Булан дээрээс айж, буухаас айж байна уу? Дугуй унах айдсаа ялан дийлж, та илүү хүчтэй дугуйчин болно
Таны хэд нь The A-Team-г үзсэн бэ? Маш сайн. Роккигийн кинонд хүртэл тоглосон тийм хатуу ширүүн эр Б. А. Баракусыг (Ноён Т) хэн мартах билээ? Онгоцонд сууна гэж бодсоноор ийм цүүцүүлсэн булчин хэрхэн ураг болохыг хэн мартах вэ? Унадаг дугуйн хувьд ч мөн адил - хамгийн хатуу мэргэжлийн хүмүүс ч айдасдаа бууж чаддаг.
2013 оны Жирогийн 7-р шатанд бороонд норсон урвуугаар бууж байгаад осолдож, дараагийн буултуудад цээжний халдварын улмаас хөлийнхөө үзүүрээр доош унасан Сэр Брэдли Виггинсийг ав. Францын мотоцикльчин Тибо Пино 2013 онд Францын Le Dauphiné сонинд 'Би доошоо буух тал дээр хурцадсан гэдгээ мэдэж байна, энэ бол миний сул тал.' гэж Францын мотоцикльчин Тибо Пинотой адил байсан.
Пино 2014 оны Тур де Франс уралдаанд нийлбэр дүнгээр 3-р байранд орж, айдас дээрээ ажилласан нь ойлгомжтой, гэвч дугуй унах зарим нөхцөл байдлаас үүдэлтэй сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах нь бие махбодод эерэг нөлөө үзүүлэх нь ойлгомжтой. Тийм ч учраас бид дугуй унахтай холбоотой хэд хэдэн нийтлэг айдсыг сонгон авч, түүний шалтгааныг задлан шинжилж, тус улсын шилдэг спортын сэтгэл зүйчдээр дамжуулан хэрэглэхэд хялбар олон төрлийн эмчилгээг зааж өгсөн. Унадаг дугуйн амжилтаа нэмэгдүүлэх цаг боллоо…
Гэмтлээс айх
ШАЛТГААН
Унадаг дугуйчдын аэродинамик нурууг чичрүүлэх хамгийн түгээмэл тохиолдол бол буух үед осолдох явдал юм. Яагаад? "Энэ үнэхээр аймшигтай!" гэж спортын сэтгэл судлаач Алан Хири хэлсэн байдаг. Гэхдээ энэ нь үнэхээр байх албагүй. Зүгээр л тайвширч, уншаарай…
ЭМЧИЛГЭЭ
Буугаад 50 миль/цаг хурдлах нь сэтгэл хөдөлгөм туршлага байж болно. Гэсэн хэдий ч адреналин нь осолдох вий гэсэн айдасаас болж өдөөгддөг нь тодорхой. Морьтондыг айдсаа гээхийн тулд уралдуулж зогсохгүй уралдаан зохион байгуулдаг Херигийн хэлснээр айдсыг устгах хамгийн анхны, хамгийн энгийн арга бол үндсэн ойлголтоос эхэлдэг. “Унадаг дугуйгаар хичээллэж эхэлсэн бол ур чадвараа хөгжүүлэх нь чухал. Олон шинэ хүмүүс туршлагагүй учраас санаа зовдог. Сайн дасгалжуулагч олоорой. Ингэж чадахгүй бол танд олсыг үзүүлж чадах туршлагатай дугуйчинтай хамт яваарай.’
Унадаг дугуйгаа чадварлаг зохион бүтээж, жингээ дугуйн дээгүүр жигд шилжүүлж, сайхан тохойтой болсныхоо дараа толгод дээр гарах цаг болжээ. Гэхдээ Альпе-д’Хуэзаас доош унах гэж бүү бодоорой; үүний оронд энэ бүхэн тогтвортой ахицтай холбоотой.
“Энэ нь 5км урт, зарим газар 20% толгодоос эхлэхээсээ илүү жижиг, хялбар толгодоос эхэл гэсэн үг” гэж Хири тайлбарлав. Дараа нь та тав тухтай бүсээсээ бага зэрэг гарч, илүү эгц, урт толгод руу ахих хэрэгтэй. Хэрэв та буухдаа бага зэрэг сандарч байвал зүгээр.’
