Хүчтэй дасгал сургуулилт дутмаг, ялангуяа найз нөхөдтэйгээ зуны аялалын дундуур - анзаарахад хялбар байдаг
Өргөнөөр хэлбэл, эрч хүч гэдэг нь үйл ажиллагааны босго хүч эсвэл FTP-ээр хамгийн амархан тодорхойлогддог лактат босгон дээр буюу түүнээс дээш ажиллахыг хэлнэ. Өөрийгөө хэмжиж үз, та том араа хэр удаан дарах онолын хязгаарыг оллоо. Зун ирэхэд, ялангуяа аялалд явах, уулын даваанд буух, эсвэл зүгээр л халуунд зугаацах зэрэгт өдрийн тэмдэглэлд "таны хязгаарт" байдаггүй. Заримдаа дөрөө эргүүлэхэд хангалттай.
Гэхдээ эрчимтэй сургалт дутмаг байх нь таны хоцрох чадварт шууд нөлөөлнө гэж судлаачид болон салбарынхан хэлж байна.
"Пелотоныг татах чадвартай хүн маш өндөр аэробик чадвартай бөгөөд илүү их ачааллыг тэсвэрлэх чадвартай байдаг - эдгээр нь эрчим хүчний бүтээгдэхүүн юм" гэж Спортын тэнхимийн багш Др. Стив Фолкнер тайлбарлав. Ноттингем Трент их сургуулийн инженер.
'Тони Мартин шиг дугуйчин бол зохион байгуулалттай хүчин чармайлтын ачаар том араагаа удаан хугацаанд харьцангуй хялбар түлхэж чаддаг хүн бол бүтэцлэгдсэн эрчмийн ашиг тусын сайн жишээ юм.'
Намрын улиралд нүүж, шаргуу давхих хүсэлтэй байгаа бол зуны цагийн хуваарьдаа эрч хүч нэмэх нь таны физиологид хэрэгтэй зүйл байж болох юм.
'Yates Effect'-тэй тэмцэх нь
5-р сард Испани руу аялахдаа Канад, АНУ-ын тэгш нутгаас ирсэн дөрвөн найзынхаа хамт морь унаж байхыг олж мэдэв. Уулархаг төв Европоос ирсэн болохоор би тэднийг Маллоркан толгод руу залгасан гэж бодсон. Би илүү буруу байж чадахгүй.
Байнга буурч, формтойгоо эвлэрэх гэж хичээж байхдаа би тэдний дундаж бэлтгэлийг (хатуу, эрч хүчтэй, бүлэг болон тэгш зам дээр нэг цаг хоёр цаг үргэлжилдэг) минийхтэй харьцуулсан. Би илүү их авирсан ч ганцаараа морь унаж, бага зэрэг хүчин чармайлт гаргасан. Цоорхой илт байлаа.
'Хэрэв та үүнийг цэвэр физиологийн үүднээс авч үзвэл Торонтогийн хамтрагчид илүү тэгш зам дээр том араатай ажиллахад дассан бөгөөд илүү тогтвортой хүчийг хөгжүүлсэн - тэдний булчин болон физиологи нь илүү их ачааллыг тэсвэрлэх чадвартай. ' гэж Фолкнер тайлбарлав.
'Тантай адил уулчин болохоосоо шалтгаалсан хүн араа эргүүлэх физиологийг хурдан хөгжүүлсэн боловч тийм ч тогтвортой биш байж магадгүй.'
Мальорка дахь миний үзүүлбэр (эсвэл түүний дутагдал) намайг энэ жилийн Жиро д'Италиа дахь Саймон Йейтесийн сэтгэгдлүүд рүү буцаалаа. Түүний ерөнхий ангиллын үр дүн нь эрчимтэй унаагүйгээс болсон гэж тэр хэлэв. Хэт олон хоног зүгээр л пелотонд суулаа.
Түүнээс өөр хэн ч (түүнээс өөр) Жирогийн өмнө ямар хүчин чармайлт гаргасныг мэдэхгүй ч, түүний цохилтонд ямар нэгэн хүч нэмэлгүйгээр тэрээр зүгээр л хөлгүй гэж хэлэв. Би үүнийг арай бага хэмжээгээр ярьж чаддаг байсан бөгөөд зуны аялалдаа эрч хүч нэмэх нь надад туслах болов уу гэж бодсон.
Гэхдээ цаг агаар сайхан байхад хэн бүтэцтэй бэлтгэл хийхийг үнэхээр хүсдэг вэ?
