс хамаагүй дээр бөгөөд Дел Галдо аялалд гарахаас гурван цагийн өмнө их хэмжээний хоол идэхгүй байх, гол болон мөчрийг дулаан байлгахын тулд давхарлан хэвтэх, кофеин, никотин хэрэглэхээс зайлсхийх, хүйтэнд гарахын өмнө бие халаахыг зөвлөж байна.
"Гар, хөлөө савлах нь цусыг зах руу түлхэхэд тусалдаг" гэж тэр хэлэв. Рэйногийн өвчин нь тохиолдлын 90 хувьд нь хоргүй өвчин байдаг ч өвдсөн хүмүүс үндсэн үрэвсэлт өвчнийг үгүйсгэхийн тулд ерөнхий эмчтэйгээ уулзах хэрэгтэй.
Хүйтэн гар, халуун зүрх
Статистик мэдээллээс харахад эмэгтэйчүүд эрэгтэйчүүдээс илүү Рейно өвчнөөр өвчлөх магадлал өндөр байдаг гэж Дел Галдо үзэж байна - үнэндээ судалгаагаар эмэгтэйчүүдийн хөл хүйтэнд илүү их өвддөг болохыг харуулж байна.
1998 онд Ютагийн их сургуулийн доктор Хан Кимийн хийсэн судалгаагаар эмэгтэйчүүд эрчүүдээс илүү хүйтэн гартай байдаг гэж нотолсон байна. Нярай хүүхдээс 84 нас хүртэлх 219 хүний түүвэр судалгаанд эрэгтэйчүүдийн дундаж температур 97.4 хэм (36.3С) байсан бол эмэгтэйчүүдийн дундаж температур 97.8 хэм (36.6 хэм) байжээ.
Гэсэн хэдий ч эмэгтэйчүүдийн гарны дундаж температур 87.2 хэм (30.7С) байсан бол эрэгтэйчүүдийн хувьд дунджаар 90.0 хэм (32.2С) байна.
Эмэгтэйчүүдийн гар хүйтэн байдаг гэсэн нотолгоог 2018 онд Кембрижийн их сургуулийн биологийн антропологичдын хийсэн судалгаагаар баталж байна.
Судалгааны ахлах зохиолч Стефани Пэйн хэлснээр, булчингийн масс нь хүйтэнд хүндээр туссан үед гараас гарах дулааны алдагдлыг урьдчилан таамаглах чадвартай.
"Гар нь гадаргуугийн талбайн эзэлхүүний харьцаа ихтэй тул хүйтэн нөхцөлд дулааны тэнцвэрийг хадгалахад бэрхшээлтэй байдаг" гэж Пэйн хэлэв.
'Бид өөх тос (тусгаарлагчийн үүрэг гүйцэтгэдэг) нь дулаан зохицуулах хамгийн чухал хүчин зүйл гэж үргэлж боддог байсан ч үнэндээ булчингууд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.'
Биеийн бүтцэд үзүүлэх нөлөөг ойлгох нь маш чухал гэж Пэйн хэлэхдээ, булчингийн масс ихтэй байх магадлал багатай эмэгтэйчүүд, хүүхдүүд хүйтэнд илүү өртөмтгий байдаг.
Бүх биеийн гадаргуугийн эзлэхүүний харьцаа, бодисын солилцооны хурд зэрэг нь мөн хүчин зүйл болдог бол эмэгтэйчүүдийн арьс эрэгтэй хүнийхээс илүү нимгэн, үсэрхэг байдаг.
Гэхдээ физиологийн хүчин зүйл нь хүйс харгалзахгүйгээр нэг хүнээс нөгөө хүнд ихээхэн ялгаатай байж болно. Жишээлбэл, эмэгтэй хүний биеийн бодисын солилцоо өндөр, булчингийн масс өндөр, гадаргуугийн талбайн эзлэхүүний харьцаа эрэгтэй хүнээс бага байж болно.
Түүнчлэн цаг агаарын тааламжгүй нөхцөлд дасан зохицох чадвар, хүйтний нөхцөлд зан үйлийн дасан зохицох чадвар, сэтгэцийн уян хатан байдал зэрэг онцлог шинж чанаруудыг хүлээн зөвшөөрөх нь чухал гэж Пэйт хэлэв.
