Бид 2017 оны Жиро д'Италиа ууланд дуртай Колумбын бяцхан уулчин Найро Кинтана-г нарийвчлан судалж байна
1.66м (5фут 5ин) өндөртэй, ердөө 58кг (9.1-р) жинтэй Найро Кинтана бол мэргэжлийн пелотоны хамгийн жижиг морьтны нэг юм. Колумбын тамирчин Крис Фрумын энэ зуны сүүлээр болох Тур де Франс уралдаанд Майлот Жауны гол өрсөлдөгч байх магадлалтай бөгөөд тэрээр дубль хийх зорилготой Жиро д'Италиад хоёрдугаар байрт бичигдэж байна. 2013, 2015 онд аялалд 2-р байр, дараа нь 2016 онд 3-р байр эзэлсэн уулчин долдугаар сард Парист анх удаа оргилд гарахыг эрмэлзэх болно.
Кинтана авиралтын чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтэй ч Колумбын хүн дугуйгаа доошоо, хавтгай, боодолтойгоор харьцдаг нь бид ч бас багцалж сурах зүйл юм.
Айдсыг ялах
Юу? Бяцхан Колумб залуу багадаа хоёр удаа дугуйгаа унагаж байжээ. Түүнийг 16 настай байхдаа сургууль руугаа явах замдаа машинд дайруулж, ухаан алджээ. Хоёр жилийн дараа тэр таксинд дайруулж тав хоног комд орсон.
Гэхдээ Скараб (жижиг/хүчтэй хөлтэй) гэгддэг эр бууж өгсөнгүй, алхаж амжсан даруйдаа дахин бэлтгэл хийж байна.
Яаж? Хүн болгон ийм осолд орсны дараа шууд дугуйндаа сууж чаддаггүй, үүнд оюун санааны хүч хэрэгтэй. Спортын сэтгэл зүйч Жули Эммерман хэлэхдээ: Хэрэв та яг тэр мөчид мэдэрч буй мэдрэмжээ даван туулж чадвал энэ нь илүү хялбар болно.
'Хэрвээ чи үүнийг зүгээр л нэг мэдрэмж гэдгийг ухаарч, түүндээ өөгшүүлэхгүй байвал түүн дээрээ байж чадна.'
Өөртэйгөө эерэгээр ярих, бодлоо зогсоох, дүрслэн харуулах зэрэг аргууд нь оюун ухааны хүчийг хөгжүүлэхэд тустай.
Энгийн идээрэй
Юу? "Хүн ямагт маш энгийн хооллох ёстой" гэж Movistar-ын дасгалжуулагч Микел Забала бидэнд хэлсэн.
‘Movistar-д унаачдын хоолны дэглэмийг бүхэлд нь хувь хүн болгон тохируулдаг. Үндсэн зүйл бол бүх зүйлд байдаг гоймон, будаа боловч мах, загасны тэнцвэрийг олох хэрэгтэй” гэж дасгалжуулагч тайлбарлав.
Гэхдээ аялалын дараах уургийн коктейль нэмж өгөхөөс бүү ай. "Уураг нь булчингийн ядаргаа үүсэх үед хатуу бэлтгэл хийхэд шаардлагатай бөгөөд булчингийн массыг алдахаас сэргийлдэг" гэж Забала нэмж хэлэв.
Хэрхэн? Хоол идэх нь уйтгартай байх шаардлагагүй, та гал тогооны өрөөнд бүтээлч байх хэрэгтэй.
Бид Скай багийн ахлах тогооч Хенрик Оррегийн Velochef (£35, rapha.cc) хоолны номыг уншихыг зөвлөж байна. Энэ номонд дунд зэргийн будааны бялуунаас эхлээд дугуй унахад тохиромжтой халуун ногоотой тахианы тогоо хүртэл олон төрлийн амттай жор байдаг.
Тэмцэх сэтгэлээ хөгжүүлээрэй
Юу? 2010 оны Tour de l’Avenir-д Кинтана Колумбын иргэн байсан тул өөрт болон түүний багийнханд ямар аймшигт хандсан тухай ярьсан.
‘Тэд биднийг пелотоны урд байхыг хүсээгүй, биднийг “тоормосоор шалгасан”, бидэн рүү хашгирч, муухай харьцсан” гэж тэр хэлэв.
‘Нэг өдөр Франц морьтон Жарлинсон Пантаногийн дугуйг шүүрэн авч шидэв.’ Альпийн нурууны энгэрт Фрумтэй хийсэн оюун санааны тулалдааны нэгэн адил Кинтана чадах чинээгээрээ амжилт гаргасан.
“Бид тэднийг аваад шууд буцааж өгсөн” гэж тэр хожим нь хүлээн зөвшөөрсөн.
Хэрхэн? Бид таныг бусад унаачдыг болон тэдний дугуйг жолоодохыг зөвлөдөггүй ч сорилт бэрхшээлийг даван туулахын тулд өөртөө итгэх итгэл, оюуны чадавхийг нэмэгдүүлж, хадгалах нь чухал юм.
“Бидэнд энэ асуудлаар хамтран ажилласан сэтгэл зүйч байгаа бөгөөд үүнийг даван туулахад тусалж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэхэд туслах кинонуудыг [бидэнд үзүүлсэн]” гэж Кинтана хэлэв.
