Сонгодог тоглолт явагдаж байгаа энэ үед бид олон жилийн турш шударга хувиа хүртсэн Бельгид анхаарлаа хандуулж байна
БОДИТ ФАЙЛ
Нэр: Филипп Гилберт
Хоч: Арденнын гахай
Нас: 34
Амьдрал: Монако
Унаачийн төрөл: Сонгодог дугуйчин
Мэргэжлийн багууд: 2003-2008 FDJ.com; 2009-2011 Аниргүй-Лотто; 2012-2016 оны BMC Racing Team; 2017 оны хурдан шаттай шал
Палмарес: UCI замын дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээн 2012; Бельгийн авто замын уралдааны үндэсний аварга шалгаруулах тэмцээн 2011, 2016; Amstel Gold 2010, 2011, 2014; Liège-Bastogne-Liège 2011; Flèche Wallonne 2011; Giro di Lombardia 2009, 2010; Classica San Sebastian 2011; Omloop Het Nieuwsblad 2006, 2008; Strade Bianche 2011
Унаач хүний хочноос их зүйл сурч болох ба цаг агаарын таагүй нөхцөлд довтлох зан чанар, тууштай зангаараа Филипп "Арденийн гахай" Гилберт онцгой тохиолдол биш юм.
Гилберт 2012 онд UCI замын дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээнд түрүүлсэн BMC-тэй таван жил ажилласны дараа 2017 онд Quick Step Floors хувцас руу шилжсэн.
Гэхдээ түүний нуруун дээрх иж бүрдэл өөрчлөгдсөн байж болох ч Гилбертийн хэв маяг өөрчлөгдөөгүй. Түүнийг урт удаан, нэр хүндтэй карьертаа тууштай оролцсон шигээ энэ жилийн Хаврын Сонгодог тэмцээнд олон миль даван туулж, өрсөлдөгчөө дарах гэж байгааг харах болно.
Гэхдээ 2017 оны улиралд шинэ багт элссэн Валлончуудын гайхамшгаас бид юу сурч болох вэ?
1 Маршрутаа судлаарай
ЮУ? Алдаа эсвэл алдсан цагаа нөхөж болох тайзны уралдаанаас ялгаатай нь нэг өдрийн уралдаанд алдаа гарахгүй тул маршрутыг мэдэх нь маш чухал юм..
2010, 2011 онд Амстелийн алтны уралдаанд түрүүлсэн Гилберт 2012 онд UCI замын дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээнд түрүүлэв. Энэ нь Амстел Гоулд руу ижил замыг туулж, өөрийн дуртай авиралт болох Кауберг ууланд орсонтой холбоотой. Нидерланд.
Гилберт цаг заваа алдаж, Кауберг руу довтолж, өрсөлдөгчөө ялав. Тэрээр 2014 онд Amstel Gold-ыг гурав дахь удаагаа хүртэхдээ ижил тактикийг хэрэглэж, домогт Эдди Меркксээс илүү сайн болсон.
ХЭРХЭН? Спорт, арга хэмжээний өмнө замаа сайтар нягталж үзээрэй. Энэ нь жишээлбэл, таны хурдтай буух нь завгүй уулзвар дээр зогсохгүй, эсвэл хамгийн чухал нь зогсохгүй гэдгийг мэдэхэд итгэлтэйгээр жолоодох боломжтой болно.
Strava гэх мэт аппликейшн ашиглах, эсвэл Google Street View программыг ашиглан виртуал байдлаар ашиглах, мөн roadworks.org зэрэг вэб сайтаас саатлын талаарх сүүлийн үеийн мэдээллийг шалгана уу.
Хэрэв та маршрутын ойролцоо амьдардаг бол түүгээр явж, тэмдэглэл хөтлөх гэх мэт энгийн аргыг хэрэглэж болно. Аль ч тохиолдолд та тэр өдрөө илүү итгэлтэйгээр унах боломжтой.
2 Зөв халаах
ЮУ? Гилберт хүйтэн, нойтон нөхцөлд морь унахыг байнга даван туулж чаддагаа харуулсан. Түүний нууц уу? Зөв халаалт.
“Хөлөө хурдан эргүүлж, 100-аас 120 эрг/мин хурдтай болгох санаа” гэж тэр хэлэв. "Энэ нь эхэндээ маш их шаарддаг боловч зүрхний цохилт, цэвэр тэсвэр хатуужилд зайлшгүй шаардлагатай" гэж тэр нэмж хэлэв.
ХЭРХЭН? Гилбертийн эргэлтийн хурд нь бидний ихэнх нь боломжгүй байж болох ч халаалтынхаа хэмнэлийг түлхэх нь зүйтэй.
Бага араагаар гишгийнхээ хурдыг нэмэгдүүлснээр та амин чухал энергийн нөөцийг эрс шавхахгүйгээр цусны эргэлтийг хурдан шуурхай болгох болно.
British Cycling-ийн хэлснээр, 'Халуулалтын маш чухал зорилго бол үндсэн дасгалаа эхлэхээс өмнө аэробикийн эрчим хүчний системээ "сэлгэх" явдал юм.
‘Ингэснээр та эрчим хүчийг илүү үр ашигтай зарцуулж, эрт ядрах магадлал багасна гэсэн үг.'
Зөв дулаарсанаар та оюун ухаанаараа "бүс"-т орж, үнэхээр эхлэх цаг ирэхэд алхыг илүү үр дүнтэй буулгах боломжтой болно.
Уралдаанд оролцохдоо зүрхний цохилтыг аажмаар нэмэгдүүлэхийн тулд 20 минутын халаалт хийхийг зорь. Удаан, бага эрчимтэй спортоор хичээллэхийн тулд богино хугацаанд 10 минутын халаалт хийхэд зүгээр.
3 Урт иш аваарай
ЮУ? Гилберт бусад олон мэргэжилтнүүдийн адил дугуйндаа гайхалтай аэро авч чаддаг. Үүний нэг шалтгаан нь түүний хэт урт иш юм – 130 мм-ээр энэ нь илүү түгээмэл 100 мм-ийн асар том үсрэлт юм.
Энэ нь Гилбертийг илүү сунгасан аэро байрлалд оруулдаг ч энэ нь чирэх хүчийг багасгах сайн арга боловч сайн фитнесс, уян хатан байдал, техникийн ур чадвар шаарддаг.
Гилбертийн бэлтгэлд олон тооны үндсэн хүчний дасгалууд багтдаг бөгөөд багийнхан нь дугуйг нь нуруундаа шаардлагагүй ачаалал өгөхгүйгээр энэ ишээр аль болох доошилж чадах эсэхийг шалгах (мөн дахин үнэлэх) болно.
ХЭРХЭН? Илүү урт иш суурилуулах нь ямар ч зардал гарахгүй ч таны дугуйны жолоодлогыг эрс өөрчилж болно. Энэ нь мөн нурууны нуруунд ачаалал өгөх болно, ялангуяа таны үндсэн хүч эсвэл уян хатан чанар муу байвал.
Тиймээс хэрэв та доошоо орохыг хүсвэл нуруу болон толгойгоо дэмжих булчингуудыг хөгжүүл. Та үүнийг биеийн тамирын зааланд энгийн дасгалууд эсвэл дугуй унах гэх мэт дугуйнаас гадуур дасгал хийх замаар хийж болно.
Мөн мэргэжлийн дугуйн угсрагчаас зөвлөгөө аваарай. Хэрвээ хурдан явах нь таны хийх зүйлсийн жагсаалтын эхэнд байгаа бол илүү урт иштэй бол амархан хожих болно, гэхдээ төлбөрийг нуруундаа бүү төл.
4 Дөрөөөө сайжруулаарай
ЮУ? Олон мэргэжлийн дугуйчид дугуйн спортоо холих дуртай байдаг ба Гилберт ч мөн адил.
“Циклокрос бол эртний хүсэл тэмүүлэл” гэж тэрээр саяхан болсон нэгэн уралдаанд мордсоныхоо дараа мэдэгдэв. ‘Надад техник, хурд байхгүйгээ ойлгосон бөгөөд энд байсан мэргэжилтнүүдтэй харьцуулахад би маш жижигхэн загас байсан ч хөгжилтэй байсан.
‘Ер нь бид ийм төрлийн тэмцээнд оролцох боломжгүй!’
ХЭРХЭН? Дугуйн өөр төрлөөр хичээллэх нь замын тоглоомоо сайжруулах сайхан арга юм.
Циклокрос нь дөрөө жолоодох техникээ сайжруулахад маш тохиромжтой, учир нь бартаат замд дугуй унах нь төгс тойрог эргэлдэхийг шаарддаг. Хэрэв та үүнийг хийхгүй бол сул замын гадаргуу нь өршөөлгүй байх болно.
Түүгээр зогсохгүй таны араа сонгох, дугуйгаар харьцах ур чадварыг сайжруулж, хүч чадал, хурдыг тань хөгжүүлнэ.
Циклокросын ихэнх арга хэмжээ намар, өвлийн улиралд зохиогддог тул бороо, цас/хүйтэн зэрэг нь хог хаягдлын ач тусыг бий болгодог. бартаат замын богино зам.
Оролцохын тулд britishcycling.org.uk/cyclocross хаягаар зочилж дэлгэрэнгүй мэдээлэл аваарай.
5 Оюун санаагаа цэвэрлэ
ЮУ? Гилберт бол голдуу мэдрэмж дээр унаж, өрсөлдөгчдийнхөө нүүрэн дээрх өвдөлтийн зэргийг уншиж боломжоо хэмждэг, үхэж буй уралдаанчдын нэг юм.
Гилберт 2010 онд өгсөн ярилцлагадаа өөрийгөө хичнээн хуучинсаг сургуулиасаа суралцсанаа тайлбарлав. “Би ихэвчлэн мэдрэмжээрээ бэлтгэл хийдэг нь үнэн. Багийн хувьд бидэнд PowerTap байгаа ч би үүнийг ашигладаггүй.
“Надад зүрхний цохилт хэмжигч ч байхгүй, гэхдээ би хаана байгаагаа үргэлж мэддэг” гэж хэлээд “Би бэлтгэлдээ хэзээ ч компьютер эсвэл графикаар дүн шинжилгээ хийдэггүй. Би авиралт хийхэд хэдэн ватт үйлдвэрлэдэг талаар огт мэдээлэлгүй байна.’
ХЭРХЭН? Garmin эсвэл цахилгаан тоолуургүй унадаг дугуйгаар явахад таатай зүйл бий. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь ямар ч бүтэцгүй, дэмий хоосон унаа мэт санагддаг ч, хэрэв та өөрийнхөө биеийг сайн мэддэг бол ашиг тусаа өгөх болно.
Өгөгдөлтэй бэлтгэл хийх нь маш сайн – энэ нь бидэнд хэрхэн ажиллаж байгаа болон хаана сайжруулах боломжтойг тодорхой зааж өгдөг – гэхдээ өөрийн биедээ итгэж, датагүйгээр явахаас бүү ай.
Энэ нь таныг хүрээлэн буй орчноо харж, таашаал авах илүү их цагийг өгөх бөгөөд таашаал авах нь таныг илүү олон удаа, урт хугацаанд дугуйгаар зугаалах хүчирхэг өдөөгч юм.
6 Өөрийгөө зөв цэнэглэх
ЮУ? Мэргэжлийн хүний хувьд Гилберт бүх хоол, тэжээлдээ дүн шинжилгээ хийдэг. BMC Racing Team-д байхдаа түүний хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Жудит Хаудум Гилберт болон түүний багийн нөхдөөс хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд зөв уураг зөв цагт хэрэглэх нь хэчнээн чухал болохыг мэддэг байсан.
“Хэрвээ бид уургийг унаачдын системд хурдан оруулахыг хүсвэл шар сүүний уураг нь амархан шингэдэг тул шар сүүг сонгох байсан” гэж тэр хэлэв.
‘Гэсэн хэдий ч хэрэв тэд удаан эдгэрэхийн тулд тогтвортой уураг авахыг хүсвэл бид өөр газар хайх болно, жишээ нь казеин уураг. Энэ нь илүү удаан шингэдэг тул өдрийн цагаар төдийгүй морьтон унтдаг шөнийн цагаар ч сайн.’
ХЭРХЭН? Бид бүгдээрээ хоол тэжээлийн хэрэгцээгээ төлөвлөх шилдэг хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй байж чадахгүй ч энэ нь та өөрийн хэрэгцээг хангахын тулд дээд зэргийн байж чадахгүй гэсэн үг биш юм. хоолой.
Унасаны дараа нэн даруй шар сүүний уургийн нэмэлт нь булчинг хурдан сэргээхэд тусална – Optimum Nutrition Gold Standard 100% шар сүүний уургийн нунтаг (22.49 фунт стерлингээр 908гр) хэрэглэж үзээрэй.
Шөнийн турш эдгэрэхийн тулд нүдээ анихын өмнө бага зэрэг казеин уураг авч болно, жишээ нь Optimum Nutrition Gold Standard 100% казеины уургийн нунтаг (hollandandbarrett.com сайтаас 450гр £19.49 үнэтэй).