'Хүйтнийг "мэдрэх" тухай ярихад субьектив шинж чанартай байх нь гарцаагүй.
Хэзээ ч бороо ордоггүй, гэхдээ цутгадаг
Халуун байхын гол түлхүүр бол идэвхтэй хөдөлгөөн юм. "Хэрэв та хөдөлж байгаа бол булчингууд чинь агшилтаар энерги зарцуулдаг" гэж Пэйт хэлэв.
Гэсэн хэдий ч таны гар, хөлийн хувьд ийм энгийн зүйл ховор. Та эмээлээс авирч байхдаа хажуу тийшээ эргэлдэж, эсвэл Strava PB-ийн араас дөрөөн дээр дарж байхдаа дугуй унах үед гар, хөл нь ихэвчлэн идэвхгүй хэвээр байгаа бөгөөд манай спортын мөн чанар нь орхигддог. Таны мөчрүүд ялангуяа ил гарсан байна.
"Таныг 08:00 цагт гэрээсээ гарахад гурван цагийн дараагаас 6-7 хэм хүйтэн байх болно" гэж давхарласан бээлий бүтээсэн Британийн Dissent 133 фирмийн үүсгэн байгуулагч Том Марчмент хэлэв. янз бүрийн нөхцөлд зориулсан бээлийний систем.
'Та авирахдаа дулаарч, буухдаа даарч, эсвэл цаг агаар хурдан өөрчлөгдөж, гэнэт бороо орж болзошгүй.
'Иймээс бидний дээд биеийг давхарлах нь маш сайн үр дүнтэй байдаг ч гартаа адилхан анхаарал тавих нь чухал юм. Тэд дугуйгаа үр дүнтэй удирдаад зогсохгүй цаг агаарын өөрчлөлтөд маш мэдрэмтгий байдаг.'
Салхины хүйтэн нь ялангуяа замын дугуйчдын хувьд зонхилж байна – гар нь дугуй унах үед хамгийн бага хамгаалалттай, биеийн идэвхтэй хэсэг юм гэж Пэйт хэлэв – бороо орсноор байгаль орчны өөр нэг саад бэрхшээлийг даван туулах болно.
Үнэндээ, хүйтэн жавар, нойтон нөхцөл нь унаачдад хамгийн хэцүү байдаг. Их Британид цаг агаарт хатуурсан унаачдад дэндүү сайн мэддэг зүйл байдаг.
Бороотой үед хэрхэн унах вэ: Нойтон цаг агаарын дугуйн хөтөч
'Ус үнэхээр өндөр хувийн дулаантай, өөрөөр хэлбэл дулааныг маш амархан гаргаж авдаг эсвэл шингээдэг гэж Пэйт хэлэв. Арьсан дээр үүссэн усны дусал ууршиж, илүүдэл дулааныг арилгадаг тул хөлрөх үед энэ нь сайн хэрэг.
'Асуудал нь хэрэв та хүйтэн цаг агаарт норвол ус таны дулааныг агаараас хурдан гадагшлуулах болно гэж тэр нэмж хэлэв.
Байгаль дугуйчдын эсрэг байгаа юм шиг санагдаж байна, гэхдээ өвлийн улиралд алдах шалтгаан болохгүй, та 11-р сараас 3-р сарын хооронд ухаалаг дасгалжуулагчид баригдах ёсгүй. Өвлийн улиралд гар, хөлөө дулаацуулах найман зөвлөмжийг доороос үзнэ үү.
Өвлийн улиралд дугуй унахдаа гар, хөлөө дулаацуулах найман зөвлөгөө
1. Үргэлжлүүл
Үндсэн зүйлээс эхэлцгээе – дулаан үүсгэхийн тулд үргэлжлүүлэн хөдөл. "Ихэнх тохиолдолд, хэрэв та үнэхээр хүйтэн биш л бол, хэрэв та идэвхтэй, дасгал хөдөлгөөн хийвэл тийм ч их чичрэхгүй байх магадлалтай" гэж Пэйт хэлэв.
