Тэнд байгаа зарим технологи, бүтээгдэхүүнүүд танд хурдыг нэмэгдүүлэхэд хэрхэн тусалж болохыг бид харна
Бид Мянган жилийн мултарсан хүүхэд шиг технологид шунаж байна. Бид заалны бэлтгэлийг хурдасгахаас эхлээд эрчим хүчний гарцыг нэг хувиар илүү нарийвчлалтай бүртгэх хүртэл таныг илүү сайн, хурдан морьтон болгож чадах бүх зүйлийг хардаг
Strava
2009 онд анх худалдаанд гарсны дараа дасгал хянах аппликейшн нь зүгээр л нэг программаас дугуй унах амьдралын хэв маяг болж хувирсан. "Хэсгүүд"-ийг сонгох энгийн санаа нь биднийг зүгээр л дугуй унадаг мөнх бус хүмүүсийг мэргэжлийн пелотоны бурхад шиг тулалдахад хүргэдэг. Тиймээс өнгөрсөн жил дэлхий даяар 115 сая гаруй автомашин байршуулсан бөгөөд үүний 23 сая нь зөвхөн Их Британид байршуулагдсан байна. Өнгөрсөн жилийн 6-р сарын 7-ны ням гарагт дэлхийн хамгийн завгүй Страва өдөр 4.1 тэрбум километр замыг туулсан бөгөөд энэ нь Тэнгэрийн ван ван руу буцаж очиход ердөө л богино хугацаа юм. Профессорууд болон сонирхогчид хоёулаа энэ програмыг ашигласнаар Страва 2006 онд Твиттерийн хийсэн шиг шүтэн бишрэгчид болон тэдний шүтээнүүдийн хоорондын ялгааг арилгаж, Лили Алленсыг тань Алекс Доусеттсоор сольсон. Гүйцэтгэлээ хуваалцах нь олон морьтондоо өөрийгөө түлхэхэд урам зориг өгдөг. Америкийн сэтгүүлч Том Вандербилт нэгэнтээ хэлсэнчлэн "Страва бол хэлмэгдсэн Уолтер Миттисийн хувьд сэтгэлийн шар өнгийн цамц өмссөн гэр байж болох ч эрэл хайгуулын нэгэн төрлийн хил хязгаарыг нээж чадна." Энд бид танд хэрхэн яаж харуулахыг харуулах болно…
Энэ яаж ажилладаг вэ?
Дугуй унадаг дугуйчдаа тэрхүү сайхан KOM руу цохих анхны хүслийг хойш нь тавиад, Страва нь таны хурдыг нэмэгдүүлэхэд туслах бусад олон боломжуудтай.
Сар бүрийн сорилтууд
Унадаг дугуйн дасгалын санааг нэгэн хэвийн миль гүйлтийн хүрээнээс өрсөлдөөнт тэмдэг цуглуулах руу шилжүүлснээр Стравагаас гаргадаг тогтмол сорилтууд нь дугуйн бурхадын дуудлага мэт ажилладаг. Эхний ээлжинд Страва эдгээр унаануудыг ихэвчлэн нэг удаагийн өмсгөл хэлбэрээр даалгавраа дуусгасны дараа худалдаж авч болох олзоор урамшуулдаг байв. Саяхан тэд энэ санааг таны профайл дээр гарч ирэх виртуал тойргийг дэмжсэн. Энэ нь бидний хувьд хямд сонголт бөгөөд өөр өөрийнх нь хувьд тийм ч таатай биш юм.
Аппликейшнийг нийгэмшүүлэх болон түүний сорилтуудыг Стравагийн үүсгэн байгуулагч Майкл Хорват мөрөөдөж байсан бөгөөд тэрээр залуу насаа сэлүүрт завиар өнгөрүүлэхийг хүссэн юм. "Та спортоо орхихдоо тамирчин байхын тулд таны сэтгэлийг хөдөлгөж байсан зүйл бол багийнхаа нөхдөөс авсан урам зориг гэдгийг ойлгодог" гэж тэр хэлэв. Та үүнийг давтаж чадахгүй. Өдөр бүр сэлүүрдэх найман залууг олоход хэцүү байдаг.’ Хорватын апп нь спортын нөхөрлөлийг дижитал хэлбэрээр хуулбарласнаар таныг сар бүр өөрийгөө сориход түлхэж чадна.
