Иогоор туршиж үзээд түүний ашиг тусыг дугуйчид хэрхэн үр дүнтэй ашиглаж болохыг хараарай
Унадаг дугуйн өмнөх үеийн зүтгэлтнүүд йог ашиглан гүйцэтгэлээ сайжруулах санааг шоолж байсан ч тун удахгүй бие даан тусгаарлагдах боломж байгаа тул бид унадаг дугуйнд биеэ чийрэгжүүлэх бүх аргыг ашиглах ёстой. гадаа унаагүй байхдаа.
Мэдээж, та үхэр гэртээ иртэл турбо сургагч дээр сууж болно, мөн эдгээр дасгалуудыг дагаснаар та маш чийрэг хэвээр байх болно, гэхдээ та дасгалаа тохируулан хэд хэдэн өөр дасгал хийж туршиж үзэхийг хүсэх магадлалтай. чамайг сайхан галбиртай байлгаарай.
Та тэсрэх чадвар, хүч чадлыг сайжруулахын тулд бага зэрэг биеийн жингийн дасгал, хөлний хүч чадлыг сайжруулах дасгалыг сонгож болно, гэхдээ та нэн шаардлагатай үндсэн хүч, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд бага зэрэг йог нэвтрүүлж болно.
Иог хэрхэн ажилладаг вэ?
Ихэвчлэн туршлагатай хүмүүст зориулж ганцаарчилсан эсвэл 45 минутаас нэг цаг хүртэл үргэлжилдэг багш, ангитай студид тоглодог.
Өдрийн цайны завсарлагаа зөв ашиглахыг хүсвэл төгс. Бид хөөрхөн багш Никита Акилапатай ганцаарчилсан уулзалт хийх азтай байлаа. Олон түвшний бэрхшээлтэй тул та чадварынхаа талаар үнэнч байх нь чухал. Үүнийг амархан гэж битгий бодоорой, тийм биш!
Яагаад йог нь замын дугуйчдад онцгой ач холбогдолтой вэ?
'Иогийн дасгал нь дугуй унахтай холбоотой бие махбодийн зовиурыг арилгахад үнэхээр тусалдаг - шөрмөс, тугал, гуяны булчин чангарахаас эхлээд нурууны доод хэсэг, мөрний өвдөлт гэх мэт гэж Никита бидэнд хэлэв. Өвдсөн хэсгийг засахад туслаад зогсохгүй таны биеийг хүчтэй болгож хамгаална.
‘Энэ нь үе мөчийг хөдөлгөж, үе мөчний эргэн тойрон дахь булчинг бэхжүүлж, үе мөчийг аюулгүй байлгахад тусалдаг” гэж Никита нэмж хэлэв. Унадаг дугуйнд илүү нухацтай хандахыг хүсч буй залуу дугуйчдын хувьд энэ нь унадаг дугуйн хэлбэрээ сайжруулах гайхалтай арга юм. Ахмад мотоциклийн хувьд энэ нь олон жил унасны улмаас учирсан хор уршгийг арилгах боломжтой бөгөөд ихэвчлэн тохиолддог өвдөлтийг арилгаж чадна.
Өөр ямар давуу талтай вэ?
Иогийн нэг том тал нь таны амьсгалыг удирдаж байдаг тул амьсгал бүрээс илүү ихийг авдаг. Амьсгалаа илүү үр дүнтэй хийснээр та биеийнхээ хүчилтөрөгчийг булчинд хүргэх чадварыг сайжруулна. Олон хүмүүсийн хувьд йог нь бясалгалын нэг хэлбэр бөгөөд биеийг тайвшруулж, стрессээ тайлахад тань тусалж чадна. Энэ утгаараа энэ нь дугуй унахтай адилгүй тул та эмээл дотроос ч, гаднаасаа ч Зэнгээ олох боломжтой болно.
Үүнийг хийх нь ямар байдаг вэ?
Эхний 10 минутын турш бид амьсгал дээрээ ажиллаж, уушгиа дараагийн хичээлдээ тохируулан ажилласан. "Эдгээр амьсгалын дасгалууд нь парасимпатик мэдрэлийн системийг ажиллуулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь таныг тайван байлгахын зэрэгцээ булчинг тэжээхэд тусалдаг" гэж Никита бидэнд хэлэв.
