Та болон таны унадаг дугуй амьдралынхаа бусад хэсгийг үл тоомсорлохгүйгээр илүү их цагийг зугаатай өнгөрүүлэх найман стратеги
Гэр бүл, ажил, дэлгүүр хэсэх Facebook, Twitter, ухаалаг гар утас, таблет, ажил хэргийн уулзалт, олон нийтийн амлалт, ТВ-ийн дэлгэц дээрх олон зуун суваг - орчин үеийн амьдрал таны цагийг шаарддаг зүйлсийн дуусашгүй ээдрээтэй бөгөөд завгүй байдаг. Унадаг дугуйчдын хамгийн түгээмэл гомдоллодог зүйл бол дугуй унах цагаа олохгүй тэмцдэг нь гайхах зүйл биш юм. Тэгэхээр та өөрийн хамтрагч/хүүхдүүд/карьераа үл тоомсорлохгүйгээр эмээлтэй цаг зав гаргахын тулд завгүй хуваариа хэрхэн зохицуулж чадах вэ? Энд бид туршиж үзсэн стратегиудыг харлаа…
Жагсаалт хийх
Тийм үү? Та аль хэдийн маш их стресст орсон байгаа бөгөөд бид танаас ажлын ачаалалдаа өөр ажил нэмэхийг хүсч байна уу? Зүгээр дээ, энэ ажил тийм ч удаан үргэлжлэхгүй бөгөөд эцэст нь та амьдралаа замбараагүй болгоход туслах жагсаалттай байх болно. Тийм ээ, цаас, үзэг аваад долоо хоногийн турш тогтмол хийдэг бүх зүйлээ бич. Бүх зүйл. Энэ нь өдөр бүр ажилдаа явах, сургууль гүйх, хамтрагчтайгаа гадуур явах, ажил дээрээ илүү цагаар ажиллах гэх мэт. Ердийн долоо хоногийг толгойдоо эргэцүүлэн бодож, тэмдэглэж аваарай. Үүнийг хийснийхээ дараа шаардлагагүй бүх зүйлийг хас. Та цагийг үр дүнтэй удирдах гол түлхүүр нь завгүй өдрөө хэрхэн яаж өнгөрөөх биш харин түүнийг хэрхэн яаж чөлөөлөх вэ гэдгийг та харж байгаа бөгөөд энэ нь чухал бус зүйлсээс ангижрах явдал юм.
Хуваарьдаа хариуцлага хүлээнэ
Цаг хугацаа шатаадаг зүйлсээ багасгахын зэрэгцээ та өөрийн хийхээр шийдсэн зүйлдээ тууштай хандах хэрэгтэй, өөрөөр хэлбэл хуваарьт үлдсэн зүйлийнхээ төлөө хариуцлага хүлээх хэрэгтэй. Тиймээс та хүүхдүүдээс эсвэл бизнесийн төслөөс болж морь унах цаг олдохгүй байна гэж гаслахаа больсон. Хэрэв та хувийн харилцаа, ажилдаа тодорхой цаг зарцуулсан бол (хэрэв та ганцаараа үлдэхийг хүсэхгүй байгаа бол бид танд үүнийг хийхийг зөвлөж байна!) эдгээр нь таны сонголт гэдгийг ойлгоорой. Тэдний төлөө хариуцлага хүлээ, учир нь та юу хийх, юуг орхих талаар хатуу сонголт хийх хүртлээ цагийн хуваарийнхаа эзэн байхаас илүүтэй үргэлж боол байх болно.
Унадаг дугуйгаар ажилдаа явах
Тийм ээ, таныг завсарлагаадаа зориулж тэр сайхан замын дугуйг худалдаж авсныг бид мэднэ, гэхдээ яагаад ажилдаа явахаа тэр завсарлагааны нэг хэсэг болгож болохгүй гэж? Их Британид, ялангуяа том хотуудад нийтийн тээврийн хэрэгслээр зорчих нь маш их стресстэй байдаг бөгөөд зарим хүмүүсийн хувьд ажлын өдрийнх нь хамгийн муу хэсэг болдог. Ажилдаа явах замаа урамшуулал эмээлийн цаг гэж бодоод буцах замдаа – хэрэв та хөлтэй хэвээр байгаа бол гэртээ харихаасаа өмнө орон нутагтаа явах дуртай газраа нэмж хэдэн км-ийг нэмж яагаад болохгүй гэж?
Унаах цагаа олоорой
Унаах цагийг хайж олохын тулд та унахад хамгийн тохиромжтой цаг хэзээ болохыг олж мэдэх нь зүйтэй. Үндсэндээ энэ нь та утсаа итгэлтэйгээр унтрааж, бүсэд орж, болзошгүй тасалдал, анхаарал сарниулахаас санаа зовохгүй байж чадна гэдгээ мэдэж байгаа үед л юм. Өглөө хамгийн түрүүнд гарах нь олон дугуйчдад ашигтай байдаг. Өглөөний 6 цагт амьдрал тайван байна. Дэлхийн ихэнх орнууд нойрмоглосон хэвээр байгаа бөгөөд замууд нь мөн замын хөдөлгөөн, бохирдлоос ангид байна. Үнэн хэрэгтээ, цаг агаар тохиромжтой үед өдрийг эхлүүлэх цөөн хэдэн сайхан арга бий. Ихэнх дугуйчдыг үүнийг хийхэд нь саад болдог зүйл бол орноосоо босох явдал боловч та морины хувцсаа өмнөх шөнө бэлдэж, сэрэхдээ харагдахуйц газар байрлуулснаар үүнийг засч болно. Мөн бидонуудаа урьдчилан бэлтгээд хөргөгчинд бэлэн байлгаарай.