Сургалтын төлөвлөгөө
Стравагийн үнэгүй асран хамгаалагчийн үүрэг, өгөгдөл бүртгэх, архив хадгалах зэрэгт олон хүмүүс таалагддаг ч танд эдгээр нандин секундыг алдахад туслах олон хэрэгсэл бий. Дээд зэрэглэлийн гишүүнчлэл рүү шилжсэнээр Страва хуурай рекордын номоос бүрэн нэгдсэн дасгалжуулалтын хөтөлбөр болж хувирав. Carmichael Training Systems-ийг нэгтгэснээр Strava Premium нь олон тооны сургалтын төлөвлөгөөг санал болгодог. Дөрвөн долоо хоногийн 10 хөтөлбөрийг сонгосноор та тэсвэр тэвчээрээ сайжруулах, сүүн хүчлийн босгыг сургах, V02max-ыг сайжруулах хүртэл бараг бүх зүйл дээр ажиллах боломжтой. Бүх төлөвлөгөөг дугуйн дээр өнгөрүүлсэн долоо хоног бүрийн цагт тохируулж болох тул та ердөө таваас 12 цаг хүртэл дотор болон гадаа бэлтгэл хийх боломжтой.
Шууд сегментүүд
Өөрийгөө сайжруулах шилдэг арга замуудын нэг бол Strava-ийн сегментүүдийг бага зэрэг өөрчлөх явдал юм. Шууд сегментүүд. "Ялгаа нь юу вэ?" гэж асуухыг бид сонсдог. Garmin Edge 520 гэх мэт шинэ GPS төхөөрөмжүүдийг ашигласнаар ямар нэгэн сегмент гарч ирэхийг танд сануулах болно. Унахаасаа өмнө зөв цагтаа энэ сегментийг онцолно гэж найдаж, унааны дараах дуртай түшлэгтэй сандал дээрээ суусны дараа үүнийг эргэн харах хэрэгтэй. Одоо та уг сегментийг жолоодож байхдаа яг хаана эхэлж, хаана дуусахыг харж болно. Технологи нь таныг бусад унаачидтай харьцуулж, цагаа хэтрүүлсэн эсэхээ харуулдаг. Цагийн туршилтын минутчин шиг таны Garmin нь бусад дугуйтай хамт хэр хурдан явж байгаа талаар мэдээлэл өгөх боломжтой. Таны ахиц дэвшлийг бодит цаг хугацаанд нь харах нь асар том давуу тал юм – үүнийг Сэр Алекс Фергюсон танд үс хатаагчаар дугуй унадаг дугуй унаж байгаа гэж бодоорой.
Цахилгааны тоолуурын шинжилгээ
Скай багийн ахлагч Сэр Дэйв Брайлсфордоос ялгаатай нь танд хэдэн цаг, хэдэн цаг видео бичлэг үзэх, олон тооны мэдээллийг хайх цаг зав, нөөц байхгүй. Ийм даалгавар нь гэгээнтний тэвчээр, Шаолин ламын хичээл зүтгэлийг шаардах боловч Стравагийн цахилгаан тоолуурын шинжилгээний тусламжтайгаар та энэ бүхнийг даван туулж чадна. Эрчим хүчний тоолуурыг сургалтандаа ашигласнаар та аялалд хэр их эрчим хүч үйлдвэрлэсэнээ харах боломжтой. Strava-н тусламжтайгаар та бүх хүчин чармайлтаа бүртгэж, өөрийн үйл ажиллагааны босго хүч (FTP)-ээр хэмжих боломжтой.
