Эцсийн эцэст та байнга дугуй унадаг байж болохгүй биз дээ?
Ямар ч спортоор хичээллэдэг дасгалжуулагч тамирчдад өгөх хамгийн уур уцаартай хариултуудын нэг бол "энэ нь хамаарна". Гэвч харамсалтай нь энэ тохиолдолд нөхцөл байдал маш их байна. Энд намайг тэвчээрэй.
Та 100 гаруй миль гүйх спортод оролцохоор бэлтгэл хийж байна гэж бодъё. Ийм зайд болох арга хэмжээнд бэлтгэхийн тулд хөлд миль шаардагдах боловч хэрэв та амьжиргааны төлөө ажилладаг бол бэлтгэл хийх цаг хязгаарлагдмал байх магадлалтай. Магадгүй танд байгаа бүх цагийг дугуйнд зарцуулах хэрэгтэй.
Хэрэв та надаас өөр ямар дасгалууд таныг илүү сайн бэлдэхэд тусалж болохыг асуувал гүйлт миний жагсаалтын эхэнд байхгүй байх байсан.
Аливаа спортын дасгал сургуулилт хийхдээ тухайн хүний анхаарах ёстой гол зарчмууд байдаг бөгөөд тэдгээрийн нэг нь онцлог юм. Та зөвхөн тухайн үйл явдалд оролцож буй үйл ажиллагааг давтахаас гадна газар нутаг, үргэлжлэх хугацаа, хүчин чармайлтын түвшин, тэр ч байтугай тулгарч болзошгүй цаг агаарыг дуурайх хэрэгтэй.
Тэгвэл дугуй унах өөр ямар үйл ажиллагаанууд байх вэ? Би долоо хоног бүр дугуйнд зарцуулсан нийт цагийн 25%-тай тэнцэх хэмжээний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхийг зорьж өдөр бүр хөдөлгөөнд оролцдог.
Хэрэв та долоо хоногт 10 цаг унадаг бол энэ нь 2.5 цаг хөдөлгөөнтэй байх болно. Энэ нь маш их сонсогдож байгаа ч энэ нь өдөрт ойролцоогоор 20 минут болдог бөгөөд үүнийг өглөө 10 минут, орой өөр 10 минут хийх боломжтой.
Мөн давуу тал нь хүч чадлын бэлтгэл байх болно - заавал жин өргөх биш харин гол, нуруу, мөр, хүзүүнд хүч чадал, уян хатан байдлыг бий болгох зорилтот дасгалууд байх болно. Гурван цаг дугуйгаар зугаалж явахдаа бидний хэзээ ч боддоггүй биеийн хэсгүүд нь ууланд найман цаг явахад маш их хүндрэл учруулдаг нь үнэхээр гайхалтай.
Тэгвэл чи гүйлтийн хаана тохирох вэ? Үүнд хариулахын тулд та эхлээд өөр асуулт асуух хэрэгтэй: ‘Гүйлт нь арга хэмжээнд бэлтгэх таны бэлтгэлийг хэрхэн сайжруулах вэ?’
Хэрэв тэгэхгүй бол энэ үе шатанд гүйхэд ямар ч дарамт болохгүй. Хэрэв та гүйх дуртай бол долоо хоног бүр хэд хэдэн хялбар дасгал хийх цаг олоорой, гэхдээ дугуй унахдаа өндөр эрчимтэй дасгал хий.
Ойд эсвэл замд гүйх нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд асар их ашиг тустай байдаг (та мод, шувуудын шуугианыг чихэндээ дуу чимээг дарахгүй л бол). Мөн бартаат замд гүйх нь гүйлтийн дараах булчингийн өвдөлтийг багасгаж, ядаргаа багатай болгоно.
Би гүйхийг эсэргүүцээд байгаа юм биш. Миний бодлоор хөндлөн дасгал нь дугуйчдад гайхалтай ашиг тустай бөгөөд үүний нэг нь булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийг ашиглан булчингийн тэнцвэргүй байдлаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
Та зөвхөн мөчөө сонгох хэрэгтэй гэж бодож байна, магадгүй таны томоохон арга хэмжээ эсвэл улирал дуустал бэлтгэл хийх өөр аргуудын талаар бодох хэрэгтэй.
Улирлын төгсгөлийн богино хугацааны завсарлагааны дараа ямар ч тохиолдолд өвлийн фитнессийн горимд гүйх хэрэгтэй. Төрөл бүрийн зүйл нь оюун ухаан, бие махбодод сайнаар нөлөөлж, таны фитнессийг шинэ түвшинд гаргаж магадгүй юм. Энэ нь таны өгзөгийг эмээлээс чөлөөлөх нь дамжиггүй.
Өвлийн хүйтэн, нойтон саруудад илүү сайн санал ажиллуулах нь надад бас санагддаг. Хичээл богиноссон бөгөөд би гүйж байхдаа хэзээ ч даардаггүй бололтой.
Бэлтгэлийн "ерөнхий бэлтгэл"-ийн үе шатанд та хэрхэн чийрэгжсэн хэвээр байх нь тийм ч чухал биш бөгөөд ийм байдлаар гүйх нь дугуй унахад тань туслах болно. Гэсэн хэдий ч жилийн буруу цагт гүйх нь эсрэгээр нөлөөлж, таны дугуйн гүйцэтгэлд саад болж болзошгүй.
Мэргэжилтэн Саймон Уорд бол шагналт, өндөр гүйцэтгэлтэй дасгалжуулагч юм. Тэрээр одоо голдуу триатлончдын эрүүл мэнд, амьдралын дасгалжуулагчаар ажилладаг бөгөөд түүний The High Performance Human подкаст долоо хоног бүрийн лхагва гарагт нийтлэгддэг. simonward.co.uk хаягаар зочилно уу
