Тур де Франсын хошой аварга уулнаас эхлээд ТТ хүртэл бүх зүйлд чадварлаг. Эндээс бид түүнээс юу сурч болох вэ…
Итгэх үү, үгүй юү, Крис Фрум Тур де Франс уралдаанд анх 2008 онд гарч байсан. Дөнгөж 22 насандаа мэргэжлийн болсныхоо дараа 21 настай Брит Жерайнт Томастай хамт Барлоуорлд багт мордсон. Гэвч Фрум 2006 онд Хамтын нөхөрлөлийн наадамд Өмнөд Африкийн нэрийн өмнөөс уралдахдаа Сэр Дэйв Брайлсфордын анхаарлыг татсан байсан бөгөөд Британийн дугуйн спортын ухаалаг босс 2010 онд Скай багийн анхны багаа бүрдүүлэхдээ түүнийг элсүүлэх хүсэлтэй байсан.
Гэсэн хэдий ч 2011 он хүртэл Брэд Виггинсийг Вуэльтад морилон жолоодож байхдаа Фрум үнэхээр олны анхааралд өртөж, 17-р шатанд Испанийн Хуан-Хосе Коботой уулын оргилд гарсан баатарлаг тулаанд ялалт байгуулж байсан юм., Виггод 2012 онд аялан тоглолтын нийлбэр дүнгээр ялалт байгуулахад нь туслахаас өмнө, дараа нь өөрийн хүссэн Maillot Jaune-д хоёр удаа түрүүлсэн. Тэр яагаад Францын энэ жил дахин фаворитуудын нэг болсныг эндээс харж болно…
Сэтгэлийн хүч чадал
Юу? Фрум урьд нь түүн рүү доромжилж, шээс шидэж, бүх зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн зэрэгцээ зөвхөн морь унахад л үзэгчдээс аймшигт эмчилгээ хийлгэж байсан. түүний өрсөлдөгчид. "Ихэнхдээ бие чинь чам руу хашгирч, "Чи удаашрах хэрэгтэй, чи ийм хурдтай явж болохгүй" гэж хэлдэг" гэж тэр илчилсэн. ‘Та эдгээр дохиог үл тоомсорлож, өвдөлтийн саад бэрхшээлийг даван туулж сурах хэрэгтэй бөгөөд хүрэх гэж байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй.’
Хэрхэн? Бясалгал, дүрслэл, эерэг ярианы тусламжтайгаар оюун санааны эдгээр саад бэрхшээлийг даван туулах боломжтой. Олон спортын оддын хувьд хүчтэй сэтгэхүй нь бие махбодоо хязгаараас давж гарах боломжийг олгодог. Мөн тогтворгүй байдлын үед анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг. British Cycling-ийн урам зориг өгөх багш Доктор Питер Холл хэлэхдээ: Сэтгэл хөдлөл тань таны төлөө ажиллаж байх үед үүнийг хийх нь илүү хялбар байдаг.'
Найзуудтайгаа аялах
Юу? Фруми дугуйн найз Ричи Портыг үргэлж магтдаг. "Ричи бол ойр дотны хүн, тэр миний сүүлийн хэдэн жилийн амжилтын томоохон хэсэг болсон" гэж Фрум тайлбарлав. "Бидний нөхөрлөл олон жилийн туршид хөгжиж ирсэн бөгөөд энэ нь таныг зам дээр, дарамт шахалттай нөхцөл байдалд байхад үнэхээр тусалдаг. Ричи бид хоёр яг юу бодож байгаагаа мэдэх болно.’ Ийм түвшний холболт нь Фрумд гурван жилийн дотор хоёр Гранд тур тэмцээнд түрүүлэхэд тусалсан.
Яаж? 2007 онд Канадын Альбертагийн их сургуулийн судлаачдын хийсэн судалгаагаар хүний өөрийн чадварт итгэх итгэл нь хэр аз жаргалтай, хэр зэрэг сэтгэл хангалуун байгаагаас шууд хамаардаг болохыг тогтоожээ. тэдний нөхөрлөлтэй. Энгийнээр хэлбэл, та хань ижилтэйгээ хамт явах тусам дугуйндаа илүү итгэлтэй болно. Ганцаараа аялах нь сайхан хэвээр байгаа ч найзуудтайгаа хааяа давхих нь танд сайхан инээд бэлэглэж, эмээлийн цэцэглэлтэд итгэх итгэлээ харах болно.
Хаан шиг авираарай
Юу? Крис Фрумын нэр авиралттай ижил утгатай болсон. Түүний Тур де Франсын хоёр ч ялалт нь ууланд хийсэн эр зоригийнх нь үр дүнд хүрдэг. Чухамдаа өнгөрсөн жил тэрээр 1970 онд Эдди Меркксээс хойш нийлбэр ангилалын шар өмсгөл болон Уулын хаан гэсэн полка цэгэн өмсгөлийг хоёуланг нь хүртсэн анхны хүн болсон юм. Team Sky том нохой Сэр Дэйв Брайлсфорд хэрэв та үр дүнд хүрэхийг хүсч байвал өөрийгөө түлхэж чаддаг байх ёстой гэдгийг мэддэг. "Авирах нь хэцүү зүйл бөгөөд энэ нь таны биеийг ачаалал, зовлон зүдгүүрийн хязгаарт хүргэх явдал юм" гэж тэр хэлэв.
