Том нь илүү хүчтэй, тийм үү? Заавал биш…
Дундаж хүч гэдэг нь маш энгийн ойлголт юм: энэ нь таны нийт биет гаралтыг таны явсан хугацаанд хуваана. Таны гаралтыг киложоуль, таны цагийг секундээр хэмждэг тул хэрэв та гурван цаг явахад 2000кЖ зарцуулбал 2000-ыг 10-д хуваасан 800 (секунд) нь 0.185-тай тэнцэнэ. Дараа нь та үүнийг 1000-аар үржүүлж, энэ тоог ватт болгон хувиргаж, 185 Вт авна.
Бидний асуултын хувьд энд сайн мэдээ байна, учир нь та жингээ хасвал таны дундаж хүч буурах шаардлагагүй.
За, хэрэв та хэт хурдан жингээ хасвал булчингаа алдаж магадгүй эсвэл таны булчин, элэг дэх гликоген буюу биеийн түлшний хэмжээ бага байдаг тул таны хэвийн ажиллагааг хангахад хангалттай энерги байхгүй байж магадгүй юм. Гэхдээ хэрэв та өөрийгөө сайн тэжээж, жингээ (ялангуяа өөх тосыг) аажмаар бууруулахыг хичээвэл зүгээр байх болно.
Та жингээ хасах үе шатанд маш их хүчин чармайлт гаргахад хэцүү байж болох тул сургалтынхаа гол чиглэлийг өөрчлөх хэрэгтэй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Жингээ хасах хамгийн хялбар арга бол илчлэг хэлбэрээр авах энергийг багасгах явдал бөгөөд ингэснээр та хэрэглэснээсээ илүү ихийг шатаадаг. Гэхдээ та хамгийн тохиромжтой жиндээ хүрмэгц илүү их идэж эхлэх боломжтой бөгөөд дараа нь эдгээр шаргуу хүчин чармайлтаа үргэлжлүүлэх боломжтой.
Илүү сайн мэдээ гэвэл та жингээ хассаны дараа тодорхой хурдтай, ялангуяа өгсөж явахад бага хүч хэрэгтэй болж магадгүй юм.
Энэ бол хүч, жингийн харьцаа юм. Энэ бол гүйцэтгэлийн гол хэмжүүр юм, учир нь өгсөх хурд нь үйлдвэрлэж буй хүч болон жингээр тань тодорхойлогддог. Хэрэв та 300Вт-ын хүчээр өгсөж, 100кг жинтэй бол таны хүч жингийн харьцаа 3Вт/кг болно.
Зураг: Шавар мэт тунгалаг
Хэрэв та "зөвхөн" 250Вт-ыг гаргавал, гэхдээ та 65кг жинтэй бол таны харьцаа 3.85Вт/кг байх ба та илүү хүнд, гэхдээ илүү хүчирхэг 300Вт дугуйчнаас хамаагүй хурдан (наад зах нь өгсөх) байх болно.
Хэрэв та 100кг жинтэй бол 65кг болж буурах магадлал бага. Илүү бодитой зорилт нь 90 кг байж болно. Хэрэв таны хүч 300 Вт хэвээр байвал таны харьцаа 3.33 Вт/кг байх ба та илүү хурдан байх болно. Таны хүч 290 Вт болж буурсан ч 90 кг-ын харьцаа 3.22 Вт/кг байх ба та илүү хурдан байх болно.
Өөрөөр хэлбэл, таны хүч жингийн харьцаа нэмэгдэж байгаа бол дундаж хүчийг бага зэрэг алдаж болно. Та өөхний массаа алдах тусам дулааны хувьд илүү үр ашигтай байх ба илүү сайн хөргөх (өөх тос нь тусгаарлагч) байх болно, ингэснээр та сэрүүн байх тул хурдан ядрахгүй байх магадлалтай.
Хүчээ алдахгүйн тулд танд туслах зүйл бий. Хэрэв та зорилтот жиндээ ойртсон бол хоолны дэглэмээ өөрчлөхгүйгээр илүү их унаад л энэ жинд хүрэх боломжтой.
Хэрэв та илүүдэл жингээ хасах шаардлагатай бол хоолны дэглэмээ ямар нэгэн байдлаар өөрчлөх шаардлагатай бөгөөд энэ нь таны хүч чадалд түр зуурын сөрөг нөлөө үзүүлж болзошгүй. Гэхдээ 10 хоногт нэг удаа байсан ч гэсэн 3-5 минутын хатуу завсарлага гэх мэт өндөр эрчимтэй дасгалуудыг сургалтандаа оруулснаар та эрчим хүчний гарцаа хадгалах эсвэл бүр нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Жингийн дасгал ч бас тустай. Гол дасгалууд бол хөлөө гөлрүүлэх, хүнд жинтэй үхэх дасгалууд боловч хэрэв та шинээр хичээллэж байгаа эсвэл дасгал сургуулилтаа амжаагүй бол хүнд жин хэрэглэхийг зөвлөдөггүй - хэрэв та өөрийгөө гэмтээвэл хүчээ алдах нь гарцаагүй.
Эцэст нь хэт удаан эсвэл хэт хурдан турах нь танд сайн биш гэдгийг санаарай. Хэрэв та аялалд оролцож буй GC дугуйчдыг харвал тэд маш туранхай боловч тэд үүнийг богино хугацаанд л хадгалж, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн баг тэдэнд тусалж чадна. Та тэгэхгүй, тиймээс ухаалаг байж, цааш яваарай.
Мэргэжилтэн: Рик Стерн бол замын уралдаанч, спортын эрдэмтэн, дугуй, триатлоны дасгалжуулагч юм. Тэрээр UCI Гран Фондогийн дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээнд оролцож, элит морьтон, паралимп, анхан шатны тамирчдыг дасгалжуулж байсан. cyclecoach.com-д зочилно уу.