Цөөн хэдэн эрвээхэй байх ёстой ч Улаан адмиралуудын флот тийм биш юм. Амьсгалахад хялбар байдаг. "Эхлээд амьсгалаа барих төрөлхийн зөн совингоо эсэргүүц" гэж Хири диафрагмаас гүнзгий амьсгалахыг зөвлөж байна. Хэлэхэд хялбар гэдэг нь ойлгомжтой хэдий ч сэтгэлийн хямралаас зайлсхий. "Олон хүмүүс чамайг тайвшир гэж хэлэх болно, гэхдээ энэ нь хэтэрхий тодорхойгүй байна - би өөрийгөө хэр тайван байгаагаа хэрхэн тодорхойлох вэ?" Тиймээс би морьтондоо биеэ чангалж, дараа нь тайвшрахыг хүсч байна.
‘Унаач хүн булчингаа зориудаар чангалснаар тайвшрах нь ямар байдгийг хялбархан таньж чаддаг ч энэ нь тэднийг хяналтандаа байлгадаг. Олон айдас нь хяналтаа алдахад л ирдэг бөгөөд үүнийг арилгахад хялбар байдаг.’
Цөөн хэдэн эрвээхэй байх ёстой ч Улаан адмиралуудын флот тийм биш юм. Амьсгалахад хялбар байдаг. "Эхлээд амьсгалаа барих төрөлхийн зөн совингоо эсэргүүц" гэж Хири диафрагмаас гүнзгий амьсгалахыг зөвлөж байна. Хэлэхэд хялбар гэдэг нь ойлгомжтой хэдий ч сэтгэлийн хямралаас зайлсхий. "Олон хүмүүс чамайг тайвшир гэж хэлэх болно, гэхдээ энэ нь хэтэрхий тодорхойгүй байна - би өөрийгөө хэр тайван байгаагаа хэрхэн тодорхойлох вэ?" Тиймээс би морьтондоо биеэ чангалж, дараа нь тайвшрахыг хүсч байна.
‘Унаач хүн булчингаа зориудаар чангалснаар тайвшрах нь ямар байдгийг хялбархан таньж чаддаг ч энэ нь тэднийг хяналтандаа байлгадаг. Олон айдас нь хяналтаа алдахад л ирдэг бөгөөд үүнийг арилгахад хялбар байдаг.’
Бүтэлгүйтэхээс айх
ШАЛТГААН
Бүтэлгүйтэхээс айх айдас дугуй унадаг дугуйн уралдаанд оролцохгүй байхаас эхлээд цоолчихлоо нөхөх чадваргүй болох хүртэл хаа сайгүй байдаг. Гэхдээ спортоор хичээллэдэг унаачдын хамгийн том уушиг нь таны зорилгод хүрч чадахгүй байна.
ЭМЧИЛГЭЭ
Цөөн хэдэн эрвээхэй байх ёстой ч Улаан адмиралуудын флот тийм биш юм. Амьсгалахад хялбар байдаг. "Эхлээд амьсгалаа барих төрөлхийн зөн совингоо эсэргүүц" гэж Хири диафрагмаас гүнзгий амьсгалахыг зөвлөж байна. Хэлэхэд хялбар гэдэг нь ойлгомжтой хэдий ч сэтгэлийн хямралаас зайлсхий. "Олон хүмүүс чамайг тайвшир гэж хэлэх болно, гэхдээ энэ нь хэтэрхий тодорхойгүй байна - би өөрийгөө хэр тайван байгаагаа хэрхэн тодорхойлох вэ?" Тиймээс би морьтондоо биеэ чангалж, дараа нь тайвшрахыг хүсч байна.
Хэри харин таны зорилго таныг өдөөхөд хангалттай, гэхдээ хүрэх боломжтой хэвээр байгаа эсэхийг баталгаажуулах өөр загварыг санал болгож байна. “Би “юу”, “яагаад”, “яагаад” болон “яаж” гэсэн асуултуудыг хардаг” гэж тэр хэлэв.