strava.com
Zwift
Та турбо дасгалжуулагчийн орой дээрх чийгтэй өвдөлтийн агуйдаа дурамжхан эргэлдэж байхдаа яг юу хийж байгаагаа эргэлзэж магадгүй юм. Zwift-ийг оруулна уу. АНУ-ын компани өнгөрсөн жил виртуал хаалгаа нээж, хүмүүст виртуал гудамжинд гарч, гэрээсээ гадаа бэлтгэл хийх боломжийг олгосон. Үүсгэн байгуулагч Эрик Мин хонгилынхоо ханыг хэдэн цагаар ширтсэний эцэст ийм санааг бодож олжээ. Цвифт 2015 онд улам хүчирхэгжиж, Виржиниа мужийн Ричмонд хотод болсон UCI замын дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээнийг хүртэл сэргээсэн. 2016 онд шинэ, танил болсон газруудыг барихаар төлөвлөж байгаа тул виртуал бодит байдлын дугуйчид их зүйлийг хүлээж байна."Энэ бол зүгээр л тоглоом, гэхдээ энэ нь намайг илүү хурдан болгохгүй" гэж хашгирахыг бид сонсдог, гэхдээ онгирох нь хүчтэй зүйл юм. Долоо хоног бүр группын уралдаан, өрсөлдөөнт шүүмжлэлээр та найз нөхдийнхөө цагийг илүү сайн өнгөрүүлэхийн тулд бага зэрэг гүйх болно. Мөн түүний зөөлөн график нь таныг хуурахыг бүү зөвшөөр, тоглоомыг хийх тооцоолол нь Фрумийг Тур де Франсын аварга болгох шинжлэх ухаан шиг ноцтой юм. Zwift-ийн үүсгэн байгуулагч, "тоглоомын мастер" Жон Мэйфилд саяхан хэлэхдээ: "Би цаг хугацааны явцад нэг кг ватттай холбоотой." "Бид үүнийг хөгжилтэй, зугаатай, гэхдээ хууль ёсны сургалтын технологитой байхыг хүсч байна. Бид хэнээс ч өөр виртуал хүч чадалтай. Бид спринт чухал учраас зөвхөн хурд биш харин хурд, хурдатгал ашигладаг.’
Zwift нь таны сургалтын горимыг программ хангамжид нэгтгэх чадвартай бөгөөд санамж бичгүүд нь танд зохих зааварчилгаа өгдөг. Дээрээс нь Zwift арал дээр байнга очдог Йенс Войгт, Тед Кинг зэрэг мэргэжлийн нэг хоёрыг олж харж болно. Өөрийгөө тэдний эсрэг тавьж байна гэж төсөөлөөд үз дээ!
Энэ яаж ажилладаг вэ?
Хэрэв та турбо дасгалжуулагч ашигладаг бол оролцох боломжтой. Хамгийн энгийн тохиргоонд ANT+ хурд мэдрэгч болон компьютерийн хамт сургагч багш орно, гэхдээ хэрэв та тохирох ухаалаг дасгалжуулагчтай (CycleOps Powerbeam Pro, £925, paligap.cc гэх мэт) азтай бол Zwift Дасгалжуулагчдаа эсэргүүцлийн түвшинг тохируулах замаар виртуал градиентыг дуурайхыг зааварлах.
Анхны бүртгүүлж, тоног төхөөрөмжөө тохируулсны дараа та KOM/QOM-г булааж, лидерийн өмсгөлийг аль болох удаан барьснаар дэлхийн өнцөг булан бүрт байдаг өвдөлтийн агуйн оршин суугчидтай ур чадвараа өрсөлдөж байгааг олж мэдэв.
zwift.com
Garmin Edge 520
Garmin-ийн дугуйн компьютерууд GPS-ийн үзэгдэлд ноёрхсон бөгөөд энэ нь сайн шалтгаантай юм. Өнгөрсөн оны 7-р сард Garmin өөрийн хайртай Edge 510 загвараа шинэчилж, Strava Live Segments-ийн нийцтэй байдал зэрэг олон функцийг нэвтрүүлсэн. Энэ бол зөвхөн үзүүр хэсэг, гэхдээ…
Энэ яаж ажилладаг вэ?
Энэ бяцхан гоо сайхан бол үнэхээр олон талт техник юм. Зүрхний цохилтын хэмжигч зүүснээр таны бие халаалтад дүн шинжилгээ хийж, тухайн унаанд ямар хүчин чармайлт гаргахыг зорьж байгаа талаар зөвлөгөө өгөх боломжтой бөгөөд энэ нь танд унаагаа зохион байгуулахад үнэхээр тус болох заавар юм.
