Онолын хувьд та чадна, гэхдээ Христийн Мэндэлсний Баярын үдэшлэг нь танд үүнийг хийх ёсгүйг хатуу сануулж байна
Бид бүгд уух дуртай бөгөөд Зул сарын баяр, Шинэ жил эсвэл өөр ямар ч баярыг тэмдэглэхийн тулд ганц хоёр хундага өргөхөөс илүү сайн арга байхгүй. Ганц л асуудал байна: улс үндэстний хувьд хоёр нь хэт олширч, бидний архидалт хяналтаас гарч байна.
Засгийн газрын 2017 оны тоо баримтаас харахад 16-24 насны Британичуудын 40 гаруй хувь, 25-44 насны хүмүүсийн гуравны нэгээс илүү нь долоо хоног бүр архи уудаг.
Хүүшний цай нь маш сайн, гэхдээ бид дараа нь маш их бэрхшээлийг хадгалж байна. Нийгмийн шударга ёсны төвийн мэдээлснээр архины хэрэглээ нь NHS-д жил бүр 3.5 тэрбум фунт стерлингийн хохирол учруулдаг боловч архи нь бидний нүүрэнд тусах хүртэл урт хугацааны үр нөлөөг олж харахгүй байх шиг байна. Баримтууд хүртэл ширүүн болж байна!
Архины шинжлэх ухаан
“Архи уух үед 20 орчим хувь нь цусанд шингэдэг” гэж спортын хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Анита Бин хэлэв. ‘Спиртийн ихэнх хэсэг нь элгэнд задарч ацетил КоА хэмээх бодис болж, эцэст нь ATP [аденозин трифосфат буюу энерги] болж хувирдаг.
'Энэ нь тохиолдож байх үед биеийн бусад хэсэгт АТФ үйлдвэрлэхэд бага гликоген, өөх тос хэрэглэдэг.' Энэ нь дугуй унах үед маш чухал, учир нь гликоген болон өөх тос нь бидний хүчин чармайлтыг дэмждэг.
"Хэрэв та нэг удаагийнх бол жин нэмэхгүй байж магадгүй, гэхдээ энэ нь таны зорилго бол жингээ хасахын төлөө тэмцэнэ" гэж дасгалжуулагч Вилл Ньютон хэлэв.
‘Цусны урсгалаас булчинд ордог глюкозоос ялгаатай нь архи нь түлш болгон хэрэглэхээс өмнө өөх тос болон хадгалагдана.'
Тэгвэл мэдээжийн хэрэг, өлсгөлөн байх болно. "Хэт их архи нь толгой өвдөх, цангах, дотор муухайрах, бөөлжих, цээж хорсох шалтгаан болдог" гэж бидний ихэнх нь сайн мэддэг Бин хэлэв. ‘Эдгээр шинж тэмдэг нь хэсэгчлэн шингэн алдалт болон толгойн судас хавдсантай холбоотой.’
“Бидний ихэнх нь унасан дугуй унадаг байсан” гэж Ньютон нэмж хэлэв. ‘Би одоо арай ядан уудаг ч аль эрт шинэ жилийн өдөр Chippenham & District Wheelers-ийн 1K цагийн туршилтад оролцож, Castle Combe руу явах нь ялангуяа тааламжгүй байсан.’
Нэгж зардал
Шөнийн гадуур зугаалсны дараа дугуй унах нь бүх зүйлийг шүүж үзэх асуудал юм (мэдээж энэ нь архины хор хөнөөл учруулдаг). Таны юу хийх нь танд хэр их зүйл авсан, мөн энэ нь танд ямар мэдрэмж төрүүлсэнээс хамаарна.
“Заримдаа бага зэрэг хөнгөн дасгал хийх нь таны толгойг цэвэрлэхэд тусалж, өмнөх оройгоо засч залруулж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэхэд сэтгэлзүйн ач тустай” гэж дасгалжуулагч Энди Блоу хэлэв.
‘Хүндэрсэн байдалтай удаан эсвэл удаан дасгал хийх нь тийм ч сайн санаа биш. Та шингэн алдагдах эрсдэлтэй байх болно, ялангуяа дулаан нөхцөлд таны зүрхэнд нэмэлт ачаалал өгөх тул та ямар нэгэн зүйл хийж байгаа бол үүнийг богино, хөнгөн байлгах хэрэгтэй.
‘Гэхдээ заримдаа та дугуй унахгүй байх нь шөнөжингөө зугаалахыг хүсч байвал шийдэх ёстой буулт гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй.’