Тохиромжтой тайвширсны дараа бид зарим хөдөлгөөн хийж эхлэв. Никитагийн дагахад хялбар үзүүлбэрийг үзсэнийхээ дараа тэрээр биднийг "Дайчин", "Доош нохой" гэх мэт зүйлсийг хийлгэсэн. Банз хийхээс эхлээд суултын ясыг тэнцвэржүүлэх хүртэл бидний гол цөмийг оролцуулах нь хуралдааны гол зүйл байсан бөгөөд үүний дараа та шатаж байгааг мэдрэх нь гарцаагүй.
20 минут орчмын дараа йог удаан хөдөлгөөнтэй, сайхан (зөв хийвэл) жинхэнэ дасгал болох нь тодорхой болсон бөгөөд бид удалгүй хичээл зүтгэлээсээ болж хөлөрсөн. Эхлээд энгийн хэдэн сунгалтын дасгал мэт санагдаж байсан нь бүхэл бүтэн биеийн цохилт болж хувирав. Мөн бүх хүнд дугуйнуудын нэгэн адил үнэхээр цочирдсон мэт санагддаг.
Төгсгөлд нь бид нуруугаараа хэвтэж, гүнзгий амьсгаа авч, зааврын дагуу амьсгалаа хянаж, бясалгалын байдалтай нүдээ аниад байлаа. Биднийг дуусаад гэртээ харих нь үнэхээр сайхан байсан бөгөөд бидний мөчүүд суларч, нуруу нэг л удаа өвдөж байв.
Гэртээ дасгал хийх йогийн гурван хөдөлгөөн
Муур/Үхэр
Дөрвөн хөл дээрээ босч, өвдгөө ташааны доор, гараа шууд мөрөн дээрээ тавь. Одоо хөлийнхөө хурууг хөлөндөө хийж, илүү уян хатан болгохын тулд нуруу болон нүүрээ тааз руу түлхэж, гэдсээ шалан дээр түлхэж, амьсгалахдаа муур сунаж байгаа мэт харагдана.
Тэгээд амьсгалаа гаргахдаа үүнийг эргүүлж гэдсээ дотогшоо түлхэж, нуруугаа дээшээ мурийлгаарай, тэгвэл та хээр талд тэнүүчилж буй үхэр шиг харагдана. Энэ нь таны нурууг чангалж, нурууны уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, гэмтэх эрсдэлгүй болно.
Муур/Үхэр сайжирсан
Муур/Үхрийн гарааны байрлалд орохдоо зүүн гараа урд, баруун хөлөө ардаа сунгаж, нөгөө хоёр мөчөө тэнцвэржүүлнэ.
Дараа нь баруун хөлийнхөө өвдөгний үеийг аажим аажмаар нугалж, зүүн гараараа хөлөө барина.30 секунд бариад дараа нь нөгөө талдаа давтана. Энэ нь хэцүү боловч дөрвөлжингөө татан оролцуулахын зэрэгцээ гол цөмөө бэхжүүлэхэд тусална. Унадаг дугуйчны амин чухал булчингийн бүлгүүд.
Урагшаа нугалах
Босоо босоод аажуухан бөхийхийн өмнө гэдсээ оруул. Бяруугаа барихын тулд хөлөө шулуун, гараа доошлуул.
Аль болох доош бууж, аажмаар дээшлэхээсээ өмнө энэ байрлалыг 30 секунд барина. Энэ нь таны уян хатан байдлыг шалгаж, шөрмөс болон нурууны булчинг сунгана. Өөрийгөө доошлуулахдаа гүнзгий, аажмаар амьсгал аваарай.
Никита Акилапагийн "унадаг дугуйчдад зориулсан йог"-ын талаар илүү ихийг yogawithnikita.com сайтаас аваарай
Би гэрээсээ өөр яаж йог хийх вэ?
Хэдийгээр шинэхэн хүмүүст анхан шатны мэдлэг олгох чадварлаг багш хайж байгаа нь дээр ч иогийн хичээлийг гэртээ тав тухтай орчинд онлайнаар үзэх боломжтой.
Үнэндээ YouTube дээр бүх түвшний ангиудыг заадаг мянга мянган видео, тэр ч байтугай унадаг дугуйчдад тусгайлан зориулсан йогийн хичээл заасан цөөн хэдэн видео байдаг.
Эхлэхийн тулд та доорх 25 минутын видеог дагаж үзээрэй:
