Олимпийн алтан медальт Жейсон Кенни аварга спринтер болоход шаардлагатай зарим хүчийг бий болгоход туслах дасгалын загвар зохион бүтээжээ
Зарим унадаг дугуйчид ихэнх бэлтгэлээ дугуйн дээр хийх тансаг байдаг ч гүйлтийн гүйлтийн машины тиранозаврын хэмжээтэй хөлийг авахын тулд та жинг давах хэрэгтэй болно.
Токио 2020-ын кампанит ажил хойшлогдож, эцэст нь өнгөрсөн амралтын өдөр эрэгтэйчүүдийн төрөлд олимпийн долоо дахь алтыг авахын өмнө Олимпийн олон медальт Жейсон Кенни өөрийгөө формтой болгохын тулд хийсэн дасгалынхаа үеэр биднийг гүйлгэсэн.
Таны морь унах хэв маягаас үл хамааран Олимпийн стандартаас бага биеийн тамирын заалны оролцогчдод сорилттой хэдий ч үүнийг даван туулах боломжтой хэвээр байгаа нь хүч чадал, тэсрэх хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусална.
Мэдээж та жингээ өөрийн чадварт тохируулан тохируулж, бага багаар эхэлж, ахих замдаа орж, шаардлагатай үед зөвлөгөө авахыг хүсэх нь ойлгомжтой. Энэ нийтлэл нь зөвхөн гарын авлага бөгөөд ийм байдлаар ашиглах ёстой.
Энэ дасгалыг тэргүүлэгч биеийн тамирын хувцасны брэндүүдийг нийлүүлдэг Wiggle онлайн дэлгүүр нээхэд зориулав. Та илүү ихийг үзэх боломжтой: wiggle.com/gym-and-fitness
Сунгах ба халаалт
Жэйсон нуруу болон нуруу руу чиглэсэн кобра поз маягийн сунгалт, мөн ижил хэсгүүдийг идэвхжүүлэхийн тулд хэвтээ мушгиа зэрэг хэд хэдэн дасгалаар бие халааж байна.
Кенни нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа хэд хэдэн хөлөө өргөж, эргүүлдэг. Тэрээр үндсэн булчингаа ажиллахад бэлэн болгохын тулд хажуугийн банзаар үүнийг дагадаг.
Хүчтэй цэвэрлэгээ, 4x3 давталт 110кг орчим
Хэлхээ нь хэд хэдэн цахилгаан цэвэрлэгээгээр эхэлдэг. Нарийн төвөгтэй хөдөлгөөн нь цөм, дөрвөлжин булчин, шөрмөс, тугал болон өгзөгний булчингуудыг ажиллуулдаг бүтэн биеийн тэсрэх хүчтэй дасгал юм.
Хэлбэр, аюулгүй байдал маш чухал. Кенни харьцангуй бага жин хэрэглэдэг.
Нэг хөлтэй шахалт, 3x6 давталт 200 кг орчим
Хачирхалтай нь гэж Кенни тайлбарласнаар ихэнх хүмүүс нэг хөлөөрөө хоёуланг нь дасгалжуулж чадахынхаа талаас илүүг нь өргөж чаддаг.
Хөл тус бүрийг тус тусад нь ашиглах нь илүү сайн дасгал хийхээс гадна хоёрын хоорондох хүчний тэнцвэргүй байдлыг засахад тустай.
Хел тавих, 160кг орчим 4х5 давталт
Скват нь дугуйчдад маш сайн дасгал болдог. Гуя, ташаа, өгзөгний булчингуудыг бий болгосноор биеийн тамирын тоног төхөөрөмж ашиглахгүйгээр үүнийг хийх боломжтой.
Үүнийг илүү хэцүү болгохын тулд Кенни нэмэлт жин барьж, хөлийг нь илүү шаргуу ажиллуулах болно.
Trap bar deadlift, 4x3 давталт 200 кг орчим
Хачирхалтай харагдах зангууны бар нь хэрэглэгчдэд нуруундаа бага ачаалалтайгаар үхэл өргөхөд тусалдаг. Ердийн баар шиг араас нь орохоос илүү дотогшоо орох боломжийг танд олгох нь илүү аюулгүй бөгөөд үр дүнтэй.
Хүчтэй цэвэрлэгээ, 4x3 давталт 110кг орчим
Өөр нэг багц эрчим хүч цэвэрлэнэ. Жин болон давталтын хувьд тойрог эхэлсэн багцтай ижил байна.
Хел тавих, 140кг орчим 4х8 давталт хязгаарлагдмал сэргэлт
Кенни дасгалаа өөр нэг сэлмээр дуусгав. Энэ удаад жин багассан хэдий ч багц бүрийн хоорондох сэргэлт нь мөн багасч, дасгалын кардио нөлөөллийг нэмэгдүүлж, дасгалын төгсгөлийг хүндрүүлдэг.