“Цусанд чинь архи байсаар байхад та үнэхээр унаад явах ёсгүй” гэж Ньютон нэмж хэлэв. ‘Хүний дундаж бодисын солилцооны хувьд нэг нэгж согтууруулах ундаанаас биеэс нь түүнийг арилгахад нэг цаг зарцуулдаг.’
'Өлөн элгэн дээрээ уухгүй байх, шөнийн эцэс гэхэд электролит эсвэл спортын ундаа ууж, согтууруулах ундаагаа холихгүй байх зэрэг ердийн зөвлөмжүүд тус болно гэж Блоу хэлэв.
‘Гэсэн хэдий ч эдгээр бүх зүйл нь согтууруулах ундаа ихээр хэрэглэснээр таны гомеостазын эвдрэлийг багасгахыг зорьж байна. Эцэст нь бага хэмжээгээр уух нь хамгийн сайн санаа юм.’
Эсвэл – бид хэлж зүрхлэх үү – огт биш.
Архи ууж, унаж болохгүй
Унадаг дугуй унах нь бусад дасгалаас илүү аюултай. Хэрэв та согтуугаар гүйвэл зүлэгний ирмэг рүү унаж, харин согтууруулах ундаа хэрэглэсэн үедээ дугуй унавал цардмал талбайг чимэглэж болно.
"Таны шүүлт муудаж, дарангуйлах чадвараа алдаж, хариу үйлдэл үзүүлэх хугацаа чинь багасч байна" гэж Ньютон хэлэв. ‘Энэ бол аюулгүй дугуй унахад тустай хослол биш.
'Үүнээс гадна архи нь таны сэтгэн бодох чадварыг өөр аргаар муутгаж болно – та хамгийн гайхалтай хооллолтын төлөвлөгөөтэй байж болох ч хэт их уувал хоол унд орж, эрүүл хооллолтын тухай бодол толгойноосоо алга болно.
‘Хэрэв энэ нь нэг удаагийнх бол зүгээр, гэхдээ олон хүмүүс долоо хоногт 2-3 удаа хийдэг бөгөөд Христийн Мэндэлсний Баяраар 70 кг жинтэй морьтон долоо хоногт амархан 5 кг жин нэмдэг.'
Зөвхөн таны бэлхүүс асуудалд өртөхгүй. "Хэрэв та өмнөх шөнө хэт их согтуу байсан бол жолоо барих эрхгүй, гэхдээ дугуй унах эрхгүй" гэж Ньютон хэлэв.
'Техникийн хувьд цагдаа таныг "согтууруулах ундаа, мансууруулах бодис хэрэглэсэн үедээ дугуй унасан" гэсэн үндэслэлээр буруутгаж болох бөгөөд хэрэв таны цусанд согтууруулах ундаа байгаа үед мөргөлдсөн тохиолдолд цохиулсан байсан ч буруутай нь тогтоогдож болно. дугуйнаасаа сал.'
Бид таныг айлгах гэж ирээгүй, бас танд номлох гэж ирээгүй. Та өөрт юу хамгийн тохиромжтойг мэдэж байгаа бөгөөд хэзээ унах, хэзээ амрахаа шийдэхийн тулд биеэ сайн мэддэг байх.
Гэхдээ Ньютон улс үндэстний хувьд бид асуудалд сохор, магадгүй цуст нүдээ эргүүлж байна гэдэгтэй санал нийлж байна. ‘Хуурай 1-р сарын тухай үг: Хэрэв та 30 хоног архи уухгүй байх нь баярлах нь зүйтэй гэж бодож байвал танд архины асуудал байна.
‘Олон хүмүүс ажлаа тараад гэртээ ирээд "Надад нэг хундага дарс хэрэгтэй байна" гэж хэлэхээр хэр их ууж байгаагаа анзаардаггүй. Хэрэв танд хундага дарс хэрэгтэй бол уух асуудал байна. Амтлахын тулд уугаарай - хэрэв та эхний пин шар айраг эсвэл хундага дарсны хажуугаар өнгөрвөл та амтлахын тулд уухгүй болно.
‘Урт хугацааны амьдралын хэв маягийн талаар бод - би амьдралаа ингэж л амьдрах болно.'
Хэрвээ та хоёр дахь Стелла лаазыг онгойлгох гэж байгаа бол урд шөнө нь дугуйгаа харахдаа шар айрагны шилээ найдвартай холдуулсан эсэхийг шалгаарай…
