Бид Бельгийн араатныг орчин үеийн пелотоны агуу хүмүүсийн нэг болгодог зүйлийг хардаг
Унадаг дугуйн спортын хүнд хүчир тамирчдын нэг болж уруудах нь тийм ч их амжилт биш ч Том Бүүнэн шиг хүмүүст амархан байдаг.
Дэлхийн аварга асан гавлын яс (сонсгол нь бүрмөсөн гэмтсэн), эгэм, хавирга зэрэг биеийн бусад хэсгүүдийг хугалсан.
Түүнийг 2016 оны Парис-Рубайсын индэрт барисны дараа Тур де Франсын домогт тоглогч Бернард Хинаулт "дайчин" хэмээн цоллож байсан.
Парис-Рубейд дөрвөн ялалт байгуулснаар Бельги дугуйн хамгийн хүнд хэцүү нэг өдрийн уралдааны хамтарсан дээд амжилтыг эзэмшдэг бөгөөд зөвхөн нэг удаа шилдэг 10-аас гадуур барианд орсон.
Мөн тэрээр хөгширсөн ч гэсэн тав дахь ялалтын араас хөөцөлдөх болно гэж хэлсэн нь түүний Парис-Рубайсын бүх цаг үеийн хамгийн агуу байх хүсэл тэмүүлэл юм.
Бүүнэн мөн нэг өдрийн тоо томшгүй олон уралдаанд түрүүлж, замын уралдааны дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээн, багийн цагийн туршилтын дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээнд түрүүлсэн. Энд бид Фламандын том баатар шиг морь унахыг сурна.
БОДИТ ФАЙЛ
Нэр: Том Бунен
Хоч: Торнадо Том
Нас: 36
Амьдрал: Мол, Бельги
Унаачны төрөл: Сонгодог төрөл, гүйгч
Мэргэжлийн багууд: 2002 АНУ-ын шуудангийн үйлчилгээ, 2003-Одоогийн Etixx-QuickStep
Палмарес: Замын уралдааны дэлхийн аварга 2005; Фландерсийн аялал 2005, 2006, 2012; Парис-Рубей 2005, 2008, 2009, 2012; Тур де Франс Ногоон Жерсигийн ялагч 2007, зургаан шатанд түрүүлсэн; Вуэлта Испаниа хоёр үе шаттайгаар хожлоо
Шинэ зүйл туршиж үзэхээс бүү ай
Юу? Торнадо Том 15 гаруй жил уралдсан бөгөөд энэ спортын санал болгож буй бараг бүх зүйлийг үзсэн.
“Өнөө үед хүн бүрийг урьдчилан таамаглах боломжтой бөгөөд ялагдах хамгийн хялбар арга бол урьдчилан таамаглах явдал” гэж тэр хэлэв.
Түүний эмчилгээ юу вэ? "Заримдаа шинэ зүйл туршиж үзэхийн тулд бөмбөгтэй байх хэрэгтэй" гэж тэр хэлэв.
‘Намайг анх мэргэжлийн болж байхад уралдааны хэв маяг нь хүлээж, хүлээх байсан. Би үүнийг өөрчлөх гэж оролдсон.’
Тэгээд тэр Фландерсийн аялан тоглолтын гурван титэм, дөрвөн Парис-Рубайгийн титэм хүртэж дээд амжилт тогтоосон.
Хэрхэн? Та уралдаж байгаа ч бай, эсвэл зүгээр л бэлтгэл сургуулилт хийх дуртай ч бай аливаа зүйлийг өөрчлөх нь олон янзаар амжилтанд хүргэдэг.
Уралдах үед тактик солих нь өрсөлдөгчөө гайхшруулж чадах нь ойлгомжтой.
Мөн бэлтгэл сургуулилтдаа ч мөн адил хийвэл та илүү урам зоригтой байхаас гадна биеэ зөв дасгалжуулж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Ижил дасгалыг эцэс төгсгөлгүй давтах (жишээ нь бага эрчимтэй миль нунтаглах) таны биеийг шалгахгүй бөгөөд дасгалын зорилго нь үүнийг хийх явдал юм.
Тиймээс анхаарал төвлөрөл, хүчин чармайлтаа дээд зэргээр хадгалахын тулд хэвшил, маршрутаа тогтмол өөрчилснөөр бүх зүйлийг амтлаарай.
Чадлыг нэмэгдүүлээрэй
Юу? Торнадо Том ялалтын төлөө гүйхдээ эцсийн мөчид асар их хүч чармайлт гаргадгаараа алдартай, гэхдээ тэр яаж амжилтанд хүрдэг вэ?