Мэргэжлүүдээс ялгаатай нь сонирхогчдод бидний алхам бүрийг дагаж мөрддөг дасгалжуулагчдын баг байдаггүй ч зөв хэрэглэвэл Garmin Edge 520 нь ижил түвшний тусламж үзүүлэхэд урт замыг туулдаг. Тохиромжтой зүрхний хэмнэл хэмжигчтэй хамт хэрэглэхэд энэ жижиг боловч хүчирхэг төхөөрөмж нь зүрхний цохилтын өөрчлөлтийг шинжлэн судалснаар таны VO2max буюу нэг минутын дотор таны булчинд хүргэх хүчилтөрөгчийн дээд хэмжээг тооцоолох боломжтой. VO2max-аа мэдэх нь сургалтын хуваарийг өөр өөр хүчин чармайлтын бүсэд үр дүнтэй хуваахад тусална (энэ дугаарыг дагалдаж байгаа Хаврын сургалтын үнэгүй гарын авлагын 6-р хуудсыг үзнэ үү). VO2max нь таны үйл ажиллагааны босго хүчийг мэдэхтэй адил ямар бэлтгэлийн бүсэд явахыг зааж өгөх бөгөөд үүнийг мэдсэнээр та ахиу ашиг дээрээ үнэхээр ажиллах боломжтой болно.
Унадаг дугуйн компьютеруудын нэгэн адил Edge 520 нь зөв мэдрэгчээр таны хэмнэлийг шинжлэх боломжтой. Энэ яагаад сайн гэж? За, сайн хэмнэлтэй байх нь эрчим хүчний түвшинг үр ашигтай байлгах хамгийн чухал зүйл юм. Каденсыг нэмэгдүүлэх гэх мэт энгийн зүйл нь маш бага хүчин чармайлт гаргахад асар их ногдол ашиг өгөх болно. Үүнийг хийснээр та арааны хослолын ачаар илүү бага хүчийг түлхэж өгдөг. Хэрэв та үүнийг зуршил болгож чадвал таны бие хүчилтөрөгч бага зарцуулж, зуун жил танд талархах болно.
Цахилгааны тоолуур
Мэргэжилтнүүдийн технологи энгийн ард түмэнд бууж ирэхийн хэрээр цахилгаан тоолуурын үнэ ч буурч байгааг бид харж эхэлсэн. Эрчим хүчний тоолуур нь дугуйн шинжилгээний ертөнцөд тогтмол байхаас өмнө Полидор, Де Влаеминк зэрэг хуучин мэргэжилтнүүд зүрхний цохилтыг сургуулилтаа илүү сайн ойлгох түлхүүр гэж үздэг байв. Тэгэхээр цахилгаан тоолуур яагаад ийм гайхалтай байдаг вэ? Хурд эсвэл зүрхний цохилтоос ялгаатай нь таны эрчим хүчний гаралт нь гадны хүчин зүйлийн нөлөөнд автдаггүй тул хамгийн цэвэр хэмжүүр юм. Энэ нь дугуйчны хувьд таны хийдэг бүх зүйлийн үндэс суурь бөгөөд дугуйг түлхэх хүч юм. Функциональ босго хүч нь таны тогтоосон хугацаанд барьж чадах хамгийн дээд хүч юм. Таны эрчим хүчний гаралтыг хэд хэдэн аргаар хэмжиж болох ба хэр их бэлэн мөнгө цацахыг хүсэж байгаагаас хамааран энд хэд хэдэн өөр сонголт байна.
Үе шатын цахилгаан тоолуур
Цахилгааны тоолуурын ертөнц рүү нэвтрэх хаалган дээр хүлээж байгаа үе шатууд таныг гараас хөтлөхөд бэлэн байна. Тэдний тоолуур нь таны зүүн талын бүлүүрт гарыг орлуулж, нэг хөлний хүчийг хэмжиж, танд уншилт өгөхийн тулд хоёр дахин нэмэгдүүлнэ. Team Sky тэднийг ашигладаг бөгөөд хэрэв тэд Сэр Дэйв болон хөвгүүдэд хангалттай сайн байвал тэд удам угсаатай байх ёстой.
