Унадаг дугуйчин хүний хувьд араг яс нь бага зэрэг нягтралаа алдаж болзошгүй тул түүнийг хамгаалахад ямар хоол хүнс тусалж болохыг анхаарч үзэх хэрэгтэй
Унадаг дугуй унах нь биеэ чийрэгжүүлэх гайхалтай арга боловч нөлөөлөлгүй дасгал, тэсвэр хатуужлын спорт, их хөлрөх хандлагатай зэрэг хүчин зүйлсийн өвөрмөц хослол юм. ясны нягтралд сөргөөр нөлөөлдөг. Чухамдаа хэд хэдэн судалгаагаар дугуй унах, остеопени, ясны сийрэгжилт хоёрын хоорондын холбоог санал болгосон бөгөөд энэ нь Бритийн дугуйн домог Крис Бордманы карьерыг богиносгосон нөхцөл юм. Унадаг дугуй унах нь хачирхалтай унадаг бөгөөд танд хүчтэй яс хэрэгтэй олон шалтгаан бий гэдгийг санаарай. Биеийн тамирын зааланд биеийн жингийн дасгал хийх нь тустай ч хоолны дэглэм дэх кальцийг дээд зэргээр нэмэгдүүлэх зургаан арга байна.
Сардин жимс
Эдгээр бяцхан загас бол зүгээр л хоолны дэглэмийн супер од юм. Хямд, эрүүл, амттай эдгээр нь кальциар маш баялаг бөгөөд кальцийн шимэгдэлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд Д аминдэмийн хамгийн чухал нөлөөгөөр хангадаг. Ердөө 120 гр цагаан тугалга нь 300 мг кальци агуулдаг. Кальцийг хангалттай хэмжээгээр шингээдэг өөр нэг ногоог усан хясаатай орон дээр бүхэл үрийн шарсан талхаар идэж үзээрэй.
Сүүн бүтээгдэхүүн
Сүү, тараг, бяслаг зэрэг нь кальцийн баялаг эх үүсвэр бөгөөд барууны хоолны дэглэмд кальцийн гол эх үүсвэр болдог. Хоол хүнсэндээ өөх тос багатай байлгахын тулд өөх тос багатай байгалийн тараг, тослоггүй сүү, зуслангийн бяслаг зэргийг сонгоорой. Та эрүүл ясыг хүсч байгаа ч булцгар гэдэс таныг удаашруулахыг хүсэхгүй байна.
Инжир
Эдгээр амтат гайхамшгуудад маш их хэмжээний кальци агуулагддаг бөгөөд таны биед хүчилтөрөгчийг зөөвөрлөхөд хэрэгтэй бага зэрэг төмөр байдаг. Иймд эрчим хүчний гель авахын оронд дугуйн өмсгөл дээрээ гялгар уутанд хэдэн хатаасан инжир хийж болохгүй гэж. Та эмээлтэй байхдаа ясаа бэхжүүлнэ.
Броколи
Эдгээр бяцхан ногоон модыг хоолны дэглэмийн байнгын хэсэг болгохгүй бол та галзуурах болно. Тэд маш их хэмжээний кальци агуулсан сайн сайхан зүйлээр дүүрэн байдаг бөгөөд үүнд итгээрэй, итгэхгүй байна уу - жүржээс хоёр дахин их витамин С. Тиймээс таны ясанд төдийгүй дархлааны системд сайнаар нөлөөлдөг. Зөвхөн цэцэгсийг идэж болохгүй - ихэвчлэн хогийн саванд ордог том иш нь идэхэд тохиромжтой. Үүнийг хэрчиж, шөл, шөл эсвэл шарсан маханд нэмнэ.
Хар ногоон навчит ногоо
Хэрэв та веган бол эсвэл лактоз үл тэвчих эсвэл сүүн бүтээгдэхүүнд дургүй бол яах вэ? Хар ногоон навчит ногоо нь кальцийн өөр нэг гайхалтай, амттай эх үүсвэр учраас бүү ай. Хаврын ногоонууд, байцаа, пак чой зэрэг нь кальцийг эрүүлжүүлдэг. Пак Чой-г оливын тосонд кальциар баялаг дүпү, жижиглэсэн сармис, мөөгийг хийж хуурч, бор будааны тавцан дээр тавиад үзээрэй. Та маш их хэмжээний кальци авах бөгөөд үүнээс гадна хамгийн чухал амин дэм болох Д аминдэм нь толгойноос гарах болно. Өө, хурдан, амттай хоол хямд!
Нэмэгдэл
Эрүүл ясны нягтралыг дэмжих кальцийн хоногийн тун нь 1000 миллиграмм бөгөөд та үүнийг хоолны дэглэмээс авах эсвэл мэдээж нэг удаа нэмэлтээр ууж болно. Holland & Barrett-ийн шингээх кальцийн капсул 1000 мг (£7.100 капсулын хувьд 59, hollandandbarrett.com) арга заль хийх болно. Тэдэнд D3 витамин нэмсэн учраас таны биед кальцийг хамгийн их үр дүнтэй шингээхэд тусална.
Хугацаатай хооллолт: ялалтад хүрэх замаа идээрэй
Та хангалттай уураг идэж байна уу?