Хэрхэн? Фруми бол бүхнээ зориулдаг. Бялуунаас хол байж, 1.86 метр (6 фут 1 инч) Фрум өөрийгөө өчүүхэн жижиг хэмжээтэй 67.5 кг (10 9 фунт) хүртэл бууруулж чадсан. "Биеийн жинд зөв байх нь чухал. Хэрэв та нэмэлт таван кг жинтэй бол энэ нь асар их юм. Хэрэв та нэг кг хаяж чадвал асар их өөрчлөлтийг мэдрэх болно" гэж тэр саяхан мэдэгдэв. Хоолны дэглэм барих нь тийм ч хөгжилтэй зүйл биш ч тэр хүний хэлсэнчлэн хэрэв та нэг кг жин хасаж чадвал булчингууд чинь чамайг тэрхүү мамонт авиралтад түлхэхэд талархах болно.
Каденс
Юу? Фрум бол өндөр хэмнэлтэй авиралтын мастер юм. Бага араа авч, илүү хурдан эргэлдсэнээр Британичууд том ууланд илүү хурдан давхих боломжтой. GB багийн од Эд Клэнси тайлбарлахдаа, Хэрэв та хурдан гишгүүртэй бол 360 градусын турш хүчийг хэрхэн суллахыг сурдаг. Энэ нь машины эргэлттэй адил - хэрвээ та илүү хурдан явахыг хүсвэл хөдөлгүүрээ эргүүлэх хэрэгтэй.’
Хэрхэн? Та хурдны мэдрэгч ашиглан дөрөө хурдлахыг зааж өгч болно – нэг минутанд 90 эргэлт хийх (rpm) юм. Интервалын сургалт нь тусалдаг - 90 эрг / мин-д нэг минут, дараа нь 110 эрг / мин-д нэг минут үзээрэй. Үүнийг 10 удаа ээлжлэн хийж, амарч, дараа нь эргэлтийг нэмэгдүүлээрэй. Тав тухтай болмогц та араа дундуур хөдөлж, гишгэх хүчээ нэмэгдүүлэх боломжтой.
Биеийн байдал
Юу? Олон хүний хувьд Крис Фрумын унадаг дугуй дээрх байрлал нь дугуй унахдаа формын оргил биш юм. Гэсэн хэдий ч түүний "залбирдаг манти" хэв маяг нь түүнд сайн ажилладаг - эцэст нь тэрээр Тур де Франсын хоёр титэм хүртэх замдаа таван шатанд түрүүлсэн. Хэдийгээр бид нуруугаа бөхийлгөж, тохойгоо гаргахыг зөвлөдөггүй ч Фрум түүний биеийг хамгийн сайн ашиглах боломжийг олгодог зүйлийг олсон. “Би маш бөөрөнхий нуруутай, хүзүү минь ядарч байна. Амьсгалахад илүү хялбар, толгойгоо доошлуулснаар би илүү их хүчилтөрөгч авч чадна гэж тэр хэлэв.
Хэрхэн? Фрумын байрлал нь давтагдах зүйл биш – хэдийгээр энэ нь түүнд маш сайн нөлөө үзүүлдэг ч энэ нь хүн бүрт тохирно гэсэн үг биш юм. Фрумийг хуулбарлахын оронд дугуйндаа таарах дугуй захиалаарай. Энэ нь байгалийн, эрүүл байрлалыг бий болгоно. Та агаарын урсгал болон үндсэн хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд йогоор хичээллэснээр өөрийн хэлбэр, байрлал дээр ажиллах боломжтой. Иогийн мэргэжилтэн Никита Акилапа дугуйчинд иогийн хичээл нь "ухаалаг зохицуулалт, амьсгалын ажил, биеийг ухамсартай танин мэдэхэд анхаарлаа төвлөрүүлж, амьсгалын замыг бэхжүүлж, бүх чухал хүчилтөрөгчийг булчинд хүргэдэг" гэж хэлсэн.
Хүчээ аваарай
Юу? Сэр Крис Хой спринтэд түрүүлэхийн тулд асар том гуяндаа тулгуурлан богино, хүчтэй цохилтуудыг бий болгож байхад өд шиг хөнгөн Фрум тогтвортой хүчин чармайлттай холбоотой. Өнгөрсөн жилийн аялалын дараа бие даасан физиологийн шинжилгээгээр Фрум нь 525 ваттын оргил чадалтай, 419 ваттын функциональ босготой болохыг тогтоожээ. Энэ нь түүнийг 2012 оны Олимпийн цаг хугацааны уралдаанд 482 ваттаар алтан медаль хүртэх замдаа бүртгүүлсэн Вигготой зэрэгцэж байна. Ийм удаан хугацаанд өндөр хүчийг хадгалах чадвар нь Фрум ууланд болон цаг хугацааны сорилтод маш сайн ажиллаж чаддагийн шалтгаан юм.
Хэрхэн? Функциональ босго чадлын тест (FTP)-д хамрагдсанаар та тогтвортой хугацаанд хамгийн их чадлын гаралт ямар байхыг харах боломжтой. Та үүнийг өөрийн цахилгаан тоолуур ашиглан эсвэл Sufferfest ангид бүртгүүлснээр хийж болно (thesufferfest.com-г үзнэ үү). Үүнийг мэдсэнийхээ дараа та үүнийг сайжруулах зорилготой сургалтуудыг байгуулж болно. Хамгийн сайн арга бол амтат цэгийн босгыг ашиглан бэлтгэл хийх явдал юм. Энэ нь та хамгийн их гаралтынхаа 80-90% -д ажиллах үе юм. Эхлэхийн тулд дөрвөн минутын хооронд хялбар эргүүлэх замаар энэ түвшинд 3 x 8 минутын хүчин чармайлт хийгээрэй.
