Ихэнх морьтон илүү чийрэг байхыг хүсдэг ч энэ нь юу гэсэн үг вэ? Дугуйчин фитнессийн цогц ойлголтыг судалж байна
Та хэр биетэй вэ? Энэ асуултыг ямар ч дугуйчнаас асуувал хариулт нь "Үнэндээ үнэхээр гайхалтай!" "Эр…" гэж сандарч, ходоодоо сорох оролдлого дагалддаг. Гэхдээ маш цөөхөн хүн өөрийгөө хэр зохицож байгаагаа нарийн тооцоолох боломжтой.
Хариулахад амар асуулт биш, учир нь фитнесс гэдэг нь хангалттай энгийн ойлголт мэт боловч үүнийг тодорхойлоход хачирхалтай хэцүү бөгөөд фитнессийн салбарын мэргэжилтнүүд ч гэсэн чийрэг байх гэдэг нь юу гэсэн үг болохыг тодорхой тайлбарлахын төлөө тэмцдэг..
Бид тэднээс асуусан учраас бид үүнийг мэднэ.
“Фитнесс бол өөр өөр хүмүүст өөр өөр зүйлийг илэрхийлж болох өргөн нэр томъёо юм” гэж Лофборогийн их сургуулийн дасгалын биохимийн профессор Майк Глисон хэлэв.
‘Фитнессийн аливаа тодорхойлолт нь дасгалын мөн чанар, тэсвэр тэвчээрээс хамаардаг. Хэрэв жин бол булчингийн масс болон эсэргүүцэлтэй холбоотой. Хэрэв энэ нь спортоор хичээллэж байгаа бол энэ нь таны кардионы хүчин чадал, тэсвэр хатуужилтай холбоотой.’
Британийн дугуйн дасгалжуулагчдын холбооны ахлах дасгалжуулагч Иан Гудхью хэлэхдээ, Би фитнесс гэдэг үгийг ашигладаг хүнтэй ярилцаж чадахгүй байна. Бид маягтыг ашигладаг.’
Ливерпүүлийн Жон Мурын их сургуулийн хэрэглээний спорт, дасгалын шинжлэх ухааны профессор Грег Уайт хэлэхдээ, Энэ бол олон хүчин зүйл юм. Гүйцэтгэл нь фитнессийн бүрэлдэхүүн хэсэг бүрийг оновчтой түвшинд ажиллуулж байгаагаас хамаарна.’
"Бүрдэл бүр"-ээр Whyte спортын эрдэмтдийн фитнессийг хэмжихэд ашигладаг 10 элементийг хэлж байна.
Эдгээр нь: тэсвэр тэвчээр (биеийн системийн эрчим хүчийг тодорхой хугацаанд боловсруулах, дамжуулах, хадгалах, ашиглах чадвар); хүч чадал; уян хатан байдал; хүч; хурд; зохицуулалт; авхаалж самбаа; тэнцвэр; биеийн бүтэц; болон агааргүй хүчин чадал (хоёр минутаас бага хугацаанд богино, эрчимтэй хүчин чармайлт гаргах чадвар).
“Гол нь хийж байгаа зүйлийнхээ хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг тодорхойлох явдал юм” гэж Whyte нэмж хэлэв.
Энэ нь чамаас шалтгаална. "Бид юу яриад байна?" гэж Уайт хэлэв. 'Энэ нь дугуйн зам уу эсвэл зам уу; холын зай эсвэл цаг хугацааны туршилт уу?
'Элемент тус бүрээс хувь нэмэр оруулах боловч хувь хэмжээ нь таны сахилга батаас хамаарна. Богино зай нь эрчим хүчний гаралт болон агааргүй хүчин чадлыг хадгалахын тулд илүү их хүч чадал, тэсвэр тэвчээр шаарддаг.
'Урт зайд илүү их зүрх судасны тэсвэр тэвчээр шаардагдана, гэхдээ аль ч тохиолдолд уян хатан байх нь унадаг дугуйн хамгийн оновчтой байрлалыг олоход эрчим хүчний гарцыг хадгалж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхэд амин чухал юм.'
Биеийн бүтэц бас чухал.
"Энэ нь ялангуяа авиралтын хувьд үнэн юм" гэж эмч, дугуйчин Эндрю Соппитт хэлэв. ‘Бүх зүйл тэнцүү байхад 60 кг жинтэй дугуйчин 65 кг жинтэй ижил хүч чадалтай хүнээс илүү хурдан өгсөх болно.
'Энэ жил би бэлтгэл сургуулилтаа сайн хийсэн болохоор өөрийгөө чийрэгжүүлсэн ч өмнөх жилээс 3-4 кг бага жинтэй, авиралт маань мэдэгдэхүйц сайжирсан. Тиймээс хоол тэжээл бас амин чухал юм.
'Хэрэв та ядаж хэсэг хугацаанд нүүрс ус хэрэглэхгүйгээр бэлтгэл сургуулилт хийвэл өөх тосыг илүү их хэмжээгээр шатааж, үнэт гликогенийг [таны эрчим хүчний хангамжийг] хадгалахад биеийг зааж өгч чадна.
