Шохой, хуучин сонин, гэрлэн дохио, ноён Шин зэрэг эмээлийн амьдралыг хэрхэн сайжруулах вэ
Унадаг дугуйгаар илүү сайн болох хамгийн сайн арга бол илүү их унаж, илүү сайн бэлтгэл хийх явдал юм. Гэхдээ унаа бүрийг сайжруулах өөр аргууд байдаг бөгөөд энэ нь зөвхөн хурдасгах биш юм.
Энд бид таны жолоодлогыг арай илүү сайжруулах 23 аргыг жагсаалаа.
1. Бар соронзон хальсаа хоёр дахин нэмэгдүүлээрэй
Та замын дуу чимээг шингээхийн тулд бариулдаа хоёр ширхэг скоч боож өгснөөр л гартаа унахаа маш хялбар болгож чадна.
Энэ бол мэргэжлийн хүмүүс, ялангуяа Хаврын сонгодог жүжгийн аймшигт зам дээр тоглодог хүмүүсийн олон жилийн турш хэрэглэж ирсэн заль мэх юм.
Хямдхан боловч үр дүн багатай сонголт бол хуучин дотоод гуурсыг одоо байгаа соронзон хальсныхаа доор ороож ороох явдал юм.
Хэрэглэхийн өмнө эхлээд дотор хоолойг аваад уртыг нь багасгах нь ойлгомжтой.
2. Өлөн элгэн дээрээ унтах
“Таван цагийн турш түлш хэрэглэхгүй бол таны бие өөхөө шатааж эхэлнэ” гэж фитнесс мэргэжилтэн, зохиолч Боб Харпер хэлэв.
‘Хэрэв таны оройн хоол 20:00 цагт байсан бол та 1:00 гэхэд өөхийг шатаана гэсэн үг. Цусан дахь нүүрс ус дутагдалтай байгаа нь таны бие сайн унтахад шаардлагатай дааврыг үйлдвэрлэх боломжийг олгоно.’
Энэ онолыг спортын эрдэмтэн, дугуйн дасгалжуулагч Доктор Аллен Лим баталж, Шилдэг мэргэжлийн хүмүүс бага зэрэг өлсөж унтдаг.
'Та бага зэрэг өлсөж орондоо ороход долоо хоногт нэг фунт стерлинг хасдаг.'
3. Цайвар өнгийн хувцас сонгоорой
Энэ бол нар (эцэст нь) дахин гарахад зориулсан өөр нэг юм. Халуун цаг агаарт хар өнгийн хувцастай дугуй унахаас зайлсхий.
Нарны туяаг шингээхээс илүү тусгах цайвар өнгийг сонгоорой.
Мөн бид хувцас гэж хэлэхэд топс (жийз гэх мэт) хэзээ ч шорт гэсэн үг. Унадаг дугуйчдад зориулсан цагаан шорт нь буруу юм.
Яагаад? Учир нь тэдгээр нь ямар ч бохирдлыг шууд харуулдаг, тэр дундаа таны биеийн гоожсон гоожуурууд таныг зорчих үед сонгох боломжтой. Ewww…
4. Нарны тосоо бүү мартаарай
Шинэ туяа нь сайн, сайн боловч наранд дахин гарч ирэх үед дугуйн дээр удаан явах нь наранд түлэгдэх аюултай тул унахаасаа өмнө түрхээд хөлсөө урссан үед нь авч яваарай.
Буудлын өрөөнөөсөө чимхэж байгаа төрлийн мини шампунь савыг ашиглах нь (бид бүгд тийм биз дээ?) тэдгээрийг зөөвөрлөх нэг арга юм.
Өөр нэг зүйл бол контакт линзний хайрцаг авах явдал юм (та Амазон дээрээс дөрвийн багцыг таваас доош үнээр худалдаж авах боломжтой).
Зүүн нүдний хайрцганд нарны тос, баруун талынх нь уруул өнгөлөгчөөр дүүргээд арын халаасандаа хийнэ үү.
5. Гэрлэн дохиог сэдэл болгон ашигла
Гэрлэн дохио нь ногоон байвал сайн, шар өнгөтэй байвал аймшигтай, улаан байвал хог болно. Тиймээс тэдгээрийг өөртөө ашигтайгаар эргүүлж, өөхийг шатаах, агааргүй фитнессийг нэмэгдүүлэх спринт хийх арга болгон ашиглаарай.
Хэрэв та багц гэрэлд дөхөж очсон ч тэдгээр нь ногоон хэвээр байвал тэдгээрийн дундуур гүйлдэн гүйлээрэй. Та дараагийн багц дээр улаан эсвэл шар өнгөтэй цохих магадлал өндөр. амьсгалаа сэргээ.
