TrainerRoad нь үр дүнтэй,"Зураг" /> өгдөг сайжруулсан сургалтын програм хангамжийн сонголт юм.
Гэсэн хэдий ч TrainerRoad-ийн гол давуу тал нь түүний зохион байгуулалттай дасгалын сонголтууд юм. Програм хангамжийн мэдээллийн сан нь триатлетчдаас гүйлтийн дугуйчид, спортоор хичээллэдэг дугуйчид, GC-ийн өрсөлдөгчид хүртэл хэн бүхэнд зориулагдсан, 6-8 долоо хоногийн хугацаатай, сахилга баттай 100 гаруй төлөвлөгөөг агуулдаг.
Тэд мөн дугуйн фитнессийн өөр өөр чиглэлүүдэд хуваагддаг. Ерөнхийдөө гурван төрлийн төлөвлөгөө байдаг: доод босго ажилд чиглэсэн суурь; барих, энэ нь тэр босгыг сайжруулах гэж харагдаж байна; зорилго эсвэл үйл явдалд зориулагдсан фитнессийн тодорхой бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг нарийн тааруулж өгдөг мэргэшил.
TrainerRoad нь хувь хүний цаг хугацаа, амьдралын хэв маягаас хамааран төлөвлөгөө бүрийг эзлэхүүнээр нь тохируулах боломжийг олгодог: бага (долоо хоногт 3-4 цаг орчим), дунд (ойролцоогоор 6-8 цаг) болон өндөр (10-12 цаг)).
Өвлийн эхэн үед энэ тоймыг хийж эхлэхдээ би долоо хоногт хоёр удаа нэг цаг, нэг нь 90 минут гэсэн гурван хичээлээр ажилладаг бага хэмжээний суурь төлөвлөгөөг сонгосон.
Аливаа TrainerRoad төлөвлөгөөний эхний алхам бол функциональ босго чадлын туршилтыг дуусгах бөгөөд ингэснээр программ хангамж нь миний төлөвлөгөөнд багтсан дасгал бүрийг миний хувийн фитнессийн түвшинд автоматаар тохируулах боломжтой болно.
TrainerRoad нь олон төрлийн тесттэй боловч шинэ нэмэлт буюу налуу тестийг санал болгож байна. TrainerRoad-ийн харилцааны захирал Жонатан Ли хэлэхдээ, төгсгөлд нь илүү их зовиуртай байсан ч ерөнхийдөө дуусгахад хялбар байдаг.
‘Мөн энэ нь хурдны хэмнэл дээр тулгуурладаггүй бөгөөд энэ нь 1x20 минут, 2x8 минутын протокол гэх мэт уламжлалт шалгалтуудыг хүчингүй болгож, хувь хүний биеийн тамирын түвшинг буруу тусгахад хүргэдэг” гэж тэр хэлэв.
Туршилт нь дасгалжуулагчийн эсэргүүцлийг тухайн хүн эрчим хүчний хэрэгцээг даахаа болих хүртэл аажмаар нэмэгдүүлдэг. TrainerRoad-ийн зөвлөгөөний дагуу би тестийг дуусгахад илүү хялбар болсон - өмнөх фитнессийн шалгалтанд дассан 20 минутын байнгын тав тухгүй байдлыг бодвол 3-4 минутын хэт таагүй байдлыг даван туулахад хялбар болсон.
Тестийг айдас төрүүлэхгүй болгосноор хувь хүмүүс тогтмол шалгалт өгөх хүсэл эрмэлзэлтэй болж, сургалтын төлөвлөгөөний хамаарлыг (тиймээс үр дүнтэй) сайжруулдаг гэжЛи хэлэв.
Миний үндсэн шугам тогтоогдсоны дараа миний төлөвлөгөөг тохируулан өөрчилж, TrainerRoad-н хуанлигаас 6 долоо хоногийн хичээлүүдийг харах боломжтой болсон. Дасгалуудыг өөр хуанли руу импортлох ашигтай сонголт байгаа тул та амлалтаасаа хамааран дасгалын цагийг тохируулах боломжтой.
Би тогтмол хэв маягаар бэлтгэл хийж чадахгүй байсан тул дасгалуудыг pick'n'mix загвараар чирэх, буулгах чадвар надад маш хэрэгтэй санагдсан.
TrainerRoad сесс бүр нь ажлын завсарлагатай, амрах үеүүдээс бүрдэх ба хичээлүүд нь ерөнхийдөө 60-90 минут үргэлжлэх бөгөөд хүндрэлээс хамаарч "TSS" эсвэл "Сургалтын стрессийн оноо"-г өгдөг. Төлөвлөгөө бүрийн хүрээнд TSS долоо хоног бүр аажмаар нэмэгддэг бөгөөд TrainerRoad энэ нь сургалтын дасан зохицох чадварыг аажмаар идэвхжүүлдэг гэж хэлсэн.
