Тиймээ чи чадна – та зүгээр л тархиа хэн дарга болохыг харуулах хэрэгтэй гэж манай мэргэжилтэн дасгалжуулагч хэлэв
"Өвдөлт"-ийн нэг эх үүсвэр байдаггүй - энэ тохиолдолд бид гэмтэл биш харин "зовлон"-ыг хэлж байна - эх сурвалжууд хоорондоо холбоотой байдаг. Булчингийн ядаргаа байдаг; лактат үүсэх; зүрхний цохилт ихсэх, амьсгал давчдах гэх мэт хүчилтөрөгчийн өр, түүний илгээдэг дохио; мөн сэтгэцийн ядаргаа байна.
Эдгээр нь төв мэдрэлийн систем (Төв мэдрэлийн систем)-тэй уялдуулан бие махбодид өвдөлтийг мэдрэхээ болих хэрэгтэйг хэлдэг. Энэ нь бид "түлшээ шавхаж" байгаа юм биш, харин энд төв мэдрэлийн тогтолцооны үүрэг бол биеийг гэмтлээс хамгаалах явдал юм. Энэ нь таны гаралтыг хязгаарлаж, онцгой тохиолдолд таныг зогсооход хүргэдэг.
Өвдөлт нь мэдрэхүйн том элементтэй. Сайн мэдээ гэвэл эдгээр ойлголтыг тодорхой хэмжээгээр хянах боломжтой тул Йенс Войгтын "Хөлөө тат"-ыг бодоод үзээрэй. Та үүнийг хэр сайн хийх нь дасгал сургуулилт, сэтгэлзүйн байдлаас хамаарна. Зарим хүмүүс үүнийг бусдаас илүү сайн хийдэг.
Сэтгэл зүй таныг дугуйнд авирах мөчөөс эхэлдэг. Дулаацах нь булчинг ажлын температурт хүргэж, тэдгээр булчинд цусны урсгалыг нэмэгдүүлэхэд чухал ач холбогдолтой боловч энэ нь сэтгэцийн үйл явцад ч тустай.
Бие дулаацах нь дараагийн эрчимтэй хичээл зүтгэлийг хөнгөвчлөх, оюун ухаан, бие хоёр хоорондоо уялдаатай байдаг тул сайн дулаацуулах нь хоёуланд нь ашиг тустай болохыг нотлох олон баримт бий. Халаалтын үеэр гүйх оюун санааны дасгалтай байх нь уулын цаначдын гүйлтийг нүдээр харахтай адил эерэг өөрчлөлтийг авчрах болно. Дүрслэл бол хүчирхэг бөгөөд дутуу ашиглагддаг хэрэгсэл юм.
Сэтгэцийн өөр нэг маш үр дүнтэй арга бол техник дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм, жишээлбэл дугуйн дээр тогтвор суурьшилтай байх, аль болох жигд гишгэх. Таны форм өвдөлтийг өдөөх эрч хүчээр нурж унах эрсдэлтэй тул формоо хамтад нь барьж чадвал илүү үр дүнтэй унаж, өвдөлтийг намдаах боломжтой.
Хийж буй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх нь нэг төрлийн холбоо бөгөөд та дугуй унахтай ямар ч холбоогүй өөр зүйлийг бодох эсвэл тархиа бүх бодлоосоо ангижруулах замаар үүнийг салгах замаар сольж болно. зовлон.
Тархи нууцлаг байдлаар ажилладаг. Жишээлбэл, таны тархи энерги ирж буйг мэддэг учраас энергийн гель амандаа хийх үед л үйлчилдэг гэсэн онол байсаар ирсэн.
Үнэндээ олон тооны судалгаагаар амны эргэн тойронд нүүрс ус ихсэх нь гүйцэтгэлийг сайжруулдаг бөгөөд таны шавхагдах тусам илүү сайн ажилладаг юм шиг санагддаг. Энэ нь төв мэдрэлийн тогтолцоог хүчин чармайлтын талаарх ойлголтыг бууруулахын тулд хууран мэхэлж буй заль мэх бололтой.
Гэхдээ өвдөлтийг арилгах нь заль мэх биш бөгөөд эерэг сэтгэлгээнд асар их хүч байдаг. Энд зарим төрлийн тарни туслах болно: "Энэ ч бас өнгөрөх болно" эсвэл үүнтэй төстэй. Таны зүрх цээжинд чинь дэлбэрэхгүй. Таны физиологийн систем хязгаарт шахагдаагүй байгаа бөгөөд ухаан алдах хүртэл өөрийгөө шахаж чадах хүн тун цөөхөн байна.
Төв мэдрэлийн системд шаардлагатай үед таныг зогсоох хамгаалалтын механизмууд байдаг. Бид үүнийг ихэвчлэн өндөр зэрэглэлийн тамирчидтай өрсөлдөхөд хардаг бөгөөд дийлэнх нь өөрсдөдөө ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй.
Ирээдүйд гүйцэтгэлийн хамгийн том ашиг нь оюун ухаанаас гарах болно. Бидний харж буй томоохон сайжруулалт бол технологи бөгөөд тэдгээр нь хэнд ч хүртээмжтэй байх болно.
Хамгийн сайн тамирчин бол хамгийн сайн нөөцтэй тамирчныг ялах ба өвдөлтийг хүлээн зөвшөөрч эсвэл хааж чадах хүн шилдэг тамирчин байх болно. Эдгээр бүх хэрэгсэл танд бас тусалж чадна.
Мэргэжилтэн
Уилл Ньютон бол өмнө нь Ironman-ийн триатлонч бөгөөд одоо дугуй, триатлон, тэсвэр тэвчээрийн дасгалжуулагч юм. Тэрээр Британийн баруун өмнөд хэсэгт байрлах Британийн дугуйн бүсийн захирлаар найман жил ажилласан. Дэлгэрэнгүй мэдээллийг limitlessfitness.com сайтаас авна уу