Хэдэн улирал уралдсан эсвэл олон уйтгартай корпорацийн сургалтанд хамрагдсан та нарын ихэнх нь SMART зорилго тавих талаар мэддэг байх болно. SMART’ гэдэг нь тодорхой, хэмжигдэхүйц, тохиролцсон, бодитой, цаг үе шаттай гэсэн үгийн товчлол бөгөөд олон дасгалжуулагчийн товчлол юм. Зорилгоо бодитой, урам зориг өгөх эсэхийг шалгахын тулд зорилгоо задлах явдал юм.
Төлөвлөгөө нь таны хүссэнээр гүнзгийрүүлэн судлах боломжтой, гэхдээ бид арга тус бүр хэрхэн ажилладагийг товч тайлбарлах болно. "Юу" нь таны жилийн зорилгод хамаатай. Та юунд хүрэхийг хүсч байна вэ? Та олон улсын спорт уралдаанд оролцохыг хүсч байна уу, эсвэл Dragon Ride-ийн эхний гуравт багтахыг хүсч байна уу? Дүрмээр бол зорилго нь тодорхой байх тусмаа сайн.
Тэгвэл энэ нь "яагаад" юм. "Энэ бол хамгийн чухал, гэхдээ магадгүй хамгийн үл тоомсорлосон зүйл" гэж Хири үргэлжлүүлэв. “Чи үүнээс юу гарах, ямар золиослол хийх ёстойгоо мэдэх ёстой. Хэрэв таны шалтгаан хангалттай хүчтэй биш бол та бэлтгэл хийх хүсэл эрмэлзэлгүй болно." Өөрөөр хэлбэл, та 300 км замд бүртгүүлснээс илүү хайртай буяны ажилд мөнгө цуглуулж чадвал зорилгодоо хүрэх магадлал илүү их байх болно. Ханьтайгаа 10 пинтын дараа уралд.
“Яагаад болохгүй вэ” гэдгийн хувьд энэ нь бодитой байж, замд гарч болзошгүй саад бэрхшээлийг тодорхойлох явдал юм. Энэ нь ажил дээрээ завгүй хугацаа эсвэл зайлшгүй хүйтнээс болж цаг дутмаг байх гэх мэт. "Энэ бүхэн эерэг байх явдал биш" гэж Хири хэлэв. "Бид бүгдэд муу засварууд байдаг. Гэхдээ эдгээр болзошгүй бүдэрч болзошгүй цэгүүдийг эрт таньж мэдсэнээр та бүтэлгүйтэх айдсаа бууруулна.’
Доромжлогдохоос айх
ШАЛТГААН
Унадаг дугуйн доромжлолын тухайд бол бүх зүйл шууд эго-эрүүний эрхтнүүд рүү чиглэдэг, тухайлбал, хань ижил чинь уулын ямаа шиг харагдаж байхад хатуу авиралт дээр мориноосоо буух вий гэсэн айдас.
ЭМЧИЛГЭЭ
Эцэст нь "яаж". Эдгээр нь үйл явцын зорилтууд бөгөөд эцсийн зорилгодоо хүрэхийн тулд таны хийх алхамуудыг хэлнэ. Жишээлбэл, нэг сарын дотор хурдаа 60 минутаас 10 эрг / мин-ээр нэмэгдүүлэх. Дахин хэлэхэд, та илүү тодорхой байх тусам айдсыг зорилгоосоо урвуулахаас өмнө устгах магадлал өндөр болно.
Хөдөлгөөн нь бас чухал байдаг тул хурдны төлөвлөгөөтэй байх нь чухал. Спортын сэтгэл зүйч Вик Томпсон "Чи уулархаг нутгаар илүү удаан явах нь ойлгомжтой" гэж хэлэхдээ "Тиймээс хэрэв та тодорхой хурдыг шахаж дассан бол тэр хурдаа хадгалахыг оролдвол цочирдох болно" толгод дээр.'