saddleback.co.uk
Powertap
Турбо-сургагч үйлдвэрлэгч CycleOps-ийн бүтээсэн Powertap нь хамгийн нарийвчлалтай тоолууруудын нэг байхаар зохион бүтээгдсэн бөгөөд аль ч тохиолдолд 1.5 хувийн хэмжилттэй гэж мэдэгджээ. Тэгээд хэзээ
чи өөрийн хүч чадлын гаралтыг ийм нарийвчлалтайгаар мэдэж байгаа тул таны сургалт зөвхөн ашиг тусаа өгөх болно. Гэсэн хэдий ч төв дээр суурилсан систем учраас та үүнийг дугуй болгон бүтээсэн тул өөр дугуй дээр уралдаж, бэлтгэл хийхийг хүсвэл багц бүрт нэг хэрэг болно.
paligap.cc
Garmin Vector
Хамгийн энгийн, хамгийн хялбар, хамгийн хөнгөн шагналыг Garmin хүртдэг. Түүний вектор дөрөөний хүч хэмжигч нь ердөө 426 гр жинтэй бөгөөд нэг дугуйнаасаа салгаж, нөгөө дугуйнд хялбархан зүүж болно. Вектор нь биеэс гарч байгаа эрчим хүчний гаралтыг хэмжсэнээр гаралтыг илүү нарийвчлалтай хэмжиж, хос дөрөө ашиглан хөл тус бүрийг тус тусад нь хэмжиж чадна. Энэ яагаад тохиромжтой вэ? За, бүх бие нь бага зэрэг тэгш хэмтэй биш бөгөөд хөл тус бүр нь бага зэрэг өөр өөр эрчим хүчний уншилт үүсгэдэг тул нэг хөлний гаралтыг хэмжиж, хоёр дахин нэмэгдүүлэх нь заримдаа төөрөгдөл үүсгэдэг. Өөрчлөлтүүдийг мэдсэнээр та нөхөхийн тулд сургалтаа тохируулж болно. Вектор нь дөрөөнд суурилсан систем тул таны дөрөөний цохилтыг шинжлэх боломжтой. Үүнийг хийснээр та цус харвалтаа хэрхэн үр ашигтай болгох, ихэвчлэн дэмий зарцуулдаг энергийг хэрхэн ашиглахыг харах боломжтой.
madison.co.uk
Infocranks
Хэрвээ та бүхэл бүтэн гахайн турш явахыг хүсвэл British Cycling-ээс гайхалтай нарийвчлалтайгаар баталсан InfoCranks-ийг сонгоорой. Австралийн үйлдвэрлэгчид нэг тахир гарны хэмжилтийг зогсоож, бүхэл бүтэн бүлүүрт системийг бий болгосон. Хоёр бүлүүрт цахилгаан бичигч суурилуулснаар та Garmin's Vectors гэх мэт тогтмол тохируулга хийх шаардлагатай системээс илүү нарийвчлалтай унших боломжтой болно. Нэмэлт бэлэн мөнгө төлснөөр та дугуйгаа ямар дугуйнд суулгасан ч дахин тохируулга хийх шаардлагагүй болно.
infocrank.uk
Ithlete HRV монитор
1977 онд Seppo Säynäjäkangas (тиймээ, бид үүнийг бичих ёстой гэдгийг мэдэж байна!) тамирчид бэлтгэл хийхдээ ашиглаж болох дэлхийн анхны зүрхний цохилт хэмжигчийг зохион бүтээжээ. Сеппо (бид түүний нэр дээр үлдэх болно) үүнийг цасан бүрхүүлд ашиглахаас өмнө Финляндын үндэсний гүйлтийн цанын багт туслах зорилгоор бүтээжээ. Түүнээс хойш энэ нь аливаа сургалтын хөтөлбөрийн гол тулгуур болсон. Одоо Ithlete зүрхний цохилтын өөрчлөлтийн монитороор тоглоомыг өөрчлөхийг зорьж байна.
Энэ яаж ажилладаг вэ?