Миний гүйцэтгэсэн дасгалуудын ерөнхий загвар нь 6-12 минутын завсарлагатайгаар миний үйл ажиллагааны босго чадлын 90% орчим байв. Дасгал бүрийг зааврын болон урам зориг өгөх мэдээллийн харилцан яриа дагалддаг бөгөөд энэ нь уртасгасан, босго доогуур хүчин чармайлтын нэгэн хэвийн байдлыг арилгахад тустай гэж үзсэн.
Тэдгээр нь ихэвчлэн гишгүүрийн хэлбэрт хамаарах ба заримдаа тодорхой төрлийн сургалтын үр өгөөжийг хүртэх боломжтой байсан - ямар сэдвээс үл хамааран би тэдгээрийг мэдээлэл сайтай, тустай гэж үзсэн.
Төлөвлөгөөний төгсгөлд дараагийн төлөвлөгөөг эхлэхээс өмнө нөхөн сэргээхэд туслах долоо хоног (бага TSS-тэй дасгалууд) багтсан бөгөөд эхний налуу-туршилтын дасгал нь фитнессийг сайжруулах арга зам болно.
TrainerRoad хуанли нь сургалтын түүхийг хянах, үнэлэх боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр цаг хугацааны явцад сайжруулалтыг хянахад хялбар, анхаарал татахуйц болгодог.
Танд унадаг дугуйныхаа хүчийг үнэлэх хэрэгсэл байгаа тохиолдолд TrainerRoad нь гаднах унааны эрчим хүчний өгөгдөлд тулгуурлан TSS-ийг тооцоолох боломжтой болсон бөгөөд үүнийг жолоочийн төлөвлөгөөнд тусгаж болно.
Би үүнийг TrainerRoad-ийн төлөвлөгөөний тоймтой нийцүүлэхэд тусалсан нямбай онцлог гэж би олж мэдэв - хэзээ, хэзээ дасгалжуулагчид суурилсан нэмэлт хичээлүүдээр гадаад унаагаа нөхөж болохгүй вэ.
Хүйтэн саруудад тууштай, зохион байгуулалттай хичээл зүтгэл маань сүүлийн үеийн замд гарахад мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрсэн - Би биеийн тамираа сайжруулахгүй юмаа гэхэд ядаж л хэвээр хадгалсан нь миний хувьд ер бусын байр суурь юм. Жилийн энэ үед өөрийгөө олох.
Цаашилбал, миний сайжруулалт үндсэн сургалтын төлөвлөгөөнд хийсэн сургалтын төрөлтэй ерөнхийдөө зэрэгцэж байгааг би анзаарсан - Би тууштай хүчин чармайлтаа илүү сайн барьж, тухайн жолоодлогын дундаж хүч хэвийн болсон хүчин чадалдаа ойр байсан. Энэ үнэ цэнэ нь би илүү хэцүү боловч илүү ховор хүчин чармайлт гаргахын оронд тогтвортой түвшний хүчийг барьж улам сайжирч байгааг харуулж байна
Энэ нөлөө нь бусад хоёр бүрэлдэхүүн хэсгийн зардлаар миний аэробикийн хүчийг сургахад TrainerRoad анхаарлаа хандуулснаас үүдэлтэй агааргүй болон оргил эрчим хүчний бууралтаас үүдэлтэй болохыг тэмдэглэх нь зүйтэй. өмнөх нөлөө нь илүү байсан, сүүлийнх нь бага байсан.
Тогтвортой зохион байгуулалт, төлөвлөлтийг харгалзан би TrainerRoad-ийг жилийн турш ажиллуулахгүй байх ямар ч шалтгааныг олж харахгүй байна. Гэсэн хэдий ч энэ программ хангамж нь бидний дунд байгаа мэдээлэлд илүү их дуртай, харьцах чадвар багатай жолооч нарт зориулагдсан нь гарцаагүй - түүний тоон дээр суурилсан интерфейс нь мэдээлэл сайтай боловч Zwift дээр сууснаас илүү туршлага багатай.
Сургалтын программыг TrainerRoad дээрээс харна уу
Мөн энэ туршлагыг өрсөлдөхүйц болгох боломж маш бага байгаа тул хэрэв та дотор унах туршлагаа гадаа морь унахтай адил болгохыг хүсвэл үүнийг анхаарах нь зүйтэй.
Бүтэн туршлагаасаа харахад TrainerRoad-ийн цөөн тооны дутагдалтай талуудын талаарх миний ойлголтыг онцлон энэ тоймыг дуусгах нь буруу юм. Энэ нь бүх унаачдад хамаатай байх гэж хичээж чадахгүй, бас хичээх ёсгүй - брэнд нь байгаа газартаа хүчин чармайлтаа төвлөрүүлснээр заалны сургалтын зах зээлд тодорхой байр суурийг эзэлсэн бөгөөд миний бодлоор бол хамгийн сайн сонголт юм. бүтэцтэй, дэвшилтэт сургалтын төлөвлөгөөнд зориулагдсан.
