Асаагуур нь илүү хурдан, гэхдээ жингээ хасахад зөв хандвал л болно. Зураг: Will Haywood
Бүх зүйл дуусч дуусахад жин хасах (эсвэл нэмэгдэх) нь илчлэгийн илчлэгийн эсрэг илчлэгийн илчлэгээр буурдаг. Хэрэв та хэрэглэснээсээ илүү эрчим хүч (калори) хэрэглэвэл жин нэмэгдэх ба эсрэгээр.
Тиймээс турах нь таны дасгалын түвшинд шаардагдахаас бага илчлэг хэрэглэхийг хэлдэг ч гүйцэтгэлд муугаар нөлөөлөхгүйн тулд "зөв" жингээ хасах нь заль мэх юм.
Унадаг дугуй унах нь мэдээжийн хэрэг эрчим хүч шаарддаг бөгөөд энэ нь та энергийн тэнцвэрийг засахад ашиглаж болно гэсэн үг юм. Урт, бага эрчимтэй аялал нь дугуй унах үед илчлэгийг шатаадаг бол хурдны ажил, завсарлага гэх мэт богино, илүү эрчимтэй дасгалууд нь дугуйн дээр илчлэгийг шатаадаг төдийгүй бэлтгэлийн дараах хэдэн цагт ч мөн адил.
Хоёулаа жингээ хасах хэцүү арга. Дасгал хийх нь ажлаа дуусгах хамгийн сайн арга биш, учир нь хэрэглээгээ 500 калориар багасгах нь 500 калори шатаахаас хамаагүй хялбар байдаг.
Та илүү их бэлтгэл хийх тусам калорийн хэрэглээ мэдэгдэхүйц нэмэгддэг гэсэн нотолгоо бас бий. Тиймээс аль ч тохиолдолд та энергийн тэнцвэрийн тэгшитгэлийн нөгөө тал болох хоол хүнс, уух зүйлд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
Таны сургалт зүгээр л гүйцэтгэлийг дэмжих, хөгжүүлэхэд хэрэгтэй зүйлээ хийх ёстой. Жингээ хасахын тулд хоолны дэглэмдээ анхаарлаа хандуулаарай. "Нэг өгзөгтэй хүн хоёр дугуй унаж чадахгүй" гэсэн хуучны Унгар хэллэгийг мушгин гуйвуулахын тулд.
Та жингээ хасахын тулд ямар ч аргыг хэрэглэж байсан эрүүл мэндийг дэмжих ёстой. Хэрэв та эрүүл биш бол бэлтгэл хийж чадахгүй тул "хоолны дэглэм барьж болохгүй". Та булчингийн массаа өөхөн эд шиг хурдан эсвэл бүр хурдан алдах болно.
Энэ бол муу мэдээ, учир нь булчингийн масс нь танд илүү их хүч гаргах боломжийг олгодог бөгөөд өөрөө цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг тул хоолны дэглэм барьж дууссаны дараа та өөх тос нэмэгдэх хандлагатай байна гэсэн үг юм. Давтан хоолны дэглэм барьснаар өөхний масс нэмэгддэг.
Аюулгүй жингээ хасах хамгийн хурдан арга бол уураг ихтэй, эрүүл өөх тос, нүүрс ус багатай, илчлэг багатай боловч витамин, эрдэс бодисоор баялаг ургамлын гаралтай хоол хүнс хэрэглэх явдал юм. Энэ нь илчлэгийг хэтрүүлэн хэрэглэхгүйгээр шим тэжээлийн хэрэгцээгээ хангах хамгийн сайн арга юм.
Таны алдаж буй зүйл ч бас чухал. Та булчингаа алдахаасаа өмнө өөх тосоо алдахыг хүсдэг бөгөөд уургийн өндөр хэрэглээ нь үүнийг дэмждэг. Мөн турах хурдны хувьд та жингээ хурдан алдах тусам дасгал сургуулилтад илүү их нөлөөлнө.
Үнэндээ тамирчин хүн мэргэжилтний дэмжлэг аваагүй л бол энгийн, суурин хүнээс илүү хурдан турахыг зорьж болохгүй. Долоо хоногт 0.5кг-1кг-аас илүүгүй байх нь тохиромжтой.
Хэрэв таны хөл хэтэрхий хоосон байгаа бол энэ нь бэлтгэлийн хооронд эдгэрэхгүй байгаагийн шинж юм. Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол ямар нэгэн цохилт өгөх хэрэгтэй болно, гэхдээ та түлш цэнэглэх, сэргээх гэсэн хоёр зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Бид өлөн зэлмүүн үедээ дугуй унах шиг тэнэг зүйл хийж, өөхөө хасах гэж оролддоггүй тул дасгалын өмнө болон урт удаан аялалын үеэр бага зэрэг цэнэглэх нь ашигтай байж болох юм. Сэргээхийн тулд уураг ихтэй хоолондоо өтгөн цардуултай нүүрс ус нэмээрэй.
Гол нь сургалтын өдрүүдэд нүүрс усны хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх явдал юм. Амралтын өдрүүдэд би уураг хоол болон эслэг ногоо/нүүрс ус багатай жимсний хооронд 50/50 хуваах, харин сургалтын өдрүүдэд уураг хоол, цардуул ихтэй нүүрс ус, жимс/хүнсний ногооны хооронд жигд хуваагдах болно.
Дашрамд хэлэхэд, эрчим хүчний гель болон спортын ундааг нүүрс усны өөр эх үүсвэр гэж үзэж болно - та тэдгээрийг хориглох шаардлагагүй. Гэхдээ нэг цаг хүрэхгүй хугацаа байвал ус эсвэл нүүрс ус багатай электролитээр услахыг хичээ. Амжилт хүсье!
Мэргэжилтэн: Дрю Прайс бол спортын баг, элит тамирчид, спортын хүнсний компаниудтай хамтран ажиллаж байсан хоол тэжээлийн зөвлөх юм. Тэрээр идэвхтэй хүмүүст зориулсан завсарлагатай мацаг барих болон хоолны дасгалжуулалтыг судалдаг The DODO Diet-ийн зохиогч юм. Дэлгэрэнгүй мэдээллийг drewpricenutrition.com хаягаар зочилно уу
