Энэ нь хавар ирэх уралдааны улиралд бэлдэх уламжлалт арга боловч 'суурь бэлтгэл' гэсэн ойлголт хуучирсан уу?
Түүхэнд уралдааны улирал 3-р сараас 10-р сар хүртэл үргэлжилдэг байсан тул хүмүүс өвлийн улиралд уралдаагүйгээс үүссэн сэтгэл санаа, бие махбодийн хоосон орон зайг уламжлалт клубын гүйлтээр дүүргэдэг байсан.
Өвөл үргэлжлэхийн хэрээр эдгээр нь илүү хурдан, уртсах хандлагатай байсан нь унаачдад бага зэрэг амарсны дараа биеийн тамираа сэргээж эхлэх боломжийг олгосон.
“Уралдаан бэлтгэл хийхэд саад болдог” гэдэг үг байдаг тул өвөл бол дараагийн арга хэмжээнд оролцохдоо шинэхэн байх гэж санаа зовохгүйгээр аэробикийн хүчин чадлаа нэмэгдүүлэх сайхан боломж юм.
Өвлийн урт удаан миль нь давуу талтай. Та ая тухтай ярих боломжтой хурдаар явахад бие махбоддоо илүү их хүчилтөрөгч хэрэглэж, илүү үр дүнтэй ашиглахыг заадаг; та илүү их өөх тосыг түлш болгон шатааж сурах; та дархлаагаа бэхжүүлж, илүү их, илүү сайн ажилладаг митохондри буюу эрчим хүч үйлдвэрлэдэг эд эсийг хөгжүүлдэг.
Өвлийн улиралд гадаа дугуй унах талаар манай шилдэг зөвлөмжүүдийг уншина уу
Аэробик үйл ажиллагаа нь маш анаболик шинж чанартай байдаг - энэ нь катаболик үйл ажиллагаа явуулдаг интервалаас ялгаатай нь таны биеийг бүтээж, таны биеийг засах, дасан зохицоход цаг хугацаа шаардагддаг.
Үүний үр дүнд та өөрийн бие махбодоо дараа дараагийн сургалтын хөтөлбөртөө ирэх илүү их ачааллыг даван туулахад бэлтгэдэг. Суурь хэдий чинээ бат бөх байна төдийчинээ та чийрэг байх болно.
Нэг давуу тал нь хэрэв та хүсвэл (мөн хэрэв та ганц бие байхаас татгалзахгүй бол) маргааш буцаж очоод бүгдийг дахин хийх боломжтой. Та ямар нэг зүйл хийх тусам илүү үр дүнтэй болдог тул эцэст нь ижил хурдаар аялахад бага эрчим хүч зарцуулах болно (эсвэл зүрхний цохилт нь ижил үед илүү хурдан явах болно).
Урт, удаан унадаг дугуй нь групп унах дадлага хийх, байрлал, дөрөө жолоодох болон сайжруулах шаардлагатай ур чадвар дээр ажиллахад төгс төгөлдөр юм. Үүнийг шинэ маршрут судлах эсвэл найзуудтайгаа уулзах боломж болгон ашиглаарай. Ялангуяа гадуур явах хүсэлгүй үед цаг агаар муутай үед багаараа удаан, тогтвортой явах нь илүү хялбар байдаг.
Үнэндээ та аэробикийн хүчин чадлаа бүтэн жилийн турш сургах хэрэгтэй, гэвч үүнийг хийх тусам "нэмэлт" байлгахад бага хугацаа зарцуулдаг тул та эдгээр аяллын давтамжийг багасгаж чадна. зун. Хүмүүсийн бэлтгэл дээр гаргадаг хамгийн том алдаа бол тэдний амар давхих нь дэндүү хэцүү, хэцүү давхих нь дэндүү амархан байдаг. Үнэхээр чухал ач холбогдолтой дасгалуудад зориулж эрчим хүчээ хэмнээрэй.
Энэ бүгдийг хэлэхэд энэ нь таны хийх ёстой цорын ганц төрлийн сургалт биш юм. Өвөл бол сул тал дээрээ ажиллахад тохиромжтой цаг бөгөөд би хүн бүр өөрийн үйл ажиллагааны босго хүчин чадал дээрээ ажиллахыг зөвлөж байна (FTP – товчоор хэлбэл таны нэг цагийн турш тэсвэрлэх хамгийн дээд хурд).
Хэрэв та цаг зав муутай бол завсарлага сайн, дараа нь биеийн тамирын заал байдаг. Та нэг хөлөөрөө, минутанд 90 орчим удаа, заримдаа хэдэн цагаар ч хамаагүй шахдаг спортод оролцдог тул 100 кг жинтэй 10 штангийн дасгал хийх нь тус болохгүй.
Гэхдээ унадаг дугуйн хөдөлгөөний богино зай, та байнга бөхийж байдаг нь хүч чадлын дасгал хийж, йог эсвэл Пилатес дасгал хийх нь таны уян хатан байдал, биеийн байдал, яс, үе мөчний байдалд тусална гэсэн үг.
Биеийн тамирын зааланд турбо дасгал хийх нь бас сайн, учир нь та бусадтай нөхөрсөг орчинд бэлтгэл хийхдээ илүү их урам зоригтой байх болно.
Нэг л зүйлээс болгоомжил: Зул сарын баяр. Хүмүүс жин нэмэх хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь таны шаргуу хөдөлмөрийг үгүйсгэх болно. Хэрэв таны хүч жингийн харьцаа буурвал хүчийг нэмэгдүүлэх нь утгагүй юм. Бэлтгэл сургуулилтдаа анхаардаг шигээ хооллолтондоо анхаар. Энэ нь таны жинхэнэ чадавхид хүрэхэд илүү чухал биш юмаа гэхэд адил чухал юм.
Мэргэжилтэн: Пол Батлер бол дугуйн дасгалжуулагч, PT, хоол тэжээлийн зөвлөх бөгөөд Их Британи, Бельгид авто замын уралдаанд оролцдог бөгөөд PB Cycle Coaching Racing Team-ийг удирддаг. Та Паултай түүний pbcyclecoaching.co.uk вэбсайтаар дамжуулан холбогдох боломжтой.