Ramp Test Workout гэж нэрлэгддэг дасгалын горимыг ашиглан Бельгийн супер од найман минут тутамд эрчим хүчнийхээ гаралтыг аажмаар нэмэгдүүлдэг.
“Би 100 ваттаар дөрөө эргүүлж эхэлдэг – амархан” гэж тэр хэлэв. ‘Тэгээд 8 минутын дараа би үүнийг 140 ватт хүртэл авчирна, гэхдээ амархан.
‘Дахин найман минутын дараа 180 ватт… чи санаагаа ойлголоо!
Хэрэв миний биеийн байдал сайн бол би сүүлийн найман минутыг 460 ваттаар дөрөөлж чадна, тэр үед би нэг цаг хагас унасан байна.’
Хэрхэн? Хэдийгээр бид таныг Классик ридер ваттын ваттын хувьд шууд харайлгаж чадна гэж бодохгүй байгаа ч та дасгалаа өөрт тохируулан тохируулж болно. эрчим, интервал эсвэл нийт хугацаа.
Жишээ нь, Boonen-ийн 40-өөс 20 ватт хүртэл нэмэгдүүлсэн өсөлтийг хоёр дахин бууруулснаар та өөрийгөө хэт хурдан шахахгүйгээр эрчим хүчийг аажмаар бууруулж байх болно.
Ийм маягаар өөрийн хүч чадал дээр ажилласнаар таны нийт дугуй унах чадвар сайжирч, илүү хурдасгах, дээд хурдыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгоно.
Булган дээр унахдаа тайвшир
Юу? Чулуун дээр унах нь таны биед маш их сөргөөр нөлөөлдөг бөгөөд үүнийг 4-р сард Парис-Рубэгийн 258 км замыг туулдаг мэргэжлийн хүмүүсээс өөр хэн ч мэдэхгүй.
Тийм ээ, та дугуйгаа тав тухтай байлгахын тулд хийж болох зүйл бий, гэхдээ эцэст нь техникээ сайжруулах нь хамгийн сайн стратеги юм.
Мөн олон жил засмал зам унасны эцэст Бүүнэн энэ онооны талаар маш сайн зөвлөгөө өгсөн байна.
‘Нууц нь тайвширч, бариулыг гарынхаа хооронд бага зэрэг дарж, дугуй унах боломжийг олгох явдал юм.
Хэрхэн? Хэрэв та чулуугаар явах азтай бол Бунений хэлснээр хий. Унадаг дугуйчин энэ оны эхээр курст ороход бид бааранд хэтэрхий чанга наалдсанаас болж хуруугаа мэдрэхээ больсон.
Халуун чулуу нь тэгш бус гадаргуутай тул хатуу атгах хүсэл нь зөн совинтой боловч таны эрч хүчийг шавхаж, гар тань өвддөг тул Бүүнэн суллахыг зөвлөж байна. Түүний зөв.
Тэгш бус гадаргуу дээр жолоо барихад хангалттай бариултай явах нь дугуйгаа илүү сайн удирдаж, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлнэ.
“Чи үнэндээ бариулаараа бус өгзөг болон дөрөөний хүчээр дугуйг хөдөлгөдөг” гэж Бунен бидэнд хэлснээр англи хэлийг гайхалтай сайн эзэмшсэнийг харуулсан.
Зовж сур
Юу? 'Хэрэв та амьдралдаа бага зэрэг зовж шаналж байгаа бол олж авсан зүйлээ илүү үнэлдэг' гэж Бунен хэлэв.
Унадаг дугуй унах, зовлон зүдгүүр хамт явах боловч мэргэжлийн хүмүүс үүнийг төлөх ёстой үнэ гэдгийг мэддэг. "Энэ нь чамайг хатууруулж, илүү сайн хүн болгодог" гэж Бунен хэлэв.
Мөн Торнадо Том гэгддэг хүн өөрийн замналдаа олон удаа осолдож, 2015 онд гавлын яс нь цуурч, сонсгол нь байнгын гэмтэлтэй байсан тул зовлон шаналалыг ямар ч унаачтай адил мэддэг.
Хэрхэн? Зовж сурах нь хачин ойлголт мэт санагдаж болох ч маш энгийн.
2013 онд хийсэн судалгаагаар хэт марафон гүйлтийн тамирчид тамирчин бус хүмүүстэй харьцуулахад өвдөлтийг хэрхэн даван туулдаг болохыг олж мэдэх зорилготой юм.
