Унаач нар өөрт тохиолдох зарим бэрхшээлээ ухамсарлахгүйгээр тэмцээнд оролцох боломжтой тул бид бүгдээрээ барианы шугаманд хүргэх зарим шийдлүүдийг гаргаж байна
Олон өдрийн спорт яагаад ийм алдартай болсныг бид сайн мэдэхгүй байна. Унадаг дугуй сонирхогчид мэргэжлийн Гранд Туруудыг дуурайх сонирхолтой байж магадгүй, магадгүй Луу чөтгөр болон Майорка 312-ын 300 км-ийн паркууд хангалтгүй болсон - эсвэл бид спортоор хичээллэх дуртай гэж шийдсэн байж магадгүй, яагаад болохгүй гэж. хэдэн ширхэгийг ар араас нь нааж, үүнийг амралт гэж нэрлэх үү?
Хэд хэдэн өдрийн турш холын зайд мордох нь зөвхөн бие бялдар төдийгүй логистик, сэтгэл санааны хувьд чамаас маш их зүйлийг шаардах бөгөөд биеийн тамирын дасгал сургуулилт нь таныг өдий зэрэгт хүргэх болно.
Олон өдрийн уралдааны үеэр морин уралдаанд оролцогчидтой байнга ярилцдаг бөгөөд тэд надад тулгарч буй сорилтуудын талаар ямар ч ойлголтгүй байсан, мөн тэд урьдчилан мэдэж, тэдэнд бэлдэхийг хүсч байгаагаа хэлдэг.
Баярлалаа, шийдэл үргэлж байдаг бөгөөд хэрвээ та Haute Route, Ride Cross Britain зэрэг арга хэмжээнд бүртгүүлсэн бол танд бэлэн байхын тулд зарим стратеги боловсруулах цаг байгаа хэвээр байна. Эдгээр асуудлууд гарч ирвэл тэдгээрийг шийдвэрлэх.
Асуудал 1: Дасгалаас үүдэлтэй нойргүйдэл
Энэ бол хэнд ч тулгарна гэж бодоогүй сорилт, учир нь нарны туяанд 200 км сайхан аялж, дараа нь том оройн хоол идэж, хундага дарс уух нь тайван унтах төгс жор мөн үү?
Тэдний мартаж байгаа зүйл бол архи нь бидний REM нойрны хэв маягт саад учруулж, хүнд хоол нь ходоодны хямралд хүргэдэг бөгөөд дасгалын бүх биеийн ачаалал нь бидний биеийг өглөө оргилдоо хүрэх кортизол гормоныг үйлдвэрлэхэд өдөөдөг., чамайг сэрээхийн тулд.
Үнэндээ танил бус хэвшил, орчны стрессийг нэмбэл – эдгээр арга хэмжээний заримд та шөнө бүр өөр ор, өөр өрөөний хамтрагчтай байх болно – тэгвэл та нойр яагаад ийм хэцүү байдгийг ойлгох болно. Зарим унаачдад хэцүү тоо.
Стратеги
Асуудал 2: Халуун хөл
Хэрэв та Хойд Европын сэрүүн цаг агаарт бэлтгэл хийсэн бол зуны нарны туяа цардмал дээгүүр тусахдаа хөл чинь аажуухнаар шарж буй зовлонг та мэдэхгүй байж магадгүй.
Үүссэн хаван нь таны тавхайн ясны хоорондох мэдрэлийг шахаж, нэг өдрийн аялалыг сүйтгэх шинж чанартай шатаж буй өвдөлтийг үүсгэдэг. Аз болоход, та үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд маш их зүйлийг хийж чадна.
Стратеги
Асуудал 3: Ходоод гэдэсний хямрал
Удаан замд явахад ходоод чинь яаж догдолдогийг та аль хэдийн мэддэг болсон байх. Унаач нөхдөөс гэдэс дүүрэх, хий үүсэх, дотор муухайрах, гүйлгэх, өтгөн хатах болон хоол боловсруулах замын үйл ажиллагаа доголдох бараг бүх төрлийн талаар гомдоллож байхыг сонссон.
Хүчтэй морь унах үед бидний булчингууд цусны хангамжийг дарангуйлж, хоол боловсруулах систем маань үүнийг нөхөхийн тулд удааширдаг. Хоол хүнс удаан хугацаагаар өлгөөтэй байдаг бөгөөд энэ нь хоол боловсруулах замыг цочроож, үрэвсүүлж, гэдэсний нян нь шингээгүй хоолыг исгэх боломж ихтэй тул илүү их хий ялгардаг.
Үүн дээр дулаахан уур амьсгалд олон арван морьтонтой байраа хуваалцах үед шингэн алдалтын үр дагавар, халдвар авах эрсдэл нэмэгддэгийг нэмбэл, яагаад бие засах газар яагаад ийм урт дараалал үүсдэгийг ойлгох болно.
Стратеги
Асуудал 4: Эмээлт
Хэрэв та олон өдрийн спортоор хичээллэсэн бол та нэлээд нухацтай морьтон байж магадгүй бөгөөд өөрийн дуртай эмээл, богино өмдний загвар, хамрын цөцгийн амтыг аль хэдийн олж мэдсэн. Гэхдээ хэрэв та Le Loop шиг 3000 км зам, гурван долоо хоног дугуй унадаг сорилтыг даван туулж байгаа бол эмээлтэй хүнд хэцүү толгойгоо эргүүлэхэд бэлэн байгаарай.
Эмээлт янз бүрийн хэлбэртэй байдаг ч шалтгаан нь нэлээд тогтвортой байдаг:
Үрэлт + даралт + дулаан + чийг
Эхний хоёр нь таны арьсыг гэмтээдэг: үрэлт нь эпидермисийн давхаргыг арилгаж, эмээл дээр дарах биеийн жин нь тухайн хэсэгт цусны урсгалыг бууруулдаг. Үр дүнд нь таны махан биеийг гэмтээх нь үл үзэгдэх бичил үрэлт эсвэл ил шарх зэрэг нь түүнийг халдварт өртөмтгий болгодог.
Хоёр дахь хоёр нь нян үржих таатай орчныг бүрдүүлдэг бөгөөд хэрэв та өдөрт хэдэн цаг дөрөө эргэдэг бол маш их дулаан, чийг үүсгэхээс зайлсхийх боломжгүй!
Стратеги
Урьдчилан сэрэмжлүүлсэн нь эрч хүчтэй бөгөөд ирээдүйд ямар сорилт хүлээж байгааг мэдэх нь юу худалдаж авах, баглах, бэлдэхээ төлөвлөхөд тань туслах бөгөөд ингэснээр анхны олон өдрийн спорт таны сүүлчийнх болж үлдэхгүй байх болно.