Энэ нь утга учиртай, гэвч дугуйчид бид тулааны халуунд нүдээ олсон зүйлийг үл тоомсорлодог нь гайхмаар. Тийм ч учраас Томпсон өгсөхдөө аль болох арга барилтай байх хэрэгтэй гэж хэлсэн.
‘Зургаан толгод байна гэж хэлээрэй. Тэднийг нэг том хүчин чармайлт гэж бүү хар. Та хичээлийг эдгээр зургаан бүрэлдэхүүн хэсэгт хувааж болно. Эсвэл нэг дор хоёр. Эсвэл гуравны нэг хэсэг. Гэхдээ үүнийг хийснээр та илүү хэмнэлттэй уралдана гэж найдаж байна.’
Мэдээж таныг хэд хэдэн ташуурдуулах болно. Гэхдээ та зөв түвшинд уралдаж байгаа гэдэгтээ итгэлтэй байвал зүгээр.
‘Ард чинь тийм ч хүчтэй биш учраас давж гарч чадахгүй морьтон байх болно гэдгийг санаарай. Өөрийнхөө биеийн тамирын төлөө зөв түвшинд уралдаж, зовлон зүдгүүртэй эвлэрээрэй гэж Томпсон зөвлөж байна. Зөв зөвлөгөө байна.
Хултирахаас айдаг
ШАЛТГААН
Нэг минутад нар гийж, та замын эзэн болно; Дараагийнх нь тэнгэр нээгдэж, та мэдрэлийн сүйрэл болон хувирна. Бороонд унах нь хамгийн тэнцвэртэй дугуйчны сэтгэлийг гонсойлгодог… зарим нэг оюун ухааны хүч чадлыг дуудахгүйгээр.
ЭМЧИЛГЭЭ
Энэ нь ойлгомжтой боловч хэрвээ та даван туулах гэж буй замдаа дүн шинжилгээ хийхгүй бол түүний тодорхой шаардлагыг сургалтанд хэрхэн хэрэгжүүлэх вэ? Өөрөөр хэлбэл, хэрэв таны спорт 10 км-ийн авиралт, дундаж налуу нь 7% байвал хуушууртай тэгш зам дээр бүх цагийг сургах нь ухаалаг хэрэг биш юм. Хамгийн тохиромжтой нь, уралдаж буй замдаа хэдэн сарын өмнө очиж үзэх эсвэл Google Газрын зураг дээр сайн танилцаарай.
Чадвар нь өөртөө итгэх итгэлийг төрүүлдэг бөгөөд аливаа зүйлд чадварлаг болох цорын ганц арга зам бол сайн туршлагыг давтах явдал юм. Тиймээс, хувингаар бороо ороход мэргэжлийн зөвлөгөө өгөх туршлагатай дугуйчинтай хамт яваарай. Эдгээр нь шавар хамгаалагч ашиглах, тохирох хувцас өмсөхөөс эхлээд буланг хийхдээ гадна талын дөрөөг хэвийн хэмжээнээс бага зэрэг доош дарах хүртэл байж болно. Ялангуяа бороотой үед дугуй чинь нүдийг чинь дагадаг гэдгийг санаарай, тиймээс та унахыг хүссэн газраа хараарай.
Мөн та өөрийгөө илүү итгэлтэй, бороонд тэсвэртэй хувилбар болгон ярьж болно. "Өөртэйгөө ярих нь ялангуяа бороонд унах гэх мэт айдаг нөхцөл байдалд маш хэрэгтэй хэрэгсэл юм" гэж Хири тайлбарлав. Судалгаанууд энэ мэдэгдлийг баталж, бие даасан яриа нь оюун санаагаа ажил дээрээ төвлөрүүлдэг. Мэдээжийн хэрэг, үр ашгийг нэмэгдүүлэхийн тулд хэд хэдэн зарчмыг баримтлах хэрэгтэй.
‘Үүний оронд юу хийхийг хүсч байгаагаа өөртөө хэлж, үүнд эерэгээр ханд. Жишээлбэл, энэ нь тодорхой шугамаар явах тухай байж болно. Тодорхой асуудлуудыг даван туулахад тань тусална гэж бодож буй хэрэгтэй хэллэгүүдийг сонгон олоод, хэрэв асуудал гарвал өөртөө давтаж эхлээрэй.’