'Тэнцвэртэй эрүүл хоол идэх нь зохистой боловч илчлэгийн хэмжээг хэтрүүлэхгүй байх, эрдэс/витамин хэрэглэх нь зүйтэй.'
Туршилт, туршилт
Фитнессийн янз бүрийн талыг шалгах аргууд байдаг бөгөөд энэ нь танд хатуу мэдээлэл өгөх болно. Унадаг дугуйчдын хувьд хамгийн алдартай нь дасгалын явцад таны биеийн хүчилтөрөгч боловсруулах чадварыг хэмждэг VO2 max юм.
'VO2 max-тай холбоотой асуудал бол лабораторийн нөхцөлд турших шаардлагатай байдаг бөгөөд энэ нь үнэтэй байдаг гэж Goodhew хэлэв.
Глисон нэмж хэлэхдээ, Бусад лабораторийн шинжилгээнд цусны лактатын хариу урвал, спринт хийх чадвартай нягт холбоотой агааргүй хүчин чадал багтана. Энэ нь дугуйны эргометр дээр 30 секундын турш спринт хийх туршилтын хамгийн дээд хүч ба дундаж хүч юм. болон хэмнэлт нь тогтмол эрчимтэй дасгалын хүчилтөрөгчийн зардал бөгөөд ихэвчлэн биомеханик болон хөдөлгөөний үр ашигтай холбоотой байдаг.
'Унадаг дугуйчин өөр өөр тогтмол эрчимтэй буюу 40 км хүртэлх хугацааны туршилтын хурдаар тус бүр таван минутын турш гурван үе дасгал хийнэ. VO2 болон зүрхний цохилтыг хэмжиж, өгөгдсөн эрчим хүчний хүчилтөрөгчийн зардлыг тооцдог.’
Таны зүрхний цохилтыг хэмжихэд арай хялбар байдаг. "Биеийн тамирын хамгийн сайн шалгуур бол сэргэлт юм" гэж Гудхью хэлэв.
‘Британийн аялалд оролцоорой - зарим морьтон завсарлага аваад дараа нь аялан тоглолтын үлдсэн хугацаанд хасагдсан. Бусад нь эдгэрэлт нь илүү сайн байсан тул үүнийг дахин дахин хийсэн. Тиймээс тэр үед та тэднийг илүү чийрэг байсан гэж хэлж болно.’
Соппитт: 'Гүйцэтгэл сайжирч, урт удаан явах нь илүү хялбар болж, шаргуу хичээл зүтгэлээс хурдан эдгэрч байгааг хараад би өөрийгөө хэзээ чийрэгжсэн гэдгээ мэддэг.'
Бүх мэргэжлийн багууд болон Британийн дугуйн спортын өөр нэг гол сорилт бол дээд хүч, дундаж хүч, оргилд хүрэх хугацаа болон төгсгөлийн хүчийг хэмжихийн тулд та өөрөө хийж чадах хамгийн дээд хүч тест юм.
Гэхдээ унадаг хүний нөхцөл байдалд хүчийг хэмжих хэрэгтэй: 'Удахгүй цахилгаан тоолуурын үнэ буурах болно, гэхдээ бид зөвхөн эрчим хүчний тухай ярихаас татгалзаж, хүч, жингийн харьцааг ашиглах хэрэгтэй. ' гэж Гудью хэлэв.
‘Хэрэв та 60 кг-ын спринтер болон 80 кг-ын гүйгчийг авбал энэ хоёрыг [зөвхөн хүч чадлын хувьд] харьцуулж болохгүй.'
“Хамгийн их хүч чадалтай холбоотой хамгийн том асуудал бол энэ нь бодит амьдрал дээрх гүйцэтгэлийг үнэн зөв таамаглах шаардлагагүй юм” гэж Чичестерийн их сургуулийн дасгалын физиологийн ахлах багш Жон Келли хэлэв.
'Та толгод, толгойн салхи эсвэл зураг төсөлтэй тэмцэж эхэлмэгц лабораторийн туршилтууд урьдчилан таамаглах чадвар багатай байдаг. Гэхдээ тэд сургалтын статусыг бодитойгоор илэрхийлдэг бөгөөд сургалтын хариуд аливаа өөрчлөлтөд мэдрэмтгий байдаг.
'Энэ нь эдгээр нь сургалтын явцыг хянах ашигтай хэрэгсэл гэсэн үг.'
Ганц зүйлийг санаарай: 'Эдгээр туршилтуудын аль нь ч дугуйн уралдаанд түрүүлж байгаагүй' гэж Гудхью хэлэв.
Энэ нь таны хувьд юу гэсэн үг вэ?
Та фитнессийг хэрхэн тодорхойлох, түүнийг хэрхэн хэмжихээ тодорхойлсны дараа дараагийн ажил бол үүнийг сайжруулах явдал юм. Үүнийг хийх янз бүрийн арга байдаг ч бүгд нэг зүйл дээр тулгуурладаг: зохион байгуулалттай сургалтын төлөвлөгөө.
“Урт аялал, богино, хурдан унах, ууланд авиралт, хурдны өсөлт, завсарлага, хааяа гүйлтийн спринт зэргийг ашиглан төрөл бүрийн бэлтгэл хий” гэж Глисон хэлэв.