Зуны саруудад турбо дасгалжуулагчийн хэрэг
Колин Юстэйс, Wahoo фитнессийн дэлхийн маркетингийн дэд захирал, Фолкнер нар нэг ижил зүйлийг хуваалцдаг: тэд хоёулаа заалны бэлтгэл нь тамирчдын гадаа явах миль орлохоос нэг жил хүртэлх хугацаанд хийх ёстой зүйл болж өөрчлөгдсөн гэж тэд үзэж байна. дугуй гүйцэтгэл сайжруулагч.
Фолкнерийн хамт ажилладаг олон тамирчид хэвийн, идэвхтэй, насанд хүрсэн амьдралтай. Тэдний сургагч багшийг илүүд үзэх нь ихэвчлэн нөхцөл байдалтай холбоотой байдаг. Зам хуурай, цаг агаар дулаахан байсан ч цагийг хэмнэж, эрчимтэй ажил гүйцэтгэхийн тулд олон хүн үүнд найдаж байна.
Үүнийг мэргэжлээс шалтгаалсан аюул гэж нэрлээд байгаа ч Юстас эрчимтэй ажиллахын ач тусыг бас харж байгаа бөгөөд турбо дасгалжуулагчийг өөр өнцгөөс харах цаг болсон гэжээ.
'Тасалгааны дасгалжуулагчийн талаарх бодлоо өөрчлөх цаг болжээ. Тэд хэтэрхий удаан хугацаанд "Алтернатив" гэсэн байр сууринд унасан.
'Таны фитнесс болон гүйцэтгэлийн зорилгодоо хүрэхийн тулд цаг агаар, замын нөхцөл байдлаас үл хамааран заалны дасгалжуулагч нь сургалтын хязгаарлагдмал цагийг дээд зэргээр нэмэгдүүлж, өндөр зорилтот, тодорхой интервал хийх боломжийг олгодог тул бүтэн жилийн сургалтын чухал хэрэгсэл юм. ' гэж тэр хэлэв.
Үүнийг бодолцож, энэ бодлыг хэрэгжүүлэхийн тулд би Elite брэндийн Quick Motion булны багцыг авсан. Шүүгчдийн бүрэлдэхүүнд нөлөөлсөн хэвээр байна. Үнэнийг хэлэхэд, би 20 минутаас дээш хугацаанд босоо байхыг эзэмшсэн хэвээр байна. Гэхдээ логик нь аятайхан харагдаж байна.
Эрчимтэй ажиллах
Олон тамирчид өндөр эрчимтэй бэлтгэл сургуулилтыг шидэт сум гэж хардаг бөгөөд илүү сайн формтой болохын тулд долоо хоногт хэд хэдэн хичээлийг гадаа эсвэл дотор хийдэг.
Энэ арга нь үр дүнтэй хэдий ч эрсдэлтэй гэж Фолкнер хэлэхдээ, олон хүн эдгээр хичээл зүтгэлээсээ хурдан сэргэж чадахгүй, хөл ядарч сульдах болно.
'Ихэнх тамирчид долоо хоногт хоёр удаа хичээллэх нь үр шимийг хүртэх бөгөөд тэд найм, есөн хамгийн их хүчин чармайлтаар бодит зохион байгуулалттай интервалуудыг хийж байгаа ч бэлтгэлийн 80-90 хувь нь ачаалалтай, хялбар тогтвортой бэлтгэлээс бүрдэх ёстой.,' гэж Фолкнер нэмж хэлэв.
'Үр дүнтэй байхын тулд эдгээр сессүүд уралдааны хурдаар хичээллэх болно.'
Тийм учраас турбо дасгалжуулагчид эрчимтэй дасгал хийхэд хялбар шийдлийг санал болгодог тул зуны улиралд ч гэсэн улам олон хүн хэрэглэж байна.
Тогтвортой хугацаанд 320 ваттын хүчээр жолоодох мэдрэмжийг бодит зам дээр дуурайж, гинжин хэлхээгээр давхих, таваас 10 минутын турш тасалдалгүй явах боломжтой замын зураглалыг гаргах боломжтой. Гэхдээ гол нь улирал ямар ч байсан ердийн морин уралдааны хуваариас гадуур явахгүй байх явдал юм.
'Агааргүй метаболитыг тэсвэрлэх чадваргүй бол та энэ хүчин чармайлтаа гаргахыг хичээж байгаа ч үүнийг даван туулах боломжгүй гэж Фолкнер хэлэв.
Улирал бүрийн мэргэн зөвлөгөө. Одоо би дугуйн дээр ур чадвараа хөгжүүлэх эсвэл клубын дугуй унах, замын тавилга хөөцөлдөхөд илүү их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй - тэгвэл би бэлэн болно.
