Дугуйн турбо дасгалжуулагчийн дасгалын үеэр хөл болон толгойгоо дасгалжуулна
Сэтгэл хөдлөл нь нарийн төвөгтэй. Үүнийг зан үйлийн сонголт, тууштай байдал, эрч хүчээр харж болно; Энэ нь бид юу хийхийг сонгож, хэр удаан, хэр их хөдөлмөрлөж байгаа.
Энэ нь бас бидний өгсөн шалтгаануудын тухай юм. Та үүнийгээ таашааж байгаа учраас (дотоод урам зориг гэж нэрлэдэг) эсвэл шагнал авахын тулд (гадны урам зориг гэж нэрлэдэг) унадаг уу?
Сэтгэл хөдлөл нь бусдыг ялах (эго баримжаатай) эсвэл хувийн сайн сайхныг ялах (даалгаварт төвлөрсөн) эсэхээс үл хамааран амжилтыг хэрхэн дүгнэх тухай юм. Таныг аялахаар шийдсэн үед эдгээр бүх хүчин зүйлс нөлөөлнө: хэр хэцүү, хэр удаан, хэнтэй, юутай холбоотой, тэр ч байтугай зам сайхан эсэх.
Чамайг юу урамшуулж байгааг мэдэх нь давуу талтай. Хэрэв та өндөр бэлтгэлтэй бол бусад хүмүүсийг ялах эсвэл PB-д хүрэхэд бэлэн байх болно. Хэрэв та ядарсан эсвэл сэргээх унаа хэрэгтэй бол ая тухтай орчин, сайн хамт олон танд гадагш гарах урам зоригийг өгнө.
Товчхондоо, турбо бэлтгэлийн ирээдүйтэй тулгарсан ч гэсэн урам зоригоо мэдэх нь сургалтаа төлөвлөхөд тусалдаг.
Хэрэв энэ нь халуун өрөөнд ганцаараа явж байна гэсэн үг бол та яаж санаа зовохгүй гэж хэлж чадахаа ойлгоход хялбар болно. Курс, үнэн зөв гүйцэтгэлийн өгөгдөл, бусадтай холбогдох боломжийг олгодог онлайн платформ болон эргометр яагаад ийм түгээмэл байдгийг ойлгоход хялбар.
Чамайг юу өдөөдөг талаар мэдлэгтэй бол турбо бэлтгэлийг хүртэл сонирхолтой болгож чадна. Хичээл бүрийн өмнө тавьж буй зорилгоо тодорхой хэлж, энэ нь илүү том зорилго болох тэр уралдаан эсвэл PB-д хүрэх шат болох талаар бодож үзээрэй.
Хэрэв зорилго нь илүү хурдан бөгөөд хичээл нь хүнд хэцүү байх юм бол турбо дээр тохируулахад хялбар байдаг. Зам дээр танд түр зуурын анхаарлыг сарниулах зүйлсээр дүүрэн хурдан өөрчлөгдөж буй орчин байгаа тул доторх нэг стратеги бол технологийг ашиглан илүү сонирхолтой, урам зоригтой арын орчныг бий болгох явдал юм.
Та жишээ нь таныг урамшуулах уралдаан тоглож болно. Хэрэв би турбо дээр нэг цаг хийж байгаа бол - хэцүү сесс - Цагийн рекордын төлөө явах Брэдли Виггинсийг үзэх нь надад тустай санагддаг.
Та сайн явж байгаа мэдрэмжийг бий болгохын тулд харж буй морьтондоо хурдаа синхрончилж болно (таны эрчим хүчний гаралт бага байсан ч). Гэхдээ турбо горимд төвлөрөхөд тусалдаг тул хичээлүүдийг интервал болгон хуваах нь илүү хялбар байдаг.
Энэ нь бас утга учиртай санал хүсэлт гаргахад тусалдаг. Хэрэв танд цахилгаан хэмжигч байхгүй бол зүрхний цохилтыг хэмжих нь ашигтай бөгөөд таны унааг өмнөхтэй нь харьцуулах замаар ашиглах нь хамгийн сайн арга юм. Энэ нь урам зориг өгөх сайн, ажил дээр төвлөрсөн арга юм.
Хямдхан иж бүрдэл бол хэмнэл мэдрэгч бөгөөд зүрхний цохилт нь гүйцэтгэлийг хянах хялбар арга юм. Миний хувьд зүрхний цохилтын дээд хэмжээ 180 цохилт/минут (зүрхний цохилтын дээд хэмжээ нас ахих тусам буурдаг, гэхдээ би 53 настай) сонгодог сесс нь 6х3мин, 2минутын нөхөн сэргээх хугацаа нь нийт 30минут бөгөөд гол зорилго нь 100 эрг/мин хурдтай 160 цохилт/мин зүрхний цохилт.
Би галт тэрэгний дугуй эргэлдэж байгаа зураг дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, хөл минь тайвширч байгааг анзаарахын тулд аль болох жигд байхыг хичээдэг. Wattbike дээр би бас үр ашгийн зорилго тавьсан.
Бага эрчимтэй удаан явахын тулд хүрээлэн буй орчныг аль болох сонирхолтой болго. Кино, хайрцаг, уралдаан зэрэг нь тусалж чадна. Завсарлагыг дуурайлган хийх нь анхаарлыг сарниулдаг сонгодог Тур де Франсын үе шатуудын давталтыг үзэх дуртай. Бүр илүү сайн, би ихэвчлэн хождог…
Мэргэжилтэн: Энди Лэйн бол спорт, дасгалын сэтгэл судлалын профессор, боксчин асан гүйгч, заалны сэлүүрт, дугуйчин юм. Тэрээр Вулверхэмптоны их сургуулийн судалгааны захирал бөгөөд тэсвэр тэвчээрийн олон тооны тамирчидтай хамтран ажилладаг