'Энэ нь фитнессийн ихэнх талыг нэмэгдүүлэх бөгөөд алинд нь хамгийн их анхаарал хандуулах нь таны сонгосон арга хэмжээнээс хамаарна.'
Эсвэл, хэрэв та фитнессийнхээ тодорхой нэг чиглэлээр сайжруулахыг хүсвэл үечилсэн тохируулгыг ашиглаж болно. "Нэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, бусад талуудыг сайжруулахын тулд анхаарлаа хандуулаарай" гэж Келли хэлэв.
'Үндсэн жишээ болгон хүчийг ав. Та үүнийг сул тал гэж тодорхойлсон бөгөөд сайжруулахыг хүсч байна гэж бодъё. Би хүч чадлаа хөгжүүлэхэд чиглэсэн сургалтын хөтөлбөрийг хэрэгжүүлэх болно, магадгүй долоо хоногт хоёр удаа, үлдсэн хугацаандаа сэргээх, ур чадвараа хөгжүүлэхэд зориулах болно.’
"Сэргээх нь чухал гэдгийг санаарай" гэж Глисон нэмж хэлэв. ‘Хэцүү бэлтгэл хийсний дараа дараагийн өдөр нь илүү хөнгөн байгаа эсэхийг шалгаарай.’
Хэн нь хамгийн тохиромжтой вэ?
Энэ бол унадаг дугуйчдын дундах сонгодог паб мэтгэлцээн бөгөөд хэн нь хамгийн сайн мэргэжлийн хүмүүс вэ? – мөн энэ маргаанд манай мэргэжилтнүүд оролцож байгаадаа баяртай байгаа бололтой.
'Улсын гүйлтийн дугуйчид хамгийн их хүч, жингийн харьцаатай бөгөөд хамгийн хурдан сэргэдэг гэж Goodhew хэлэв.
'Энэ бол баримт. Тэдний уралдаан нь хэд хэдэн завсарлагатай байдаг. Та хайрга, чулуугаар хучигдсан уулын замыг нураахад ур чадварын хүчин зүйл маш чухал бөгөөд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь маш чухал юм.
'Мөн тэд гайхалтай оюун санааны хүч чадалтай. Тэд үүнийг зүгээр л тогтвортой хүлээж авдаг уу? Үгүй ээ, тэд үүнийг хийх болгондоо хийдэг.’
Тэгээд мэргэжлийн авто замын уралдааны зэрэглэлийг яах вэ? "Чи биеийн тамирын хувьд бүх мэргэжлийн дугуйчдын дээгүүр хөнжил нөмрүүлж болно" гэж Гудхью хэлэв.
'Харгис цаг агаарт Винчензо Нибали ялсан Giro d’Italia-г ав. Тэр илүү чийрэг байсан уу, эсвэл оюун санааны хувьд илүү хүчтэй байсан уу? Тэр үүнийг бусдаас илүү хүссэн.’
Келли сэтгэл судлал нь салгах хүчин зүйл биш гэж үздэг. "Бүх мэргэжлийн дугуйчид оюун санааны хувьд чийрэг, хатуу" гэж тэр хэлэв.
'Үүнийг үнэлэхийн тулд 2011 оны Тур де Франс уралдааны үеэр Жонни Хугерландыг дугуйнаасаа унагаж, өргөст тороор дайруулсан тухай бодох л хэрэгтэй.
'Тэр маргааш нь 33 оёдол тавиад дугуй унасан.
"Далайд амьд үлдэх тухай номноос жишээ авлаа" гэж тэр нэмж хэлэв. "Зохиогч өмнөх үгэндээ хамгийн том хүчин зүйл бол амьд үлдэх хүсэл эрмэлзэл юм. Тэд хэнээс асуусан бэ? Амьд үлдсэн хүмүүс, учир нь үхсэн хүмүүс ярьж чадахгүй.
'Тиймээс амьд үлдэж чадаагүй хүн бүр хүчтэй хүсэл зориггүй байсан гэсэн үг бөгөөд энэ нь мэдээжийн хэрэг хог юм. Тийм ээ, та сэтгэлийн хувьд хатуу байх ёстой, гэхдээ хэрэв та тодорхой өдөр хөлтэй болоогүй бол сэтгэл судлал таныг ууланд хурдан гаргахгүй.’
Чи байгаагаараа л байна
Анхны асуулт руугаа буцах юм бол "Чи хэр биетэй вэ?" гэх биш "Чи зорилгодоо тохирсон уу?" гэсэн асуулт байх ёстой байж магадгүй, ижил генийн бүтэцтэй, амьдралын хэв маяг, амьдралын хэв маягтай хоёр хүн байдаггүй. ижил зорилго.
"Читэй байх" гэдэг нь тухайн хүний нөхцөл, зорилгогүйгээр юу ч биш, тиймээс дараагийн удаад хэн нэгэн таныг хангалттай бие муутай гэж буруутгахад "Юуны төлөө?" гэж хариулж, ходоодоо сор. та тохирохыг харж байна.