‘Эхнийх нь сөрөг байхаас зайлсхийх; “Битгий гулс!” гэх мэт үг хэлэхээс зайлсхий. эсвэл “Нойтон бариулаас бүү барь!” гэж Хири тайлбарлав. Энэ бол заан, түүний том уян чихний тухай бодохгүй байх тухай хуучны зүйр үгэнд буцаж ирдэг. Хүн бүр юу хийдэг вэ? Тэд уян чихтэй заан гэж боддог.
Тэмцээний өдрийн урам хугарах айдас
ШАЛТГААН
Бэлтгэлээ зөв хийхгүй байх нь уралдааны өдрийн мэдрэлийн нийтлэг шалтгаан болдог. Гэхдээ бэлтгэлийн нөгөө тал бий - хэрэв та хэтэрхий их ялахыг хүсч байвал. Баярлалаа, сэтгэл санааны алсын хараатай байж хоёр хүнд хэцүү асуудлыг эмчилж болно…
ЭМЧИЛГЭЭ
Хэри хэлэхдээ энэ яриа таны толгойд хязгаарлагдах эсвэл дуу хоолойтой байх нь хамаагүй. Гэсэн хэдий ч нийгмийн тодорхой нөхцөл байдал нь сүүлийнхийг сонгомол сонголт болгож магадгүй юм. “Хэрэв би хэсэг залуустай хамт байж, тэднийг юу болж байгааг мэдээсэй гэж хүсэхгүй л бол би дуугаа гаргах хандлагатай байдаг. Тэд ч бас чамайг жаахан хачин хардаг.’
Тэмцээний өдрийн сэрүүлэг ажиллаж эхлэх үед өөрийгөө тайвшруулах хамгийн сайн аргуудын нэг бол дүрслэл юм. Та нарын олонхын хувьд энэ нь хачирхалтай сонсогдож магадгүй юм. Гэхдээ Дублин дахь Тринити коллежийн сэтгэл судлалын профессор Иан Робертсоныг сонсоорой. "Бүх шилдэг тамирчид сэтгэцийн дүрслэлд оролцдог" гэж тэр хэлэв. "Тэд өөрсдийгөө төсөөлж, урьдчилж, заримдаа бодит цаг хугацаанд дадлага хийдэг. Тархины дүрслэлийг ашиглан бид тамирчдын тоглолт хийх үед идэвхтэй байдаг тархины бараг бүх хэсэг нь төсөөлж байх үед ч идэвхтэй байдгийг олж мэдсэн. Энэ бол нугасны булчинд дохио илгээдэг эцсийн замууд бөгөөд үүнийг бодитоор хийх үед нэмэлтээр өшиглөнө.'
“Энэ бол үнэ цэнэтэй дасгал” гэж профессор Робертсон хэлэв. ‘Таны оюун санааны хөдөлгөөнүүд бие махбодийн хөдөлгөөнтэй харилцаж байх тусам сэтгэцийн өдөөлт нь илүү их байх ба тамирчин илүү сайн байх болно.’
Тархи эрчим хүчнийхээ 20%-ийг зарцуулдаг тул та техникийн булангаа ярилцаж байхдаа л маш их калори шатааж чадна. Жад шидэгч Стив Бэклийг ав. Тэрээр шидэлтийг бодитоор хийхээсээ илүү нүдээр харуулахад илүү их цаг зарцуулдгаараа алдартай байв. Тэрээр Сиднейн олимпийн бэлтгэлийн үеэр өвдгөө гэмтээж байхдаа цэнгэлдэх хүрээлэнд өөрийгөө хэрхэн мэдрэхээ төсөөлөхөд олон цаг зарцуулсан. Тэрээр цугласан олныг оюун ухаандаа сонсож, бие халаах бэлтгэл, ердийн гүйлт, шидэлт зэргийг бодит цаг хугацаанд нь хийх болно. Тэр мөнгө авлаа.