'Та зогсох үед биеийн үндсэн температур мэдэгдэхүйц буурдаг.'
Биеийн тамирын дасгал дангаар нь таны хөлийг дулаацуулахад хангалтгүй байж болох ч бидний аль хэдийн илрүүлсэн шалтгааны улмаас замын хажууд зогсох цагийг хязгаарласнаар та өөртөө амжилт гаргаж байна.
Түүнээс гадна өвлийн хатуу дугуйг цоорохоос сэргийлж, үр дүнтэй насос эсвэл СО2 хийлэгч авч явах нь тоног төхөөрөмжөө дээд зэргээр сахих нь цаг агаарын таагүй үед шаардлагагүй зогсолтыг хязгаарлах болно.
2. Сул байгаарай
Судас нарийсгах нь хүний биеийг хүйтнээс хамгаалах байгалийн хамгаалалт болдог ч морьтон хүмүүс цусны судас агшилтын үр нөлөөг арилгах арга хэмжээ авч, ядаж тэдгээрийг нэгтгэхгүй байж болно.
Пэйт бариулаас сул атгах хэрэгтэй гэж зөвлөж байна – 'чанга атгах нь тасралтгүй агшилт нь тэдгээр хэсгүүдэд цус ороход хүндрэл учруулдаг' гэж тэр хэллээ. Мөн та хөлний цусны урсгалыг сайжруулж чадна. гутал хэтэрхий бариу биш байна.
'Хүн бүр үүнийг үе үе хийж, гутлаа бүхэлд нь шуугиулж, хөлийн хуруугаа гөлрүүлсэн гэдэгт би итгэлтэй байна' гэж тэр нэмж хэлэв. Хэт зузаан оймс өмсөх нь цусны цохилтыг хязгаарлаж болзошгүй. Мерино ноос гэх мэт байгалийн дулаан тусгаарлагч материалаар хийсэн нэг хосыг наа.
3. Материаллаг зүйлс
Цаг агаар ямар ч байсан гадагш гарахыг эрмэлздэг өвлийн тууштай морьтон хүмүүс 0-ээс доош хэм, хөх шувууны өглөөнөөс нэг оронтой температур, аадар бороо хүртэл янз бүрийн нөхцөл байдалтай тулгарах болно.
Өвлийн олон төрлийн бээлийнд хөрөнгө оруулалт хийх юм уу нөхцөл байдалд тохируулан бээлийгээ давхарлан өмсөх нь цаг агаар ямар ч байсан дулаан байхад тань тусална.
'Таны дээд биеийн нэгэн адил гараа дулаацуулахын тулд буулт хийх шаардлагагүй болохын тулд юу өмсөхөө шийддэг гэж Марчмент хэлэв.
Тогтвортой чийглэг нөхцөлд унах үед Пэйт неопрен болж хувирдаг бол Marchment хүйтэн өдрүүдэд дулааны давхарга дор торгон доторлогоотой бээлий өмсөхийг зөвлөж байна.
'Энэ нь хэт их ачаалалгүйгээр хөнгөн дулаалгын давхар давхаргыг нэмж өгдөг' гэж тэр хэлэхдээ 'Энэ нь чийгийг шингээх суурь давхарга шиг бөгөөд гараас чийгийг татах болно'
4. Үндсэн итгэл үнэмшил
Гол мөчөө дулаацуулахын тулд гол хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлэх нь зохисгүй мэт санагдаж болох ч, хэрэв таны биеийн температур буурч эхэлбэл таны бие бие махбодид тохирохгүй байгаа хэсэгт цусны урсгалыг хязгаарлаж эхэлдэг. амин чухал эрхтэнүүд.
Хэт их хөлрөхөөс зайлсхийхийн тулд амьсгалах давхаргыг хэрэглээрэй, энэ нь таныг даарч хөнгөвчлөхийн зэрэгцээ цаг агаарын өөрчлөлтөөс болж арын халаасандаа яаралтай тусламжийн хөнгөн хүрэм эсвэл хүрэм хийх хэрэгтэй.
'Гараа сайн дулаалах нь бас чухал, учир нь гар чинь даарч байвал цус гар хүрэхээс өмнө дулаанаа алдаж болно' гэж Marchment хэлэв.
