Таны зүрх хэрхэн ажилладаг, түүнийг хэрхэн зөв арчлах талаар мэргэжилтний зөвлөгөө
За, өөрийгөө бэлдээрэй - энэ бол хэцүү баримтуудын цаг. Зүрхний өвчин бол дэлхийн хамгийн том алуурчин юм. Хамгийн муу төрлийн бохир бөмбөг шиг энэ нь ялгаварлан гадуурхдаггүй өвчин бөгөөд NHS-д жилд 15 тэрбум фунт стерлингийн зардал гаргадаг. Тамхи татдаг таван хүн тутмын нэг, дөрвөн хүн тутмын нэг нь эмнэлзүйн таргалалттай Их Британид яг одоо долоон сая хүн зүрхний өвчтэй амьдарч байгаа бөгөөд долоон эрэгтэй тутмын нэг, 10 эмэгтэй тутмын нэг нь нас барна гэсэн тооцоо бий. Их Британид хэн нэгэн найман минут тутамд зүрхний өвчнөөр нас бардаг.
Гочирдуулам зүйл, тийм үү? Гэхдээ сайн мэдээ гэвэл, тогтмол унадаг дугуй унах нь таны ерөнхий эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлэхээс гадна ихэнх идэвхтэй дугуйчид бие махбоддоо илүү зохицож байдаг тул эрүүл мэндийн аливаа асуудлын шинж тэмдгийг ноцтой болохоос нь өмнө таньдаг. Гэхдээ та унасан учраас энэ нь таныг дархлаатай болгодоггүй. Мэдлэг бол таны хамгийн хүчирхэг холбоотон юм. Иймд таны амийг аварч магадгүй шүүгээндээ хадгалах хэрэгтэй хэдэн баримтыг энд оруулав…
Энгийн хүн байх
Тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх нь эрүүл мэндэд тустай гэдгийг бид бүгд мэднэ. Биеийн тамирын дасгал хийдэг насанд хүрэгчид эрт нас барах магадлал 20-30%, чихрийн шижин, хорт хавдар, зүрхний титэм судасны өвчин (CHD) зэрэг архаг өвчин тусах эрсдэл 50% хүртэл бага байдаг. Ийм учраас зүрхний эрүүл мэнд маш чухал.
Хэдийгээр "муу" дасгал гэж байдаггүй ч таны хийж чадах хамгийн ашигтай хэлбэрүүдийн нэг нь дугуй унах нь бусдаас илүү байдаг. Британийн анагаах ухааны нийгэмлэгийн судалгаагаар долоо хоногт ердөө 32 км (20 миль) дугуй унах нь зүрхний өвчин тусах магадлалыг 50% бууруулдаг, учир нь энэ нь хөлний том булчингийн бүлгүүдийг ашиглан зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг. зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Тиймээс энэ нь зүрхэнд маш сайн байдаг. Хэрэв та энэ тоглоомыг зөвтгөх юм бол дугуй унах нь бүх зүйлийг сайхан үргэлжлүүлдэг. Гэхдээ энэ бол зөвхөн тулааны тал хувь нь гэж Британийн Зүрхний сангийн зүрхний ахлах сувилагч Кристофер Аллены бидэнд хэлсэнчлэн: "Эрүүл амьдралын хэв маягийг сахих тухайд та эрүүл бус хооллолтыг хийж буй дасгалынхаа хэмжээгээр тэнцвэржүүлж чадахгүй.
‘Стресс нь зүрхний шигдээс үүсгэдэг гэсэн домог бөгөөд таны зүрхний судсанд суурь өвчин байдаг. Энэ ньгэх мэт стресст орсон үедээ зүрхний шигдээс үүсгэхэд нөлөөлдөг зан үйлийн тухай юм.
тамхи татах, эрүүл бус хоол идэх.
‘Мөн зүрхний өвчин хэдэн настай ч хамаагүй хүн бүрт тохиолдож болно. Хүүхэд зүрхний гажигтай төрөх эсвэл эцэг эхээсээ удамшлын өвчнөөр өвлөж, гэнэт үхэлд хүргэдэг. Тамхи татах нь таны зүрх сэтгэлд хийж чадах хамгийн муу зүйлүүдийн нэг боловч таны эрсдэлийн дүр төрх мөн адил чухал юм. Энэ бол таны эрүүл мэндийн бүх зан үйл, мөн таны гэр бүлийн түүх, үндэс угсаа зэрэг зүйлсийн нэгдэл юм.'
Шинжлэх ухааны хэсэг
За, энэ бол дээд ба доод хэсэг. Одоо нухацтай мэдлэгээр өөрийгөө зэвсэглэцгээе. Нэгдүгээрт, зарим үндсэн биологи. Зүрх нь дөрвөн танхимаас бүрдэнэ; зүүн тосгуур, баруун тосгуур, зүүн ховдол, баруун ховдол бөгөөд цусыг дотогшоо эсвэл гадагшаа урсдаг дөрвөн хавхлагыг агуулдаг - нэг чиглэлийн системийн гэрлэн дохио шиг бага зэрэг - зүрхний цохилтын чимээ нь эдгээр хавхлагууд нээгдэж, хаах.
