Цахилгааны тоолуураар сургах нь моодонд орсон. Гэхдээ танд байхгүй бол яах вэ? Зураг: Шавар шиг цэвэр
Энэ нь сургалтын гол хэмжигдэхүүн болсон бөгөөд Страва үүнийг бүртгээгүй тохиолдолд бидний хүчийг тооцоолох замаар бидэнд туслахыг оролддог. Хэрэв та бэлтгэл сургуулилтад нухацтай хандаж байгаа бол эрчим хүчнийхээ гаралтыг мэдэх ёстой гэж бодсон чинь өршөөгдөх болно.
За, энэ нь тусалдаг бөгөөд цахилгаан тоолуур ашиглах хангалттай шалтгаан бий. Энэ нь таны гаралтыг бодит цаг хугацаанд хэмждэг (зүрхний цохилтоос ялгаатай нь үнэн хэрэгтээ хоцрогдсон) тул та хүчин чармайлтаа хэмжиж, цаг хугацааны ахиц дэвшлийг хянах боломжтой. Гэсэн хэдий ч цахилгаан тоолуурын үнэ буурч байгаа ч нэгийг нь худалдаж авах нь хүн бүр төлж чадахгүй санхүүгийн зардал болж байгаа тул өөр хувилбар юу вэ?
Хүмүүс үргэлж бие бялдартай болохын тулд морь унаж эхэлдэг бөгөөд энэ нь суурин амьдралын хэв маягаас гарах эсвэл спортоор хичээллэх гэх мэт ерөнхий шинж чанартай байж болно. Гэсэн хэдий ч тодорхой, хэмжигдэхүйц, хүрч болохуйц, бодитой, цаг үеэ олсон - завсрын зорилго бүхий SMART цуврал төлөвлөгөөг дагаж мөрдвөл энэ хоёр зорилгод хүрэхэд хялбар болно.
Дэвшил нь хоёр хэлбэрээр байж болно: ижил хүчин чармайлтыг удаан хугацаанд хадгалах тэсвэр тэвчээр, үр ашиг нь эрчим хүчний зардал багатай ижил хүчин чармайлт юм. Аль аль нь хэдэн арван жилийнх шигээ цахилгаан тоолуургүйгээр хэмжиж болно.
Дасгалжуулагчийн хувьд би үйлчлүүлэгчдэдээ RPE1 нь хамгийн хялбар ээрэх, RPE10 нь хамгийн ихдээ 10 секундын зайтай спринт гэсэн хувийн тохируулсан хүчин чармайлтын үнэлгээний хүснэгтийг өгдөг бөгөөд тэднийг RPE оноо өгөхийг дэмждэг. сесс бүрд хүч, зүрхний цохилт, хурд, хэмнэл хэмжигдэхүүнтэй байсан ч.
RPE нь субьектив шинж чанартай байдаг, учир нь хоёр өөр өдөр хийх нэг дасгал нь олон шалтгааны улмаас өөр байж болох ч дугуйчид дасгал хийснээр субъектив элементүүдийг арилгахдаа илүү сайн болдгийг би олж мэдсэн. Дараа нь та тэсвэр тэвчээр, үр ашгийн аль алиных нь ахиц дэвшлийг хэмжих боломжтой.
Тиймээс хэрэв дугуйчин сургалтын төлөвлөгөөний 1 дэх өдөр RPE4-т 15 минут унаж, дараа нь RPE4-т 30 минут явах боломжтой бол тэдний тэсвэр хатуужил сайжирсан байна. Үүний нэгэн адил, хэрэв Страва ууланд авирах нь сургалтын төлөвлөгөөний эхэнд RPE6 хүчин чармайлт шаардаж, дараа нь RPE5 хүртэл буурвал дугуйчин илүү үр дүнтэй байх болно.
Технологигүйгээр ахиц дэвшил гарах боломжтой юм бол яагаад дасгалжуулагчид гаджетуудад ингэтлээ дуртай байдаг вэ? Физиологийн хэмжүүрүүд нь дасгалжуулагчдад морины тамирчны бэлтгэл, сэргэлтийн талаар илүү ухаалаг шийдвэр гаргах боломжийг олгодог. Сургалтыг илүү хувийн болгож, морины зорилгод нийцүүлэх боломжтой. Гэхдээ сургалт нь зөвхөн тоонуудын тухай биш - цахилгаан тоолуур нь маш их мэдээлэл өгдөг боловч мэдлэг биш.
Дасгалжуулагчийн хувьд надаас бэлтгэл хийхэд аль нь хамгийн тохиромжтой вэ: хүч, зүрхний цохилт эсвэл ойлголт уу гэж байнга асуудаг. Цахилгаан тоолуур тусалдаг боловч энэ нь мөнгөн сум биш бөгөөд мэдээжийн хэрэг урагшлах урьдчилсан нөхцөл биш юм.
Үүний нэгэн адил таныг унах үед таны кардио систем хэрхэн ажилладгийг мэдэх нь ашигтай боловч тухайн үед ямар мэдрэмж төрж байсныг орлож чадахгүй.
Цахилгааны өгөгдөл байхгүй тохиолдолд зүрхний цохилт хэмжигч ашиглахыг зөвлөж байна, учир нь дасгалын үеэр зүрхний цохилтын бүсээ мэдэх нь таны хүч чармайлтыг хянахад тусалдаг боловч үүнийг RPE-тэй зэрэгцүүлэн ашиглаарай, учир нь та хүчин чармайлтын түвшинг хэрхэн хүлээж авсан талаар мэдэх нь үнэлж баршгүй чухал юм.
Зүрхний цохилт хэмжигч бүтэлгүйтсэн тохиолдолд секунд хэмжигч болон өөрийн ойлголтыг ашиглаж, өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, бэлтгэлээ үргэлжлүүлээрэй.
Сайн бэлтгэл гэдэг бол долоо хоног тутам тууштай байх, өмнөх зүйлээ давхцуулах, фитнессийн тавцанг улам өндөр болгох явдал юм. Энэ нь эцэст нь та болон дугуйтай холбоотой юм.
Мэргэжилтэн: Энди Томкинс бол Британийн дугуйн дасгалжуулагчдын холбооны 3-р түвшний дасгалжуулагч юм. Дэлгэрэнгүй мэдээллийг sportivecyclecoaching.co.uk сайтаас авна уу