5. Кафе соёл
Дунд зэргийн кофены зогсоол нь хүйтэн, нойтон аялалд таны аврах ач ивээл байж болох ч кафены бүлээн хүр хорхойн үүрнээс гарч, дугуйн дээр үсрэх нь бас аймшигтай ирээдүй байж болно.
"Кафед бээлийгээ тайлахдаа бээлийгээ тайлж, малгайндаа чихэж болохгүй" гэж Пэйт хэлж, нойтон хувцсаа тайлах эсвэл радиатор хайж олохыг зөвлөж байна.
'Гараа буцахаасаа өмнө бүлээн ундаа уугаад гараа ороож бага зэрэг халаагаад аваарай гэж тэр нэмж хэлэв. Үгүй бол бидоноо халуун ундаагаар дүүргэх эсвэл цайгаар дүүргэсэн дулаалгатай савыг гаргаж авах нь замын дундах дулааныг хангаж чадна.
6. Дагалдах хэрэгсэл
Шавар хамгаалагч нь ямар ч өвлийн дугуйн гол зүйл бөгөөд хөлөө дулаан, хуурай байлгахад зайлшгүй шаардлагатай нэмэлт хэрэгсэл юм.
'Өдрийн төгсгөлд та хөл, нуруундаа ус цацахгүй бол амархан бохирдож, нойтон, даарахгүй' гэж Marchment хэлэв.
'Ард чинь явж байгаа хүмүүс ч явахгүй, энэ нь таныг хамтдаа зугаалж явахад чухал юм.'
Хэрэв та өвлийн зориулалтын дугуйтай бол шавар хамгаалахад шаардлагатай өрөө, цоорхойтой байх болно, гэхдээ хавчаартай хамгаалалт хүртэл хязгаарлагдмал зайтай уралдааны дугуйн дээр гайхамшгийг бүтээж чадна.
7. Бүтээлч байх
Зөв хэрэгсэлд хөрөнгө оруулалт хийх нь өвлийн улиралд унадаг дугуйгаар даван туулах түлхүүр боловч та илүү хямд шийдлээр бүтээлч болж чадна.
Марчмент дугуйн гутлын, ялангуяа улны нүхийг цахилгаан соронзон хальсаар таглахыг зөвлөж байна. Харин зарим дугуйчид наалдамхай хальс эсвэл тугалган цаасаар дулаалгын давхарга тавихыг зөвлөж байна.
Марчмент тийм ч хол явахгүй: "Би дулаан оймс, гутал, Бельги гутал, дараа нь ус нэвтэрдэггүй галош өмсдөг" гэж тэр хэлэв. ‘Энэ нь танд хөлийг хязгаарлахгүйгээр гадна талд нэмэлт дулаан давхаргыг өгнө.’
8. Нүүр хуудас
Хэдийгээр бидний авч үзсэн бүх зүйлийг үл харгалзан өвлийн улиралд таны мөчрүүд өвдөж магадгүй хэвээр байна. Хэрэв тийм бол гэртээ харихдаа гар, хөлөө гоожуур эсвэл үс хатаагчаар гэсгээх уруу таталтаас зайлсхий.
"Хамгийн сайндаа температурын гэнэтийн өөрчлөлт нь маш их өвддөг" гэж Пэйт хэлэв. 'Хамгийн муу нь таны арьс мэдээ алдаж, өөрийгөө шатаах болно.'
Харин та хөлөө зөөлөн дулаацуулах хэрэгтэй. Гараа толгойноосоо дээш, хөлөө араас нь урагш сунган хуруу, хөлийн хуруунууддаа бүлээн цус шингээх хэрэгтэй (унадаг дугуйн кафегаас гарч ирэх өөр нэг үзүүр).
Тэгвэл халуун ундаа юм уу нэг аяга шөл уух цаг боллоо.
Илүү тусламж, урам зориг хэрэгтэй байна уу? Манай өвлийн дугуйн төв хуудас руу орж өвлийн иж бүрдэл болон Cyclist-ийн мэргэжилтнүүдээс бүрдсэн дугуйн зөвлөгөөг аваарай.