Хүн бүр өөрийн гэсэн агшилтыг ашиглах боломжгүй ч сүнслэг нөлөө бүхий видео бичлэгүүд болон CD-г өргөн ашиглах боломжтой – нэг алдартай жишээг mindmotivations.com/shop/ultimate-cyclist-с үзнэ үү.
Өндөрт галт тэрэг
Юу? Кинтана нь агаар нь Дональд Трампын үснээс нимгэн байдаг Колумбын Андын бүсийн Бояка мужийн Комбита хотод төрсөн. Кинтана болон түүний Колумбичууд үүнийг өөрсөддөө ашигтайгаар ашиглаж байна – Movistar-ын дасгалжуулагч Забала бидэнд “Түүнийг бусдаас ялгаруулж, давуу тал болгож байгаа зүйл бол тэр Колумбид өсч том болоод амьдардаг, эцэг эх нь 9,800 фут өндөр газраас ирсэн (3000м).'
Забала энэ нь Кинтанад давуу тал болно гэдэгт итгэлтэй байна. ‘Тур де Франсын урт уулын дэвжээний төгсгөлд, өндөрт, хүн бүр ядарч сульдах нь өөрчлөлт авчрах болно.’
Түүнд оноотой байж магадгүй, учир нь Колумбын баг Уулын Хаан тоглолтын 3 удаагийн аваргаар 18 удаа ялсан.
Хэрхэн? Харамсалтай нь Их Британийн дундаж өндөр нь Колумбынх 593м-тэй харьцуулахад 165м орчим байдаг нь бидний ихэнх нь дээврийн хөндийд турбо дасгал хийдэг цорын ганц өндрийн дасгал гэсэн үг юм.
Гэсэн хэдий ч ийм байх албагүй. Лондонгоос Нимес хүрэх нислэг (Мон Вентугаас 120 км) 17 фунт стерлингийн үнэтэй (skyscanner.net сайтыг үзнэ үү) та богино хугацаанд өндөр түвшний сургалтанд хамрагдах боломжтой.
Нимгэн агаар цусны урсгал руу илүү олон улаан эсийг өдөөхөд таны хүч нэмэгдэх болно гэж найдаж байна.
Мөсөн хүйтэн сэргээх
Юу? Тусгайлан бүтээсэн өндөр технологийн мөсөөр дүүргэсэн өмд ашиглан Кинтана болон хамтран өнгөрсөн жилийн Тур де Франс уралдаанд сэргэлтээ ахиулж, дараагийн өдөр нь шинэхэн байгаа эсэхийг баталгаажуулсан..
Багийн найз Алекс Доусетт бидэнд Бид дараагийн зочид буудалд очихоосоо өмнө 15 минут орчмын дараа эдгээрт орох болно.'
Ингэснээр тэд цусны судсыг нарийсгаж, биеэс сүүн хүчил болон бусад хорт бодисыг булчингаас хурдан гадагшлуулахад тусалдаг.
Хэрхэн? Харамсалтай нь бид бүгдээрээ Señor Quintana шиг тусгайлан зохион бүтээсэн мөсөн өмдтэй байх азтай биш ч бидний ихэнх нь хуучин загварын сайн ваннтай байдаг. хүйтэн хүйтэн усаар дүүргэ.
Мөсөн ванны гол заль мөсөн усанд хэт удаан байж болохгүй, хэрвээ та үүнийг даван туулж чадвал хамгийн ихдээ 5-10 минут байх ёстой. Эдгээр нь хийхэд хамгийн хялбар, хамгийн таатай зүйл биш ч удаан явсны дараа хурдан эдгэрэх бөгөөд та тэсэхийн аргагүй хөшиж сэрэхгүй.
Унадаг дугуйгаар ажилдаа явах
Юу? Хүүхэд байхдаа Кинтана өдөр бүр хуучин уулын дугуйгаар сургууль руугаа 10 миль замыг туулдаг байсан.
‘Би далайн түвшнээс дээш 3000 метрийн өндөрт орших Боякагийн жижиг тосгоноос ирсэн. Өглөө бүр би 16 км-ийн зайд байдаг хөндийд сургууль руугаа явдаг байсан. Орой нь та гэртээ буцаж авирах хэрэгтэй болдог байсан гэж тэр 2010 онд хэлжээ.
Гэртээ харих замдаа 8%-ийн градиентийг даван туулсны дараа түүнийг ар гэрийнхэн нь угтаж авах бөгөөд энэ дүр төрх нь удалгүй мэргэжлийн тамирчны хувьд түүнийг тайзны дарааллаар ялж байхад нь тааралдах болно. уулын орой.
Сургууль руу явах эхний өдрүүд Кинтанаг энэ үеийн шилдэг уулчдын нэг болгоход тусалсан.
Хэрхэн? Ажил руугаа дугуй унах замаар та мөнгө хэмнэж, эх дэлхийдээ туслаад зогсохгүй, бие бялдрын чийрэгжилтийн үндсэн түвшинг бий болгож, хадгална.
Бүтэн цагийн ажил хийхдээ бэлтгэлийн миль туулах нь төвөгтэй боловч гэртээ харихдаа нэмэлт эргэлт хийснээр та ердийн ажилдаа явахдаа тааламжтай, үр бүтээлтэй зүйл болгон хувиргах болно.
“Та тохирох замаа олохын тулд маршрутаа өөрчлөх хэрэгтэй байж болох ч олон энгийн дасгалуудыг гэртээ харихдаа амархан хийж болно” гэж British Cycling-ийн багш нар бидэнд хэлэв.
