Унадаг дугуй дээр цагаа өнгөрөөх үед гүйцэтгэл алдагдах нь хэт бэлтгэлийн үр дүн эсвэл өөр зүйл байж болно…
Хэтэрхий их бэлтгэл хийсэн байж магадгүй, гэхдээ өөр боломжит шалтгаанууд байгаа бөгөөд бид тэдгээрийг шийдвэрлэх болно. Юуны өмнө бид ядаргаа, урам зориг дутмаг, амьсгалын дээд замын олон халдвар, эдгэрдэггүй гэмтэл, цочромтгой байдал, хоолны дуршил буурах, жингийн огцом алдагдал эсвэл жин нэмэгдэх, хувь хүний өөрчлөлт, сул дорой эсвэл тасалдсан зэрэг шинж тэмдгүүдийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. унт.
Ихэвчлэн хэтрүүлэн сургах нь "хэт их амьдрах" явдал юм. Тиймээс эрчим, хэмжээ, сэргэлт зэрэг нь бүгд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг ч таны бэлтгэл гол асуудал биш байж магадгүй юм. Бэлтгэл сургуулилтын асуудал тулгарвал эрч хүч нь буруутан болох нь дамжиггүй – эрч хүч нь эзэлхүүнээс хамаагүй гүн ядаргааны нөлөө үзүүлдэг бөгөөд ихэнх хүмүүс хэт их, хэт их унадаг.
Бэлтгэлийн 90% нь таны бодсоноос хялбар, 10% нь ихэнх хүмүүсийн хамгийн хэцүү хичээлийнхээс хэцүү байх ёстой.
Манай орчин үеийн ертөнц бол бууралттай газар юм. Бид бүх зүйлийг хайрцагт хийж, нэг хэсэгт хийж байгаа зүйл бусад бүх газарт нөлөөлдөг гэдгийг мартдаг. Тиймээс хэрэв та ажил дээрээ хэцүү байвал энэ нь таны бэлтгэлд нөлөөлнө. Үүнтэй адилаар хэрэв та түгжрэлд хэцүү байгаа эсвэл таны хамтрагч дугуйнд зарцуулсан цагаа гомдоллодог бол.
Стресс бол стресс бөгөөд бид бүгд өөртөө шингээж авах хязгаартай байдаг. Хүмүүс дасгал сургуулилт нь стрессээс ангижруулдаг гэдэгт итгэх дуртай байдаг ч маш бага эрчимтэй сургалтаас бусад нь ихээхэн стресс үүсгэдэг. Мөн та бие муутай байж болзошгүйг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Зураг: Шавар мэт тунгалаг
Хэт бэлтгэлд өртөх эрсдэлд орохын тулд хэр их бэлтгэл хийх шаардлагатайг тооцоолох боломжгүй. Энэ нь та хэр их бэлтгэл хийж чадах, өөр ямар стресстэй тулгарч байгаагаас хамаарна. Мөн фитнесс нь таныг хэтрүүлэн дасгал хийхээс хамгаалж чадахгүй. Энэ нь яаж амархан болдоггүй, та зүгээр л ижил өвдөлтийн төлөө илүү хурдан явдаг тухай хуучин үгийг бид бүгд сонссон.
Физиологийн хувьд таны биеийн бүх систем хэвийн ажиллахаа болтлоо ядарч туйлддаг. Гүйцэтгэлийн хувьд таны төв мэдрэлийн систем эдгээр системийг аюулаас хамгаалахын тулд юу хийх боломжийг танд олгоно.
Хамгийн энгийн түвшинд та ямар ч үнээр хамаагүй, таны ухамсартай оюун ухаан юу хийхийг хүссэн ч гэсэн амьд үлдэхээр бүтээгдсэн.
Бидний ухамсартай оюун ухаан бол байгаагаараа байх хамгийн том найз, гэхдээ хүчтэй сэдэл нь биднийг хамгаалах механизмаасаа бага зэрэг давж гарах боломжийг олгодог тул бидний хамгийн муу дайсан юм.
Хэт бэлтгэлийн шинж тэмдэг нь бидний бие ‘Зогс!’ гэж хашгирах явдал юм. Бид сонсохгүй бол архаг ядаргааны хам шинжийн шинж чанарт ихээхэн хохирол учруулах эрсдэлтэй.
Шийдвэр нь харьцангуй амралт юм. Энэ нь та бэлтгэлээ зогсоох ёстой гэсэн үг биш, харин таны хийсэн ажлыг бие болон мэдрэлийн системд шингээх боломжийг олгохын тулд үүнийг мэдэгдэхүйц багасгах хэрэгтэй. Унтах, алхах, хооллох зэрэг эерэг өөрчлөлт авчрах амьдралын хэв маягийн асуудлуудыг нэн тэргүүнд тавь. Ихэнх дугуйчдын хувьд илүү их уураг, өөх тос, элсэн чихэр багатай байх, бясалгал хийх.
Та фитнессээ алдах уу? Маш магадлалтай. Гэхдээ гүйцэтгэл нь үргэлж "бие чийрэг" ба "шинэхэн" хоёрын тэнцвэр юм. Хэрэв та ядарч туйлдсан бол хичнээн "бие чийрэг" байх нь хамаагүй. Тэмцээний өдрийн хамгийн сайн гүйцэтгэлтэй хүмүүс бол энэхүү тэнцвэржүүлэлтийг хамгийн сайн удирддаг хүмүүс юм.
Бэлтгэл сургуулилтын эрч хүч, эзэлхүүн, нягтралыг зөв тэнцвэржүүлэхийн зэрэгцээ таны амьдралд юу болж байгааг харгалзан үзэх нь энэ урхинаас зайлсхийх явдал юм. Миний хамгийн сайн зөвлөгөө бол итгэсэн хүнээ олж, хэт их бэлтгэл хийж байгаа шинж тэмдэг илэрвэл үнэнийг хэлэхэд хэлэхийг хүс.
Гүйцэтгэлийн бууралтыг харахаас гадна олон хүмүүс үүнийг үгүйсгэдэг - эдгээрийг өөрөөсөө анзаарахад хэцүү байдаг. Эдгээр гүйцэтгэлийн бууралт нь хэтэрхий оройтсон үед л илт харагддаг.
Мэргэжилтэн: Вилл Ньютон бол Ironman-ийн триатлонч асан, одоо дугуй, триатлон, тэсвэр тэвчээрийн дасгалжуулагч юм. Тэрээр Британийн баруун өмнөд хэсэгт байрлах Британийн дугуйн бүсийн захирлаар найман жил ажилласан. Дэлгэрэнгүй мэдээллийг limitlessfitness.com сайтаас авна уу