Зүрхний цохилт дунджаар 60 цохилт/минут байна гэдэг нь секундэд нэг удаа цохилно гэсэн үг биш – цохилтын хоорондох завсарлага хагас секундээс хоёр секунд хүртэл хэлбэлзэж болно. Зүрхний цохилтын хэлбэлзлийг (HRV) мэдэх нь ашигтай байдаг, учир нь судалгаагаар хэт ачаалалтай тамирчдын HRV бага байдаг - гайхалтай нь HRV өндөр байгаа нь зүрх эрүүл байгааг илтгэдэг. Ithlete HRV монитор нь HRV хэмждэг бөгөөд таны сургалт хэрхэн явагдаж байгаа талаар илүү тодорхой дүр зургийг харуулдаг.
HRV-ээ хянаснаар та хэт бэлтгэл хийж байгаа эсэхээ мэдэх болно. Энэ нь танд сургалт, нөхөн сэргээх хугацааг илүү сайн төлөвлөх боломжийг олгоно, ингэснээр та эдгээр сайхан цэгүүдийг удаан хугацаанд даван туулах боломжтой болно. Ithlete-г үүсгэн байгуулагч Саймон Вегерифийн хэлснээр, Өглөө бүр HRV-ийн богино хэмжилт хийж, үүнийг өөрийн үндсэн үзүүлэлттэй харьцуулснаар та өөрийгөө хэр сэргэж байгаагаа хурдан харж, тэр өдөр хэр шаргуу бэлтгэл хийж чадахаа шийдэж чадна. Хэрэв таны HRV сайн түвшинд байгаа бол та үнэхээр үүнийг хийж чадна, харин таны HRV болон сэргэлт бага байвал аэробикийн хөгжилд цаг зарцуулж эсвэл сайн амрах өдрийг авч болно. Бэлтгэлийн хэмжээ болон эрчмийг тохируулснаар та дасан зохицох чадварыг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ хэт ачаалал гэмтлийн эрсдэлийг багасгадаг.’
myithlete.com
Aftershokz чихэвч
Унадаг дугуйчдын дунд чихэвч зүүх нь олон жилийн маргаантай асуудал боловч эдгээр ухаалаг утасгүй чихэвч нь ясны дамжуулалтаар ажилладаг тул зүүсэн хүн орчны дуу чимээнээс салдаггүй. Хацрын яс руу шууд чичирснээр чихний доторх чимээ гарч, чихний сувгийг юу ч хаадаггүй тул ард нь ачааны машин эргэхийг сонссон хэвээр байх болно. Тэдгээрийг Endomondo (endomondo.com) зэрэг программ ашиглан ашигласнаар таны утсыг виртуал дасгалжуулагч болгон хувиргаж, километр тутамд хэдэн удаа хашгирч, зүрхний цохилт, эрчим хүчний бүсэд хүрэх үед дохио өгөх боломжтой. Ихэнх хөгжмийн програмуудтай нийцдэг Endomondo нь танд урам зориг өгөх аяыг нэгэн зэрэг тоглуулах боломжийг олгодог. Дээрээс нь үнэ төлбөргүй буюу дээд зэрэглэлийн хувилбар нь сард 4.49 фунт стерлинг.
aftershockz-co.uk
Солос ухаалаг нүдний шил
Ховербордын нэгэн адил виртуал бодит нүдний шил нь 80-аад оны эхэн үеэс эхлэн бидний амлаж байсан шидэт бүтээгдэхүүнүүдийн нэг юм. Виртуал бодит байдлын чихэвч гэж нарийн ярихгүй ч гэсэн Kopin-ийн гялалзсан Solos гэх мэт сайжруулсан бодит байдлын дэлгэц нь дараагийн хамгийн сайн зүйл юм - тэдгээр нь ердийн дугуйн сүүдэртэй адил боловч таны хэмжүүрийг нүдний өмнө линз дээр тусгадаг. Ижил төстэй бүтээгдэхүүнээс ялгаатай нь Solos-ийн тархи нь хосолсон ухаалаг гар утасны програмд байдаг бөгөөд энэ нь зай болон зайг чөлөөлдөг. Гар дахь чанга яригч болон микрофон нь аудио сануулга болон дуут командыг зөвшөөрдөг тул та гараа баарнаас салгалгүйгээр юу харагдаж байгааг хянах боломжтой. Дэлгэрэнгүй мэдээллийг solos-wearables.com сайтаас авна уу.
solo-wearables.com