Илүү сайн бэлтгэлтэй байгаарай
Унадаг дугуй унахад зарцуулж буй цагийнхаа тодорхой хэсгийг дугуйгаа арчлахад зарцуулдаг эсэхийг шалгаарай. Хэрэв таны унадаг дугуй сайн ажиллаж байгаа бол таны эмээл унах хугацаа яг ийм байх болно - дугуй унахдаа гаражид цаг зав гаргахгүй. Хэрэв та муу нөхцөлд морь унасан бол орохдоо гинжийг цэвэрлэж, тослох хэрэгтэй. Хэрэв та хавтгайтай бол сэлбэг доторх хоолой болон CO2-ын хайрцагыг солих хэрэгтэй. Мөн дугуйн хувцсаа угааж дууссаны дараа цэвэрхэн байлгаж, нэг газар хадгалаарай. Ингэснээр та замд зугаалж явахдаа алга болсон нарны өмд, оймс хайх хэрэггүй болно!
Үдийн цайны цагаар унах
Ажилдаа очихын бас нэг онцлог давуу тал бол үдийн цайны цагаараа хурдан эргэлдэхийг хүсвэл машинтайгаа хамт явах болно. Хэрэв та хот эсвэл том хотод ажилладаг бол орон нутгийн цэцэрлэгт хүрээлэнг зорьж, хэд хэдэн тойрог хий. Эсвэл, хэрэв та хотын захын эсвэл хөдөө орон нутагт байгаа бол 15 км-ийн тойрог хий (Страва ашиглан тухайн бүс дэх алдартай замуудыг хайж олоорой - эдгээр нь хамгийн сайн унах боломжийг олгоно). Та шинэ сэргэг, аз жаргалтай болж, дарга чинь чамайг хайрлах болно, учир нь таны бүтээмж нэмэгдэнэ. Хэрэв таны ажил шүршүүрт орох хэрэгсэлгүй бол бүү зов - Muc-Off-ийн хуурай шүршүүр (200 мл-ийн 5 фунт стерлинг) үдээс хойш бусад хугацаанд оффисдоо тухтай байлгахад тусална.
Дижитал хоргүйжүүлэх үйлчилгээнд ороорой
Энэ функцын эхэнд дурьдсан анхаарал сарниулах зүйлс болох таны ухаалаг утас, сошиал медиа, аялах телевизийн бүх сувгийг санаж байна уу? За, та өөрөө ч мэдэлгүй тэд таны цагийг хэр их идэж байгааг та гайхах болно. Тиймээс цахим шуудан, блог сайт, твиттер хуудсууд, фэйсбүүк хуудаснууд, Google хайлтууд, Snapchat харилцан яриа, Instagram данснаасаа хол цагийг өнгөрөөж, дижитал detox-д хамрагдаад үзээрэй. Өнгөрсөн жил хийсэн судалгаагаар Мароккогийн элсэн цөлд дөрвөн өдрийн турш нэг хэсэг хүмүүсийг авч явж, ухаалаг утсыг нь хураан авчээ. Тэднийг ажигласан мэдрэл судлаачид бүх судалгаанд хамрагдсан хүмүүсийн ой санамж сайжирч, нойр нь илүү үр дүнтэй, мөн урам зориг нэмэгддэг гэж тэмдэглэжээ. Бид таныг элсэн цөлд очиж амьдрахыг зөвлөдөггүй ч хааяа дижитал хоргүйжүүлэх нь таны эрүүл мэндэд тустай төдийгүй олон цагийг дэмий өнгөрөөх болно. Тиймээс нэг амралтын өдрөөр зугаалж, ямар санагдаж байгааг хараарай.
Амралтын өдрүүдийг бүрэн ашиглаарай
Мэдээжийн хэрэг ихэнх дугуйчид амралтын өдрүүдээ том оврын аялал хийхдээ ашигладаг, гэхдээ тэр үед хамтрагч эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ уулзах боломжтой болдог. Тэгэхээр та хоёуланг нь яаж жонглёрдох вэ? Дахин хэлэхэд өглөө нь эмээл унахад тохиромжтой. Баасан гарагийн орой ажлын дараа уух зан үйлээс татгалзвал Бямба гарагийн өглөө 7 цагт замд гарахад тохиромжтой. Хоёр гайхалтай цагийг өнгөрөө, тэгвэл та хүүхдүүдийг бүртгүүлсэн төрсөн өдрийн үдэшлэг эсвэл тоглоомын бүлэгт нь хүргэж өгөхийн тулд хэдэн акр цагийн дараа буцаж ирнэ. Амралтын өдрүүд ч бас цагийн хуваариа хянах нь гайхамшгуудыг бий болгоно. Хэрэв та гэр бүлтэйгээ тодорхой цагийг өнгөрөөхөөр төлөвлөж, амласан бол үүнтэй зөрчилдөхгүй дугуй унахаар төлөвлөж болно. Дараа нь та хайртай хүмүүсээ урмыг нь хугалсан ямар ч уйтгар гуниггүйгээр таашаал авах боломжтой цаг. Амралтын өдрөөрөө нэг унаагаа гэр бүлийн харилцаа болгож ч болно. Жишээлбэл, таны хамгийн чухал сэргээн босгох аялал нь бүхэл бүтэн гэр бүлийн хамт явахад хялбар байх болно.