Мэдээж та үүнийг зөв синк хийж, "ногоон давалгаа"-д хүрэхгүй бол өглөөний цайгаа дуугаргах хүртэл гүйх болно!
Энэ нь мэдээжийн хэрэг бусад замын хөдөлгөөнд оролцогчид дохиог дуулгавартай дагасан эсвэл таныг хөндлөн гарахгүй байхаас шалтгаалдаг тул бэлтгэл сургуулилтын арга барилд болгоомжтой хандах хэрэгтэй бөгөөд эрсдэлийг өөрөө өөртөө үүрнэ. Мэдээжийн хэрэг, улаан өнгийг алгасаж болохгүй.
6. Сунгахдаа хуучин дотоод хоолойгоо ашиглана уу
Хийсэн мэт санагдах дотоод гуурсыг ашиглах өөр нэг гайхалтай хэрэглээ бол тэдгээрийг унахын өмнө болон дараах сунгалтын дасгалд зориулж хиймэл эсэргүүцлийн тууз болгон хувиргах явдал юм.
Та булчингаа уян хатан байлгахад тусалж, нэн даруй дахин боловсруулалт хийснээр эко үнэмлэхээ нэмж, хямд үнээр өөрийгөө хэмнэх болно. Энэ нь ялалт-хожил юм!
7. Үргэлж өөртөө наалдамхай тууз авч яваарай
Сайн зүйл, наалдамхай тууз. Энэ нь урагдсан ус нэвтэрдэггүй, хугарсан шавар хамгаалалтыг нөхөхөөс эхлээд дугуй зүссэн тохиолдолд яаралтай засвар хийх хүртэл эмээл доторх наалдамхай нөхцөл байдлыг арилгахад ашиглаж болно.
Суудлын тулгуур эсвэл насосныхоо эргэн тойронд зүгээр л нэг хэсэг ороож, хэрэгтэй өдрөө мартаарай.
8. Сэлбэг өлгүүргүйгээр гэрээсээ хэзээ ч гарч болохгүй
Нуйж, хугалахад дэндүү амархан, солих боломжтой завсарт гэгддэг сэлбэг хэрэгслийн өлгүүр нь танд хэрэгтэй.
Ихэвчлэн ийм металлаар хийгдсэн бөгөөд таны дугуйны араа өлгүүр нь арын дамжуулагч, рам зэрэг дугуйны илүү үнэтэй хэсгүүдийг хамгаалахын тулд стресст ороход зориулагдсан байдаг.
Үнэндээ буруу араа ашиглах гэх мэт энгийн зүйл нь араагаа таслахад хүргэдэг. Олон төрлийн өлгүүр байдаг бөгөөд тэдгээр нь ихэвчлэн таны жаазанд зориулагдсан байдаг тул солих нь төвөгтэй байдаг.
Тиймээс хэрэв танд байхгүй бол дугуйн дэлгүүрээсээ нэг дугуйг урьдчилан аваад аваад яваарай.
9. Хуванцар таваг хадгалахаа мартуузай
Тэдгээр шинэ таван фунтын хуванцар мөнгөн дэвсгэртүүд тоглоомын мөнгө шиг харагдах ч үнэндээ түр зуурын гайхалтай засваруудыг хийж байна.
Хэрэв та дугуйныхаа ханыг том зүсэж замын хажууд гацсан бол энэ тэмдэглэлийг дугуйны дотор талд түр зуурын гутал болгон ашиглаж, бэрхшээлээс ангижрах боломжтой.
Хэрэв танд тав байхгүй бол эрчим хүчний бар боодол нь мөн адил ажлыг гүйцэтгэх болно. Эхлээд эрчим хүчний барыг гаргана уу?
10. Хавхлагын таглаагаа барь
Дараагийн дугуйгаа солихдоо шинэ дотоод хоолойтой хамт ирдэг хавхлагын тагийг бүү тат. Яагаад? Учир нь хэрэв та дээд хэсгийг нь хайчилж авбал үүнийг Presta-аас Schrader хавхлага руу барзгар, бэлэн хувиргагч болгон ашиглаж болно.
Хэрэв та бартаатай газар байвал хамгийн ойрын шатахуун түгээх станцаас дугуйгаа цэнэглэх боломжтой.
Хэрэв та мөнгөгүй болсон эсвэл тэр хуванцар тавлагчийг эвдэхийг хүсэхгүй байгаа бол Asda эсвэл Tesco гэхээсээ илүү Sainsbury-н гараж хайж үзээрэй, тэндээс агаарын төлбөр авахгүй.