Зүрхнээс гарах цусыг артериар дамждаг ба зүүн ховдолд наалдсан гол нь аорт, харин баруун ховдолоос гарч буй гол артери (уушиг руу) уушигны артери гэж нэрлэдэг. Уушигнаас зүүн тосгуур руу орж буй цус нь уушигны судсаар дамждаг бол өөр газраас баруун тосгуур руу орж буй цус нь дээд хөндий, доод хөндийн венийн судсаар дамждаг.
Зүрхний шигдээс нь зүрхний цусан хангамж тасалдсанаас үүсдэг ба энэ нь ихэвчлэн нэг буюу хэд хэдэн артери бөглөрөх үед тохиолддог. Цаг хугацаа өнгөрөхөд холестерин зэрэг янз бүрийн бодисууд хуримтлагдах нь тэдгээрийг нарийсгаж өгдөг. Эдгээр ордуудыг товруу гэж нэрлэдэг. Заримдаа эдгээр товруунууд хагарч, цусны бүлэгнэл үүсгэдэг бөгөөд дараа нь зүрхний цусан хангамжийг хаадаг. Зүрхний титэм судасны өвчин (CHD) гэж нэрлэгддэг энэ эмгэг нь ихэнх зүрхний шигдээсүүдийн үндэс суурь болдог ба англи өглөөний цай, cheeseburger зэрэгт муугаар нөлөөлдөг. Гэсэн хэдий ч энэ асуудалд маш их төөрөгдөл бий.
Кристофер Аллен бидний хувьд бүх зүйлийг тодорхой болгож байна: 'Хэдийгээр зүрхний шигдээс нь зүрхний шигдээс үүсгэдэг ч эдгээр нь ижил зүйл биш юм. Зүрхний шигдээс нь зүрхний булчингийн зарим хэсэгт цусны хангамжийг гэнэт тасалдуулах явдал юм. Энэ нь цээжээр өвдөх, зүрхэнд байнгын гэмтэл учруулах магадлалтай. Зүрх нь биеийн эргэн тойронд цусаа илгээсээр байгаа бөгөөд хүн ухаантай хэвээр, амьсгалсаар байна.
‘Зүрх зогсонги байдал нь зүрх нь биеийнхээ эргэн тойронд цус шахахаа гэнэт зогсоох үед үүсдэг. Зүрх зогссон хүн ухаан алдаж, амьсгалах эсвэл хэвийн амьсгалахаа болино. Хэрэв зүрхний амьсгалыг яаралтай эмчлэхгүй бол энэ нь хэдхэн минутын дотор үхэлд хүргэдэг. Зүрхний гэнэтийн зогсолт нь ихэвчлэн гипертрофик кардиомиопати, урт QT хам шинж зэрэг зүрхний удамшлын эмгэгийн улмаас үүсдэг. Зүрх бол булчин бөгөөд бусад булчингийн адил дасгал хийх шаардлагатай гэдгийг санаарай. Дугуй унах нь засгийн газраас долоо хоногт хамгийн багадаа 150 минут дасгал хөдөлгөөн хийх гайхалтай арга юм.
‘Хөдөлгөөнтэй байх нь эрүүл мэндийн ашиг тусыг хүртэхийн тулд хүмүүс дунд зэргийн эрчимтэй идэвхтэй хөдөлгөөн хийхийг зорьдог. Дунд зэргийн эрчимтэй дасгалууд нь таныг дулаацуулж, амьсгалыг чангалж, зүрхний цохилтыг ердийнхөөс хурдан болгох боловч та яриагаа үргэлжлүүлэх боломжтой хэвээр байх ёстой. Дугуй унах нь дунд зэргийн эрчимтэй биеийн тамирын дасгалын гайхалтай жишээ юм. Ойролцоогоор дасгал хийх үед зүрхний цохилтын дээд хэмжээ нь насыг хасч, минутанд 220 цохилт болно. Тиймээс хэрэв та 35 настай бол таны зүрхний цохилт минутанд 185 цохилт байх ёстой. Гэсэн хэдий ч дасгалын түвшинг аажмаар нэмэгдүүлэхээ үргэлж санаарай. Хэрэв та аль хэдийн идэвхтэй байгаа бол фитнессээ сайжруулахын тулд HIIT (Өндөр эрчимтэй интервалын сургалт) гэх мэт эрчимтэй дасгал хийж үзээрэй. Хүчтэй үйл ажиллагаа нь таны зүрхийг илүү хурдан цохилж, яриагаа үргэлжлүүлэхэд хэцүү болгоно.’
Гэсэн хэдий ч Аллены хэлснээр та хичнээн чийрэг байсан ч үргэлж дасгал хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. "Эхэндээ халаах нь зүйтэй" гэж тэр хэлэв, "Учир нь энэ нь зүрхний цохилтыг аажмаар нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог, учир нь энэ нь булчинд цус шахдаг. Мөн биеийн температурыг аажмаар нэмэгдүүлдэг. Үүний зэрэгцээ үр дүнтэй халаалт нь таны биеийг амарч буй байдалд нь буцаан авчрахын зэрэгцээ булчингийн өвдөлтийг багасгахад тусалдаг.’