Туршилтаар хүмүүс гараа гурван минутын турш мөстэй усанд хийж өвдөлтийг 10-аас дээш үнэлснийг харсан.
Тамирчин бус гурван хүн л даалгаврыг гүйцэтгэсэн бөгөөд өвдөлтийг 10-аар үнэлсэн бол тэдний бүх тамирчин хамгийн ихдээ 6 оноогоор сорилтыг гүйцэтгэсэн.
Тамирчид генетикийн хувьд онцгой биш, харин спортдоо маш шаргуу бэлтгэл хийсэн тул өвдөлтийн босго нь хамаагүй өндөр байсан тул тамирчид илүү их зовж шаналж магадгүй гэж судалгаагаар дүгнэсэн.
Товчхондоо, зовлон зүдгүүр нь таны сэтгэл санаа, бие махбодод нөлөөлдөг.
Циклокрос унах
Юу? Хаан чулуун зам дээрх нойтон, шаварлаг байдлаас айдаггүй нь дугуйн дугуйн улирлын бус үеэр хийсэн ажлынхаа ачаар..
“Би үргэлж циклокросс дугуйгаар их унадаг хүн байсан бөгөөд Бельгид өвөлдөө шавар ихтэй байдаг” гэж тэр бидэнд хэлэв.
Бороо ороогүй үед ч нарийн бул чулуунууд нь сайн мэдэхгүй унаачдад жинхэнэ саад тотгор учруулдаг.
‘Түүнд дассан, айхгүй байгаа хэрэг” гэж Бүүнэн хэлэхдээ ‘энэ нь үүнийг бага зэрэг хөнгөвчилдөг.’
Хэрхэн? Циклокроссоор хичээллэх нь маш энгийн. Уралдаан ихэвчлэн 45-60 минут үргэлжилдэг тул та хүйтэнд бүтэн өдрийг өнгөрөөх шаардлагагүй бөгөөд хэрэв танд тусгай дугуйн дугуй байхгүй бол уулын дугуй тохирно.
Британийн CX (Циклокросс) уралдааны хуанли нь Британийн дугуйн спортоор явагддаг тул тэмцээнд оролцохын тулд танд уралдааны тусгай зөвшөөрөл хэрэгтэй болно, гэхдээ орон нутгийн олон циклокрос лигүүд танд зүгээр л ирж, явах боломжийг олгоно.
Улсын олон удаагийн аварга Ник Крэйг бидний сэтгэлийг хөдөлгөсөн. Энэ бол дугуйн спортын хамгийн хөгжилтэй, хүртээмжтэй төрөл бөгөөд үүнийг сонирхолтой болгодог маш олон талтай гэж би хэлмээр байна. Таны сурах ур чадварууд бүгд бусдад шилжих боломжтой бөгөөд таныг зам дээр илүү сайн морьтон болгоно.’
Бараа давхар боож өгнө үү
Юу? Том Бунен Парис-Рубайд хийсэн мөлжлөгөөрөө алдартай ч энэ жилийн хамгийн эрэлт хэрэгцээтэй уралдааны нэгийг хэрхэн даван туулж байна вэ?
'Том [Бүүнэн] зэрэг зарим морьтон жолооны бариулын соронзон хальстай байхыг сонгодог тул та нурууг чинь хөшихөд хүргэдэг гартаа бүх чичиргээнд автдаггүй," гэж Бунений багийн менежер асан Ролф Алдаг бидэнд хэлэв..
Specialized-ийн хамгийн сүүлийн үеийн санал болгож буй зөв нэртэй Roubaix Elite нь үнэндээ энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах бариулд суурилуулсан түдгэлзүүлэлттэй байдаг, гэхдээ танд хоёр грандын нөөц байхгүй бол Boonen-ийн (хамгийн хямд) удирдамжийг дагаж үзээрэй.
Яаж? Та чулуун чулуутай ховор (хэрэв ч) тааралддаг морьтон хүний хувьд энэ нь танд ямар ч хамаагүй гэж бодож магадгүй, гэхдээ үүнийг анхаарч үзээрэй: олон морьтон Ялангуяа энэ спортоор хичээллэж эхэлсэн ахмад настнуудын гар мэдээ алдах нь ямар ч замын гадаргуугаас үүсдэг. Энэ нь дугуйг хянах чадваргүй болоход хүргэж болзошгүй.
Хэрэв энэ танил сонсогдож байвал Торнадо Том шиг баарныхаа эргэн тойронд хоёр давхар соронзон хальс боож үзээрэй. Энэ нь замын чичиргээг зөөлрүүлж, хуруугаараа цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, барьцыг тань сайжруулна.