11. Зөөвөрлөгөөтэй бай
Зип зангиа нь зөвхөн гэмтлийг ханцуйлахад зориулагдсан биш, мөн дугуйчдыг аврахад тохиромжтой. Тэд эвдэрсэн эмээлийг төмөр замд бэхлэх, суудлын шонгийн түр зуурын боолт хийх, дутуу гинжний боолтыг хайхаас эхлээд бүх төрлийн ажлыг онцгой байдлын үед гүйцэтгэдэг.
Тэд хөнгөн бөгөөд хямд бөгөөд таны жолоодлого нь лийр хэлбэртэй болсон тохиолдолд эд зүйлсийг хамтад нь барих болно.
12. Зарим салангид холбоосыг багцлаарай
Эдгээр ухаалаг, нийлдэг гинжин холбоосууд нь тасарсан гинжийг дахин холбоход илүү хялбар болгодог.
Гэмтсэн холбоосыг гинжний хэрэгслээр арилгах нь хамгийн тохиромжтой, гэхдээ та олон хэрэгсэл дээрх халиваар тасарсан холбоосыг салгах боломжтой байх ёстой.
Энэ нь тийм ч тохиромжтой биш ч таныг гэртээ хүргэж өгөх болно. Хэрэв танд байхгүй бол Амазон руу "хуваах холбоос" гэж бичээд хэдхэн фунт төлнө.
13. Өөрийн ишийг кэш болгон ашиглах
Та яаралтай тусламжийн хэрэгслээ (зип зангиа, тав гэх мэт) хаана тавьдаг вэ? Энгийн. Дугуйндаа яаралтай тусламжийн иж бүрдэлгүйгээр гэрээсээ гарахгүй байхыг анхаараарай.
Ингэснээр таныг замд гарах үед дугуй тань эвдэрч унах юм бол жолоодлогоо аврахын тулд танд үргэлж шаардлагатай жижиг хэсгүүд байх болно.
14. Илүү өргөн дугуйтай яваарай
Хэрэв та одоогоор 23 мм-ийн дугуй унаж байгаа бөгөөд таны дугуй илүү өргөн резин авах боломжтой бол өргөнийг 25 эсвэл бүр 28 мм хүртэл нэмэгдүүлэх талаар бодож үзээрэй.
Өргөн дугуйг бага зэрэг бага даралттай ажиллуулах нь таны жолоодлогын тав тухыг өөрчлөх, ялангуяа хүзүү, гарны өвдөлтийг намдаахад тусална.
15. Тогтвортой хэмнэлийг үргэлж анхаарч үзээрэй
Мэргэжлийн хүмүүс тэсвэр тэвчээрийг бий болгож, хадгалахын тулд тогтмол хурдаар маш их унадаг бөгөөд та ч бас хийх хэрэгтэй.
Энэ нь 2-р бүсэд таны зүрхний цохилт дээд хэмжээнээс 25-35%-иар бага байна гэсэн үг. Хэрэв та зүрхний цохилт хэмжигчгүй машин унадаг бол түүнийг харилцан яриа хийх чадвараараа дүгнэж болно.
Нэгийг нь удирд, тэгвэл та зөв бүсэд орж, амьсгаадаж эхлэх бөгөөд та хэтэрхий хүчтэй давхиж байна. Энэ нь хэт удаан унана гэсэн үг биш, гэхдээ тогтвортой, дунд зэргийн хурдтай яваарай - энэ нь эхэндээ хэтэрхий хялбар мэт санагдах боловч хоёр цаг гаруй явахад та дугуй унасан гэдгээ мэдэх болно.
16. Хүрээндээ тавилга шүршигч хэрэглээрэй
Хүн бүр дугуйгаа хамгийн сайхан харагдуулах дуртай. Гэхдээ хэрэв та хайртдаа угаалга, гуужуулагчийг зөвхөн үзэсгэлэнгийн танхимын өнгөлгөө дууссан гэдгээ мэдэхийн тулд хийсэн бол ноён Шин эсвэл супермаркетийн өөрийн брэндийн тавилга өнгөлөгч ч мөн адил үр дүнтэй байх болно.
Энэ нь таны унадаг дугуйг гялалзуулаад зогсохгүй дараагийн эргэлдэхээр гарах үед таны жаазанд өвдөх бохирдлын хэмжээг хязгаарлах болно.
Энэ нь таныг үзэсгэлэнгийн танхимд зориулалтын шүршигч авахаас зайлсхийж, хийж дууссаны дараа зочны өрөөг дахин нэг удаа өгөх боломжтой!