Биднийг цааш үргэлжлүүлэхийн өмнөх сүүлийн нэг баримт: 60-аад оны үед зүрхний шигдээсээр өвчилсөн 10 хүн тутмын 7 нь эмнэлгийн тусламж үйлчилгээ сайжирсны ачаар эсэн мэнд амьдарч байна.
Анхаарах дохионоос болгоомжил
Бид болгоомжтой, сайн бэлтгэлтэй байсан ч зүрхний шигдээс ямар ч үед тохиолдож болзошгүй тул сэрэмжлүүлэх шинж тэмдгүүдийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Нийтлэг шинж тэмдгүүд нь цээж, гар, хүзүү, эрүү, нуруу, ходоодонд өвдөх; хөлрөх, толгой эргэх, амьсгал давчдах эсвэл дотор муухайрах. Үүний зэрэгцээ зүрхний хэмнэл алдагдах зэрэг шинж тэмдгүүдэд зүрх дэлсэх, толгой эргэх, нойрмоглох зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг.
Триатлетчин, анагаах ухааны доктор, зүрхний мэс засалч Ларри Кресвелл хэлэхдээ, хүн бүр өвдөлтийг өөр өөрөөр мэдэрдэг бөгөөд ижил шинж тэмдэг илэрдэггүй. "Тодорхойлох шинж чанар нь өвдөлт нь дасгал хийснээр гарч ирдэг бөгөөд амрах үед намдаж байдаг" гэж тэр бидэнд хэлэв. "Гэсэн хэдий ч бусад шинж тэмдгүүд таны анхаарлыг татах ёстой. Зүрхний цохилт хэвийн бус байгаа мэт мэдрэмж төрөх бүрт анхаарлаа хандуулаарай. Энэ бол таны зүрхний цохилтын хяналт танд үнэхээр тусалж чадна. Хэрэв таны зүрх ямар ч шалтгаангүйгээр гэнэт минутанд 210 цохилтоор томорч байвал энэ нь шалгах ёстой шинж тэмдэг юм. Хэрэв та гэртээ өгөгдлийн файлаа үзэж, зүрхний цохилт 200-д хүрч байгаа үеүүдийг харвал 125-д хүрч байгаа юм шиг санагдвал мөн адил зүйл болно.’
Хэт их уншилт нь зүрхний хэмнэлийн хэмжигч дэх доголдлоос үүдэлтэй байж болохыг тэмдэглэх нь зүйтэй, тиймээс үргэлж өөрийн тоогоо давхар шалгаарай, гэхдээ дүрэм ёсоор хэрэв ямар нэг зүйл буруу санагдаж байвал энэ нь магадгүй" т. Үүний нэгэн адил дугуйчин хүний хувьд та ямар ч түвшний амьсгалах чадвараа мэддэг байх болно. Таны хийж буй ачаалал хэвийн бус байвал, ялангуяа аялж яваад гэнэт амьсгаагаа татахаар ажиллаж байгаа бол ямар нэг зүйл буруу байж магадгүй юм. "Та ядарч сульдсан эсвэл ханиад, вируст өвчилж магадгүй" гэж Кресвелл хэлэв. ‘Гэхдээ энэ нь анхааруулах тэмдэг бөгөөд хэрэв тайлбарлаагүй бол та үүнийг шалгаж үзэх хэрэгтэй.’
Ядаргаа бол анхааруулах нэг шинж тэмдэг юм. Өөр нэг нь бараг харлаж байна, эсвэл бүр муу, үнэндээ харанхуйлж байна. Энэ нь мэдээжийн хэрэг, хэрэв та тухайн үед унаж байгаа бол өөрийн гэсэн аюул заналхийлэлтэй байдаг, гэхдээ урт хугацаанд энэ нь зүрхний суурь өвчний ноцтой шинж тэмдэг байж болох юм. Сүүлийн үг Кристофер Алленд очно. Өмнөх шинж тэмдгүүдийн талаар эмчдээ мэдэгдээрэй, хэрэв та зүрхний шигдээстэй гэж бодож байвал 999 руу шууд залга. Хүчтэй биеийн тамирын дасгал хийх эсвэл аливаа арга хэмжээнд оролцох бэлтгэлээ эхлүүлэхийн өмнө ерөнхий үзлэгт хамрагдах эмчтэйгээ цаг товлох хэрэгтэй. Та харамсахгүй.'
Британийн Зүрхний сан нь жилийн турш дугуйн олон төрлийн арга хэмжээ зохион байгуулдаг. Дэлгэрэнгүй мэдээллийг bhf.org.uk/bike-rides хуудаснаас авах эсвэл [email protected] хаягаар арга хэмжээний багтай холбоо барих эсвэл 0845 130 8663 утсаар холбогдоно уу.