17. Усны савандаа шинэхэн шохойн шүүс шахаж аваарай
Шохойнууд үнэхээр гайхалтай. 2000 онд хийсэн судалгаагаар хоолонд шохойн шүүс нэмснээр Баруун Африкийн Гвиней-Бисау дахь холер өвчний тархалтыг бууруулахад тусалсан байна.
За, тиймээс та холер өвчнөөр өвчлөх эрсдэлгүй байж болох ч шохойн шүүсэнд агуулагдах флавоноид нь бактерийн эсрэг хүчтэй бодис болох нь батлагдсан тул бидонуудын дотор талыг цэвэр байлгахад тусална.
Энэ нь метал амттай цоргоны усанд амтлаг амт нэмж, таны дархлааны системийг бага зэрэг витамин С-ээр хангана. Мөн та нутгийн хүнсний ногооны дэлгүүрүүдээс 30 фунт стерлингээр аваарай. Хямдралтай байна!
18. Гутал дээрээ сонин хэрэглээрэй
Унаж дуусаад гутлаа тайлсны дараа хөлийн орыг тайлаад дотор нь үрчгэр сонин цаас чих.
Энэ нь бороог шингээх эсвэл таны явахад шингэсэн гутлын хөлсийг шингээх болно. Цаас хэр их чийг шингээж чаддагийг та гайхах тул хэдэн цагийн дараа шалгаж, шаардлагатай бол сониноо солино уу.
Ингэснээр та маргааш нь хулд загасны ам шиг санагдахгүй, сайхан хуурай гутал өмсөж хөлөө өмсөх болно!
19. Цээжийг урт болго
Өөртөө сайн зүйл хий – amazon.co.uk сайт руу орж, 'цахилгаан цахилгаан товч' өргөтгөл' гэж бичээд сагсандаа хямд (бид таваас доошгүй) цахилгаан утаснууд хийж өгөөрэй.
Гар нь өвлийн бээлий дотор байх үед захидлын хайрцагт оруулахдаа хүрэм, эмээлийн цүнх эсвэл өмсгөлийн халаасны цахилгаан товч руу нэмж оруулаарай.
20. Дотор хоолой дээрээ тальк хэрэглээрэй
Суулгахаасаа өмнө дотоод гуурсандаа хүүхдийн нунтагаар тоос шороо асгаснаар та цоорох магадлалаа бууруулна.
Нунтаг нь резинэн гадаргууг гулгамтгай болгодог тул хоолой болон дугуй нь хоорондоо наалдахгүй, үрэлтийг багасгадаг. Энэ нь хоолойнуудыг холбоход хялбар болгоно – энэ нь хэзээ ч муу зүйл биш!
21. Утсаа газрын зураг болгон ашиглаарай
Хэрэв та хуучин Моторолагийн хавчаарыг ганхуулахгүй л бол таны утас тэр интернетийн зүйлээс дэлгэцийн зураг авах чадвартай байх магадлалтай.
Тиймээс Google газрын зураг дээр дагахыг хүсч буй газрын зураг эсвэл маршрутаа буулгаж, замд гарахдаа офлайнаар жолоодоход ашиглаарай. Та дата болон батарейгаа хэмнэнэ.
22. Аялалынхаа төгсгөлд их хүчин чармайлтаа хэмнээрэй
Зав хоорондын зайг таслах нь аялалын эхэнд сайн, гэхдээ та ядарсан үедээ төгсгөлд нь илүү ихийг олж авах болно.
Та гликоген дутагдалтай байгаа үед илүү их хүчин чармайлт гаргах нь таны биеийг өөх тосыг илүү үр дүнтэй шатаах, мөн оюун санааны бат бөх байдлыг сайжруулах болно.
Спортын сэтгэл зүйч, "Ялах цорын ганц арга зам" номын зохиолч Доктор Жим Лоерын хувьд "Хэцүү байдал бол нөхцөл байдлаас үл хамааран өөрийн ур чадварын дээд хязгаарт тууштай ажиллах чадвар юм."
Тиймээс хүсээгүй үедээ гүнзгий ухаж, өөртөө шинэ, сайжруулсан хязгаарыг тогтоох болно.
23. Халуун аялалын өмнө лонх хөлдөөх
Дараагийн удаад та удаан, халуун аялал хийхээр гарахдаа (энэ нь гарцаагүй байж магадгүй гэдгийг бид талархаж байна!) шингэнээ бидондоо урьдчилан хөлдөө.
Аяллын сүүлчийн хэсэгт үлдээгээрэй, тэр үед хайлж дуусч, гэртээ шууд орохыг харахын тулд удаан, сэрүүн, сэтгэл сэргээсэн ундаа ууна.
